டைவர்டிக்யூலிடிஸுடன் நன்றாக வாழ 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு நாளும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
• 2. மூல உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 3. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• 4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

டைவர்டிக்யூலிடிஸுடன் நன்றாக வாழ, குடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வது, அதை ஒழுங்குபடுத்துதல், குடலில் உருவாகும் பைகளான டைவர்டிகுலாவைத் தடுப்பதற்காக, பற்றவைப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது கடுமையான டைவர்டிக்யூலிடிஸை உருவாக்குகிறது, இது கூடுதலாக வலிமிகுந்ததாக இருக்க கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இதனால், குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், டைவர்டிக்யூலிடிஸைத் தடுக்கவும் உதவும் 5 குறிப்புகள்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், பப்பாளி, கேரட், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, குடல்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், டைவர்டிகுலா அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த வகை உணவுடன் இன்னும் முழுமையான பட்டியலைக் காண்க.

ஏனென்றால், இழைகளை ஜீரணிக்க முடியாது, ஆகையால், குடல் சிறப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது. இதனால், மலம் மிக விரைவாக அகற்றப்பட்டு, கடுமையான டைவர்டிக்யூலிடிஸ் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் பாக்டீரியாக்கள் சேருவதைத் தவிர்க்கிறது.

2. மூல உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இந்த முனை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஒத்த வழியில் செயல்படுகிறது, ஏனெனில் மூல உணவுகளை சாப்பிடுவது சமைக்கும் போது நார் இழப்பைத் தடுக்கிறது. இதனால், நீங்கள் குறைந்த அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், அவை பராமரிக்கப்பட்டு உட்கொள்ளப்பட்டு, குடலின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. உணவளிப்பது எப்படி என்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

டைவர்டிக்யூலிடிஸைத் தவிர்ப்பதற்கு குடலில் டைவர்டிகுலா உள்ள ஒருவர் உட்கொள்ள வேண்டிய நார்ச்சத்து அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகும். பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து உங்கள் அன்றாட உணவில் இந்த அளவு நார்ச்சத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்:

3. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

பகலில் போதுமான நீர் நுகர்வு மலத்தை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை குடல் வழியாக செல்ல உதவுகின்றன. இது நடக்காதபோது, ​​மலம் மிகவும் வறண்டு போகும் போது, ​​அவை குடலின் டைவர்டிகுலாவுக்குள் குவிந்து முடிவடையும். இது நடந்தால், பாக்டீரியா எளிதாக உருவாகலாம், இதனால் குடல் அழற்சி மற்றும் கடுமையான டைவர்டிக்யூலிடிஸின் அறிகுறிகளின் தோற்றம் ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவையான நீரின் அளவு வேறுபடுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து. உங்களுக்கு தேவையான நீர் அளவை எவ்வாறு கணக்கிட முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, வாரத்திற்கு சுமார் 2 முதல் 3 முறை, அதாவது 30 நிமிட நடை, நீச்சல் அல்லது ஓட்டம் போன்றவை, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை பராமரிக்க அவசியம், அவற்றின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதிசெய்கின்றன.

5. மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

மலமிளக்கியின் பயன்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கடுமையான டைவர்டிக்யூலிடிஸின் தாக்குதல்களின் போது, ​​இந்த வகை மருந்துகள் குடலின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, உறுப்பு சுவரின் இயக்கங்களை அதிகரிக்கும். இதனால், டைவர்டிக்யூலிடிஸால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், மலமிளக்கியானது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

டைவர்டிக்யூலிடிஸில் அறிகுறிகளின் சிகிச்சையை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.