தூங்குவதில் சிரமம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• தூக்க சிரமங்களுக்கு என்ன காரணம்?
• பெரியவர்களில்
• குழந்தைகளில்
• தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?
• தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• தூக்க எய்ட்ஸ்
• அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• தூக்க சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது தூங்குவது சிரமம். நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது இரவு முழுவதும் நீங்கள் பல முறை எழுந்திருக்கலாம்.

தூக்க சிரமம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மை உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு சிலர் புத்துணர்ச்சி அடைவார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள்.

தூக்க சிரமத்தின் அறிகுறிகளில் பகலில் கவனம் செலுத்த இயலாமை, அடிக்கடி தலைவலி, எரிச்சல், பகல்நேர சோர்வு, அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல், இரவு முழுவதும் எழுந்திருத்தல் அல்லது தூங்குவதற்கு பல மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் பகலில் குறைந்த ஆற்றலை அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

தூக்க சிரமங்களுக்கு என்ன காரணம்?

பெரியவர்களில்

உங்கள் தூக்க பழக்கம், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. சில காரணங்கள் சிறியவை மற்றும் சுய பாதுகாப்புடன் மேம்படக்கூடும், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் வயதானவை, படுக்கைக்கு முன் அதிக தூண்டுதல் (தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை), அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, சத்தம் தொந்தரவுகள், சங்கடமான படுக்கையறை அல்லது உற்சாக உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

பகலில் அதிகமாக தூங்குவது, சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு இல்லாமை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், உடல் வலி, ஜெட் லேக் மற்றும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பலருக்கு, மன அழுத்தம், கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது வேலை அட்டவணைகளும் அவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறு காரணமாக தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

குழந்தைகளில்

குழந்தைகளிலும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் இரவு முழுவதும் பல முறை எழுந்திருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், பெரும்பாலான குழந்தைகள் 6 மாதங்கள் கழித்து இரவு முழுவதும் தூங்கத் தொடங்குவார்கள்.

ஒரு வயதான குழந்தை தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகளைக் காண்பித்தால், அவர்கள் பல் துலக்குதல், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள், பசியுடன் இருப்பது அல்லது வாயு அல்லது செரிமான பிரச்சினைகளால் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?

தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் என்பது மேல் காற்றுப்பாதையில் அடைப்பு இருக்கும் ஒரு நிலை. இது இரவு முழுவதும் சுவாசிப்பதில் இடைநிறுத்தப்படுவதால், நீங்கள் திடீரென எழுந்திருக்கக்கூடும், பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல். குறட்டை பொதுவாக இந்த கோளாறில் ஏற்படுகிறது.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தூக்க சிரமத்தையும் தூண்டக்கூடும். இந்த நிலை உங்கள் கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது வலி போன்ற சங்கடமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணர்வுகள் உங்கள் கால்களை அடிக்கடி நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதலைத் தருகின்றன, ஓய்வெடுக்கும்போது உட்பட, இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

தாமதமான தூக்க கட்ட கோளாறு தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு நிலை. இந்த நிலை தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் 24 மணி நேர சுழற்சியில் தாமதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நள்ளிரவு வரை தூக்கத்தை உணரவோ அல்லது தூங்கவோ கூடாது. இந்த தூக்க சுழற்சி நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது கடினமாக்குகிறது மற்றும் பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

உங்கள் தூக்கக் கஷ்டங்கள் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கின்றன என்றால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் தூக்க முறைகள் குறித்து கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய அவர்கள் முயற்சிப்பார்கள்.

உங்கள் சந்திப்பின் போது, ​​நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள், எதிர் தயாரிப்புகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் அதிகப்படியான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற பிற சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா என்பதையும் நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். இந்த காரணிகள் உங்கள் தூக்க திறனையும் பாதிக்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற நேரம், நீங்கள் எழுந்த நேரம், உணவு மற்றும் நீங்கள் உட்கொண்ட பானங்கள், உங்கள் மனநிலை, நீங்கள் எடுத்த எந்த மருந்துகள், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் போன்ற உங்கள் முழு நாள் நடவடிக்கைகள் மற்றும் தூக்க பழக்கங்களை நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும். தூக்கத்தின் தரம்.

தூக்கப் பதிவை வைத்திருப்பது தூக்க சிக்கல்களைத் தூண்டக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை சுட்டிக்காட்ட உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது.

உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் தூக்க ஆய்வு பரிசோதனையை திட்டமிடலாம். இந்த சோதனைக்காக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை அல்லது தூக்க மையத்தில் இரவைக் கழிப்பீர்கள்.

ஒரு தூக்க நிபுணர் இரவு முழுவதும் உங்களை கவனிப்பார். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, சுவாசம், ஆக்ஸிஜன் அளவு மற்றும் மூளை அலைகள் ஆகியவை தூக்கக் கோளாறின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் கண்காணிக்கப்படும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சை அதன் காரணத்தைப் பொறுத்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டிலேயே வைத்தியம் அல்லது எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது சில அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

எந்தவொரு பகல்நேர துடைப்பையும் 30 நிமிடங்களுக்கு வரம்பிடவும் அல்லது முடிந்தால் எதுவும் இல்லை. உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் குளிராகவும் இருங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கவும். இனிமையான இசையைக் கேட்பதும், படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பதும் உதவக்கூடும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்.

தூக்க எய்ட்ஸ்

நீங்கள் ஒரு மருந்து இல்லாமல் சில தூக்க எய்ட்ஸ் வாங்கலாம். இருப்பினும், ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்காவிட்டால் தூக்க எய்ட்ஸ் பகல்நேர மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த தயாரிப்புகளை தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது சார்புநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்போதும் திசைகளை நெருக்கமாகப் படித்து, மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளித்தல்

ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது தூக்கக் கோளாறு உங்கள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தினால், அடிப்படை நிலைக்கு உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தூக்கம் கவலைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கவலை-எதிர்ப்பு அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்க சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அவுட்லுக்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீண்டகால தூக்கப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தகுதியை பெரிதும் பாதிக்கும். வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் எதிர்வினை நேரம் குறையக்கூடும், இது விபத்துக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ உங்கள் செயல்திறன் அளவைக் குறைக்கலாம். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக அதிக சளி மற்றும் நோய்கள் ஏற்படக்கூடும்.

உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் அடிக்கடி வந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்க உதவலாம்.