வேலை செய்வதை நிறுத்தினாரா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

என்றென்றும் வேலை செய்யவில்லையா அல்லது அனைத்து தவறான விஷயங்களையும் சாப்பிடுகிறீர்களா? அதைப் பற்றி வலியுறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்-இந்த 5 குறிப்புகள் எல்லாவற்றையும் மாற்றும். உங்கள் ஆரோக்கியமான வழக்கமான மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை திரும்ப பெற தயாராகுங்கள்.

1. உங்கள் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

முதலில் உங்களைப் பொருத்தமாகத் தூண்டியது எது என்பதைச் சுட்டிக்காட்டவும். வேலை செய்த வடிவங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பாருங்கள், ஏனென்றால் அவை மீண்டும் வேலை செய்யும். உதாரணமாக, உங்கள் உள்ளூர் 5k ரன்னிற்கான பயிற்சி உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டினால், மற்றொரு ரன் நிகழ்வைக் கண்டுபிடித்து, இந்த வாரம் பதிவு செய்ய, உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்திற்கான ஆராய்ச்சி பிரிவின் இயக்குனர் திமோதி நோக்ஸ், MD, D.Sc. தென்னாப்பிரிக்காவின் கேப் டவுன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் இதன் ஆசிரியர் இயங்கும் இடம்.

2. சாலை வரைபடத்தை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் தொலைந்து போகும்போது, ​​உங்கள் வழியை உணர முயற்சிப்பதை விட வரைபடத்தை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் இலக்கை மிக வேகமாக அடைவீர்கள். எனவே வாராந்திர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கவும். நீங்கள் புதிய இலக்குகளைச் சேர்க்கும்போது ஒவ்வொரு வாரத்தின் குறிக்கோள்களையும் எடுத்துச் செல்வதே முக்கியம் என்று சூசன் க்ளெய்னர் கூறுகிறார், பிஎச்டி, ஆர்.டி., மெர்சர் தீவில் உயர் செயல்திறன் ஊட்டச்சத்தின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பவர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பதிவு. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவுக்கான வரைபடத்தில் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, அடுத்த வாரத்திற்கு தினமும் கூடுதலாக அரைப்பழம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்.

3. நடவடிக்கை எடுக்கவும். இப்போது!

உடற்பயிற்சி செய்வதை விட "உந்துதல் செயலைப் பின்பற்றுகிறது" என்ற உச்சநிலை ஒருபோதும் உண்மையாக இருக்காது. இந்த வாரம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று விஷயங்களை உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தை புதுப்பிக்க உதவும். பின்னர், அவற்றை உங்கள் காலெண்டரில் சேர்த்து அவற்றைச் செய்யுங்கள். உற்சாகமளிக்கும் ஒரு பயிற்சி, சந்தேகத்தையும் சோர்வையும் துடைத்து, நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் முன்னோக்கி இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், க்ளீனர் கூறுகிறார். ஜிம்மிற்கு செல்ல நீங்கள் ஆசைப்படும்போதெல்லாம் இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

4. மீண்டும் எளிதாக.

உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கவும், க்ளீனர் கூறுகிறார். உங்கள் இடைவேளைக்கு முன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த தொகையில் 50 சதவிகிதத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் 5 முதல் 15 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும். இது வலிமிகுந்த மெதுவாக திரும்புவது போல் உணரலாம், படிப்படியான ரேம்பிங்-அப் மீண்டும் தொடக்கத்தில் இருந்து ஸ்டிங் அகற்றி, உங்களைச் சுழல வைக்கும். உங்கள் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை வெறுக்க விரும்பவில்லை.

5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கோ அல்லது கலோரிகளை வெளியேற்றுவதற்கோ அல்லாமல், உங்களை கவனித்துக் கொள்வதில் தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்புடன் இருங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் அல்லது சிறந்த வொர்க்அவுட்டை எந்த காரணத்திற்காகவும் மசாஜ், நகங்களைச் செய்வது அல்லது நீங்கள் செய்யும் வேறு எதையும் நீங்கள் அழகாகவும் உணரவும் உதவ முடியாது.

போனஸ் உறுப்பு: உங்கள் உடலை மாற்ற தயாராகுங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு