உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு அதிர்வெண் பற்றிய 11 கட்டுக்கதைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது
• 2. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
• 3. அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது
• 4. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
• 5. உங்கள் மூளைக்கு வழக்கமான குளுக்கோஸை வழங்க வேண்டும்
• 6. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
• 7. உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்கிறது
• 8. உங்கள் உடல் ஒரு உணவுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்
• 9. இடைப்பட்ட விரதம் நீங்கள் தசையை இழக்கச் செய்கிறது
• 10. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது
• 11. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களை அதிகமாக உண்ண வைக்கிறது
• அடிக்கோடு

உண்ணாவிரதம் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டது.

உண்மையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்யும் ஒரு உணவு முறை பெரும்பாலும் ஒரு அதிசய உணவாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

ஆனாலும், உணவு அதிர்வெண் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்ட அனைத்தும் உண்மை இல்லை.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு அதிர்வெண் பற்றிய 11 கட்டுக்கதைகள் இங்கே.

1. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது

நடந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அதிகப்படியான பசி, பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று மக்கள் பொதுவாக நம்புகிறார்கள்.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் கொண்ட 283 பெரியவர்களில் ஒரு 16 வார ஆய்வில், காலை உணவை சாப்பிட்டவர்களுக்கும் (1) செய்யாதவர்களுக்கும் இடையே எடை வேறுபாடு இல்லை.

ஆகவே, சில தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள் இருந்தாலும் காலை உணவு பெரும்பாலும் உங்கள் எடையை பாதிக்காது. சில ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையைக் குறைக்கும் மக்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதைக் காட்டுகின்றன (2).

மேலும் என்னவென்றால், காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பள்ளியில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் (3).

எனவே, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காலை உணவு சிலருக்கு நன்மை பயக்கும், மற்றவர்கள் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் அதைத் தவிர்க்கலாம்.

சுருக்கம் காலை உணவு பலருக்கு பயனளிக்கும், ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமில்லை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் காலை உணவை சாப்பிடுவோருக்கும் அதைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கும் இடையில் எடை குறைப்பதில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காட்டவில்லை.

2. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

அதிகமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் உண்மையில் உணவை ஜீரணிக்க சில கலோரிகளை செலவிடுகிறது. இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) (4) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சராசரியாக, உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% TEF பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை - நீங்கள் எத்தனை உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதல்ல.

ஆறு 500 கலோரி உணவை சாப்பிடுவது மூன்று 1,000 கலோரி உணவை சாப்பிடுவதைப் போலவே இருக்கும். சராசரியாக 10% TEF கொடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் 300 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

உணவு அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது மொத்த கலோரிகளை பாதிக்காது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன (5).

சுருக்கம் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது.

3. அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது

அவ்வப்போது சாப்பிடுவது பசி மற்றும் அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

ஆனாலும், சான்றுகள் கலந்திருக்கின்றன.

சில ஆய்வுகள் அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசி குறைய வழிவகுக்கிறது என்று கூறினாலும், மற்ற ஆய்வுகள் எந்த விளைவையும் காணவில்லை அல்லது பசி அளவை அதிகரித்தன (6, 7, 8, 9).

ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது ஆறு உயர் புரத உணவை சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், மூன்று உணவை சாப்பிடுவது பசியை மிகவும் திறம்பட குறைக்கிறது (10).

பதில்கள் தனிநபரைப் பொறுத்தது என்று கூறினார். அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் குறைத்தால், அது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். இருப்பினும், சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் பசியைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

சுருக்கம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த பசி அல்லது கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு நிலையான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை. மாறாக, சில ஆய்வுகள் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் பசி அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

4. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது என்பதால், எடை இழப்பிலும் இது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது (11, 12).

