ஷின் அழுத்த முறிவுகள் பற்றி அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• ஷினில் அழுத்த முறிவு என்றால் என்ன?
• ஷினில் அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள் யாவை?
• தாடை மற்றும் தாடைப் பிளவுகளின் அழுத்த முறிவுக்கு என்ன வித்தியாசம்?
• அழுத்த முறிவு
• தாடைப் பிளவுகள்
• நோயறிதலுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• ஷினில் மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு பொதுவாக என்ன காரணம்?
• ஷினில் அழுத்த முறிவுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
• உடனடி படிகள்
• நீண்ட கால மீட்பு
• குணப்படுத்துவதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
• முக்கிய பயணங்கள்

மன அழுத்த முறிவு என்பது எலும்பில் ஒரு சிறிய விரிசல். இது கால், இடுப்பு அல்லது கீழ் முதுகில் நிகழலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் ஷினில் ஏற்படக்கூடும். மன அழுத்த முறிவுகள் மயிரிழையின் எலும்பு முறிவுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

தாடையின் அழுத்த முறிவு என்பது சரியான காயம் இல்லாமல் மோசமடையக்கூடிய கடுமையான காயமாகும்.

ஷின் அழுத்த முறிவுகள், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும், மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஷினில் அழுத்த முறிவு என்றால் என்ன?

தாடையில் ஒரு அழுத்த முறிவு என்பது தாடை எலும்பில் ஒரு சிறிய விரிசல்.

அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் சிறிய காயங்கள் மன அழுத்த எதிர்வினை அல்லது ஆழமான எலும்பு காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தாடை வலியை உணர ஆரம்பித்தால், குணமடைய உங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். எலும்பின் மீது தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பதால் அது விரிசல் ஏற்பட ஆரம்பிக்கும், இதன் விளைவாக மன அழுத்த முறிவு ஏற்படும்.

“எலும்பு முறிவு” என்ற சொல் “உடைந்த எலும்பை” விடக் குறைவானதாக இருந்தாலும், இரண்டு சொற்களும் ஒரே பொருளைக் குறிக்கின்றன. எலும்பு ஓரளவு விரிசல் அடைந்துள்ளது.

ஒரு சிறிய, மன அழுத்தம் தொடர்பான காயம், மற்றும் காயம் மிகவும் கணிசமாக இருக்கும்போது ஒரு இடைவெளி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடும்போது உங்கள் மருத்துவர் அதை எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கலாம்.

எந்த எலும்பும் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தாடை எலும்பின் அழுத்த முறிவை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது.

ஷினில் அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள் யாவை?

மன அழுத்த முறிவு மென்மையின்மை அல்லது தாடையின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது வலியையும் ஏற்படுத்தும்:

• உங்கள் தாடையைத் தொடும்போது அல்லது அதன் மீது எடை போடும்போது அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் காலை ஓய்வெடுக்கும்போது குறைவான கடுமையானது
• தொடர்ந்து உள்ளது

உங்களுக்கு ஷின் மென்மை அல்லது வலி இருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி ஓய்வெடுத்து, ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பின் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் உள்ளது
• நீங்கள் வலியின்றி நடக்க முடியாது
• வலி தொடர்ந்து அல்லது மோசமடைகிறது

சிகிச்சையின்றி, ஒரு சிறிய விரிசல் ஒரு முக்கிய ஒன்றாக மாறும் அல்லது எலும்பு சீரமைப்பிலிருந்து வெளியேறலாம். இதன் விளைவாக அதிக வலி, கூடுதல் சிகிச்சைகள் மற்றும் நீண்ட கால மீட்பு காலம் இருக்கும்.

தாடை மற்றும் தாடைப் பிளவுகளின் அழுத்த முறிவுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

காயத்தின் முதல் அறிகுறியில், உங்களுக்கு மன அழுத்த முறிவு அல்லது தாடைப் பிளவுகள் இருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம். இரண்டுமே அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது பயிற்சி அல்லது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் திடீர் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. ஓடுபவர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களிடையே இருவரும் பொதுவானவர்கள்.

அழுத்த முறிவு

தாடையின் அழுத்த முறிவு என்பது உங்கள் தாடை எலும்பில் விரிசல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வலி ஒரு சிறிய பகுதியில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் கால்களில் எடை போடும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட வலி நீடிக்கலாம்.

தாடைப் பிளவுகள்

தாடைப் பிளவுகள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் வீக்கத்தை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் எலும்பு உடைக்கப்படாது. அவை தாடை எலும்பின் பெரிய பகுதியின் மீது மென்மை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். ஓய்வில் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க செயல்களுடன் உங்களுக்கு அதிக வலி இருக்காது, ஆனால் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியால் வலி கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

ஐசிங், ஓய்வு, மற்றும் மேம்படும் வரை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற வீட்டு பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளால் ஷின் பிளவுகள் மேம்படும். இருப்பினும், உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையைத் தொடர முயற்சித்தால், நீங்கள் எலும்பு முறிவுடன் முடிவடையும்.

நோயறிதலுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

உங்களிடம் ஷின் பிளவுகள் அல்லது மன அழுத்த முறிவு உள்ளதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது மதிப்பு. உங்கள் மருத்துவர் பார்வைக்கு நோயறிதலைச் செய்ய முடியும், ஆனால் இமேஜிங் சோதனைகள் அதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

ஷினில் மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு பொதுவாக என்ன காரணம்?

தாடையின் அழுத்த முறிவுகளுக்கு பல காரணிகள் உள்ளன. சிலவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு நிர்வகிக்க முடியும், மற்றவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. தாடையின் அழுத்த முறிவுகளுக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• அதிக-தீவிர செயல்பாடுகளில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்:
  • நீண்ட தூர ஓட்டம், தடம் மற்றும் புலம்
  • கூடைப்பந்து, கால்பந்து
  • ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
  • நடனம்
• முறையற்ற தடகள நுட்பம்
• அதிகரிக்கும் பயிற்சி அல்லது எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் மிக விரைவாக
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை
• வழக்கத்தை விட வேறு வகையான மேற்பரப்பில் வேலை செய்கிறது
• ஒரு சாய்ந்த மேற்பரப்பில் இயங்கும்
• போதிய பாதணிகள்

மன அழுத்த முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற விஷயங்கள்:

• வாரத்திற்கு 10 க்கும் மேற்பட்ட மதுபானங்களை குடிப்பது
• புகைத்தல்
• அரிதான உடற்பயிற்சி
• எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடை கொண்ட
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• உண்ணும் கோளாறுகள்
• குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு
• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு பொருந்த போதுமான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை

ஷினில் அழுத்த முறிவுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

இது வலியைத் தூண்டுவதற்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்த முறிவைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், அது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் நாள்பட்ட தாடை சிக்கல்களுடன் கூட முடியும்.

உடனடி படிகள்

சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை அதிக தாக்க செயல்பாட்டில் இருந்து ஓய்வு பெறுங்கள்
• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் காலை உயர்த்தி 10 நிமிடங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் தாடையிலிருந்து எடையைக் குறைக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துதல்
• உடல் சிகிச்சை

கடுமையான மன அழுத்த முறிவுகளுக்கு சரியான சிகிச்சைமுறை உறுதிப்படுத்த ஒரு நடிகர்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீண்ட கால மீட்பு

நீங்கள் மீட்கும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாட்டை மெதுவாக அதிகரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நிறைய ஓய்வு பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பராமரிக்கும் போது உங்கள் தாடை எலும்பு முறிவைப் பாதுகாக்க ஒரு விளையாட்டு மருந்து நிபுணர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் உங்கள் வழக்கத்தை மறுவடிவமைக்க உதவலாம்.

மன அழுத்த முறிவுகள் குணமடைய 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை - மற்றும் சில நேரங்களில் நீண்ட நேரம் ஆகலாம். உங்களுக்கு இன்னும் எலும்பு வலி இருந்தால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையவில்லை. செயல்பாட்டை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது மீண்டும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குணப்படுத்துவதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

தாடை எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஓய்வு. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க ஷைன்ஸ் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
• குறுக்கு பயிற்சி தொடங்க. உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் உங்கள் தாடைகளை ஓய்வெடுக்கும்போது நல்ல நிலையில் இருங்கள்.
• சரியான பாதணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்கள், கணுக்கால், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை ஆதரிக்கவும்.
• உயர்த்தி பனி. முகவரி ஷின் அச om கரியம் மோசமடைவதற்கு முன்பு. உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி, ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். வைட்டமின் குறைபாடுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், எனவே சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கூடுதல் திரிபு ஏற்படுத்தும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்.
• அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். உகந்த உடல் செயல்திறன் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முக்கிய பயணங்கள்

தாடையின் அழுத்த முறிவு என்பது மீண்டும் மீண்டும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் மெல்லிய இடைவெளி. சிகிச்சையில் போதுமான ஓய்வு பெறுவதும், அது குணமடையும் வரை தீவிர உடற்பயிற்சியை ஆதரிப்பதும் அடங்கும்.

கடுமையான அல்லது குணமடையக்கூடிய எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது, நடிகர்கள் அணிவது அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். முழு மீட்புக்கு 4 முதல் 12 வாரங்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை விரும்பினால், ஷின் அழுத்த முறிவுகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்க இப்போது நீங்கள் சில படிகள் எடுக்கலாம். தாடை வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும் போது, ​​நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.