ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவதன் 12 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• கார்டியோ நன்மைகள்
• 1. ஏரோபிக் கண்டிஷனிங்
• 2. கலோரி எரியும்
• வலிமை நன்மைகள்
• 3. முக்கிய தசை வலிமை
• 4. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்
• 5. வலுவான குவாட்ரைசெப்ஸ்
• 6. வலுவான தொடை எலும்புகள்
• 7. வலுவான கன்றுகள்
• 8. வலுவான குளுட்டிகள்
• பிற நன்மைகள்
• 9. முழங்கால் வலி நிவாரணம்
• 10. நேர்மறை அதிர்வுகள்
• 11. பன்முகத்தன்மை
• 12. இது இங்கிருந்து மட்டுமே
• முடிவுகள்
• எடை இழப்பு பற்றிய குறிப்பு
• அடிக்கோடு

படிக்கட்டு ஏறுவது நீண்ட காலமாக ஒரு பயிற்சி விருப்பமாக உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக, கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் அரங்கங்களில் உள்ள படிகளை மேலேயும் கீழேயும் ஜாக் செய்தனர்.

கிளாசிக் திரைப்படமான "ராக்கி" இன் மிகவும் உற்சாகமான தருணங்களில் ஒன்று, பிலடெல்பியா கலை அருங்காட்சியகத்தின் படிகளை மேலே ஓடும் குத்துச்சண்டை வீராங்கனையின் ஷாட் ஆகும்.

ஆனால் ஒரு நல்ல படிக்கட்டு ஏறும் பயிற்சிக்கான உறுப்புகளில் உங்கள் வீட்டிலுள்ள படிகளை மட்டுமே நம்பாமல், ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டரிடமிருந்து அதே நன்மைகளைப் பெறலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி மைய பிரதானமானது 1980 களில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் தொழில்நுட்பம் சீராக முன்னேறியுள்ளது. இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் கலோரி எரியும் கால்குலேட்டர் போன்ற அம்சங்கள் பல ஆண்டுகளாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

அது என்ன?

எளிமையான சொற்களில், ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் என்பது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது ஒரு டிரெட்மில் போன்றது, இது பயனர் அவர் அல்லது அவள் அமைக்கும் வேகத்திலும் கால அளவிலும் மேல்நோக்கி ஏற அனுமதிக்கிறது. இது சராசரிக்கு மேலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்க முடியும், அதே நேரத்தில் குறைந்த உடல் தசைகள், குறிப்பாக:

• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்
• கன்றுகள்
• க்ளூட்ஸ்

ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு டஜன் சுகாதார நன்மைகளைப் பார்ப்போம், உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டின் போது அது ஏன் கப்பலில் ஏறுவது மதிப்பு.

கார்டியோ நன்மைகள்

ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது தலை முதல் கால் வரை நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது நடப்பவர் என்றால், படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தில் ஒரு நல்ல மாற்றமாக இருக்கும்.

1. ஏரோபிக் கண்டிஷனிங்

படிக்கட்டு ஏறுவது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது - ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கான விசைகள். வலுவான நுரையீரல் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான இதயம் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் அனைத்திற்கும் மிகவும் திறமையாக செலுத்த முடியும்.

2. கலோரி எரியும்

ஸ்டேர்மாஸ்டர் என்பது எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை நிர்வகிக்க ஒரு திறமையான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும். உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஸ்டேர்மாஸ்டரில் ஒரு அரை மணி நேர பயிற்சி 180 முதல் 260 கலோரிகள் வரை - அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எரிக்கலாம்.

மெதுவான அமர்வை விட வேகமான “ஏறுதல்” அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். 180 பவுண்டுகள் ஒருவர் 125 பவுண்டுகள் ஒரே வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முனைகிறார்.

பெரும்பாலான ஸ்டேர்மாஸ்டர் இயந்திரங்கள் கலோரி எரியும் கால்குலேட்டர்களுடன் வருகின்றன, அவை உங்கள் தற்போதைய எடையின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகின்றன.

வலிமை நன்மைகள்

கார்டியோ நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஸ்டேர்மாஸ்டர்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் முடியும், இது உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நல்லது.

3. முக்கிய தசை வலிமை

ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் ஏறும் மற்றும் உங்கள் கால்களை உந்தி முழு நேரமும் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், இது உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு ஒரு பயிற்சி அளிக்கிறது. வலுவான மைய தசைகள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

எடை ஏறும் பயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்றவை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் அதை சிகிச்சையளிக்கவும். எலும்புகள் வாழும் திசுக்கள், மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எலும்பு வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் வயதில் இயற்கையான எலும்பு இழப்பு அதிகரிக்கும்.

5. வலுவான குவாட்ரைசெப்ஸ்

குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் என்பது தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள நான்கு தசைகள் கொண்ட ஒரு குழு. இந்த தசைகள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்பது அவசியம். குவாட்ஸ் முழங்காலை நீட்டுகிறது அல்லது நேராக்குகிறது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு படிநிலையிலிருந்து அடுத்த கட்டத்திற்கு தள்ளும்போது இந்த பெரிய, முக்கியமான தசைகளை பலப்படுத்துகிறீர்கள்.

