மன அழுத்தம் உங்கள் Zzz ஐ அழிக்கும்போது நன்றாக தூங்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஒரு சுத்தமான ஸ்வீப் செய்யுங்கள்
• உங்கள் கடிகாரத்தைக் கேளுங்கள்
• உறக்கநிலையில் வைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பலருக்கு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இப்போது ஒரு கனவு மட்டுமே. ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, 77 சதவிகித மக்கள் கொரோனா வைரஸ் கவலைகள் தங்கள் மூடிய கண்களை பாதித்துள்ளதாகவும், 58 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேரம் குறைவாக தூங்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

"நாம் அனைவரும் பெரும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், அது தூங்குவதற்கான நமது திறனை கணிசமாக பாதிக்கிறது" என்கிறார் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நிக்கோல் மோஷ்பெக். தூக்கத்தின் புத்தகம். ஆனால் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் zzz ஐப் பறிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் - தூங்குவதற்கும் உதவும்.

ஒரு சுத்தமான ஸ்வீப் செய்யுங்கள்

மன அழுத்தமும் தூக்கமும் பின்னிப் பிணைந்த ஒரு எளிய வழி? நியூயார்க்கில் உள்ள செயின்ட் லாரன்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியலாளரான பமீலா தாச்சர், பிஎச்.டி., நடத்திய ஆய்வின்படி, இரைச்சலான படுக்கையறை உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கும். "நீங்கள் இரவில் நடக்கும்போது படுக்கையறை பொருட்கள் நிறைந்திருந்தால், பெரும்பாலான மக்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் மூளை ஒழுங்கீனத்தை புறக்கணிக்க நேரம் வந்துவிட்டது, இது மன முயற்சியை எடுக்கும், அல்லது உடல் உழைப்பை எடுக்கும் ஒழுங்கீனத்தை சரிசெய்யும்." வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது விஷயங்களை மோசமாக்கியுள்ளது. "பெரும்பாலும் வேலை செய்ய மிகவும் தனிப்பட்ட, அமைதியான இடம் உங்கள் படுக்கையறை" என்று தாச்சர் கூறுகிறார். "இப்போது நீங்கள் ஒரு மடிக்கணினி மற்றும் காகிதங்களைக் கொண்டுள்ளீர்கள், மேலும் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்."

ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க, உங்களுக்குத் தேவையில்லாததை அகற்றவும், அவள் சொல்கிறாள். வேலை நாள் முடிந்துவிட்டதைக் குறிக்க இரவில் உங்கள் பணியிடத்தை நேராக்குங்கள். இறுதியாக, "உங்கள் படுக்கையை உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து பிரிக்க முயற்சிக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு எல்லையை உருவாக்க ஜப்பானிய திரையை வைக்கலாம். அது உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் தூங்கும் இடம் அமைதியானது மற்றும் புனிதமானது என்று கூறுகிறது. (தொடர்புடையது: எனது செல்போனை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவதை நிறுத்தியபோது நான் கற்றுக்கொண்ட 5 விஷயங்கள்)

உங்கள் கடிகாரத்தைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பது நல்ல தூக்கத்திற்கான மிக முக்கியமான காரணி என்கிறார் மோஷ்ஃபெக். "எங்களை ஆளும் சர்க்காடியன் தாளங்கள் காரணமாக, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் தாமதமாக தூங்கினால், இரவில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், மேலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும், இது உங்கள் கடிகாரத்தை தூக்கி எறிந்துவிடும்."

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனை மோசமடையாமல் இருக்க, உங்கள் வழக்கமான நேரத்திலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்குள் எழுந்திருங்கள். (உங்கள் இரவு ஆந்தை போக்குகளை நீங்கள் அசைக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு இந்த தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம்.)

உறக்கநிலையில் வைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மற்றும் லீக்ஸ், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உணவுகளில் இருக்கும் நமது குடல் பிழைகள் செழிக்கத் தேவையான ப்ரீபயாடிக்குகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை சமாளிக்க இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் மீட்டெடுக்கும் zs உங்கள் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும். புளோரிடாவில் உள்ள நோவா தென்கிழக்கு பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, உங்கள் தூக்கம் எவ்வளவு சிறந்தது, உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் சிறந்தது மற்றும் மாறுபட்டது. (BTW, தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் ஏன்** வித்தியாசமான * கனவுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பது இங்கே.)

வடிவ இதழ், அக்டோபர் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு