சிறப்பு கே டயட் என்றால் என்ன, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
• ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்
• சிறப்பு கே உணவின் நன்மை தீமைகள் என்ன?
• நன்மை
• பாதகம்
• சிறப்பு கே உணவு ஆரோக்கியமானதா?
• சிறப்பு கே அசல் தானியத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• ஸ்பெஷல் கே டயட் உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா?
• பிற எடை இழப்பு விருப்பங்கள்
• கீழே வரி

ஸ்பெஷல் கே டயட் என்பது 14 நாள் திட்டமாகும், இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளை ஸ்பெஷல் கே தானிய மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் மாற்றுகிறது. முழு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறப்பு கே பார்கள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு முறை குலுக்கலாம். அன்றைய மூன்றாவது உணவு வழக்கமான, சீரான உணவாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் “ஸ்பெஷல் கே சேலஞ்ச்” என்று அழைக்கப்படும் இந்த உணவு திட்டம் கெல்லாக் நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது. இரண்டு வாரங்களில் ஆறு பவுண்டுகள் வரை இழக்க அல்லது பேன்ட் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று உணவு கூறுகிறது.

கெல்லாக் இணையதளத்தில் உணவின் பிரத்தியேகங்கள் இனி கிடைக்காது - அவை தற்போது நிறுவனத்தால் விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை. விவரங்கள் பல்வேறு ஆதாரங்கள் மூலம் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

இந்த உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால் பல காரணிகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணவின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

ஸ்பெஷல் கே உணவில் வரம்பற்ற உணவுகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் பெரும்பகுதி ஸ்பெஷல் கே தானியங்கள், ஸ்பெஷல் கே பார்கள் மற்றும் ஸ்பெஷல் கே ஷேக்குகள் ஆகியவை அடங்கும். அதையும் மீறி, பின்வரும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கவும்:

• புதிய பழங்கள்
• புதிய காய்கறிகள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• மெலிந்த புரத
• முழு தானியங்கள்
• நீர் மற்றும் பிற சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள்

ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்

சிறப்பு கே உணவு மூலம், ஒரு பொதுவான தினசரி உணவு திட்டம் இதுபோன்றதாக இருக்கும்:

குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது சிற்றுண்டி நேர வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பினால், மதிய உணவு நேரத்திலோ அல்லது காலையிலோ கூட உங்கள் “இரவு உணவு” சாப்பிடலாம். நீங்கள் விரும்பினாலும் உங்கள் தின்பண்டங்களை மாற்றலாம். முக்கிய குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு உணவை தானியங்கள் மற்றும் பால் கொண்டு மாற்றுவதாகும்.

சிறப்பு கே உணவின் நன்மை தீமைகள் என்ன?

எந்தவொரு உணவையும் போல, நன்மை தீமைகள் உள்ளன. மிகப் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் அதிக திட்டமிடல் தேவையில்லை. மறுபுறம், நீங்கள் தானியத்தை சாப்பிடுவதில் சோர்வடையலாம், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கலாம்.

நன்மை

• ஸ்பெஷல் கே தானியங்கள் பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன.
• சிறப்பு சமையல் அல்லது தயாரிப்பு தேவையில்லை. மட்டும் ஊற்றி சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது.
• நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், குறைந்த பட்சம் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

பாதகம்

• ஸ்பெஷல் கே கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை உணவு வழங்காது, எனவே கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
• உடற்பயிற்சி என்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லை.
• எடை இழப்பு தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்கலாம், இது யோ-யோ உணவு முறைக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் சிறப்பு கே தானியங்கள் மற்றும் பிற பிராண்டட் தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும்.

சிறப்பு கே உணவு ஆரோக்கியமானதா?

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது முழு பகுதியையும் சரியான பகுதி அளவுகளிலும் பல உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் உள்ளடக்கிய ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூறு மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த சில பகுதிகளில் சிறப்பு கே உணவு குறைவு.

மேலும், குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த உணவு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரலாம்.