6. வலுவான தொடை எலும்புகள்

தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள மூன்று தசைகள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகும், அவை குவாட்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. அவை முழங்காலை வளைக்க உதவுகின்றன, எனவே அவை நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், உட்கார்ந்துகொள்வதற்கும் முக்கியமானவை. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்காலில் மற்றொரு படி மேலே செல்ல, ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் அதிக வேலைகளைச் செய்கின்றன.

7. வலுவான கன்றுகள்

உங்கள் கால்களில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, உங்கள் கன்றுகளும் உங்களை ஓடவும், நடக்கவும், குதிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நிற்கும்போது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் அவசியம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குதிகால் ஒரு படி எடுக்க உங்கள் கன்றுகள் சுருங்குகின்றன.

ஏறும் போது, ​​அது ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டரில் இருந்தாலும், உங்கள் முன் படிகள் அல்லது ஒரு மலையின் மேலே இருந்தாலும், உங்கள் கன்றுகள் படிப்படியாக உங்கள் குதிகால் தூக்குவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

8. வலுவான குளுட்டிகள்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசைகள் பிட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை உடலில் உள்ள வலிமையான தசைகள். இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை நகர்த்துவதே அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடு, எனவே படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது என்பது வலுவான குளுட்டிகளை பெரிதும் நம்பியிருக்கும் ஒரு பணியாகும்.

பிற நன்மைகள்

கார்டியோ மற்றும் வலிமை நன்மைகளைத் தவிர, ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது மன ஆரோக்கியம் உட்பட வேறு சில விஷயங்களுக்கு நல்லது.

9. முழங்கால் வலி நிவாரணம்

முழங்காலை வலுப்படுத்துவது மூட்டுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் வலியைக் குறைக்க உதவும். கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்குவதன் மூலம் துடிக்கும், அதிக தாக்க விளைவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

10. நேர்மறை அதிர்வுகள்

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை “ஃபீல்-குட்” மூளை இரசாயனங்கள், அவை உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் போடும் வேலையைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.

11. பன்முகத்தன்மை

டிரெட்மில்ஸைப் போலவே, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கலக்க ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் பலவிதமான அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை நிரல் செய்யலாம். எனவே நீங்கள் தொடங்கினால், 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் செல்ல இயந்திரத்தை அமைத்து, அங்கிருந்து வேலை செய்யலாம்.

சில ஸ்டேர்மாஸ்டர் தயாரிப்புகள் உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினித் திரைகளுடன் கூட வந்துள்ளன, அவை பிரபலமான அடையாளங்களைக் காண்பிக்கின்றன, அவை நீங்கள் ஈபிள் கோபுரம் போன்ற கட்டமைப்புகளை ஏறிக்கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

12. இது இங்கிருந்து மட்டுமே

ஒரு உண்மையான படிக்கட்டில் ஏறுவதைப் போலல்லாமல், படிக்கட்டுகளில் இருந்து திரும்பிச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் உங்களை எல்லா நேரத்திலும் நகர்த்த வைக்கிறது. இது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது உங்கள் முழங்கால்களில் மிகவும் கடினமானதாகும். “பிரேக்குகள்” என நீங்கள் பயன்படுத்தும் திசு மற்றும் திரவம் ஒவ்வொரு கீழ்நோக்கிய அடியிலும் மூட்டுகளில் அதிக எண்ணிக்கையை எடுக்கும்.

முடிவுகள்

ஏனெனில் ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, அதே சமயம் கீழ் உடலில் உள்ள முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துகிறது, ஒன்றைச் செய்ய வேண்டிய நேரத்தில் நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்க்கவும் உணரவும் உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது ஒவ்வொரு வாரமும் நியாயமான வேகத்தில் ஸ்டேர்மாஸ்டரில் ஐந்து 30 நிமிட அமர்வுகள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் உங்கள் கால்கள் வலிமையாகவும் அதிக நிறமாகவும் இருப்பதை உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், முதல் சில நாட்களில் 5 அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு முயற்சி செய்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக்குவதால் உங்கள் நேரத்தைச் சேர்த்து வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

எடை இழப்பு பற்றிய குறிப்பு

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகள் இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும், அத்துடன் உங்கள் மூட்டுகளில் இருந்து சில சுமைகளை எடுக்கவும் உதவும். ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமானது சிறந்தது.

ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டர் அந்த இரண்டு குறிக்கோள்களையும் நிறைவேற்றுகிறார். இருப்பினும், நீட்சி பயிற்சிகள், மேல் உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளின் கலவை உள்ளிட்டவை உங்களுக்கு மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பது மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவதும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் முக்கியம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒருபோதும் ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது கருவிகளைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர். உங்கள் சமூகத்தில் உடற்பயிற்சி குறித்த அமெரிக்க கவுன்சிலால் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நீங்கள் காணலாம்.

ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பயிற்சியாகும், எனவே உங்களுக்கு நிறைய பயிற்சி அல்லது மேற்பார்வை தேவையில்லை. நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் நிலையான அடிப்படையிலும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் கண்டால், மேம்பட்ட உடற்திறன் மூலம் நீங்கள் உணரும் ஆற்றல் ஊக்கத்தில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடையலாம்.