தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள்
• தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது தோரணைக்கு உதவ முடியுமா?
• தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது கழுத்து வலியைக் குறைக்க முடியுமா?
• தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்லதா?
• தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் தீமைகள்
• மோசமான தோரணை
• கழுத்து வலி
• தலையணை இல்லாமல் தூங்கத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

சிலர் பெரிய பஞ்சுபோன்ற தலையணைகளில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவர்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கழுத்து அல்லது முதுகுவலியால் எழுந்தால் ஒருவர் இல்லாமல் தூங்க ஆசைப்படுவீர்கள்.

தலையணை இல்லாமல் தூங்கினால் சில நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் ஒரு அளவு பொருந்தாது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் தூங்கினால் மட்டுமே தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உதவும்.

தலையணை இல்லாத தூக்கத்தின் நன்மை தீமைகள் பற்றி அறிய படிக்கவும், அதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உட்பட.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது தோரணைக்கு உதவ முடியுமா?

தலையணைகள் என்பது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். அவை உங்கள் கழுத்தை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கின்றன, இது நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது.

எனவே, ஆராய்ச்சி தோரணைக்கான சிறந்த வகை தலையணையை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டுள்ளது. தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்யவில்லை.

ஆனால் வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் தலையணையைத் துடைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.

ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மைய பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைக்கிறது. உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் உடலின் நடுவில் இருப்பதால் தான். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தலையை தட்டையாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் கழுத்தில் சில மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிறந்த சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும்.

ஆனால் இது மற்ற தூக்க நிலைகளுக்கு பொருந்தாது. உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கினால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது கழுத்து வலியைக் குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் வயிற்று தூங்குபவராக இருந்தால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது கழுத்து வலியைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை பக்கமாக மாறும். உங்கள் கழுத்து பின்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு மோசமான கோணத்தில் வைக்கிறது, இதனால் வலி மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலையில், ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கழுத்தின் மோசமான கோணத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் ஒருவர் இல்லாமல் தூங்குவது இயற்கைக்கு மாறான நிலையைக் குறைக்கும் போது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் திரிபு குறைகிறது.

இந்த சாத்தியமான நன்மை இருந்தபோதிலும், ஆராய்ச்சி குறைவு. தலையணைகள் மற்றும் கழுத்து வலி பற்றிய பெரும்பாலான ஆய்வுகள் வலிக்கான சிறந்த வகை தலையணையை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. தூங்கிய பின் உங்கள் கழுத்து வலிக்கிறது என்றால், தலையணை இல்லாமல் செல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தலைமுடிக்கு நல்லதா?

தலையணையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையில் அறியப்பட்ட இணைப்புகள் எதுவும் இல்லை. எனவே, தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது முடியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்யவில்லை.

ஆனால் உங்கள் தூக்க மேற்பரப்பின் பொருள் உங்கள் முடியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது பற்றி சில பேச்சு உள்ளது. ஒரு பருத்தி தலையணை பெட்டி உங்கள் இயற்கை எண்ணெய்களை உறிஞ்சிவிடும், இது உங்கள் தலைமுடியை உமிழும். உங்கள் தலைமுடிக்கு பட்டு சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது.

இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தினாலும் உங்கள் தலைமுடியைப் பாதிக்காது.

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் தீமைகள்

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதன் சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், குறைபாடுகளும் உள்ளன.

மோசமான தோரணை

உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​தலையணையை துடைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கலாம். இருப்பினும், இது இயற்கைக்கு மாறான நிலையை முழுமையாக ஈடுசெய்யாது. உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் உடலின் மையத்தில் இருப்பதால், உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையாக இருப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்க, உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் தலையின் தலையணையைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மற்ற நிலைகளில், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது சிறந்ததல்ல. இது உங்கள் முதுகெலும்பை இயற்கைக்கு மாறான தோரணையில் வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வடிகட்டுகிறது. உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் தூங்கினால் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

கழுத்து வலி

இதேபோல், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவதற்கும் கழுத்து வலிக்கும் இடையிலான தொடர்பு முக்கிய எச்சரிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் வயிற்று தூக்கத்தில் இருந்தால், தலையணையைத் தள்ளிவிடுவது உங்கள் கழுத்தை மிகவும் இயல்பான நிலையில் இருக்க உதவும். ஆனால் இது உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டிய அவசியத்தை அகற்றாது. இது உங்கள் கழுத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, வலியை ஏற்படுத்தும்.

மற்ற தூக்க நிலைகளுக்கு, தலையணையைத் தவிர்ப்பது மோசமடையலாம் அல்லது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்தை மிகைப்படுத்துகிறது. ஒரு தலையணை இல்லாமல், உங்கள் கழுத்து இரவு முழுவதும் இந்த நிலையில் இருக்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் கழுத்து தசைகள் மீதான அழுத்தம் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். கழுத்து வலி, விறைப்பு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

தலையணை இல்லாமல் தூங்கத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் எப்போதும் தலையணையுடன் தூங்கினால், ஒன்று இல்லாமல் தூங்கப் பழக நேரம் எடுக்கும். தலையணை இல்லாத தூக்கத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் தலை ஆதரவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். உங்கள் தலையணையை உடனடியாக அகற்றுவதற்கு பதிலாக, மடிந்த போர்வை அல்லது துண்டுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இல்லாமல் தூங்கத் தயாராகும் வரை காலப்போக்கில் துண்டு திறக்கவும்.
• உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை தலையணைகள் மூலம் ஆதரிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையாக இருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு தலையணையும் இடுப்பையும் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் இருக்கும்போது அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• சரியான மெத்தை தேர்வு செய்யவும். ஒரு தலையணை இல்லாமல், போதுமான ஆதரவுடன் ஒரு மெத்தை வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியமானது. மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைக்க அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக முதுகுவலி ஏற்படும்.

எடுத்து செல்

தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது வயிற்று ஸ்லீப்பர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி குறைவு. உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் தூங்கினால் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் படுக்கையில் வசதியாகவும் வலியற்றதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு நிலை இருந்தால், தலையணை இல்லாமல் தூங்குவது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் தலையணையை ஸ்கிராப் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.