உண்மையில், உடல் பருமன் கொண்ட 16 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 3 மற்றும் 6 உணவை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஒப்பிடுகையில் எடை, கொழுப்பு இழப்பு அல்லது பசியின்மை (13) ஆகியவற்றில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

சிலர் அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், அடிக்கடி சாப்பிடுவது குறைவான கலோரிகளையும் குறைவான குப்பை உணவையும் சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது என்று நீங்கள் கண்டால், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் உங்கள் உணவு அதிர்வெண்ணை மாற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

5. உங்கள் மூளைக்கு வழக்கமான குளுக்கோஸை வழங்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் நீங்கள் கார்ப்ஸ் சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் மூளை செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

இது உங்கள் மூளை எரிபொருளுக்கு குளுக்கோஸை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் குளுக்கோனோஜெனெசிஸ் (14) எனப்படும் ஒரு செயல்முறை மூலம் தேவையான குளுக்கோஸை எளிதில் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

நீண்ட கால உண்ணாவிரதம், பட்டினி அல்லது மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் போது கூட, உங்கள் உடல் உணவுக் கொழுப்புகளிலிருந்து கீட்டோன் உடல்களை உருவாக்க முடியும் (15).

கீட்டோன் உடல்கள் உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளுக்கு உணவளிக்கும், அதன் குளுக்கோஸ் தேவையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், சிலர் சிறிது நேரம் சாப்பிடாதபோது சோர்வு அல்லது நடுக்கம் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது அல்லது அடிக்கடி சாப்பிடுவது குறித்து நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் உங்கள் மூளைக்கு எரிபொருளைத் தர உங்கள் உடல் தானாகவே குளுக்கோஸை உருவாக்க முடியும், அதாவது உங்களுக்கு நிலையான உணவு குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் தேவையில்லை.

6. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

இடைவிடாத உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் தன்னியக்கவியல் எனப்படும் செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இதில் உங்கள் செல்கள் பழைய மற்றும் செயலற்ற புரதங்களை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன (16).

வயதான, புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் (17, 18) போன்ற நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க ஆட்டோஃபாஜி உதவக்கூடும்.

எனவே, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது (19, 20, 21).

சில ஆய்வுகள் சிற்றுண்டி அல்லது சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய்க்கான அபாயத்தை உயர்த்துகிறது என்று கூறுகின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், அதிக உணவைக் கொண்ட அதிக கலோரி உணவு கல்லீரல் கொழுப்பில் கணிசமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாக அமைந்தது, இது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது (22).

கூடுதலாக, சில அவதானிப்பு ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் சாப்பிடுவோருக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகம் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன (23, 24).

சுருக்கம் சிற்றுண்டி என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இயல்பாகவே நல்லது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. மாறாக, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

7. உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்கிறது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு எதிரான ஒரு பொதுவான வாதம் என்னவென்றால், இது உங்கள் உடலை பட்டினிப் பயன்முறையில் வைக்கிறது, இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுத்தி, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

நீண்ட கால எடை இழப்பு காலப்போக்கில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் எந்த எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தினாலும் இது நிகழ்கிறது (25).

மற்ற எடை இழப்பு உத்திகளைக் காட்டிலும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கலோரிகளில் அதிக குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உண்மையில், குறுகிய கால விரதங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இது நோர்பைன்ப்ரைனின் இரத்த அளவு கடுமையாக அதிகரிப்பதன் காரணமாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை உடைக்க உங்கள் கொழுப்பு செல்களை அறிவுறுத்துகிறது (26, 27).

48 மணி நேரம் வரை உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை 3.6-14% அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், விளைவுகள் தலைகீழாக மாறி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் (27, 28, 29).

ஒவ்வொரு நாளும் 22 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்காது, ஆனால் கொழுப்பு நிறை 4% இழப்பு, சராசரியாக (30) என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சுருக்கம் குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை பட்டினி கிடையாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 48 மணிநேர விரதங்களில் அதிகரிக்கிறது.

8. உங்கள் உடல் ஒரு உணவுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்

ஒரு உணவுக்கு 30 கிராம் புரதத்தை மட்டுமே நீங்கள் ஜீரணிக்க முடியும் என்றும், தசை அதிகரிப்பு அதிகரிக்க ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், இதை விஞ்ஞானம் ஆதரிக்கவில்லை.

