குடும்பம் நச்சுத்தன்மையாக மாறும்போது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் குழந்தை பருவத்தை மீண்டும் சிந்தியுங்கள்
• நீங்கள் நம்பத்தகாத தரங்களை பூர்த்தி செய்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டது
• நீங்கள் கடுமையாக விமர்சிக்கப்பட்டீர்கள்
• உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை
• தற்போதைய விவகாரங்களைக் கவனியுங்கள்
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் அன்பு, இரக்கம் அல்லது மரியாதை ஆகியவற்றை உணரவில்லை
• பொருள் பயன்பாடு உள்ளது
• நீங்கள் வாய்மொழி, உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• செயலிழப்பு நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும்
• அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது
• உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள்
• பற்றின்மை பயிற்சி
• நீங்கள் எதைப் பகிர்கிறீர்கள், எதை தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்
• எப்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
• யாரையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்
• உங்களுக்காக வேலை செய்யும் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள்
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• உறவுகளை வெட்டுவது எப்போது
• அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை அல்லது வரம்புகளை மதிக்க மாட்டார்கள்
• அவர்கள் உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள்
• அவை தொடர்ந்து உங்களிடம் பொய் சொல்கின்றன அல்லது உங்களை கையாளுகின்றன
• அவர்களுடன் பேசுவது அல்லது பார்ப்பது உணர்ச்சி மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது
• எப்படி செல்வது ‘தொடர்பு இல்லை’
• உங்கள் முறையைத் தேர்வுசெய்க
• கொஞ்சம் தயாரிப்பு செய்யுங்கள்
• என்ன நடக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள்
• அவர்களின் எதிர்வினைக்குத் தயாராகுங்கள்…
• … மற்றும் உங்கள் சொந்த
• உதவி கோருகிறது
• அடிக்கோடு

“குடும்பம்” என்ற சொல் சிக்கலான உணர்ச்சிகளின் வரிசையை மனதில் கொண்டு வரக்கூடும். உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தையும் தற்போதைய குடும்ப சூழ்நிலையையும் பொறுத்து, இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை, பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை அல்லது இரண்டின் சமமான கலவையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நச்சு குடும்ப மாறும் அனுபவத்தை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் உணர்வுகள் விரக்தி அல்லது எரிச்சலைத் தாண்டக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிந்திப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நச்சு அல்லது செயலற்ற குடும்ப இயக்கவியல் அடையாளம் காண்பது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் அவற்றில் உறுதியாக இருக்கும்போது. சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், அவற்றை உங்கள் சொந்த குடும்பத்தில் அடையாளம் கண்டால் என்ன செய்வது.

உங்கள் குழந்தை பருவத்தை மீண்டும் சிந்தியுங்கள்

பலரும் குழந்தை பருவத்தில் தங்கள் குடும்பச் சூழலின் விளைவுகளை அவர்கள் வயதுக்கு வரும் வரை உணரவில்லை.

பின்வரும் அறிகுறிகள் நீங்கள் வளர்ந்து வரும் ஒரு நச்சு குடும்ப சூழலை அனுபவித்திருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

நீங்கள் நம்பத்தகாத தரங்களை பூர்த்தி செய்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டது

ஒருவருக்கொருவர் உதவுவதற்காக குடும்ப உறுப்பினர்கள் அவ்வப்போது வெவ்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கிறார்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவிற்குப் பிறகு தட்டுகளை மேசையிலிருந்து துடைப்பது உங்கள் வேலையாக இருக்கலாம். அல்லது இளைய உடன்பிறப்புகளைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்போதாவது உதவியிருக்கலாம். இவை அனைத்தும் இயல்பானவை.

