மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடலுக்கு என்ன மன அழுத்தம் செய்கிறது
• மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் அபாயங்கள் என்ன?
• மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
• மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்புக்கான சிகிச்சை
• மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?
• டேக்அவே
• மன அழுத்தத்திற்கான DIY பிட்டர்ஸ்

எங்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒன்று இருந்தால், அது மன அழுத்தமாகும்.

உண்மையில், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (ஏபிஏ) நடத்திய 2017 ஸ்ட்ரெஸ் இன் அமெரிக்கா கணக்கெடுப்பின் தரவு 4 அமெரிக்கர்களில் 3 பேரில் 3 பேர் கடந்த மாதத்தில் குறைந்தது ஒரு மன அழுத்த அறிகுறியை அனுபவித்ததாக தெரிவித்தனர்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அனைத்தும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதல் எடை என்பது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளின் விளைவாக இருக்கிறதா, அல்லது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பு, மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தைக் கையாளுவது முன்னுரிமை.

உங்கள் உடலுக்கு என்ன மன அழுத்தம் செய்கிறது

நீங்கள் அதை முதலில் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தலைவலி முதல் எரிச்சல், அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணர்வு வரை, மன அழுத்தம் உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை இப்போதே உணருவீர்கள். ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிப்பது போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் பிற வழிகள் உள்ளன, அவை கவனிக்க நேரம் எடுக்கும்.

எடை இழப்பு மருத்துவர் டாக்டர் சார்லி செல்ட்ஸரின் கூற்றுப்படி, கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது, இது உடலை "சண்டையிடவோ அல்லது தப்பி ஓடவோ" தயாராகிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இனி அச்சுறுத்தலை உணராதபோது, ​​கார்டிசோலின் அளவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஆனால் மன அழுத்தம் எப்போதுமே இருந்தால், நீங்கள் கார்டிசோலுக்கு அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டை அனுபவிக்க முடியும், இது கார்டிசோலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பசியின் தூண்டுதலாக இருப்பதால் ஒரு சிக்கல் என்று செல்ட்ஸர் கூறுகிறார்.

"இதனால்தான் பலர் ஆறுதலான உணவுக்காகச் செல்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறார்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

மேலும் விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, உயர் கார்டிசோலின் அமைப்பில் உட்கொள்ளும் அதிகப்படியான கலோரிகள் நடுத்தரத்தைச் சுற்றி முன்னுரிமையாக டெபாசிட் செய்யப்படுவதாகவும் செல்ட்ஸர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

மேலும் என்னவென்றால், 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், நம் உடல்கள் மன அழுத்தத்தின் கீழ் மெதுவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

முந்தைய 24 மணி நேரத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அழுத்தங்களை தெரிவித்த பெண்கள் பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத பெண்களை விட 104 குறைவான கலோரிகளை எரித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த எண்ணிக்கையை அடைய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு மன அழுத்த நிகழ்வுகள் குறித்து பேட்டி கண்டனர். உணவை முடித்த பிறகு, பெண்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றோட்டத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அளவிடும் முகமூடிகளை அணிந்தனர்.

இது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை நிரூபித்தது மட்டுமல்லாமல், வலியுறுத்தப்பட்ட பெண்களுக்கு அதிக அளவு இன்சுலின் இருப்பதையும் முடிவுகள் காண்பித்தன.

எரிக்கப்பட்ட 104 குறைவான கலோரிகள் ஆண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட 11 பவுண்டுகள் சேர்க்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் அபாயங்கள் என்ன?

மன அழுத்தம் உச்சம் அல்லது நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​மிகவும் தீவிரமான, நீண்டகால உடல்நலம் தொடர்பான விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, இதய நோய், பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் அனைத்தும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத நாட்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• இனப்பெருக்க சிக்கல்கள்
• நுரையீரல் மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டில் குறைவு
• மூட்டு வலி அதிகரிப்பு

கூடுதலாக, உடல் பருமனுக்கும் கணையம், உணவுக்குழாய், பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களுக்கும் தொடர்பு இருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

இறுதியாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் தற்செயலாக எடை அதிகரிக்கும் போது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் எடை அதிகரிப்பு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதை அறிய ஒரே வழி உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதுதான்.

“ஏனென்றால் மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு ஒரு கவனமான வரலாற்றை எடுத்து, குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு போன்ற பிற விஷயங்களை நிராகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே கண்டறிய முடியும், இது எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்” என்று செல்ட்ஸர் விளக்குகிறார்.

இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தம் ஒரு கட்டத்தில் நம் அனைவரையும் பாதிக்கிறது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை அதை அனுபவிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் அதை தினசரி பணிகளில் தலையிடத் தொடங்கும் போது மட்டுமே கவனிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அமைதியாக இருக்க பல சிறிய படிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வெளியில் சென்று இயற்கையை அனுபவிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• சமூக ஆதரவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (அக்கா, தொலைபேசியை ஒரு நண்பர்)
• நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு உருப்படியை அகற்றவும்
• 10 நிமிட யோகா இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேளுங்கள்
• நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• இசையைக் கேளுங்கள்
• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு
• மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு விஷயத்திற்கு “இல்லை” என்று சொல்லுங்கள்
• ஒரு செல்லப்பிள்ளையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்
• 10 நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தள்ளிவிடுங்கள்

மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்புக்கான சிகிச்சை

மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வருகை தருகிறது. ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அவர்கள் வேறு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் நிராகரிப்பார்கள், மேலும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் (ஆர்.டி) பணியாற்ற உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சீரான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு ஆர்.டி உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இறுதியாக, உங்கள் மன அழுத்தம் நாள்பட்ட கவலை அல்லது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் மருந்து பற்றி பேசலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?

நாள்பட்ட உயர் மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடல்நலம் தொடர்பான பல சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், அவற்றுள்:

• இருதய நோய்
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• தூக்கமின்மை
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனநல குறைபாடு
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• நீரிழிவு நோய்
• பக்கவாதம்
• பிற நாட்பட்ட நிலைமைகள்

கூடுதலாக, கூடுதல் எடை நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

மருத்துவ தலையீடுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட சரியான சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தம் தொடர்பான எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால சுகாதார நிலையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

டேக்அவே

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தினசரி அழுத்தங்களைக் குறைக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள், நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் எடையை நிர்வகிக்கவும் தொடங்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான DIY பிட்டர்ஸ்