மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
• மன அழுத்த வகைகள்
• மன அழுத்தத்தில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மன அழுத்தம் என்பது உடல் அல்லது உணர்ச்சி கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் பதில். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது அதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலையானது மனச்சோர்வின் உணர்வுகளைத் தூண்டும், மேலும் இந்த உணர்வுகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு வேலையை இழப்பது அல்லது நீண்டகால உறவின் முடிவு போன்ற உயர் அழுத்த நிகழ்வுகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் அனைவரும் மனச்சோர்வடைவதில்லை. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் ஒருவர் ஏன் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார், மற்றொரு நபர் ஏன் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்பதை உயிரியல் காரணிகள் விளக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை இழப்பது, விவாகரத்து செய்வது, நகர்வது அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள். சில ஆய்வுகள் ஒரு மன அழுத்த அமைப்பு மற்றும் உடலில் அதிக அளவு கார்டிசோலை மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கின்றன. மனம் அச்சுறுத்தலாக உணரும்போது, ​​உடல் போராட அல்லது அச்சுறுத்தலில் இருந்து ஓட உதவும் கார்டிசோல் போன்ற அதிக அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையான ஆபத்தில் இருந்தால் இது நன்றாக வேலை செய்யும், ஆனால் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்போதும் உங்களுக்கு பயனளிக்காது.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் துணை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் சண்டையிடுவது
• உங்கள் வேலையை இழக்கிறீர்கள்
• பூகம்பங்கள் அல்லது சூறாவளி போன்ற பெரிய இயற்கை பேரழிவுகள், அவை உங்கள் வீட்டை சேதப்படுத்தும் அல்லது அதை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும்
• கார் விபத்தில் சிக்குவது, இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நிதி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்
• கொள்ளையடிக்கப்படுதல், குவித்தல் அல்லது தாக்கப்படுதல்

சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கும் பங்களிக்கும். அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா அல்லது ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை சார்ந்து இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• அதிக அல்லது அதிக அளவில் மது அருந்துதல்
• போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
• புகைபிடித்தல் அல்லது சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• இடைவெளி எடுக்காமல், அல்லது “ஒர்க்ஹோலிக்” ஆக இல்லாமல் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது
• நன்கு சீரான உணவை உண்ணக்கூடாது
• தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கோ அதிக நேரம் செலவிடுவது
• படுக்கையில் ஒரு ஸ்மார்ட்போனைப் பார்ப்பது, இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்

சில நேரங்களில் அன்றாட வாழ்க்கையின் நிலையான அழுத்தங்கள் உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டும். இது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்பில்லாதது.

மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பதும் சமாளிப்பதும் மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது. பெரிய மற்றும் சிறிய அழுத்தங்கள் இன்னும் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் மனச்சோர்வுடன், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை. இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் சில சூழ்நிலைகளின் மன அழுத்தத்தையும் இன்னும் மோசமாக்கும்.

மன அழுத்த வகைகள்

ஒரு நிகழ்வு அல்லது தற்காலிக சூழ்நிலைகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது கடுமையான மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெரிய சோதனை எடுப்பது அல்லது உடைந்த எலும்பு போன்ற கடுமையான காயம் போன்றவற்றால் உங்களை வலியுறுத்தும் நிகழ்வுகளால் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குவது போல் எப்போதும் உணராமல் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இந்த நிகழ்வுகளில், நிகழ்வுகள் அல்லது நோய்கள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு தெளிவான காரணம் இல்லாமல் இருக்கலாம். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொதுவாக தனிப்பட்ட, வாழ்க்கை முறை அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் விளைவாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நிதிப் போராட்டங்களைக் கொண்டிருத்தல்
• உயர் அழுத்த வேலையில் வேலை
• வீட்டில் தனிப்பட்ட அல்லது உறவு பிரச்சினைகள் இருப்பது
• உங்களுக்கு குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நண்பர்களிடமிருந்தோ போதுமான ஆதரவு இருப்பதாக உணரவில்லை

மன அழுத்தத்தில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

மன அழுத்தம் பொதுவாக உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால் அது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முக்கியமான நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை அல்லது சமாளிக்கும் உத்திகளை பராமரிக்க மன அழுத்தம் உங்களுக்கு குறைவான உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை இன்னும் தீவிரமாக உணர வைக்கும். ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பது குடிப்பழக்கம் அல்லது சமூக உறவுகளிலிருந்து விலகுவது போன்ற எதிர்மறையான சமாளிக்கும் உத்திகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நடவடிக்கைகள் மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும், ஏனெனில் கவலை மற்றும் எரிச்சல் இரண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு பொதுவான பதில்கள். ஒரு மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக இருந்தாலும், கவலை அதிக எதிர்மறை உணர்வுகள் அல்லது விரக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்த நிவாரணம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும். சில பயனுள்ள மன அழுத்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• போதுமான தூக்கம்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• அவ்வப்போது விடுமுறைகள் அல்லது வேலையில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது
• தோட்டக்கலை அல்லது மரவேலை போன்ற ஒரு நிதானமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிதல்
• குறைந்த காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் வாழ்க்கையை அணுகும் வழியை மாற்றுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த வகையான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தரங்களை நீங்கள் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு குறைப்பதன் மூலம், வேலை அல்லது பள்ளியில் நிகழ்த்துவதற்கான குறைந்த அழுத்தத்தின் கீழ் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள்
• வீட்டில் வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் பல பொறுப்புகளை ஏற்கவில்லை
• உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்குப் பொறுப்புகளைப் பகிர்தல் அல்லது பணிகளை வழங்குதல்
• ஆதரவு மற்றும் நேர்மறையான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி
• மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை நீக்குதல்

யோகா, தியானம் அல்லது மத சேவைகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற செயல்பாடுகளும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். இந்த நுட்பங்களின் கலவையானது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க விரும்பும் நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருப்பது மிக முக்கியம்.

ஒரு ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணர்களுடன் பேசுவது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். பேச்சு சிகிச்சை தனியாக அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது மருந்துகளுடன் இணைந்து மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டிற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வாகும். மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா)
• ஐசோகார்பாக்சாசிட் (மார்பிலன்) போன்ற மோனோஅமைன் ஆக்ஸிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்)

நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்

வர்ஜீனியாவின் ஆஷ்பர்னில் பயிற்சி பெற்ற உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகரான ஸ்டேசி ஸ்டிக்லி கூறுகையில், “ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபர் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை கையாள்வதில் சமரசம் செய்கிறார். "ஒரு நபர் மனச்சோர்வைக் கையாளும் போது, ​​விஷயங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம். முன்னேற்றமாக எடுக்கப்பட்ட நிகழ்வுகள் மிகவும் சிக்கலானதாகவோ அல்லது கையாள முடியாததாகவோ தோன்றலாம். விஷயங்களில் நடவடிக்கை எடுக்கும் யோசனைக்கு ஒரு நபரின் வளங்கள், மனச்சோர்வு காரணமாக ஏற்கனவே சமரசம் செய்யப்பட்ட வளங்கள் தேவைப்படலாம். ”

"மருந்தியல் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவது மற்றும் நிர்வகிப்பது பற்றி ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். “காத்திருக்க வேண்டாம். செயலில் இருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் கீழ்நோக்கிய ஸ்லைடை விரைவில் நிறுத்தலாம். நீங்கள் பல மாதங்களாக மெதுவாக தோண்டி சுரங்கப்பாதை மேற்கொண்டுள்ளதை விட ஆழமற்ற துளையிலிருந்து வெளியேறுவது எளிது. ”

எடுத்து செல்

பல தனிப்பட்ட, தொழில்முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி. உதாரணமாக, நீங்கள் நச்சு உறவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையை விட்டுவிடலாம். குறைந்த காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தியானம் அல்லது குடிப்பது போன்ற செயல்களால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத அழுத்தங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது சமாளிப்பது போன்றவற்றையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதையோ அல்லது சமாளிப்பதையோ மிகவும் கடினமாக்கும், ஆனால் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையைத் தேடுவது அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக எதிர்கொள்வதற்கும் அவர்களை நேர்மறையான, ஆக்கபூர்வமான முறையில் கையாள்வதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.