மன அழுத்தத்தை 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக சமாளிப்பதற்கான 17 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க 17 வழிகள்
• சூப்பர் விரைவான டி-அழுத்த அழுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
• 5 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்
• 1. உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 2. மெல்லும் பசை
• 3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தேநீர் குடிக்கவும்
• 4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது டிஃப்பியூசரில் முதலீடு செய்யவும்
• 5. உங்கள் மேசையில் நீட்டவும்
• மன அழுத்தத்திற்கான போனஸ் குறிப்புகள்
• 10 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த வழிகள்
• 6. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
• 7. இந்த யோகா வழக்கத்தை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்
• 8. நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுடன் தலையிடுங்கள்
• முயற்சிக்க வேண்டிய முறைகள்
• 9. அதை எழுதுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை எழுதுங்கள்
• 10. 4-7-8 சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்
• 4-7-8 சுவாசத்தின் ஒரு சுழற்சி
• 11. உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பத்தை (EFT) முயற்சிக்கவும்
• 5 படிகளில் EFT
• 12. மூன்றாவது நபரிடம் பேசுங்கள்
• 30 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்
• 13. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தினமும் செய்யுங்கள்
• 14. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 15. உங்கள் அறை, மேசை அல்லது உணவுகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்
• 16. அதைப் பேசுங்கள் அல்லது நண்பர்களை அணுகவும்
• 17. நுரை பதற்றத்தை உருட்டவும்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை உற்றுப் பாருங்கள்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கான யோகா

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க 17 வழிகள்

மன அழுத்தம் ஒரு ஸ்னீக்கி விஷயம். எல்லா முளைகளும் கட்டுப்பாட்டை மீறி வளரும் வரை இது உங்களுக்குள் சுருண்டு சியா செல்லமாக வளரக்கூடும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் தற்காலிக படை நோய், ஒரு நாள் தலைவலி அல்லது நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்.

சமாளிக்க ஒரு எளிய வழி உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டமைக்க அனுமதிப்பது. ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஆமாம், 10 நிமிட துடைப்பம் கூட உதவும். நீங்கள் முதலில் தூக்கத்தில் இருந்திருந்தால், தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும்.

சூப்பர் விரைவான டி-அழுத்த அழுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஒரு சிரிப்பு அல்லது புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துங்கள் - ஒரு சிரிப்பை எதிர்பார்ப்பது கூட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
2. தோரணை மனநிலையை பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் மெதுவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் எல்லா தொலைபேசி அறிவிப்புகளையும் முடக்கு.
4. யாரையாவது கட்டிப்பிடிக்கவும்.
5. மகிழ்ச்சியான பாடல் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பாடலை வாசிக்கவும்.

ஆனால் வேலையின் போது, ​​ஒரு விருந்தில், அல்லது பொதுவில், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறிவது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல தோற்றமல்ல. இந்த சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தமும் பதட்டத்துடன் அணிகளில் சேரலாம், இதனால் இரு உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. உங்கள் இதயத்தை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய விகிதத்தில் வைத்திருக்க விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் தேவைப்பட்டால், ஐந்து நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த எங்கள் வழிகளைப் படியுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய வடிவத்தைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், எங்கள் 30 நிமிட உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு நீண்ட நேரம் சுவாசிக்க விரும்பலாம் அல்லது சிக்கலின் மூலத்தைப் பெற ஒரு நிபுணரிடம் பேசலாம்.

5 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்

1. உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒப்புக்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் தோள்களில் இருந்து எடையை உயர்த்த உதவும் மற்றும் உதவி கேட்க முதல் படியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது உங்கள் மனதை மீட்டமைக்க மற்றும் வளர ஒரு வாய்ப்பாக எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பாகும். மூளை மாற்றியமைக்கப்படுவதாகவும், அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள், எனவே அடுத்த முறை அதை வித்தியாசமாக கையாள முடியும்.

எனவே, மன அழுத்தம் ஒரு கட்டமைப்பாக இருக்கிறதா அல்லது நீண்ட கால பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது எதற்கும் தொடர்பில்லாததாக இருந்தால், அது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடைவெளி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உடனடியாக தீர்க்க முடியாத நீண்ட கால சிக்கலுடன் இணைந்திருந்தால், கீழே உள்ள விரைவான தளர்வு உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

2. மெல்லும் பசை

மெல்லுதல் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வடிவம். உங்களிடம் கம் இருந்தால், குறிப்பாக வாசனை கம் இருந்தால், குறைந்தது மூன்று நிமிடங்களுக்கு அதை மெல்லுங்கள். 101 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், வேலையின் போது பசை மெல்லும் நபர்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தம் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