உங்கள் புரதத்தை அடிக்கடி உட்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (31, 32, 33).

பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிக முக்கியமான காரணி, உட்கொள்ளும் புரதத்தின் மொத்த அளவு - அது பரவியுள்ள உணவின் எண்ணிக்கை அல்ல.

சுருக்கம் உங்கள் உடல் ஒரு உணவுக்கு 30 கிராமுக்கும் அதிகமான புரதத்தை எளிதில் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் புரதத்தைப் பெறுவது தேவையற்றது.

9. இடைப்பட்ட விரதம் நீங்கள் தசையை இழக்கச் செய்கிறது

நீங்கள் நோன்பு நோற்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக தசையை எரிக்கத் தொடங்குகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

இது பொதுவாக உணவுப்பழக்கத்துடன் நடந்தாலும், மற்ற முறைகளை விட இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தினால் இது அதிகமாக நிகழ்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மறுபுறம், ஆய்வுகள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க இடைப்பட்ட விரதம் சிறந்தது என்று குறிப்பிடுகின்றன.

ஒரு மதிப்பாய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு போன்ற எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது - ஆனால் தசை வெகுஜனத்தில் மிகக் குறைவான குறைப்புடன் (34).

மற்றொரு ஆய்வில், மாலை (31) ஒரு பெரிய உணவின் போது தங்கள் கலோரிகளை உட்கொண்ட மக்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தில் மிதமான அதிகரிப்பு காட்டப்பட்டுள்ளது.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இடைவிடாத விரதம் பல பாடி பில்டர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, இது குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் தசையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சுருக்கம் வழக்கமான கலோரி கட்டுப்பாட்டை விட உண்ணாவிரதம் அதிக தசை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உணவுப் பழக்கத்தின் போது தசைகளை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

10. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வதந்திகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், ஆய்வுகள் பல சுவாரஸ்யமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன (19, 20, 21).

எடுத்துக்காட்டாக, இது நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொடர்பான உங்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் விலங்குகளின் ஆயுட்காலம் நீடிக்கும் (35, 36, 37, 38, 39).

மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து (19, 21, 40, 41) போன்ற வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் இது பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது மூளை-பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்தக்கூடும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் பல்வேறு மன நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடிய ஹார்மோன் (42, 43, 44).

சுருக்கம் இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று வதந்திகள் பரவியிருந்தாலும், குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

11. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களை அதிகமாக உண்ண வைக்கிறது

சில நபர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உண்ணும் காலங்களில் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதாக கூறுகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த கலோரிகளுக்கு தானாகவே சிறிது நேரம் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்யலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இந்த இழப்பீடு முழுமையடையாது.

24 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்கள் அடுத்த நாள் சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது - உண்ணாவிரதத்தின் போது (45) அவர்கள் தவறவிட்ட 2,400 கலோரிகளை விட மிகக் குறைவு.

வளர்சிதை மாற்றம், நோர்பைன்ப்ரைன் அளவுகள் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (எச்.ஜி.எச்) அளவை அதிகரிக்கும் போது இது ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்களை கொழுப்பை இழக்கச் செய்கிறது - அதைப் பெறவில்லை (27, 46, 47, 48).

ஒரு மதிப்பாய்வின் படி, 3-24 வாரங்கள் உண்ணாவிரதம் முறையே 3-8% மற்றும் 4-7% சராசரி எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தியது (49).

எனவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு முறை. மாறாக கூற்றுக்கள் இருந்தபோதிலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதாக எந்த ஆதாரமும் தெரிவிக்கவில்லை.

அடிக்கோடு

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு அதிர்வெண் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் நிலைத்திருக்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த வதந்திகள் பல உண்மை இல்லை.

உதாரணமாக, சிறிய, அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்காது அல்லது எடை குறைக்க உதவாது. மேலும் என்னவென்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமற்றது - மேலும் பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் குறித்த முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆதாரங்களைக் கலந்தாலோசிப்பது அல்லது கொஞ்சம் ஆராய்ச்சி செய்வது முக்கியம்.