"தனிமைப்படுத்தல் 15" குறிப்புகளுக்கு நாம் ஏன் உண்மையில் முடிவுக்கு வர வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஏன் இந்த உடல் வெறி இப்போது நடக்கிறது
• தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடல் மாற்றங்களை எவ்வாறு கையாள்வது
• எல்லாவற்றையும் செய்ய அழுத்தத்தை விடுங்கள்
• உங்கள் மீடியா உள்ளீட்டைச் சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் உணர்வுகளை மறுவடிவமைக்கவும்
• உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள்
• உங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் உடற்பயிற்சியின் பங்கை மதிப்பிடுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கரோனா வைரஸ் உலகையே தலைகீழாகவும் உள்ளேயும் புரட்டிப் போட்டு பல மாதங்கள் ஆகிவிட்டது. நாட்டின் பெரும்பகுதி மீண்டும் திறக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் மக்கள் மீண்டும் உருவாகத் தொடங்குகையில், "தனிமைப்படுத்தல் 15" மற்றும் பூட்டுதலால் தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு பற்றி ஆன்லைனில் மேலும் மேலும் உரையாடல்கள் உள்ளன. இன்ஸ்டாகிராமில் சமீபத்திய தேடலில் #quarantine15 ஹேஷ்டேக்கைப் பயன்படுத்தி 42,000 க்கும் மேற்பட்ட இடுகைகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. பலர் அதை நகைச்சுவையாகத் தூக்கி எறிந்து, உண்மையில் மக்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நோக்கி ஒரு சுறுசுறுப்பான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

மேலே, ஏன் இந்த NBD சொற்றொடர் உண்மையில் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கிறது, இந்த "தனிமைப்படுத்தல் 15" பேச்சுடன் நாம் ஏன் அதை விட்டுவிட வேண்டும், மேலும் இந்த நாட்களில் உடல் மாற்றங்களுடன் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கருத்தை எவ்வாறு மறுவடிவமைக்கலாம்.

ஏன் இந்த உடல் வெறி இப்போது நடக்கிறது

ஒவ்வொருவரும் இப்போது ஏன் தங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்பதை அடிப்படைகளுடன் தொடங்குவோம்.

ஏறக்குறைய அனைத்து வழக்கமான நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை முற்றிலும் சீர்குலைப்பதன் மூலம், அனைவரின் வாழ்க்கையும் குழப்பத்தில் தள்ளப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையைப் பற்றி நிறைய கொதித்தது. "உலகம் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணரக்கூடிய எந்தப் பகுதியையும் மனம் தேடும், எடை என்பது பொதுவாக அந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்" என்று M.S., R.D., செயல்பாட்டு மற்றும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் அலனா கெஸ்லர் விளக்குகிறார். "இது ஒரு அப்பாவித்தனமாகத் தோன்றலாம், அது ஒரு நல்ல இடத்திலிருந்து வருவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த யோசனைக்கு ஒரு நயவஞ்சகம் இருக்கிறது, நீங்கள் எடையிடுவதன் அடிப்படையில் ஏதாவது தேவை அல்லது சரிசெய்யலாம். நிச்சயமற்ற காலங்களில் எடை எளிதில் சுரண்டப்படுகிறது."

சோஷியல் மீடியா மூலம் எதையும் எங்கும் நிறைந்த ஜாகர்நாட்டாக மாற்றலாம் (வாழைப்பழ ரொட்டி பேக்கிங் மற்றும் டை-டை ஸ்வெட்சூட் போன்ற பிற கொரோனா வைரஸ் தொடர்பான எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்), மேலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய சிக்கலைச் சந்திக்கலாம். "தனிமைப்படுத்தல் 15 'பற்றி பலர் கவலைப்படுவதை நாம் பார்க்கும்போது, ​​அது இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இந்த ஆரோக்கியமற்ற நம்பிக்கையைச் சுற்றி சமூக உணர்வை உருவாக்குகிறது," என்கிறார் கெஸ்லர். "இது அதை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இந்த உணர்வை உங்களுக்கு அளிக்கிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் அனைவரும் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்."

இங்கே வெள்ளி புறணி? தனிமையில் அடிக்கடி கையாளப்படும் ஒரு தலைப்பைப் பற்றி மக்கள் பேசுகிறார்கள். எடை அதிகரிப்பு பயம் பயமுறுத்துகிறது மற்றும் மக்கள் அதைப் பற்றி பேசாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, கெஸ்லர் கூறுகிறார். விவாதிக்கக்கூடிய ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குவது (மற்றும் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவும்) உதவியாக இருக்கும் - இருப்பினும் "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு = கெட்டது" என்ற தொடர்ச்சியான முக்கியத்துவம் உங்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். கவலைப்படாமல் இருக்கலாம்.