ஆனால் இந்த பணிகள் பள்ளி பணிகளை முடிப்பதிலிருந்தோ, விளையாடுவதிலிருந்தோ அல்லது போதுமான தூக்கத்திலிருந்தோ உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு நச்சு குடும்பத்தில் வளர்ந்திருந்தால், உங்களிடம் கேட்கப்பட்டிருக்கலாம்:

• பெற்றோர் அல்லது இளைய உடன்பிறப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் அல்லது அவர்களின் பெரும்பாலான கவனிப்பை வழங்குதல்
• நீங்கள் பாதுகாப்பாகவோ அல்லது திறமையாகவோ செய்வதற்கு முன்பு உணவு சமைப்பது அல்லது சில கனமான வேலைகளைச் செய்வது போன்ற பொறுப்புகளை ஏற்கவும்
• நீங்கள் ஒரு கூட்டாளர் அல்லது பிற வயது வந்தவராக இருந்தால் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குங்கள்

நீங்கள் கடுமையாக விமர்சிக்கப்பட்டீர்கள்

பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையை கண்டிப்பார்கள் அல்லது விமர்சிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்துக்கள் ஆக்கபூர்வமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குழந்தையின் மீது அல்ல, நடத்தையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை உங்களை ஒருபோதும் தாழ்ந்த, தேவையற்ற, அல்லது அன்பற்றதாக உணரக்கூடாது.

உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை

யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. உங்களை சரியான நேரத்தில் பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்வதில் உங்கள் பெற்றோர் பெரிதாக இல்லை, உங்களை காத்திருக்க விட்டுவிடலாம். அல்லது அவர்கள் ஒரு முறை மின்சார கட்டணத்தை செலுத்த மறந்துவிட்டார்கள், மேலும் 2 நாட்களுக்கு மின்சாரம் வெளியேறியது.

ஆனால் ஆதரவான குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை ஆதரிக்க வேண்டும்:

• எல்லைகளை அமைத்தல்
• ஒழுக்கம் மற்றும் பாசத்தை வழங்கும்
• உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை கவனித்துக்கொள்வது
• நீங்கள் கல்வியைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்கிறது
• நீங்கள் சாப்பிட உணவு மற்றும் அணிய துணிகளை சுத்தம் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது

சம்பந்தப்பட்ட பிற காரணிகளும் இருக்கக்கூடும் என்றாலும், மேற்கூறியவை எதுவுமின்றி தவறாமல் செல்வது ஒரு நச்சு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குடும்ப இயக்கத்தை வலுவாக பரிந்துரைக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக ஈடுபாடு கொண்ட மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இடமளிக்காத பெற்றோர்களும் இந்த வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறியிருக்கலாம்.

தனிப்பட்ட இடம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி, குழந்தைகள் வளர உதவுகிறது. இறுதியில், உங்களுக்கு சுதந்திரமும் சுய உணர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்பும் தேவை.

தற்போதைய விவகாரங்களைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் தற்போது குடும்ப நச்சுத்தன்மையைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், சில குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துத் தொடங்குங்கள்.

கேத்ரின் ஃபேப்ரிஜியோ, எம்.ஏ., எல்பிசி, நச்சுத் தாய்மார்களின் மகள்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். இந்த கட்டைவிரல் விதியை அவர் வழங்குகிறார்:

"ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் பெரும்பாலான சந்திப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்ந்தால், அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம், கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று."

இங்கே இன்னும் சில குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தும் இவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உணர்கிறீர்கள்

நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் உறவுகள் மற்றும் தொழில் முடிவுகள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒத்துப்போவது அவர்களின் தொடர்ச்சியான அன்பு மற்றும் ஆதரவின் நிபந்தனை என்று அவர்கள் குறிக்கலாம் (அல்லது வெளிப்படையாகச் சொல்லலாம்).

நீங்கள் அன்பு, இரக்கம் அல்லது மரியாதை ஆகியவற்றை உணரவில்லை

குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு அவ்வப்போது கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுவது இயல்பு. ஆனால் நாள் முடிவில், நீங்கள் இன்னும் ஒருவருக்கொருவர் அன்போடும் தயவோடும் நடந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நச்சு குடும்ப டைனமிக், நீங்கள் அன்பிற்கு பதிலாக அவமதிப்பு அல்லது வெறுப்பை உணரலாம்.

ஒரு நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்:

• உங்கள் விருப்பங்களை கேலி செய்யுங்கள் அல்லது குறைத்துப் பாருங்கள்
• உங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய புள்ளிகளைத் தாக்கவும்
• உங்கள் சுயமரியாதைக்கு சிப்

நீங்கள் சொல்லும் அல்லது செய்யும் அனைத்திற்கும் உங்கள் குடும்பத்தினர் உடன்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த பாதையை நீங்கள் காணும்போது அவர்கள் அன்பையும் மரியாதையையும் வழங்க வேண்டும்.

