தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பாகவும் விரைவாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தின் எடையைக் குறைக்க தாய்ப்பால் உதவுமா?
• கர்ப்ப எடையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எதிர்பார்க்கலாம்?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எனக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 6 உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. லோயர் கார்ப் செல்லுங்கள்
• 2. பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 4. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 5. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
• 6. உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கர்ப்பத்தின் எடையைக் குறைக்க தாய்ப்பால் உதவுமா?

தாய்ப்பால் கொடுப்பது கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் எடையின் அளவு அனைவருக்கும் மாறுபடும்.

தாய்ப்பால் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்கிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தினமும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து அனுமதி பெற வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான எடை இழப்பு பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

கர்ப்ப எடையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எதிர்பார்க்கலாம்?

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற எடையை எவ்வளவு விரைவாக இழக்கிறீர்கள் என்பதை பல காரணிகள் பாதிக்கும்,

• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம்
• உங்கள் உணவு
• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தீர்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் பெற்ற எடையை குறைக்க ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். சில பெண்கள் ஒருபோதும் அதையெல்லாம் இழக்க மாட்டார்கள்.

பிரசவத்தைத் தொடர்ந்து 13 பவுண்டுகள் இழப்பது பொதுவானது. இந்த விரைவான எடை இழப்பு குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்திலிருந்து வருகிறது. உங்கள் குழந்தையின் அளவைப் பொறுத்து அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நிறைய திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டீர்களா என்பதைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறுபடும்.

இந்த ஆரம்ப எடை இழப்பைத் தொடர்ந்து, அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுக்க வேண்டும். ஆனால் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க விரும்புவீர்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,800 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கும்.

வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழப்பதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக இலக்காகக் கொள்ளலாம். ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு நீங்கள் முன்கூட்டியே கர்ப்பமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். சில பெண்களுக்கு, இது ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

நீங்கள் முன்பு கர்ப்பமாக இருந்திருந்தால் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் 30 முதல் 35 பவுண்டுகளுக்கு மேல் பெற்றிருந்தால் எடை இழக்க அதிக நேரம் ஆகலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எனக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில், 19 முதல் 50 வயதுடைய பெண்களுக்கான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்:

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் பால் உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450 முதல் 500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: ஒரு நாளைக்கு 2,250 முதல் 2,500 கலோரிகள்
• மிதமான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை: ஒரு நாளைக்கு 2,450 முதல் 2,700 கலோரிகள்
• செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறை: ஒரு நாளைக்கு 2,650 முதல் 2,900 கலோரிகள்

நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய மொத்த கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வருகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இவை பின்வருமாறு:

• முழு தானியங்கள்
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• மெலிந்த புரத

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வெற்று கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• வெள்ளை ரொட்டி
• பாஸ்தா
• குக்கீகள்
• சுட்ட பொருட்கள்
• பிற குப்பை அல்லது துரித உணவு

நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்த மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,800 கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரால் அழிக்கப்பட்டவுடன் உங்கள் உணவை உடற்பயிற்சியுடன் சேர்க்கலாம். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இது பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு வாரங்களாகும், இருப்பினும் உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் அல்லது பிரசவத்தின்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏற்பட்ட சிக்கல்கள் இருந்தால் அது நீண்டதாக இருக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 6 உதவிக்குறிப்புகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் குழந்தைக்கு சத்தான பால் தயாரிக்க முடியும். அதாவது கலோரிகளைக் குறைப்பது எப்போதும் பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்காது.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பை பாதுகாப்பாக ஆதரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. லோயர் கார்ப் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கர்ப்பத்தின் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் ஏராளமான புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக வழங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,800 கலோரிகளை இன்னும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் புதிய உணவுக்குப் பிறகும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தவுடன், படிப்படியாக மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். யோகா போன்ற பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்கள் குழந்தையுடன் நடந்து செல்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிச்சயதார்த்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு வேலை செய்வதற்கு முன் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் 12 கப் (96 திரவ அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தண்ணீர் மற்றும் தெளிவான திரவங்களை குடிப்பதால், உங்கள் உடல் எந்த நீர் எடையும் வெளியேற உதவும். வெற்று கலோரிகளால் ஏற்றப்படுவதால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

4. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கக்கூடும், இது உங்கள் குழந்தையை சுறுசுறுப்பாகவும் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பை பீடபூமிக்கு அல்லது நிறுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு சாப்பிட அதிக நேரம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.இழந்த கலோரிகளை நிரப்ப உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு, ஒரு துண்டு பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல குறிக்கோள்.

5. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க உதவும். மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைப் பெற உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தாலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் இன்னும் சிறிய, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

6. உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்

நீங்கள் ஒரு புதிய குழந்தையைப் பெறும்போது ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் வேகமாக மீட்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பியதும் தூக்கமும் முக்கியம். ஏனென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் உணவளித்தால், உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போது பகலில் குறுகிய தூக்கங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

மகப்பேற்றுக்குப்பின் எடை குறைப்பதில் அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். அவர்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பிடலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை திடப்பொருட்களைத் தொடங்கும் போது ஆறு மாத பேற்றுக்குப்பின் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் உருவத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், மகப்பேற்றுக்குப்பின் அம்மாக்களுடன் பணிபுரியும் ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர் அல்லது எடை குறைப்பு நிபுணரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள் (வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல்.) நாள் முழுவதும் கூடுதல் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். இது உங்கள் பால் விநியோகத்தைத் தொடரவும் உதவக்கூடும்.

எடுத்து செல்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்க ஒன்பது மாதங்கள் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு தயவுசெய்து நடந்து கொள்ளுங்கள். சில பெண்கள் தங்கள் முன்கூட்டிய எடைக்கு திரும்ப ஆறு முதல் ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும். மற்றவர்களுக்கு, ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குங்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.