எடை ஒருவித சாதனை உணர்வை நீங்கள் சம்பாதிக்கக்கூடிய இடமாகவும் மாறும். பல மக்களுக்கு, உற்பத்தித்திறன் உணர்வுகள் மற்றும் நாம் எதையாவது சாதிப்பது போல் இந்த நாட்களில் மிகக் குறைவு; உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வைத் தரும் என்று உங்கள் மனம் உங்களை ஏமாற்றுகிறது, ஆனால் அது செயல்பாட்டில் உங்கள் சுய மதிப்பை சுரண்டுகிறது என்கிறார் கெஸ்லர்.

குறிப்பிடத் தேவையில்லை, உணவு மற்றும் உடல் உருவத்தைச் சுற்றியுள்ள பிரச்சினைகளைக் கையாள்வோருக்கு நிலையான எடை அதிகரிப்பு பேச்சு சூப்பர் தூண்டுகிறது பெண்கள் உணவு மற்றும் உணவில் இருந்து விடுபட வேண்டும். அதுவும் சிறிய குழு அல்ல; 30 மில்லியன் மக்கள் சில வகையான உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த வகையான "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட 15" செய்தியிடல் நிறைய பயத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களை இன்னும் அதிகமாகச் செய்யச் செய்யலாம், மேலும் அவர்கள் உதவியற்றவர்களாகவும் சிக்கலான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதாலும் மக்கள் அதிகமாகவும் சுத்தப்படுத்தவும் செய்யலாம் என்று கெஸ்லர் கூறுகிறார். . (தொடர்புடையது: தனிமைப்படுத்தலின் போது உணவுடன் வீட்டில் இருப்பது எனக்கு ஏன் தூண்டுகிறது)

எடை அதிகரிப்பு பற்றிய பேச்சு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவுகளும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்வோம். முன்பே இருக்கும் பிரச்சினைகளை எழுப்புதல் மற்றும் உணவைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்கள் உட்பட பல விஷயங்களுக்கு மன அழுத்தம் தூண்டுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம் என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ரமணி துர்வாசுலா, Ph.D., டோன் நெட்வொர்க்ஸ் நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார்.

உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இல்லாமல் நீங்கள் இந்த முழு விஷயத்திலும் சென்றாலும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு பற்றிய தொடர்ச்சியான பேச்சு உங்களை பீதியடையச் செய்யத் தொடங்கும்-நீங்கள் உடல்நலமற்ற முறையில் எடை மற்றும் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் நுட்பமான செய்திகளைப் பெறுகிறீர்கள். , கெஸ்லர் சேர்க்கிறார். "இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், மக்கள் ஏற்கனவே எடை மற்றும் வடிவம் மற்றும் உணவைப் பற்றி இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இது இந்த தலைப்புகளைச் சுற்றி சில புதிய சிந்தனைகளை உருவாக்க முடியும்" என்று துர்வாசுலா கூறுகிறார். இது செய்தியின் வகை மட்டுமல்ல, அதன் முழு அளவு மற்றும் அதைச் செலவழிக்கும் நேரத்தையும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றி அனைத்தையும் படிக்கவோ, இறுதியில் தங்களைப் பற்றி பெரிதாக உணரவில்லை.

நிச்சயமாக, தனிமைப்படுத்தலின் போது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடல் எவ்வாறு மாறக்கூடும் என்பதைப் பற்றி ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு உரிமை உண்டு, அந்த எண்ணங்களை குரல் கொடுப்பது பெரிய உடல்களில் உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்: "உணவு கலாச்சாரம் மிகவும் பரவலாக உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு-ஃபோபிக் பெரிய உடல்களில் இருப்பவர்கள் தங்கள் ஜீன்ஸுடன் பொருந்தவில்லை என்று புகார் கூறுவதைப் பார்ப்பது எவ்வளவு அவமானகரமானதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை," என்கிறார் ஸ்ட்ரோக்கர். (தொடர்புடையது: நீங்கள் உங்கள் உடலை நேசிக்க முடியுமா, இன்னும் அதை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா?)