பொருள் பயன்பாடு உள்ளது

ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் சில சமயங்களில் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறார், அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துகிறார். ஆனால் போதைப் பழக்கங்களும் கட்டாய நடத்தைகளும் சில சமயங்களில் குடும்ப உறவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இயக்கவியலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் நச்சுத்தன்மையை பரிந்துரைக்கலாம்:

• மனநிலை அல்லது நடத்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பொருள் பயன்பாடு
• போதைப்பொருளின் விளைவாக உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறை
• பொருள் பயன்பாடு வெளியாட்களிடமிருந்து மறைக்கப்பட்டு ஒருபோதும் விவாதிக்கப்படவில்லை

போதை அல்லது பொருளை தவறாக பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு முறை ஒரு நச்சு மாறும் தன்மைக்கு பங்களிக்கும்.

நீங்கள் வாய்மொழி, உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்

எந்தவொரு துஷ்பிரயோகமும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது - இது உடல் ரீதியான வன்முறைக்கு மட்டும் பொருந்தாது.

துஷ்பிரயோகமும் பின்வருமாறு:

• பொருத்தமற்ற தொடுதல்
• பாலியல் சைகைகள் அல்லது புதுமை
• உங்கள் உடலைப் பற்றிய பாலியல் கருத்துகள்
• பெயர் அழைத்தல்
• உடல் வன்முறை
• பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
• கடுமையான அல்லது தீவிர விமர்சனம்
• எரிவாயு விளக்கு

சில நேரங்களில், துஷ்பிரயோகம் அடையாளம் காண எளிதானது அல்ல.

உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றும் ஒரு உடன்பிறப்பு இருவரும் ஒரு வாதத்தின் போது சில மோசமான பெயர்களைத் தூக்கி எறியலாம். அல்லது உங்கள் அறை முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் துணிகளை எறிந்து விடலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தியவுடன் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும்.

இந்த வகை நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், எந்தவொரு தீர்மானமும் இல்லை என்றால், அது ஒரு நச்சு உறவாக இருக்கலாம்.

செயலிழப்பு நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும்

மிகச் சில குடும்பங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சரியாகப் பழகுகின்றன. கருத்து வேறுபாடுகள், உடன்பிறப்பு போட்டிகள், பதட்டமான உறவுகள் அல்லது தவறான தகவல்தொடர்புகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக மன அழுத்தம் அல்லது மாற்றத்தின் காலங்களில்.

எடுத்துக்காட்டாக, குடும்ப டைனமிக் வெளியில் உள்ள பிரச்சினைகள் காரணமாக ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் தற்காலிகமாக நச்சு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் நடந்து கொள்ளலாம்:

• வேலை அல்லது பள்ளியில் சவால்கள்
• நட்பு அல்லது பிற உறவுகளில் சிக்கல்
• உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது உணர்ச்சித் துன்பம்
• நிதி சிக்கல்கள்

இந்த நடத்தை முறைகள் தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும். பொறுப்பான நபர் மன்னிப்பு கேட்கலாம், வருத்தம் தெரிவிக்கலாம், அவர்கள் அறிந்தவுடன் அவர்களின் நடத்தையை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

உண்மையான நச்சுத்தன்மை பொதுவாக மாறாது அல்லது எளிதாக மேம்படுத்தாது. குறைந்தபட்சம், தொழில்முறை ஆதரவு இல்லாமல் இல்லை.

அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது

நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கையாள்வதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை.

சிலர் தொடர்பை முழுவதுமாக துண்டிக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்கள் இருக்கும்போது அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும் சூழ்நிலையுடன் பணியாற்ற முயற்சிக்கின்றனர் செய் அவர்களின் குடும்பத்தைப் பாருங்கள்.