சிறப்பு கே அசல் தானியத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

உணவு முதன்முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து, அசல் தானியங்களுக்கு அப்பால் பல சிறப்பு கே பிராண்டுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. வெவ்வேறு சிறப்பு கே தானியங்களின் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது நல்லது. வெவ்வேறு விருப்பங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை ஒப்பிட்டு, நிறைய சர்க்கரைகள் உள்ளவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு கப் ஸ்பெஷல் கே ஒரிஜினல் தானியத்தில் அரை கப் அல்லாத பால் உள்ளது பின்வருவனவற்றை வழங்குகிறது:

சிறப்பு கே அசல் தானியங்கள் வைட்டமின்களுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன:

• அ
• பி -6
• பி -12
• சி
• இ
• ஃபோலிக் அமிலம்
• நியாசின்
• ரிபோஃப்ளேவின்
• தியாமின்
• இரும்பு செலினியம்
• துத்தநாகம்

இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை, மேலும் இது பதப்படுத்தப்பட்டதால், அதிக நார்ச்சத்து இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

கெல்லாக்ஸ் கோ லிமிடெட் நிதியளித்த ஒரு ஆய்வில், சிறப்பு கே உணவில் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு வாரங்களின் முடிவில் 0 முதல் 13 பவுண்டுகள் வரை இழந்ததைக் காட்டியது. ஆய்வில் சிலர் தங்கள் உடலில் கொழுப்பில் 10 சதவீதம் வரை இழந்தனர், சராசரி எடை இழப்பு சுமார் 3.5 பவுண்டுகள்.

இந்த ஆய்வில் உள்ளவர்கள் உணவில் இருக்கும்போது தினசரி கலோரி நுகர்வு சராசரியாக 673 கலோரிகளால் குறைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்களின் கொழுப்பு உட்கொள்ளலும் 50 சதவீதம் குறைக்கப்பட்டது.

ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு இந்த முடிவுகளை எதிரொலித்தது. பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 3.5 பவுண்டுகள், மற்றும் இடுப்பிலிருந்து ஒரு அங்குலம் இழந்தனர்.

இந்த ஆய்வுகள் இரண்டும் குறுகிய கால எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துகின்றன. பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் எடை இழப்பை பராமரிக்க முடியுமா என்று அவர்கள் பார்க்கவில்லை.

எனவே, குறுகிய பதில் ஆம், சிறப்பு கே உணவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வழக்கமான உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் திரும்பிச் சென்றால் எடையைக் குறைக்க முடியுமா என்பது ஆராய்ச்சியில் இருந்து தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

ஸ்பெஷல் கே டயட் உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா?

உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால் அல்லது இந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது பொதுவாக நல்ல யோசனையாகும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், இந்த உணவு சில பவுண்டுகளை மிக விரைவாக சிந்த உதவும். பகலில் காலை உணவு அல்லது பிற உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, இது ஒரு நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஸ்பெஷல் கே உணவு அதன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக சிறந்த வழி அல்ல.

பிற எடை இழப்பு விருப்பங்கள்

நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் இணைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விரைவாக எடையைக் குறைப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் எடை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது மிகவும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்.

தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவேட்டில் 4,800 பேரின் தரவுத்தளம் உள்ளது, அவர்கள் எடை இழப்பை வெற்றிகரமாக பராமரித்துள்ளனர். எடையை நீண்ட காலமாக வைத்திருப்பதற்கான அவர்களின் ரகசியம் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு உண்கிறேன்
• ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி
• சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல்

உணவுக்கு அப்பால், உங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை சுட முயற்சிக்கவும். இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றன.

கீழே வரி

உங்கள் சரக்கறை தானியத்துடன் சேமிப்பதற்கு முன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சில பவுண்டுகள் வேகமாக கைவிட விரும்பினால், விரைவான முடிவுகளை அடைய சிறப்பு கே உணவு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஆனால், இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவைத் தேடுகிறீர்களானால் அது சிறந்த வழி அல்ல.

உங்கள் எடை இழப்பை விரைவாகத் தொடங்குவதன் மூலம், ஸ்பெஷல் கே டயட் பவுண்டுகள் சிதற வைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் இடுப்பைத் தொடர்ந்து ஒழுங்கமைப்பதற்கும் பாதுகாப்பான வழி, நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய ஒரு சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதும் ஆகும்.