7 உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் அதிக கொழுப்புக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்கினால்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் அபாயங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• 2. உங்கள் இலக்குகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• 4. மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• 6. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 7. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• ஸ்டேடின்கள்
• பித்த அமில வரிசைமுறைகள்
• கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள்
• நியாசின்
• டேக்அவே

அதிக கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கொழுப்பு என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் ஒரு கொழுப்பு பொருள். உங்கள் உடல் சில கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து பெறுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு சில கொழுப்பு தேவை. ஆனால் உங்களிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தமனிகளுக்குள் சேகரித்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் தமனிகளுக்குள் உருவாகும் ஆரோக்கியமற்ற வகை.
• உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (HDL) உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து எல்.டி.எல் கொழுப்பை அழிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வகை கொலஸ்ட்ரால்.

உங்கள் எல்.டி.எல் அல்லது மொத்த கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அவற்றை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் எண்களை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு கொண்டு வர உதவும் ஏழு குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் அபாயங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும்

அதிக கொழுப்பு உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரே அச்சுறுத்தலாக இருக்காது. இந்த ஆபத்து காரணிகள் ஏதேனும் இருந்தால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்:

• இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• புகைத்தல்
• உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
• உடல் பருமன்
• நீரிழிவு நோய்

உங்களிடம் ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. உங்கள் இலக்குகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தவும் எவ்வளவு தேவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பின்வரும் நிலைகள் சிறந்தவை:

• மொத்த கொழுப்பு: 200 மி.கி / டி.எல்
• எல்.டி.எல் கொழுப்பு: 100 மி.கி / டி.எல்
• எச்.டி.எல் கொழுப்பு: 60 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது

உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களைப் பொறுத்து உங்கள் இலக்கு கொழுப்பின் அளவு சற்று குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.

3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் எண்களைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும். இந்த வகை கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்:

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். விலங்கு சார்ந்த பொருட்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால், முட்டை, மற்றும் பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள் அனைத்தும் நிறைவுற்ற கொழுப்பில் அதிகம்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். உற்பத்தியாளர்கள் இந்த செயற்கை கொழுப்புகளை ஒரு ரசாயன செயல்முறை மூலம் உற்பத்தி செய்கிறார்கள், இது திரவ காய்கறி எண்ணெயை திடமாக மாற்றுகிறது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை எடை போட்டு உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் உட்பட கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளது.

மறுபுறம், சில உணவுகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை நேரடியாகக் குறைக்க அல்லது உங்கள் உடலை கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க உதவும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• வெண்ணெய்
• பீன்ஸ்
• சூரியகாந்தி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெய்கள்
• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு மீன்
• சோயா
• ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள்
• ஆரஞ்சு சாறு, வெண்ணெயை மற்றும் ஸ்டெரோல்கள் மற்றும் ஸ்டானோல்களால் பலப்படுத்தப்பட்ட பிற பொருட்கள்

4. மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வேகமான நடை அல்லது பைக் சவாரி உங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் எல்டிஎல்-ஐ உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து துடைக்க உதவுகிறது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நடுத்தர பிரிவைச் சுற்றி கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உங்கள் எல்.டி.எல்லை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எச்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 10 சதவீதத்தை இழப்பது உங்கள் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும். சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் எடையை குறைக்க உதவும்.

6. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புற்றுநோய் மற்றும் சிஓபிடிக்கான உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சிகரெட்டைப் புகைப்பவர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு, அதிக எல்.டி.எல் மற்றும் குறைந்த எச்.டி.எல் அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

வெளியேறுவது முடிந்ததை விட எளிதானது, பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சில முறைகளை முயற்சித்து தோல்வியுற்றிருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் புதிய மூலோபாயத்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை கவனியுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவில்லை என்றால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து ஒரு விருப்பமாகும். உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாமா என்று தீர்மானிக்கும்போது அவை உங்கள் இதய நோய் அபாயங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்:

ஸ்டேடின்கள்

ஸ்டேடின் மருந்துகள் உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பை உருவாக்க வேண்டிய ஒரு பொருளைத் தடுக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைத்து எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்:

• atorvastatin (Lipitor)
• ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால் எக்ஸ்எல்)
• லோவாஸ்டாடின் (அல்டோபிரெவ்)
• பிடாவாஸ்டாடின் (லிவலோ)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (க்ரெஸ்டர்)
• சிம்வாஸ்டாடின் (சோகோர்)

ஸ்டேடின்களின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தசை வலி மற்றும் புண்
• இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தது
• குமட்டல்
• தலைவலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

பித்த அமில வரிசைமுறைகள்

பித்த அமில வரிசைமுறைகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பித்த அமிலங்களை உங்கள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த செரிமான பொருட்களை அதிகம் செய்ய, உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கொழுப்பை இழுக்க வேண்டும், இது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (வெல்கால்)
• கோலெஸ்டிபோல் (கோல்ஸ்டிட்)

பித்த அமில வரிசைமுறைகளின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்செரிச்சல்
• வீக்கம்
• வாயு
• மலச்சிக்கல்
• குமட்டல்
• வயிற்றுப்போக்கு

கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள்

உங்கள் குடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. இந்த வகுப்பில் இரண்டு மருந்துகள் உள்ளன. ஒன்று எஸெடிமைப் (ஜெட்டியா). மற்றொன்று எஜெடிமைப்-சிம்வாஸ்டாடின், இது ஒரு கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பானையும் ஒரு ஸ்டேட்டினையும் இணைக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்களின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி
• வாயு
• மலச்சிக்கல்
• தசை புண்
• சோர்வு
• பலவீனம்

நியாசின்

நியாசின் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்த உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நியாசின் பிராண்டுகள் நியாக்கோர் மற்றும் நியாஸ்பன். நியாசினின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• முகம் மற்றும் கழுத்தை சுத்தப்படுத்துதல்
• அரிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• தொப்பை வலி
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்

டேக்அவே

பலவிதமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதிக கொழுப்பின் அளவிற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இதயம் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். அந்த மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மருந்து மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.