உங்களிடம் நச்சு பின்னணி இருந்தால், அல்லது உங்கள் தற்போதைய குடும்ப நிலைமை நச்சு கூறுகளைக் கொண்டிருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கூட்டங்களுக்குச் செல்லவும், வரும் சவாலான அல்லது கடினமான தருணங்களை சமாளிக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள்

உறவிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதை அடையாளம் காண்பது, நீங்கள் அமைக்க விரும்பும் எல்லைகளைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையை உருவாக்க உதவும்.

வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் சகோதரியுடன் சாதாரண நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் அவர் உங்கள் காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றி கேட்கும்போது அல்ல. அவர் அந்த விவரங்களை உங்கள் தாயுடன் பகிர்ந்துகொள்வார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், பின்னர் அவர் உங்களை விமர்சிக்கவும் கிண்டல் செய்யவும் அழைப்பார்.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் சகோதரியுடன் ஒரு உறவைப் பேண விரும்புகிறீர்கள், எனவே ஒரு தீர்வு உங்கள் சகோதரியுடனான உங்கள் வருகைகளை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் டேட்டிங் பற்றி விவாதிக்க மாட்டீர்கள் என்று நேரத்திற்கு முன்பே அவளிடம் சொல்லலாம்.

தொடர்புகளைச் சுற்றி வரம்புகள் இருப்பது உங்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பராமரிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்த தொடர்பைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். ஆனால் அந்த வரம்புகளை நீங்களே நிர்ணயித்தவுடன், அவற்றைக் கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அலைவது உங்களை ஒரு கடினமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலைக்குத் தள்ளும்.

பற்றின்மை பயிற்சி

நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடும்போது, ​​நீங்கள் தனித்தனியாக வைக்க விரும்பும் குடும்பப் பிரச்சினைகளில் உங்களை இழுக்க அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் எதையும் நீங்கள் ஈடுபடுத்த வேண்டியதில்லை.

பற்றின்மை இதில் அடங்கும்:

• குழப்பமான சூழ்நிலைகளில் பங்கேற்கவில்லை
• வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் தலைப்புகளைத் தவிர்ப்பது
• உரையாடலை இலகுவாகவும் சாதாரணமாகவும் வைத்திருத்தல்
• உரையாடலை முடித்தல் அல்லது தேவைப்பட்டால் வெளியேறுதல்

நீங்கள் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து தெளிவாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பழக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் தலைப்புகளை முன்பே தீர்மானித்தல்
• பொருளை மாற்றுவதற்கான மூளைச்சலவை வழிகள்
• மற்றொரு கேள்வியுடன் ஒரு தூண்டுதல் அல்லது துருவல் கேள்விக்கு பதிலளித்தல்
• நீங்கள் சில தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்பதை குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்

இவை முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நடைமுறையில், அவை இயற்கையாக உணரத் தொடங்கும்.

நீங்கள் எதைப் பகிர்கிறீர்கள், எதை தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

எல்லாவற்றையும் உங்கள் குடும்பத்துடன் பகிர தேவையில்லை. உங்களை விமர்சிக்க, கேலி செய்ய அல்லது கையாளுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்திய வரலாற்றைக் கொண்ட நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து குறிப்பிடத்தக்க விவரங்களைத் தனிப்பட்டதாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

"பல நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை தற்காப்புக்கு உட்படுத்துவதில் வல்லுநர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி விளக்க வேண்டியதில்லை அல்லது உங்கள் உள்ளார்ந்த எண்ணங்களை யாருக்கும் அணுக வேண்டியதில்லை, ”என்று ஃபேப்ரிஜியோ கூறுகிறார்.

உங்கள் குடும்பத்தைப் பார்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் பகிர விரும்பாததை நினைவூட்டுவதைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், தேவைப்பட்டால் விஷயத்தை மாற்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

“எனது உடல்நலம் / உணவுத் தேர்வுகள் / பெற்றோரின் திறன்கள் / காதல் வாழ்க்கையைப் பற்றி நான் பேசமாட்டேன்” என்று வெறுமனே சொல்வதும், உரையாடலை முடிப்பதும் எப்போதுமே சரிதான்.