முக்கிய விஷயம்: "தனிமைப்படுத்தல் 15" பற்றிய தொடர்ச்சியான பேச்சு யாருடைய உடலுக்கும் (அல்லது மனதிற்கு) எந்த நன்மையும் செய்வதில்லை.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடல் மாற்றங்களை எவ்வாறு கையாள்வது

உண்மையில், தாமதமாக உடல் மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? முதல் மற்றும் முக்கியமாக, இப்போது உங்களை எளிதாக்குவதற்கான நேரம் இது. இவை சாதாரண நேரங்கள் அல்ல - நாம் முன்னோடியில்லாத தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் இருக்கிறோம். கோவிட்-க்கு முந்தைய வாழ்க்கையிலிருந்து இலக்குகள் மற்றும் நடைமுறைகளை நேரடியாக மொழிபெயர்க்க முயற்சிப்பது வெறுமனே வேலை செய்யாது.

எல்லாவற்றையும் செய்ய அழுத்தத்தை விடுங்கள்

ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு, PR 10K அல்லது இறுதியாக ஒரு சவாலான யோகாசனத்தில் தேர்ச்சி பெற இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்த உந்துதல் இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் செய்வதைச் செய்வதில் முற்றிலும் எதுவும் இல்லை - மீண்டும், எதுவும் இல்லை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

மேலும் இது எந்த விதமான பெரிய தனிப்பட்ட சாதனைகளுக்கான நேரமும் அல்ல: மாஸ்லோவின் படிநிலைத் தேவைகள், நன்கு அறியப்பட்ட உளவியல் கோட்பாடு, மனித தேவைகள் ஒரு பிரமிடு என கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நிறுவுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு முந்தைய நிலை முடிந்த பின்னரே நாம் மேல்நோக்கி செல்ல முடியும் திருப்தி. இந்த நேரத்தில், அடிப்படை நிலை-உணவு, தண்ணீர், தங்குமிடம்-சிலருக்கு கிடைப்பது கடினம், அடுத்த நிலை-பாதுகாப்புத் தேவைகள், உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது-தற்போது தனித்தன்மையுடன் கோருகிறது என்கிறார் துர்வாசுலா. அடுத்த கட்டம்-அன்பு மற்றும் இணைப்பு- பலருக்குத் தடையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அன்புக்குரியவர்களைக் காண முடியாது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட முடியாது (அல்லது, ஆஹேம், யாருடனும் டேட்டிங் செய்யவும்). இந்த முதல் படிகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​எல்லா வகையான தனிப்பட்ட இலக்குகளையும் உருவாக்கி அடையத் தொடங்கும் உச்சத்தை அடைவது வழக்கத்தை விட மிகவும் சவாலானது. உங்கள் சாக் டிராயரை நீங்கள் இன்னும் கலர்-கோட் செய்யவில்லை என்றால் குளிர்விக்கவும்.

"தனிமைப்படுத்தல் ஒரு மன அழுத்தம் என்பதை நாம் அனைவரும் மறந்துவிட்டோம், குடும்பங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது ஒரு மன அழுத்தம், தொழில் மாற்றத்தை ஒரு மன அழுத்தம்" என்கிறார் துர்வாசுலா. "நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​பிரமிட்டின் உச்சமான சுய-உண்மை நிலையை அடைவதில் நாங்கள் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளோம். பட்டியைக் குறைக்கவும். நீங்கள் சிறந்த அமெரிக்க நாவலை எழுதவோ அல்லது இயற்கை விவசாயியாக மாறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவோ ​​தேவையில்லை. . நீ மட்டும் செய். சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடி. கவனத்துடன் இரு. தன்னை மன்னிக்கும் குணம் கொண்டவனாக இரு."

உங்கள் மீடியா உள்ளீட்டைச் சரிபார்க்கவும்

உறுதியான செயல்களைப் பொறுத்தவரை, சமூக ஊடகத்தை ஆழமாகச் சுத்தம் செய்வது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை. "உடல் அல்லது பிறரைத் தூண்டுவதாக உணரும் அல்லது எதிர்மறையாகப் பேசும் எவரையும் பின்தொடர வேண்டாம். உடல்களைப் பற்றி மிகவும் சாதகமாகப் பேசும் மற்றும் பலதரப்பட்ட உடல்களில் இருக்கும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களைப் பின்தொடரத் தொடங்குங்கள்" என்று ஸ்ட்ரோக்கர் கூறுகிறார், இந்த உடல்-பாசிட்டிவ் பட்டியலைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறார் இன்ஸ்டாகிராமர்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளை மறுவடிவமைக்கவும்