ஆனால் அரை மனதுடன் மெல்ல வேண்டாம்! ஈறுகளில் உங்கள் பென்ட்-அப் ஆற்றலை வெளியேற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்த நிவாரணத்தை அடைவதற்கு வீரியமான மெல்லுதல் தேவை என்று மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தேநீர் குடிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, ஆனால் இந்த கூடுதல் பலவற்றில் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், தேநீர் தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் விலகிச்செல்லும் செயல் சிகிச்சை அளிக்கும். எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பானத்தையும் ஏன் செய்யக்கூடாது? 1 கிராம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அதன் மந்திரத்தை வேலை செய்ய 95 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகலாம், அதே நேரத்தில் மேட்சா வேலை செய்ய ஒரு மணிநேரம் ஆகலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தேயிலை நடைமுறைக்கு வர குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் ஆகும் என்றாலும், விலகிச் செல்வது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க சமிக்ஞை செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் மேசைக்கு வந்ததும், நேரம் உங்களுக்குத் தெரிந்ததை விட வேகமாக பறக்கக்கூடும்.

4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது டிஃப்பியூசரில் முதலீடு செய்யவும்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற நேரங்களில் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். அரோமாதெரபி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பிரபலமான நுட்பம், உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாய் சமன் செய்ய நறுமணத்தைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:

• லாவெண்டர்
• உயர்ந்தது
• vetiver
• பெர்கமோட்
• ரோமன் கெமோமில்
• சுண்ணாம்பு
• சந்தனம்
• ylang ylang
• ஆரஞ்சு மலரும்

உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நறுமணத்தைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, மிளகுக்கீரை வாசனை வீட்டிலுள்ள விடுமுறை நாட்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டினால், மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும்.

மன அழுத்தத்திற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த, ஒரு பருத்தித் திண்டு மீது மூன்று சொட்டுகளைப் பூசி 10 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் அறை அல்லது மேசைக்கு ஒரு டிஃப்பியூசரை வாங்கலாம், இதனால் அது ஒரு அமைதியான வாசனையை தொடர்ந்து வெளியிடுகிறது.

5. உங்கள் மேசையில் நீட்டவும்

உங்கள் பணியை விரைவாகச் செய்ய அவசரம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது கூட, வேலையின் போது இடைவெளி எடுப்பது நம்பமுடியாத முக்கியம். உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேற முடியாத நேரங்களுக்கு, தலையீடு இல்லாமல் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீட்டலாம்.

நீட்டுவது அச om கரியம் மற்றும் வேலை தொடர்பான வலி அல்லது காயங்களுக்கும் உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய நீட்சி மேல் உடல் மற்றும் கை நீட்சி. இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, வானத்தை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.
2. போஸை 10 விநாடிகள் நீட்டிப் பிடிக்கவும்.
3. 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உடற்பகுதியை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

முழு உடல் நீட்டிப்புக்கு, எங்கள் மேசை நீட்டிப்பு வழக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கான போனஸ் குறிப்புகள்

• உங்கள் மேசையில் ஒரு அழுத்த பந்தை வைக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உடல் ரீதியாக அனைத்து ஆற்றலையும் செலுத்த வேண்டும்.
• ஆறுதலுக்காக ஒரு தொட்டுணரக்கூடிய உருப்படியை வைத்திருங்கள். இது ஒரு படிகமாகவோ அல்லது வெல்வெட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ இருக்கலாம்.
• உங்கள் நாற்காலிக்கு ஒரு மசாஜ் பேட் வாங்கவும். இந்த $ 45 கொள்முதல் மிகவும் மலிவு, மதிப்புக்குரியது. சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் முதுகுவலி அல்லது வலியின் விளைவாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் பதட்டமான தசைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சூடான செயல்பாட்டுடன் கூடிய பின் மசாஜர் இன்னும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

10 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த வழிகள்

6. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். முதலில், இது சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்களை சூடாகவும் தெளிவில்லாமலும் உணர வைக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள்.

நடைபயிற்சி நகரும் தியானம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். தொகுதியைச் சுற்றியுள்ள சில மடியில் முந்தைய பதற்றத்தை மறந்து ஓய்வெடுக்க உதவலாம், எனவே நீங்கள் அமைதியான மற்றும் மேலும் சேகரிக்கப்பட்ட நிலைமைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

7. இந்த யோகா வழக்கத்தை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்

யோகா எல்லா வயதினருக்கும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான இழுவைப் பெறுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை பதிலுக்கு நேர்மாறான விளைவை உருவாக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க ஒரு எளிய வழக்கம் உதவும். எங்களுக்கு பிடித்த 10 நிமிட நடைமுறைகளில் ஒன்று தாரா ஸ்டைல்ஸ். இந்த வழக்கம் நிறைய நிதானமாகத் தொடங்குகிறது.

8. நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுடன் தலையிடுங்கள்

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உங்கள் மனதை சுழல் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் தேவையற்ற முயல் துளைக்கு இட்டுச் செல்லும். அந்த சுழலிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்களை நிகழ்காலத்தில் நங்கூரமிடுவதும், நீங்கள் அடையக்கூடிய உடனடி முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும்.

முயற்சிக்க வேண்டிய முறைகள்

• கண்களை மூடி உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள். உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் சுவாசம், ஒலிகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உட்கார்ந்து தியானியுங்கள். அவர்கள் உங்களை கடந்து செல்லட்டும்.
• ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது எழுந்து நிற்பதன் மூலம் உங்கள் இயக்கத்தை மாற்றவும்.
• குடிநீர், சாப்பிடுவது அல்லது பல் துலக்குவது போன்ற சிறிய தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. அதை எழுதுங்கள்

நீங்கள் வலியுறுத்தியதை எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையைச் சமாளிக்கும் வழிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

மன அழுத்தத்தை எழுதுங்கள்

• "அதனால் என்ன?" உங்களைப் பற்றி ஏதாவது வெளிப்படுத்தும் வரை அந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கவலைகளுக்கு ஏதேனும் விதிவிலக்குகள் உள்ளதா என்று பாருங்கள்.
• உங்கள் மாற்றங்கள் மற்றும் கற்றல்களைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் முழு வேலைநாளையும் தடம் புரட்டாமல் குறிப்புகளை எடுக்கும் ஒரு வழியாக இதை எழுதும் முறையை நடத்துங்கள்.உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பின்னால் ஒரு ஆழமான காரணம் இருக்கிறதா என்று வடிவங்களை சரிபார்க்க இந்த குறிப்புகளை கையில் வைத்திருங்கள்.

10. 4-7-8 சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்

4-7-8 சுவாச முறை உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் சக்திவாய்ந்த தந்திரமாகும். கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இதைச் செய்ய: உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக வைத்து முழு நேரமும் அங்கேயே வைக்கவும்.

4-7-8 சுவாசத்தின் ஒரு சுழற்சி

1. உங்கள் உதடுகளை சிறிது சிறிதாகப் பிரித்து, உங்கள் வாயின் வழியாக ஒரு சத்தத்துடன் மூச்சை விடுங்கள்.
2. உங்கள் உதடுகளை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையில் 4 ஆக எண்ணுங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசத்தை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. 8 விநாடிகளுக்கு மூச்சை இழுக்கவும்.
5. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க இதை மனதில்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. நான்கு முழு சுவாசங்களுக்கு இந்த சுழற்சியை முடிக்கவும்.

11. உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பத்தை (EFT) முயற்சிக்கவும்

தட்டுதல் அல்லது உளவியல் அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட முறையான வரிசைமுறையாகும், இது குறிப்பிட்ட மெரிடியன் புள்ளிகளைத் தட்டுவது (பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி உடல் ஆற்றலின் பகுதிகள் பாய்கின்றன) மற்றும் சிக்கல்களை ஒப்புக் கொள்ளவும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் அமைவு சொற்றொடர்களைப் படித்தல்.

5 படிகளில் EFT

1. உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை அடையாளம் காணவும்.
2. 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில், பிரச்சினை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை எழுதுங்கள் (10 மிக உயர்ந்தது).
3. உங்கள் சிக்கலை தீர்க்கும் அமைவு சொற்றொடரை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக: “இந்த காலக்கெடுவைப் பற்றி நான் வலியுறுத்தினாலும், நான் என்னை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.”
4. ஒன்பது மெரிடியன் புள்ளிகளை (புருவம், கண்களின் பக்கம், கண்களின் கீழ், மூக்கின் கீழ், கன்னம், காலர்போனின் ஆரம்பம், மற்றும் கைக்கு கீழ்) ஏழு முறை தட்டவும். ஒவ்வொரு தட்டுதல் புள்ளியுடனும் சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வரிசையை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் மன அழுத்த நிலை 0 ஆக குறைந்துவிட்டதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் இறுதி தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள். இல்லையென்றால், மீண்டும் செய்யவும்.

12. மூன்றாவது நபரிடம் பேசுங்கள்

இது உங்களுடனோ அல்லது நண்பருடனோ இருந்தாலும், பேசுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஆம், உங்களுடன் அல்லது உங்களைப் பற்றி மூன்றாவது நபரிடம் பேசுவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மீது சுய கட்டுப்பாட்டை செலுத்துவதற்கான ஒரு வடிவமாகும்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, "மூன்றாவது நபரில் உங்களைப் பற்றி குறிப்பிடுவது, மற்றவர்களைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் போலவே மக்கள் தங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கிறது."

