மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 18 பயங்கர உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மாட்சா தூள்
• 2. சுவிஸ் சார்ட்
• 3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 4. கிம்ச்சி
• 5. கூனைப்பூக்கள்
• 6. உறுப்பு இறைச்சிகள்
• 7. முட்டை
• 8. மட்டி
• 9. அசெரோலா செர்ரி தூள்
• 10. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 11. வோக்கோசு
• 12. பூண்டு
• பூண்டு உரிக்க எப்படி
• 13. தஹினி
• 14. சூரியகாந்தி விதைகள்
• 15. ப்ரோக்கோலி
• 16. சுண்டல்
• 17. கெமோமில் தேநீர்
• 18. அவுரிநெல்லிகள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நிவாரணம் தேடுவது இயற்கையானது.

எப்போதாவது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு (,,,) போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுவாரஸ்யமாக, சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் குணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க 18 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.

1. மாட்சா தூள்

இந்த துடிப்பான பச்சை தேயிலை தூள் சுகாதார ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமானது, ஏனெனில் இது சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட புரதமற்ற அமினோ அமிலமான எல்-தியானைனில் நிறைந்துள்ளது.

இந்த அமினோ அமிலத்தின் மற்ற வகை பச்சை தேயிலை விட மேட்சா ஒரு சிறந்த மூலமாகும், ஏனெனில் இது நிழலில் வளர்க்கப்படும் பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை எல்-தியானைன் () உள்ளிட்ட சில சேர்மங்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இரண்டும் மேட்சா அதன் எல்-தியானைன் உள்ளடக்கம் போதுமான அளவு அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் அதன் காஃபின் குறைவாக இருந்தால் () மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, 15 நாள் ஆய்வில், 36 பேர் ஒவ்வொரு நாளும் 4.5 கிராம் மேட்சா பவுடர் கொண்ட குக்கீகளை சாப்பிட்டனர். மருந்துப்போலி குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது, ​​மன அழுத்த குறிப்பான உமிழ்நீர் ஆல்பா-அமிலேஸின் செயல்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைத்தனர்.

2. சுவிஸ் சார்ட்

சுவிஸ் சார்ட் என்பது ஒரு இலை பச்சை காய்கறி, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

1 கப் (175 கிராம்) சமைத்த சுவிஸ் சார்ட் மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 36% உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலில் (,) முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த கனிமத்தின் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் மெக்னீசியம் கடைகளை குறைத்து, நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது இந்த கனிமத்தை குறிப்பாக முக்கியமாக்குகிறது ().

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கார்ப் மூலங்களை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது கார்டிசோல் () என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் குறைந்த அளவை உதவும்.

கார்டிசோலின் அளவு இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கம், வலி ​​மற்றும் பிற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ள பெண்களில் 8 வார ஆய்வில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் () அதிக தரமான ஒரு அமெரிக்க உணவைப் பின்பற்றியவர்களைக் காட்டிலும், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவை உட்கொண்டவர்கள், உமிழ்நீர் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைவாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த கார்ப் தேர்வு செய்யும் முழு உணவு. வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் () போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை நிரம்பியுள்ளன.

4. கிம்ச்சி

கிம்ச்சி என்பது ஒரு புளித்த காய்கறி உணவாகும், இது பொதுவாக நாபா முட்டைக்கோஸ் மற்றும் டைகான், ஒரு வகை முள்ளங்கி ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது. கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் () அதிகம்.

புளித்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 710 இளைஞர்களில் ஒரு ஆய்வில், புளித்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டவர்கள் சமூக பதட்டத்தின் குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர் ().

பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் மன ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவுடனான தொடர்புகளின் காரணமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் மனநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது ().

5. கூனைப்பூக்கள்

கூனைப்பூக்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு செறிவூட்டப்பட்ட ஃபைபர் மற்றும் குறிப்பாக ப்ரீபயாடிக்குகளில் நிறைந்தவை, இது உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு வகை ஃபைபர் ().

கூனைப்பூக்களில் குவிந்துள்ள பிரக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் (FOS) போன்ற ப்ரீபயாடிக்குகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒரு மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் பிரீபயாடிக்குகளை சாப்பிட்டவர்கள் மேம்பட்ட கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவித்தார்கள், அதே போல் உயர் தரமான, ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் மன அழுத்த ஆபத்தை குறைக்கலாம் ().

கூனைப்பூக்கள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றிலும் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்திற்கு (,) அவசியம்.

6. உறுப்பு இறைச்சிகள்

பசுக்கள் மற்றும் கோழிகள் போன்ற விலங்குகளின் இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை உள்ளடக்கிய உறுப்பு இறைச்சிகள், பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக பி 12, பி 6, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை.

எடுத்துக்காட்டாக, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தி செய்ய பி வைட்டமின்கள் அவசியம், அவை மனநிலையை (,) கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக அல்லது உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பெரியவர்களில் 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, மனநிலைக்கு கணிசமாக பயனளித்தது ().

மாட்டிறைச்சி கல்லீரலின் வெறும் 1 துண்டு (85 கிராம்) வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றிற்கான தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 50% க்கும் மேலானது, ரிபோஃப்ளேவினுக்கு டி.வி.யின் 200% க்கும் மேலானது, மற்றும் வைட்டமின் பி 12 () க்கான டி.வி.யின் 2,000% க்கும் அதிகமானவை.

7. முட்டை

ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தின் காரணமாக முட்டைகள் பெரும்பாலும் இயற்கையின் மல்டிவைட்டமின் என அழைக்கப்படுகின்றன. முழு முட்டைகளிலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன.

