வேலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 4 தோள்பட்டை நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• தோள்பட்டை வலிக்கு என்ன காரணம்?
• கணினி வேலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும்
• தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவும்
• மேசை தேவதைகள்
• தோள்பட்டை சுருள்கள்
• மேல் ட்ரேபீசியஸ் நீட்சி
• அக்குள் நீட்சி
• மிதமாக தொடரவும்

தோள்பட்டை வலிக்கு என்ன காரணம்?

தோள்பட்டை வலியை டென்னிஸ் மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளுடன் அல்லது எங்கள் வாழ்க்கை அறை தளபாடங்களைச் சுற்றி நகர்ந்தபின்னர் தொடர்புபடுத்த முனைகிறோம். காரணம் பெரும்பாலும் எங்கள் மேசைகளில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற வழக்கமான மற்றும் செயலற்ற ஒன்று என்று சிலர் சந்தேகிப்பார்கள்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எங்கள் கணினித் திரைகளைப் பார்ப்பது நம் தோள்களின் டெல்டோயிட், சப்ளாவியஸ் மற்றும் ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும்.

கணினி வேலை தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் சர்ஜன்கள், வழக்கமான கணினி பயனர் தங்கள் விசைப்பலகையை ஒரு நாளைக்கு 200,000 முறை வரை தாக்கும் என்று மதிப்பிடுகிறது.

நீண்ட காலமாக, மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நிலையான நிலையில் இருந்து மீண்டும் மீண்டும் வரும் இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும். இது வழிவகுக்கும்:

• மோசமான தோரணை
• தலைவலி
• மூட்டு வலி

உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் பிற முன்னணி மருத்துவ நிறுவனங்கள் இந்த வகையான தோள்பட்டை காயங்களை வரையறுக்கின்றன, பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் இணைந்து தசைக்கூட்டு கோளாறுகள்.

தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகாகோவில் உள்ள லேக்ஷோர் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் புனர்வாழ்வு மையத்தின் டாக்டர் டஸ்டின் டேவென்னர் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதுடன் தோள்பட்டை வலி உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி சிகிச்சை அளிக்கிறார்.

தோள்பட்டை வலியைப் போக்க உதவும் பணியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த நான்கு எளிதான மற்றும் விரைவான தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளை டேவென்னர் பரிந்துரைக்கிறார்.

மேசை தேவதைகள்

1. சரியான தோரணையுடன் உங்கள் நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் 90 டிகிரி வளைவுடன் முழங்கையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் நிலையானதாக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பை நோக்கி அடையுங்கள். நீங்கள் உச்சவரம்பு வரை நகர்ந்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு ஏற்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பை தளர்த்த உதவும் மிட்பேக்கில் சிறிது இழுப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

தோள்பட்டை சுருள்கள்

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கன்னம் உள்ளே வையுங்கள்.
2. வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி, மேலே, பின் மற்றும் கீழ் நோக்கி உருட்டவும்.
3. 10 முறை செய்யவும், பின்னர் தலைகீழ் செய்யவும்.

மேல் ட்ரேபீசியஸ் நீட்சி

1. உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு பெரிய நீட்டிப்புக்கு, உங்கள் தோள்பட்டை பிளேட்டை எதிர் பக்கத்தில் தரையை நோக்கி விடுங்கள்.
3. 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

அக்குள் நீட்சி

இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் சொந்த அக்குள் வாசனையை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றும், எனவே யாரும் பார்க்கவில்லை என்று உறுதியாக இருக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.

• உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் மூக்கு நேரடியாக உங்கள் அக்குள் மேலே இருக்கும்.
• உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் கையால் பிடித்து, உங்கள் மூக்கை மெதுவாக உங்கள் அக்குள் நெருக்கமாக தள்ள அதைப் பயன்படுத்தவும். அச om கரியத்திற்கு தள்ள வேண்டாம்.
• 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

மிதமாக தொடரவும்

இந்த நீட்டிப்புகளுக்கு மேலதிகமாக, “சுறுசுறுப்பான” உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, எப்போதாவது உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து, உங்கள் இருக்கையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றி, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது சில கணங்கள் எழுந்து நிற்கவும்.

எப்போதும் போல, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்க்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்க வேண்டுமானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.