இதைச் செய்வது அனுபவம் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க உதவும். சிறந்த பகுதி, என்றாலும்? இதற்கு குறைந்த முயற்சி தேவை.

30 நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்

13. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தினமும் செய்யுங்கள்

நாங்கள் முன்பு நடப்பதைக் குறிப்பிட்டோம், ஆனால் அது ஒரு விரைவான இடைவெளி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் முறையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும். உழைப்பதன் நன்மைகள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன. உங்கள் வழக்கத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதால் வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர முடியும்.

வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

14. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாள் மன அழுத்தத்தைக் கழுவுவதற்கான பதில் உங்கள் குளியலறையில் இருக்கலாம். எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கவும், சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் சூடான நீர் அறியப்படுகிறது. சூடான குளியல் கூட செய்யலாம்:

• சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும்
• மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• கலோரிகளை எரிக்கவும்

நாள்பட்ட வலியுடன் வாழும் எல்லோருக்கும், சூடான குளியல் தசைகள் தளர்வாக இருக்கவும், விரிவடைய அப்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

15. உங்கள் அறை, மேசை அல்லது உணவுகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒழுங்கீனத்தை அகற்றி, நெரிசலான இடத்திலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதைத் தவிர, சுத்தம் செய்வது ஒரு சிறந்த நினைவாற்றல் பயிற்சி. ஒரு ஆய்வில், பாத்திரங்களைக் கழுவும் மாணவர்களுக்கு அதிக மனப்பாங்கு மற்றும் நேர்மறையான மனநிலை இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

முழுமையாக சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உருப்படிகளை ஒழுங்கமைக்க அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு துப்புரவு பணியைச் சமாளிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் சலவை சுமை இருந்தால், ஒவ்வொரு சலவை மற்றும் உலர்த்தும் சுமைகளையும் உங்கள் இடைவெளிக்கு பயன்படுத்தவும்.

16. அதைப் பேசுங்கள் அல்லது நண்பர்களை அணுகவும்

சமூக ஆதரவு என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் சிக்கல்களைப் பேசும்போது ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரை ஒலி குழுவாகக் கேளுங்கள்.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் இல்லாதபோது ஒரு சிக்கலை அல்லது இணைப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரு வெளிநாட்டவரின் முன்னோக்கு அதை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

நீங்கள் ஒரு நண்பரை அணுகினால், உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும், அவர்கள் கேட்கும்போது தயவுசெய்து திருப்பித் தரவும்!

17. நுரை பதற்றத்தை உருட்டவும்

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உடல் ஆகிறது: இது உங்கள் தசைகள் முடிவடையும். இந்த முடிச்சுகள் காலப்போக்கில் உருவாகும் மிகவும் குறிப்பிட்ட இடங்களில் உருவாகலாம், அவை உடற்பயிற்சி அல்லது சுய மசாஜ் மூலம் எளிதில் பிரிக்க முடியாது. அங்குதான் நுரை உருளும் படிகள்.

நுரை உருட்டல் அந்த தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, உங்கள் உடலுக்கு அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசை ஓய்வெடுக்கவும் சமிக்ஞை செய்கிறது. ஒரு மசாஜ் விருப்பத்தைப் பெறுவதற்கான வழியை தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்க முழு உடல் வழக்கம் உதவும். எட்டு நகர்வுகளை இங்கே முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை உற்றுப் பாருங்கள்

கண்ணுக்குத் தெரியாத மன அழுத்தம் உண்மையானது, மேலும் இது நாள்பட்ட மன அழுத்தமாக உருவாகும். சில நேரங்களில் நாங்கள் அதை கவனிக்க மாட்டோம், ஏனென்றால் அது முழு நேரமும் ஒரு மிருகத்தனமான அல்லது மோல் போன்றது. இருப்பினும், குறும்புகள் அல்லது உளவாளிகளை மாற்றுவது நீங்கள் சரிபார்க்க நேரம் எடுக்க விரும்பும் ஒன்று, இல்லையா? மன அழுத்தம் ஒன்றே.

உங்கள் பொறுமையின் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது சிறிய சத்தங்கள் அல்லது எளிமையான தவறுகளால் உங்களை எளிதாகத் தூண்டினால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமா, அல்லது விளையாட்டில் பெரிய ஏதாவது இருந்தால். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற மனநல கவலைகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த உத்திகள் சமாளிக்க உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்கவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட முயற்சிக்கவும்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கான யோகா