ஃபார்டிங் கலோரிகளை எரிக்கிறதா?
உள்ளடக்கம்
ஃபார்ட்ஸ் என்பது குடல் வாயு, சில நேரங்களில் வாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மெல்லும் மற்றும் விழுங்கும் போது நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்கும் போது நீங்கள் வெகுதூரம் போகலாம். உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் தொடர்ந்து உணவை உடைக்க வேலை செய்வதால் நீங்கள் தொலைந்து போகலாம். உங்கள் குடலில் வாயு உருவாகிறது மற்றும் நீங்கள் வெடிக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் குடல்கள் வழியாகவும், உங்கள் உடலுக்கு வெளியேயும் பயணிக்கும்.
சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மில்லிலிட்டர் வாயுவை 10 அல்லது 20 தூரங்கள் வழியாக அனுப்புகிறார். அந்தச் செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: தொலைதூர கலோரிகளை எரிக்கிறதா?
எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்?
2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து பிரபலமான ஒரு இணைய உரிமைகோரல், ஒரு ஃபார்ட் 67 கலோரிகளை எரித்ததாகவும், ஒரு நாளைக்கு 52 முறை தூரத்தினால் 1 பவுண்டு கொழுப்பை எரிக்கும் என்றும் கூறினார். அந்த கூற்று தவறானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் கேள்விக்கு ஏதாவது தகுதி இருக்கிறதா?
வல்லுநர்கள் சொல்வது ஒரு செயலற்ற செயலாகும் - எனவே அது எரியாது ஏதேனும் கலோரிகள்.
நீங்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் குடலில் உள்ள அழுத்தம் முயற்சி இல்லாமல் வாயுவை வெளியே தள்ளும். உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
தொலைதூரத்தில் நீங்கள் சில கலோரிகளை எரிக்க ஒரே வழி, நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய சிரமப்பட்டால் - அது ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ இல்லை. நீங்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது கஷ்டப்பட்டால், கலோரி எரிக்கப்படுவது மிகக் குறைவு, ஒன்று அல்லது இரண்டு கலோரிகள் இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்த இது போதாது.
எடை இழக்க நீங்கள் நிச்சயமாக தூரத்தை நம்பக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவதற்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இதை பயன்படுத்தக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகும். அதாவது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது, அதிக கலோரிகளை எரிக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது இரண்டின் கலவையாகும்.
எடை இழப்புக்கு சாப்பிடும்போது, கலோரிகளில் குறைவான ஆனால் ஊட்டச்சத்தில் இன்னும் பெரிய உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- புதிய உற்பத்தி
- முழு தானியங்கள்
- மெலிந்த புரத
- பால்
உங்களை நிரப்பாத கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கவும்.
உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பெரும்பாலும் மிகவும் நிரப்பக்கூடியவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் அவை நிறைய வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடப் பழக்கமில்லை என்றால். உங்கள் உணவில் மெதுவாக ஃபைபர் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
பெண்கள் தினமும் 20 முதல் 25 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும், ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 30 முதல் 38 கிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும். இது இதில் அடங்கும்:
- நடைபயிற்சி
- ஜாகிங்
- நீச்சல்
- பைக்கிங்
- பளு தூக்குதல்
தோட்டக்கலை அல்லது சுத்தம் செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக எடை இழக்க நேரிடும்.
டேக்அவே
நாம் தொலைதூரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றால், நாம் தூரத்திற்குப் பிறகு சில நேரங்களில் ஏன் மெலிதாக உணர்கிறோம்? வல்லுநர்கள் கூறுகையில், வீக்கம் குறைவதற்கு ஃபார்டிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
வீக்கம் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், இது மெதுவாக வயிற்றைக் காலியாக்குவது மற்றும் உங்களுக்கு அச com கரியமாக நிறைந்ததாக உணரக்கூடும்
- உங்கள் வயிற்றில் வாயு குமிழ்களை வெளியிடும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற வாயு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் வயிற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் வாயுவை வெளியேற்றும்
- உணவை மிக விரைவாக சாப்பிடுவது, வைக்கோல் வழியாக குடிப்பது, அல்லது மெல்லும் பசை போன்றவை அனைத்தும் உங்களை காற்றை விழுங்கச் செய்யலாம்
- மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம், இது செரிமான மண்டலத்தில் வாயு உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்
- புகைபிடித்தல், இது அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கக்கூடும்
- இரைப்பை குடல் நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது அடைப்புகள், அவை பாக்டீரியாவை வாயுவை வெளியிடுகின்றன
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வயிற்று வலி, தசைப்பிடிப்பு, குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்
- செலியாக் நோய் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, இவை இரண்டும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி வாயு உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்
எரிவாயு கட்டமைப்பைக் குறைப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் குறைந்த காற்றை விழுங்குவீர்கள்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- கம் அல்லது மிட்டாய்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்த காற்றை விழுங்குவீர்கள்.
- உங்கள் பல்வகைகள் பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மோசமான பல்வரிசைகள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும்போது அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கக்கூடும்.
- புகைப்பதை நிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்த காற்றை விழுங்குவீர்கள்.
- செரிமானத்தை எளிதாக்க மற்றும் வாயுவைத் தடுக்க உணவின் சிறிய பகுதிகளை உண்ணுங்கள்.
- உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக வாயுவை நகர்த்துவதற்கான உடற்பயிற்சி.
வாயுவைக் கடந்து செல்வது இயல்பானது. உங்கள் குடலில் ஒரு வாயு உருவாக்கத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், அது குறைந்த வீக்கத்தை உணரக்கூடும்.
தூரத்தினால் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்று உள்ளது: எடை குறையுங்கள். இது பல கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்பாடு அல்ல. ஃபார்டிங் மிகவும் செயலற்றது.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இணைந்திருங்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
டுகான் உணவு: அது என்ன, அதன் கட்டங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு மெனு
