நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சிறந்த தூக்க நிலைகள் யாவை?

உள்ளடக்கம்

• பக்க தூக்கம்: இடது மற்றும் வலது
• இடது புறம்
• சரி
• குழந்தையின் செக்ஸ் பற்றிய குறிப்பு
• பக்க தூக்க வேலை செய்வதற்கான வழிகள்
• முதல் மூன்று மாதங்கள்
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
• வயிறு தூங்குகிறது
• மீண்டும் தூங்குகிறது
• கர்ப்ப தலையணைகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்களுக்கு பிடித்த தொடர்பு விளையாட்டுகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது முதல் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது வரை, செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை கர்ப்பத்தின் பட்டியல் சற்று அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு வாரந்தோறும் வளரும்போது, ​​உங்கள் கவலைகளின் பட்டியலில் நீங்கள் தூக்க நிலைகளைச் சேர்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்க நிலைகள் தொடர்பான கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் விதம் உங்கள் குழந்தையின் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய சில உதவி இங்கே.

தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய 11 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

பக்க தூக்கம்: இடது மற்றும் வலது

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதை மருத்துவர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள், குறிப்பாக நேரம் செல்லும்போது. இது ஏன் சரியாக இருக்கிறது? இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு கொதிக்கிறது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மருத்துவ ஆய்வுகளின் 2019 மதிப்பாய்வில் இருபுறமும் நன்றாக இருக்கிறது - உண்மையில்.

இடது புறம்

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் “சிறந்த” காட்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

உங்கள் உடலின் இடது பக்கத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துவது தாழ்வான வேனா காவாவிலிருந்து (ஐ.வி.சி) உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இது வலது புறத்தில் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக இயங்கும் ஒரு பெரிய நரம்பு. இது உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கிறது, இதையொட்டி, உங்கள் குழந்தைக்கு.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் அழுத்தத்தையும் எடுக்கும். இது சரியாக செயல்பட அதிக இடம், உங்கள் கைகள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள வீக்க பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது.

சரி

எனவே, இடது சிறந்ததாக இருந்தால் - நீங்கள் வலது பக்கத்தைத் தவிர்க்க வேண்டுமா? தேவையற்றது.

அந்த 2019 ஆய்வு மதிப்பாய்வு இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் தூங்குவதன் மூலம் சமமான பாதுகாப்பைக் காட்டியது. நீங்கள் வலதுபுறத்தில் தூங்கும்போது ஐ.வி.சி உடன் சுருக்க சிக்கல்களுக்கு மிகக் குறைவான ஆபத்து உள்ளது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடமாகும்.

குழந்தையின் செக்ஸ் பற்றிய குறிப்பு

மூலம், நீங்கள் எந்த பக்கத்தில் தூங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் குழந்தையின் பாலினத்தை குறிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு உப்பு தானியத்துடன் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மற்றொரு நகர்ப்புற புராணக்கதை. தூக்க நிலைக்கு உங்கள் குழந்தையின் பாலினத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று எந்த ஆய்வும் இல்லை.

தொடர்புடையது: கர்ப்பத்தில் வயிற்று வடிவம் உங்களுக்கு ஒரு பையன் இருப்பதைக் கணிக்க முடியுமா?

பக்க தூக்க வேலை செய்வதற்கான வழிகள்

பக்க தூக்கம் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், அதை எவ்வாறு இயற்கையாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் வசதியாகவோ உணர சில பரிந்துரைகள் இங்கே. உங்கள் தூக்க நிலை குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டிருந்தால், அவ்வப்போது உங்களைச் சரிபார்க்கும்படி உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேட்கலாம், மேலும் உங்களை ஒரு சிறந்த நிலைக்குத் தள்ள உதவலாம்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

எந்தவொரு நிலையிலும் தூங்குவது பொதுவாக ஆரம்பத்தில் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் பக்கத்திற்கு சாதகமான பழக்கத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை நழுவ முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சரிசெய்யும்போது இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் உடலில் அச om கரியத்தை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் கொஞ்சம், நன்றாக, கூடுதலாக இருக்க விரும்பினால், நினைவக நுரையால் ஆன எலும்பியல் முழங்கால் தலையணையைப் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​உங்கள் மெத்தை ஓரளவு உறுதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் முதுகில் தொய்வு ஏற்படாது. உங்களுடையது மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், உங்கள் மெத்தைக்கும் பெட்டி வசந்தத்திற்கும் இடையில் ஒரு பலகையை நழுவச் செய்யலாம்.