உங்கள் உடல் மாறும் என்ற பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த முழு "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட 15" கருத்தையும் நீங்கள் மறுவடிவமைக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஸ்ட்ரோக்கர் கூறுகிறார். "கொழுப்பு ஒரு உணர்வு அல்ல, எனவே இது சற்று ஆழமாக தோண்ட வேண்டிய நேரம்" என்று அவர் கூறுகிறார். கெஸ்லர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "தனிமைப்படுத்தல் 15 இன் யோசனைக்கு நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் கொண்டிருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இந்த பதில் வேறு ஏதாவது ஒரு அறிகுறி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய அழுத்தத்தின் கீழ் மறைந்திருக்கும் உணர்வுகளின் அறிகுறியாகும்." (தொடர்புடையது: இப்போது உங்கள் உடலில் நன்றாக உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய 12 விஷயங்கள்)

இந்த உணர்வுகள் வரும்போதெல்லாம் ஓதுவதற்கு ஒரு சுய மந்திரத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்; இது மூன்று ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 'நான் போதும்' என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போல் எளிமையாக இருக்கலாம்.உங்கள் உடலின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை வாழ்க்கையின் பிரதிபலிப்பாக ஏற்றுக்கொள்வது, மறுவடிவமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், என்கிறார் கெஸ்லர்.

நம் உடல்கள் வாழ வேண்டும், அதாவது அவர்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ நாங்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகளாக இருக்கும்போது அவர்கள் தங்களால் முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் எங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில் எந்த எடை அதிகரிப்பையும் அணுகுவது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வையும் பாராட்டையும் கூட உருவாக்கும்.

அலனா கெஸ்லர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாருங்கள்

இது உணவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது, ஆம், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணவு கணிசமாக மாறியிருந்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்ட விரும்பலாம், ஸ்ட்ரோக்கர் அறிவுறுத்துகிறார். "ஒருபுறம், நீங்களே சோதித்துப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இது ஒரு தொற்றுநோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நெகிழ்வான மற்றும் இரக்கமுள்ள மற்றும் இரக்கமுள்ளவர்களாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் உங்களைத் தண்டிக்கவோ அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுவதில் குற்ற உணர்ச்சியடையவோ கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உள்ளுணர்வு உண்பதை ஆராய்வதற்கு இப்போது ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம், இது உணவு அல்லது எடை இழப்பு பற்றியது அல்ல, ஸ்ட்ரோக்கரை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, மாறாக ஒரு சுய-கவனிப்பு மனநிலையிலிருந்து உணவோடு உங்கள் உறவை ஆராய்வது பற்றி. இது ஒரு சிக்கலான, நேரியல் அல்லாத செயல்முறையாகும், இது ஒரு உணவியல் நிபுணர் மற்றும்/அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவி தேவைப்படலாம், இருப்பினும் அவர் கருத்து பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால் நீங்கள் ஆராயத் தொடங்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.

"உணவுக்கு முன் உங்கள் பசியையும், பிறகு 1-10 என்ற அளவிலும் உங்கள் பசியை மதிப்பிடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எங்கு இறங்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், எந்த வகையான போக்குகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். (அவர் புத்தகத்தைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறார் உள்ளுணர்வு உணவு, கருத்து உங்களை கவர்ந்திழுக்கிறது.) ஆனால் நாள் முடிவில், இது உங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளது, தீர்ப்பளிக்காமல், ஸ்ட்ரோக்கர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். மேலும், உணவோடு உங்கள் உறவை ஆராய்வதற்கு இது சரியான நேரம் என்று உங்களுக்குத் தோன்றவில்லை என்றால், வாழ்க்கை மிகவும் நிலையானது மற்றும் நீங்கள் தயாராக உணரும் வரை அதை திரும்பப் பெறுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் உடற்பயிற்சியின் பங்கை மதிப்பிடுங்கள்

"தனிமைப்படுத்தல் 15" என்ற கருத்தும் உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, வெளிப்புற 'அழுத்தம்' அதிக நேரம் செலவழிக்காமல் செலவழிக்கும் மற்றும்/அல்லது அதிகமாக சாப்பிடாமல் செலவழிக்கிறது. கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நினைப்பதற்குப் பதிலாக, நன்றாக உணர நகர்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு தொடக்க புள்ளியாக, "எடை இழப்பு, உடல் அமைப்பு அல்லது வலிமை போன்ற உடல் மாற்றத்திற்கான வாக்குறுதி இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எந்த வகையான இயக்கத்தை செய்வீர்கள் என்று கருதுங்கள்" என்று ஸ்ட்ரோக்கர் கூறுகிறார். மற்றொரு பயனுள்ள பயிற்சி? "உங்களைச் சரிபார்த்து, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "உங்கள் உடலில் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நன்றாக உணரும் இயக்கத்தின் வடிவங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள்."

க்கான மதிப்பாய்வு