மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைக் கையாள்வதற்கான 7 உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பீதி அடைய வேண்டாம்
• 2. உங்கள் சிவப்புக் கொடிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3. மனச்சோர்வு ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• 4. இந்த உணர்வுகள் நீடிக்காது என்பதை உணருங்கள்
• 5. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
• 6. உதவி எப்போது கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• தற்கொலை தடுப்பு
• 7. நீங்கள் உங்கள் மனச்சோர்வு அல்ல

நான் மன அழுத்தத்துடன் வாழ்கிறேன். சில நேரங்களில் அது முக்கியமானது, சில நேரங்களில் அது சிறியது, சில சமயங்களில் என்னிடம் இது இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் நான் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்பட்டேன், எனவே நான் அதை நன்கு அறிந்திருக்கிறேன்.

மனச்சோர்வு ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக தன்னை முன்வைக்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு ஒரு ஆழமான, கனமான சோகத்தைப் போல உணர்கிறது. ஒரு தடிமனான மூடுபனி போல மெதுவாக உருண்டு என் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மூடுகிறது. எனது வழியைக் காண்பது மிகவும் கடினம், மேலும் இது ஒரு நேர்மறையான எதிர்காலம் அல்லது சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய எனது பார்வையைத் தடுக்கிறது.

பல வருட சிகிச்சையின் மூலம், மனச்சோர்வு மீண்டும் வரும்போது நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நான் கடுமையாக உழைத்தேன், மேலும் எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது என்னை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்வது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

1. பீதி அடைய வேண்டாம்

"என்னைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு பேரழிவுக்குக் குறைவானதல்ல. நான் வருவதை உணரும்போது வெளியேறுவது கடினம். ”

சோகத்தின் முதல் சாயலை நான் உணரும்போது, ​​அல்லது வழக்கத்தை விட நான் சோர்வாக உணரும்போது, ​​அலாரம் மணிகள் என் தலையில் வெளியேறத் தொடங்குகின்றன: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, DEPRESSIONNNNNN !!!!!!"

என்னைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வு என்பது பேரழிவுக்குக் குறைவானதல்ல. நான் வருவதை உணரும்போது வெளியேறுவது கடினம். நான் எவ்வளவு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன் என்பதை நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​மறுபிறவி பற்றிய எண்ணம் முற்றிலும் திகிலூட்டும்-குறிப்பாக நான் ஒரு நல்ல, உற்சாகமான ஸ்ட்ரீக்கைக் கொண்டிருந்தால். என் எண்ணங்கள் மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு முன்னால் ஓடத் தொடங்குவதை நான் உணர்கிறேன், ஒரு பீதி உணர்வு என் மார்பில் வளர்கிறது.

இது எனக்கு ஒரு முக்கியமான தருணம். எனக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கும் தருணம் இது. நான் நிறுத்தி மிகவும் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். பின்னர் மேலும் 10. நான் என்னுடன் பேசுகிறேன், சில நேரங்களில் சத்தமாக, என் சொந்த வலிமை மற்றும் கடந்த கால அனுபவத்தைத் தட்டவும். உரையாடல் இதுபோன்றது: மீண்டும் மனச்சோர்வடைவதைப் பற்றி பயப்படுவது சரி. கவலைப்படுவது இயற்கையானது. நீங்கள் பிழைத்தவர். நீங்கள் எவ்வளவு கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடுத்து என்ன நடந்தாலும், அதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் சிவப்புக் கொடிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

"இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நான் கவனிக்கும்போது, ​​எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடியவற்றை இடைநிறுத்தி சிந்திக்க முயற்சிக்கிறேன்."

நான் கீழ்நோக்கி சுழலத் தொடங்கும் போது எனது எண்ணங்களும் நடத்தைகளும் எப்படி இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் என்று நான் கண்டேன். நான் கீழே அடிப்பதற்கு முன்பு என்னைப் பிடிக்க இது உதவுகிறது. எனது முதல் சிவப்புக் கொடி பேரழிவு சிந்தனை: என்னை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. மற்ற அனைவருக்கும் என்னை விட எளிதானது. இதை நான் ஒருபோதும் பெறமாட்டேன். யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? நான் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை. நான் ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்க மாட்டேன்.

இது போன்ற விஷயங்களை நான் சிந்திக்க அல்லது சொல்ல ஆரம்பித்தவுடன், என் மனச்சோர்வு விரிவடைகிறது என்பதை நான் அறிவேன். மற்றொரு துப்பு என்னவென்றால், எனது ஆற்றல் பல நாட்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், சுத்தம் செய்தல், பொழிவது அல்லது இரவு உணவு சமைப்பது போன்ற அன்றாட பணிகளை முடிப்பது கடினம்.

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நான் கவனிக்கும்போது, ​​எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடியவற்றை இடைநிறுத்தி பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கிறேன். எனது குடும்பம் அல்லது எனது சிகிச்சையாளரைப் போல நான் ஒருவரிடம் பேசுகிறேன்.