நீங்கள் கர்ப்ப தலையணைகளையும் பார்க்க விரும்பலாம். அவை யு அல்லது சி வடிவங்களில் வந்து பக்க முழு தூக்கத்திற்கு உதவ உங்கள் முழு உடலையும் சுற்றி வருகின்றன. நீங்கள் தலையணையை நிலைநிறுத்துங்கள், அது உங்கள் முதுகில் இயங்கும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரே நேரத்தில் நழுவும்போது முன்பக்கத்தை கட்டிப்பிடிக்கவும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

ஆதரவுக்காக கர்ப்ப தலையணையைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும். உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றில் அவற்றை சற்று சிக்கலானதாகக் கண்டால், ஆப்பு தலையணைகளை விசாரிக்கவும். உங்களை உருட்டாமல் இருக்க உங்கள் வயிற்றின் கீழும், உங்கள் முதுகின் பின்னாலும் அவற்றை ஒட்டலாம்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கப் பழக முடியாவிட்டால், உங்கள் மேல் உடலை 45 டிகிரி கோணத்தில் முட்டுவதற்கு தலையணைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இல்லை, மேலும் உங்கள் ஐ.வி.சியில் இருந்து சுருக்கத்தை எடுக்கிறீர்கள். மாற்றாக, புத்தகங்கள் அல்லது தொகுதிகள் மூலம் உங்கள் படுக்கையின் தலையை இரண்டு அங்குலங்கள் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.

வயிறு தூங்குகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முடியுமா என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் நிச்சயமாக முடியும் - குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம்.

நீங்கள் 16 முதல் 18 வாரங்கள் அடையும் வரை வயிற்று தூக்கம் சரியாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில், உங்கள் பம்ப் சற்று பெரியதாக வளர்ந்து, இந்த நிலையை குறைவாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு தர்பூசணியின் மேல் தூங்க முயற்சிப்பது போல் சிறிது உணரலாம்.

ஆறுதலைத் தவிர, எப்படியாவது உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கருப்பைச் சுவர்கள் மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் உங்கள் குழந்தையை பிடுங்காமல் பாதுகாக்கிறது.

இந்த நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, வயிற்று தூக்க தலையணையை வாங்கலாம். சில ஊதப்பட்டவை மற்றும் சில உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு பெரிய கட்டவுட் கொண்ட உறுதியான தலையணை போன்றவை.

நீங்கள் எதைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு (மற்றும் நீங்கள்) சுவாசிக்க ஏராளமான இடங்களைக் கொடுக்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் சிறிது மூடிமறைக்க வேண்டும் என்பதுதான் யோசனை.

தொடர்புடைய: ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை எப்படி உதைப்பது

மீண்டும் தூங்குகிறது

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பொதுவாக முதல் மூன்று மாதங்களில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

அதன்பிறகு, ஆய்வுகள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை உங்கள் முதுகில் பிரசவத்துடன் இணைப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுவதற்கு முன்பு, ஆய்வுகள் சிறியவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது நினைவுகூரும் சார்பு போன்ற பிற காரணிகள் இங்கே இருக்கலாம்.

அதேபோல், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் சில வல்லுநர்கள் இது ஒரு தூக்கத்தை மட்டுமே கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் முழு உங்கள் முதுகில் இரவு ஆபத்தானது, இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து குளியலறை பயணங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இந்த ஆய்வுகளை முழுமையாக தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. முடிவில், உங்கள் முதுகில் தூங்காமல் இருப்பது 28 வாரங்களுக்குப் பிறகு பிறக்கும் அபாயத்தை 5.8 சதவிகிதம் குறைக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் தூங்குவதில் வேறு சில சிக்கல்கள் உள்ளன. இந்த நிலை முதுகுவலி, மூல நோய், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான சுழற்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கு லேசான தலை அல்லது மயக்கம் ஏற்படக்கூடும்.

நள்ளிரவில் உங்கள் முதுகில் எழுந்தால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? இல்லை - ஆனால் மற்றொரு நிலையை முயற்சிப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு திடமான ஸ்லீப்பர் (நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி!) மற்றும் உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் பின்னால் ஒரு ஆப்பு தலையணையை வைப்பதைக் கவனியுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் உருட்ட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்ப்பதற்கு இன்னும் அனுமதிக்கும் ஒரு கோணத்தில் நீங்கள் நிறுத்தப்படுவீர்கள்.

தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான வழிகாட்டி

கர்ப்ப தலையணைகளுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்

• ஆப்பு தலையணைகள்
• வயிறு தூங்கும் தலையணைகள்
• பக்க தூக்க தலையணைகள்
• எலும்பியல் முழங்கால் தலையணைகள்

டேக்அவே

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியவை ஏராளம். உங்கள் தூக்க நிலை பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க தேவையில்லை.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்க, வலது அல்லது இடது - உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதையும் மீறி, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலைக்கு வர சில தலையணை முட்டுகள் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்களால் முடிந்த எல்லா தூக்கத்திலும் ஊறவைக்கவும். எந்த நிலை சிறந்தது என்பது குறித்து உங்களுக்கு வேறு கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.