எப்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைத்துக்கொள்வதும், அந்த எல்லைகளை சமரசம் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வதும் கடினமான அல்லது நச்சு உறவு முறைகளை மிக எளிதாக செல்ல உதவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது எப்போதும் எளிதல்ல.ஃபேப்ரிஜியோ மேலும் கூறுகிறார், “நீங்கள் எந்த குடும்ப உறுப்பினரின் நடத்தையையும் நிராகரித்தால் (எவ்வளவு மூர்க்கத்தனமாக இருந்தாலும்), அவர்கள் உங்களை நிராகரிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.”

ஒரு சூழ்நிலை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக, மன உளைச்சலில் அல்லது சங்கடமாக இருப்பீர்கள், “இல்லை” என்று சொல்வது உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பகுத்தறிவை விளக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது போல் உணர வேண்டாம்.

ஒரு நச்சு குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் மனதை மாற்றுவதற்கு உங்களை வற்புறுத்தவோ அல்லது கையாளவோ முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முடிவில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்களே சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் அந்த தேவையை அங்கீகரித்து ஆதரிக்க வேண்டும்.

யாரையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்

நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பழகும்போது, ​​அவர்கள் மாறுவார்கள் என்ற நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவது வழக்கமல்ல. அவர்கள் உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்தினார்கள் என்பதை அவர்கள் இறுதியாக உணர்ந்து, அவர்களின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான வேலையில் ஈடுபடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, மக்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் செய்யலாம், ஆனால் அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களிடம் சொல்வதற்கும், உங்கள் முன்னோக்கைக் கருத்தில் கொள்ளும்படி அவர்களிடம் கேட்பதற்கும், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற நிபுணர்களுடன் பேச அவர்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் அப்பால், நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஒரே நபர் முடியும் மாற்றம் நீங்கள் தான். இது அவர்கள் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்வது, சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது அல்லது வேண்டாம் என்று எப்படி சொல்வது என்று கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் கூட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள்

உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு தொடர்புகளிலும் உங்களுக்கு சக்தியைக் கொடுப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஃபேப்ரிஸியோ பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறார்:

• எங்கு, எப்போது சந்திக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு பொது இடத்தில் மதிய உணவிற்கான சந்திப்பு பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
• மேசையிலிருந்து மதுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே குற்றம் சாட்டப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் ஆல்கஹால் பதட்டங்களை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்ட கூட்டங்களைத் தவிர்ப்பது கடினமான அல்லது துன்பகரமான தொடர்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் கிடைக்கும் தன்மை குறித்து தெளிவாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “இன்று மதிய உணவிற்கு எனக்கு ஒரு மணிநேரம் கிடைத்துள்ளது” என்று நீங்கள் கூறலாம்.
• உங்கள் சொந்த போக்குவரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வெளியேற ஒரு வழி இருக்கிறது.

உங்கள் சொந்த சொற்களில் கூட்டங்களை அமைப்பது, சில சக்தியைத் திரும்பப் பெறவும், தொடர்புகளின் போது பாதுகாப்பாக உணரவும் உதவுகிறது.

ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் தற்போது ஒரு நச்சு குடும்ப சூழ்நிலையில் சிக்கியிருந்தாலும் அல்லது கடினமான குழந்தை பருவத்தின் விளைவுகளை சமாளிக்க வேலை செய்தாலும், உங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்.

நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது வருத்தமளிக்கும் தொடர்புகள் உங்களை சந்தேகிக்க வைத்தால், யதார்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்ள இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது சிறந்தது, ஆனால் ஒரு கூட்டாளர் அல்லது நண்பருக்கு திறந்து வைப்பதும் உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் பகிர வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் நிலைமையைப் பற்றிய பொதுவான படத்தைக் கொடுப்பது கூட உங்கள் ஏமாற்றங்களையும் துயரங்களையும் வெளிப்படுத்த உதவும்.

உறவுகளை வெட்டுவது எப்போது

சில நேரங்களில், தொடர்பைத் துண்டிப்பது சிறந்த நடவடிக்கையாகும், மற்ற நபர் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும். உறவு உங்களுக்கு நல்லதை விட தீங்கு விளைவித்தால், அது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விருப்பமாகும்.