சிவப்புக் கொடிகளைப் புறக்கணிக்கத் தூண்டும்போது, ​​அவற்றை ஒப்புக்கொள்வதும் ஆராய்வதும் மிக முக்கியமானது என்பதை நான் கண்டேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது மறுப்பது மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

3. மனச்சோர்வு ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

"எனது முன்னோக்கை மாற்றுவது எனது அறிகுறிகள் தங்களைத் தாங்களே முன்வைக்கும்போது குறைந்த பயத்துடன் செயல்பட எனக்கு உதவியது. மனச்சோர்வின் பின்னணியில் அவை முறையான மருத்துவ நிலை என்று அர்த்தப்படுத்துகின்றன. ”

நீண்ட காலமாக, மனச்சோர்வை ஒரு நோய் என்று நான் நினைக்கவில்லை. இது ஒரு தனிப்பட்ட குறைபாடு போல் உணர்ந்தேன். திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த முன்னோக்கு எனது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை இன்னும் அதிகமாக உணரவைத்ததை என்னால் காண முடிகிறது. எனது உணர்வுகள் அல்லது அனுபவங்களை ஒரு நோயின் அறிகுறிகளாக நான் பார்க்கவில்லை. சோகம், குற்ற உணர்வு மற்றும் தனிமை ஆகியவை பெரிதாக வளர்ந்தன, என் பீதியடைந்த எதிர்வினை அவற்றின் விளைவுகளை பெரிதுபடுத்தியது.

நிறைய வாசிப்பு மற்றும் உரையாடலின் மூலம், மனச்சோர்வு என்பது உண்மையில் ஒரு நோய் என்பதை நான் ஏற்றுக்கொண்டேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, மருந்து மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. எனது முன்னோக்கை மாற்றுவது எனது அறிகுறிகள் தங்களைத் தாங்களே முன்வைக்கும்போது குறைந்த பயத்துடன் செயல்பட எனக்கு உதவியது. மனச்சோர்வின் பின்னணியில் அவை முறையான மருத்துவ நிலை என்று மேலும் அர்த்தப்படுத்துகின்றன.

நான் இன்னும் சோகமாகவும், பயமாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறேன், ஆனால் அந்த உணர்வுகளை எனது நோயுடன் இணைந்திருப்பதாகவும், சுய கவனிப்புடன் பதிலளிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளாகவும் என்னால் அடையாளம் காண முடிகிறது.

4. இந்த உணர்வுகள் நீடிக்காது என்பதை உணருங்கள்

"மனச்சோர்வை உணரவும் அதன் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்ளவும் என்னை அனுமதிப்பது எனது சில துன்பங்களை நீக்குகிறது."

மனச்சோர்வின் கடினமான அம்சங்களில் ஒன்று, அது ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று நீங்கள் நினைக்க வைக்கிறது. இதுதான் தொடக்கத்தை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது. சிகிச்சையில் எனது பணியின் ஒரு கடினமான பகுதி எனக்கு ஒரு மன நோய் இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, அது எரியும் போது அதை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறது.

நான் விரும்பும் அளவுக்கு, மனச்சோர்வு மறைந்துவிடாது. எப்படியாவது, எதிர்ப்பைப் போலவே, மனச்சோர்வை உணரவும், அதன் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிப்பது எனது சில துன்பங்களைத் தணிக்கிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, அறிகுறிகள் என்றென்றும் நிலைக்காது. நான் முன்பு மனச்சோர்வு மூலம் அதை உருவாக்கியுள்ளேன், அது போலவே குடல் துடைப்பதைப் போல, நான் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும். சோகமாகவோ, கோபமாகவோ, விரக்தியாகவோ இருப்பது சரி என்று நானே சொல்கிறேன்.

5. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

"நான் ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்கிறேன், நான் என் மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல. மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தை நான் கொண்டிருக்கும்போது இதுதான் அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ”

நீண்ட காலமாக, எனது அறிகுறிகளை நான் புறக்கணித்து மறுத்தேன். நான் சோர்வாக உணர்ந்தால், நான் என்னை கடினமாகத் தள்ளினேன், நான் போதாது என்று உணர்ந்தால், இன்னும் கூடுதலான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொண்டேன். குடிப்பழக்கம், புகைபிடித்தல், ஷாப்பிங் மற்றும் அதிக வேலை போன்ற எதிர்மறை சமாளிக்கும் திறன் என்னிடம் இருந்தது. பின்னர் ஒரு நாள் நான் செயலிழந்தேன். மற்றும் எரிக்கப்பட்டது.

குணமடைய எனக்கு இரண்டு ஆண்டுகள் பிடித்தன. அதனால்தான், இன்று, சுய கவனிப்பை விட எனக்கு எதுவும் முக்கியமில்லை. நான் கீழிருந்து தொடங்கி ஆரோக்கியமான, உண்மையான வழியில் என் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேண்டியிருந்தது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, சுய பாதுகாப்பு என்பது எனது நோயறிதலைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது. மனச்சோர்வு பற்றி நான் இனி பொய் சொல்ல மாட்டேன். நான் யார், நான் என்ன வாழ்கிறேன் என்பதை மதிக்கிறேன்.