முழு முட்டைகளிலும் குறிப்பாக கோலின் நிறைந்துள்ளது, ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே பெரிய அளவில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து. மூளை ஆரோக்கியத்தில் கோலின் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து () பாதுகாக்கக்கூடும்.

விலங்கு ஆய்வுகள் கோலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுவதோடு மனநிலையை அதிகரிக்கும் ().

8. மட்டி

மஸ்ஸல்கள், கிளாம்கள் மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மட்டி மீன்களில், டாரைன் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது அதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது ().

டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய டாரைன் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமானவை. உண்மையில், டாரின் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன ().

மட்டி மீன்களில் வைட்டமின் பி 12, துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் செலினியம் ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன, இவை அனைத்தும் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும். 2,089 ஜப்பானிய பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வு மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளுடன் துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றை குறைவாக உட்கொண்டது.

9. அசெரோலா செர்ரி தூள்

அசெரோலா செர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மிகவும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை () போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை விட 50-100% அதிக வைட்டமின் சி என்று பெருமை பேசுகின்றன.

வைட்டமின் சி மன அழுத்தத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், அதிக வைட்டமின் சி அளவுகள் உயர்ந்த மனநிலை மற்றும் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் கோபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும் (,,).

அவற்றை புதியதாக அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், அசெரோலா செர்ரிகள் மிகவும் அழிந்துபோகும். எனவே, அவை பெரும்பாலும் ஒரு தூளாக விற்கப்படுகின்றன, அவை நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

10. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.

ஒமேகா -3 கள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு அவசியமானவை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உதவும். உண்மையில், குறைந்த ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் மேற்கத்திய மக்களில் அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,,).

வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு (,) அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

11. வோக்கோசு

வோக்கோசு என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய ஒரு சத்தான மூலிகையாகும் - இது ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளை நடுநிலையாக்கி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகள் உட்பட பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ().

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது நீண்டகால மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கும் ().

வோக்கோசில் குறிப்பாக கரோட்டினாய்டுகள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆவியாகும் எண்ணெய்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன ().

12. பூண்டு

குளுதாதயோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் கந்தக கலவைகளில் பூண்டு அதிகமாக உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான முதல் வரியின் ஒரு பகுதியாகும் ().

மேலும் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பூண்டு உதவுகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இன்னும், அதிகமான மனித ஆராய்ச்சி தேவை (, 42).

பூண்டு உரிக்க எப்படி

13. தஹினி

தஹினி என்பது எள் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பணக்கார பரவலாகும், இது அமினோ அமிலம் எல்-டிரிப்டோபனின் சிறந்த மூலமாகும்.

எல்-டிரிப்டோபான் என்பது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் முன்னோடி ஆகும். டிரிப்டோபனில் அதிகமான உணவைப் பின்பற்றுவது மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும் ().

இந்த அமினோ அமிலத்தில் () குறைவான உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​25 இளைஞர்களில் 4 நாள் ஆய்வில், அதிக டிரிப்டோபன் உணவு சிறந்த மனநிலை, பதட்டம் குறைதல் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழிவகுத்தது.

14. சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த வளமாகும். இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைந்த உட்கொள்ளல் மாற்றப்பட்ட மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது ().

மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, செலினியம், துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாமிரம் () உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களிலும் சூரியகாந்தி விதைகள் அதிகம்.

15. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக புகழ்பெற்றவை. சிலுவை காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவு சில புற்றுநோய்கள், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு (,,) போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகவும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவு ஆதாரங்கள் - மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் உட்பட - அவை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை () எதிர்த்துப் போராடுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது சல்பர் கலவை ஆகும், இது நரம்பியக்க குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அமைதியான மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை (,,) வழங்கக்கூடும்.

கூடுதலாக, 1 கப் (184 கிராம்) சமைத்த ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் பி 6 க்கான டி.வி.யின் 20% க்கும் அதிகமாக உள்ளது, இதில் அதிக அளவு உட்கொள்வது பெண்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு (,) ஆகியவற்றின் குறைந்த அபாயத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

16. சுண்டல்

கொண்டைக்கடலை மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், செலினியம், மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இந்த சுவையான பருப்பு வகைகள் எல்-டிரிப்டோபனிலும் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் உடல் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை () உருவாக்க வேண்டும்.

சுண்டல் போன்ற தாவர புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

9,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களில் ஒரு ஆய்வில், பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் () நிறைந்த ஒரு பொதுவான மேற்கத்திய உணவைப் பின்பற்றியவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த மனநிலையையும் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் அனுபவித்தனர்.

17. கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் என்பது ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும், இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து இயற்கையான அழுத்தத்தைக் குறைப்பவராகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் தேநீர் மற்றும் சாறு நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகவும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது (,).

பதட்டத்துடன் 45 பேரில் 8 வார ஆய்வில் 1.5 கிராம் கெமோமில் சாறு எடுத்துக்கொள்வது உமிழ்நீர் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து, கவலை அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது ().

18. அவுரிநெல்லிகள்

மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை (,) உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அவுரிநெல்லிகள் தொடர்புடையவை.

இந்த பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நியூரோபிராக்டிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை மன அழுத்தம் தொடர்பான அழற்சியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து () பாதுகாக்கவும் உதவக்கூடும்.

மேலும் என்னவென்றால், புளூபெர்ரி போன்ற ஃபிளாவனாய்டு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் (,).

அடிக்கோடு

பல உணவுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

மேட்சா பவுடர், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கிம்ச்சி, பூண்டு, கெமோமில் தேநீர், ப்ரோக்கோலி ஆகியவை உதவக்கூடிய சில.

மன அழுத்த நிவாரணத்தை இயற்கையாக ஊக்குவிக்க இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.