உங்கள் குடும்பத்தினருடனான தொடர்பைத் துண்டிக்க முடிவு செய்வது, அவர்கள் எவ்வளவு காயப்படுத்தினாலும், மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் அடுத்த படிகளுக்கு வழிகாட்ட உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை அல்லது வரம்புகளை மதிக்க மாட்டார்கள்

தொடர்பைத் துண்டிப்பது சரியான முடிவு என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் தேவைகளைக் கூறி, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நீங்கள் வெளிப்படுத்திய எல்லைகளை மதிக்க முடியும் என்பதைக் காட்ட ஒரு வாய்ப்பை வழங்குமாறு ஃபேப்ரிஜியோ அறிவுறுத்துகிறார்.

சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகும் அவர்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், எந்த நேரத்திலும் விஷயங்கள் மாறாது. தொடர்பைத் துண்டிப்பது அந்த விஷயத்தில் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.

அவர்கள் உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது வாய்மொழியாகவோ துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள்

உங்களுக்கு உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், அவர்களை எப்போதும் பொதுவில் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுடன் யாராவது இருக்க வேண்டும்.

வாய்மொழி துஷ்பிரயோகத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பெயர் அழைத்தல்
• உடல் ஷேமிங்
• முரட்டுத்தனம் அல்லது அவமதிப்பு
• உங்கள் வாழ்க்கைத் தேர்வுகள் பற்றிய விமர்சனம்
• வெறுக்கத்தக்க பேச்சு, பாரபட்சம் அல்லது அவதூறு

அவை தொடர்ந்து உங்களிடம் பொய் சொல்கின்றன அல்லது உங்களை கையாளுகின்றன

உண்மையைச் சொல்லும்போதெல்லாம் அடிக்கடி பொய் சொல்லும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களைத் தடையின்றி குழப்பமடையச் செய்யலாம். யாரையும், குடும்பத்தினரையும் அல்லது வேறு நபர்களையும் நம்புவதற்கு உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த நடத்தை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டினால், அது தொடர்ந்தால், தொடர்பைத் துண்டித்துக் கொள்வது அதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதற்கான ஒரே வழியாக இருக்கலாம்.

அவர்களுடன் பேசுவது அல்லது பார்ப்பது உணர்ச்சி மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் குடும்பத்தைப் பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணராதபோது, ​​அல்லது எந்தவொரு தொடர்பும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே தூண்டும்போது, ​​ஓய்வு எடுப்பது நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

போன்ற எண்ணங்கள் இருந்தால் நான் ஏன் இதை நானே முன்வைக்கிறேன்? அல்லது நான் அவர்களைப் பார்க்க வேண்டுமா? நீங்கள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வேண்டும் அவற்றைக் காண அல்லது நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பாத எதையும் நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்பைத் துண்டிப்பது நிரந்தர முடிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம்.

"எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நச்சுத்தன்மையுள்ள ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு தேர்வுகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று ஃபேப்ரிஜியோ முடிக்கிறார்.

எப்படி செல்வது ‘தொடர்பு இல்லை’

உங்களுக்கு சிறிது தற்காலிக தூரம் அல்லது நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து காலவரையற்ற இடைவெளி தேவைப்பட்டாலும், நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது.

உங்கள் முறையைத் தேர்வுசெய்க

அவர்களை நேருக்கு நேர் சொல்வது பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புவதில் தவறில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேர்வுகள் உள்ளன.

நபர் உடல் ரீதியாக வன்முறையில் ஈடுபட்டதாக வரலாறு இருந்தால், நேரில் சந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். சட்டப்பூர்வ ஆதரவைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க ஒரு தடுப்பு அல்லது பாதுகாப்பு உத்தரவு தேவைப்படலாம்.

கொஞ்சம் தயாரிப்பு செய்யுங்கள்

நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பும் சில முக்கிய விஷயங்களைக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள், விஷயங்களை எளிமையாகவும் புள்ளியாகவும் வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் எல்லைகள் அல்லது வரம்புகளை நிர்ணயித்திருந்தால், அவை மதிக்கத் தவறிவிட்டால், உங்கள் முடிவின் முக்கிய காரணியாக அதைக் குறிப்பிடலாம்.

உறவுக்குள் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவோ, கேட்கவோ, மதிக்கவோ உணரவில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம். உறவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்காது அல்லது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாது என்று கூட நீங்கள் கூறலாம்.

என்ன நடக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள்

நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவோ ​​அல்லது அழைப்புகளை எடுக்கவோ, செய்திகளுக்கு பதிலளிக்கவோ கூடாது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

உங்களைத் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்குமாறு அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம், ஆனால் அவர்கள் எப்படியும் அவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் சமூக ஊடக சுயவிவரங்களைத் தடுப்பது இதைத் தடுக்க உதவும்.

அவர்களின் எதிர்வினைக்குத் தயாராகுங்கள்…

அவர்களின் எதிர்வினைக்கு தயாராக இருங்கள். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களின் பதில் என்னவாக இருக்கும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

ஒரு காதல் பங்குதாரர் அல்லது நம்பகமான நண்பர் போன்ற ஒரு ஆதரவு நபரை ஈடுபடுத்துவது, எந்தவொரு குற்ற உணர்ச்சியையும், வெட்கத்தையும், அல்லது பெயர் அழைப்பையும் எதிர்த்து வலுவாக இருக்க உதவும்.

… மற்றும் உங்கள் சொந்த

ஒரு நச்சு குடும்ப உறுப்பினருடனான தொடர்பை முறித்த பிறகு, நீங்கள் அலைகள் அல்லது நிம்மதியை உணரலாம். சோகம், குற்ற உணர்வு அல்லது வருத்தத்தை உணருவதும் வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. நெருங்கிய நண்பருடன் நேரத்தை செலவழிக்கிறீர்களோ அல்லது பெரிய உயர்வுக்குச் செல்கிறீர்களோ, சில சுய-கவனிப்புகளைப் பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதவி கோருகிறது

ஆரோக்கியமற்ற அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள குடும்பத்தில் வளர்வது சிகிச்சையின் பலனளிக்கும் பல உணர்ச்சி, ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் மனநல சவால்களுக்கு பங்களிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கட்டுப்படுத்தப்படுவது அல்லது கையாளப்படுவது உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைப் பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது பயம் அல்லது கவலையை உணரலாம்.

கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். "கணிக்க முடியாத அல்லது விரோத உறவுகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மனக்கசப்பைத் திணிக்கும் உறவுகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்" என்று ஃபேப்ரிஜியோ கூறுகிறார்.

குடும்ப நச்சுத்தன்மையின் பிற நீண்டகால விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தனிமை அல்லது தனிமை உணர்வுகள்
• சுய மதிப்பு அல்லது சுயமரியாதை குறைந்த உணர்வு
• சிக்கலான அல்லது செயலற்ற உறவுகளின் வடிவங்கள்
• குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் நீண்டகால உணர்வுகள்
• இணைப்பு சிக்கல்கள்
• பிந்தைய மன அழுத்தம்
• பெற்றோருக்குரிய சிக்கல்கள்

பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது நச்சுத்தன்மை உங்கள் உறவுகளையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் வழிகளை அடையாளம் காணத் தொடங்க உதவும். இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றிலிருந்து மீள நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கலாம்.

அடிக்கோடு

நச்சு குடும்ப இயக்கவியல் அடையாளம் காண கடினமாக இருக்கும். உங்களைப் பற்றி அன்பற்ற, தேவையற்ற, அல்லது மோசமானதாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு நடத்தை அல்லது சூழ்நிலை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானதல்ல.

எல்லா குடும்பங்களும் அவ்வப்போது போராடுகின்றன, ஆனால் உறுப்பினர்கள் இன்னும் நேசிக்கப்படுகிறார்கள், ஆதரிக்கப்படுகிறார்கள், மதிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு நச்சு அல்லது செயலற்ற குடும்ப டைனமிக், மறுபுறம், நிலையற்றதாகவும், பதட்டமாகவும், கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்டதாகவும் உணரக்கூடும், மேலும் நச்சு குடும்ப உறுப்பினர்கள் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் நச்சு வடிவங்களை நீங்கள் அங்கீகரித்திருந்தால், நச்சுத்தன்மையின் விளைவுகளை ஆராய்ந்து, நிலைமையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது வழிகாட்டலை வழங்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.