சுய பாதுகாப்பு என்பது நான் அதிக சுமைகளை உணரும்போது மற்றவர்களுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்வது. ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உருவாக்கவும், மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது என்று பொருள். சுய பாதுகாப்பு என்பது எனது எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தி, என்னை, உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை ஆற்றவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் செய்கிறது.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயிற்சி செய்கிறேன், நான் என் மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல. மனச்சோர்வின் ஒரு அத்தியாயத்தை நான் கொண்டிருக்கும்போது இதுதான் அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; நான் பயிற்சி செய்வதால் அவை வேலை செய்கின்றன.

6. உதவி எப்போது கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

"எனது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நான் தகுதியானவன் என்று நான் நம்புகிறேன், அதை என்னால் சொந்தமாக செய்ய முடியாது என்பதை நான் உணர்கிறேன்."

மனச்சோர்வு தீவிரமானது. மேலும் சிலருக்கு, என் அப்பாவைப் போலவே, மனச்சோர்வும் ஆபத்தானது. தற்கொலை எண்ணங்கள் மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும். நான் அவற்றை வைத்திருந்தால், அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது என்பதை நான் அறிவேன். நான் இறந்தால் நன்றாக இருப்பேன் என்ற எண்ணம் எப்போதாவது இருந்தால், இது சிவப்புக் கொடிகளில் மிகவும் தீவிரமானது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் உடனடியாக நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்கிறேன், மேலும் தொழில்முறை ஆதரவை நான் அடைகிறேன்.

எனது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நான் தகுதியானவன் என்று நான் நம்புகிறேன், அதை என்னால் சொந்தமாக செய்ய முடியாது என்பதை நான் உணர்கிறேன். கடந்த காலத்தில், தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால் நான் எடுக்கும் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டும் தனிப்பட்ட பாதுகாப்புத் திட்டத்தை நான் பயன்படுத்தினேன். இது மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருந்தது. எனது தொழில்முறை உதவியை நான் அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் பிற சிவப்புக் கொடிகள்:

• அடிக்கடி அழுவது
• குடும்பம் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து நீண்டகாலமாக திரும்பப் பெறுதல்
• வேலைக்குச் செல்ல விருப்பமில்லை

நான் எப்போதும் எனது தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் எண்ணை (800-273-8255) எனது செல்போனில் நிரல் வைத்திருக்கிறேன், இதனால் பகல் அல்லது இரவின் எந்த நிமிடத்திலும் யாராவது அழைக்க வேண்டும்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் தற்கொலை தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும், அவை வரும்போது உடனடியாக செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம்.

தற்கொலை தடுப்பு

• ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:
• 11 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• Help உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• Gun துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• • கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ, கத்தவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

7. நீங்கள் உங்கள் மனச்சோர்வு அல்ல

"நான் தகுதியுள்ளவன், நன்றாக இருப்பேன் என்பதை நினைவில் கொள்வது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது."

நான் எனது நோயறிதல் அல்லது எனது மன நோய் அல்ல. நான் மனச்சோர்வு இல்லை, எனக்கு மனச்சோர்வு தான். நான் குறிப்பாக நீல நிறமாக உணரும்போது, ​​இது ஒவ்வொரு நாளும் நானே சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் விஷயம்.

மனச்சோர்வு நம் சிந்தனையை பாதிக்கிறது மற்றும் நாம் யார் என்ற முழுப் படத்தையும் பாராட்டுவது கடினம். நான் மனச்சோர்வு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது சில சக்தியை மீண்டும் என் கைகளில் வைக்கிறது. மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது எனக்கு ஆதரவாகப் பயன்படுத்த எனக்கு பலம், திறன் மற்றும் இரக்கம் இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

எனது அறிகுறிகளை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதை விட எனக்கு எதுவும் கடினமாக இல்லை என்றாலும், நான் தகுதியுடையவன் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நன்றாக இருக்கும். எனது சொந்த அனுபவத்தில் நான் ஒரு நிபுணராகிவிட்டேன். விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவு ஆகியவற்றை வளர்ப்பது நான் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கும் வழியை மாற்றியுள்ளது.

எனக்கு பிடித்த இணைய மீம்ஸில் ஒன்றைப் பொழிப்புரை செய்ய: “எனது மோசமான நாட்களில் 100 சதவீதத்தை நான் பிழைத்திருக்கிறேன். இதுவரை நான் சிறப்பாகச் செய்கிறேன். ”

ஆமி மார்லோ பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கிறார். இந்த கட்டுரையின் பதிப்பு முதன்முதலில் அவரது வலைப்பதிவான ப்ளூ லைட் ப்ளூவில் தோன்றியது, இது ஹெல்த்லைனின் சிறந்த மனச்சோர்வு வலைப்பதிவுகளில் ஒன்றாகும்.