ADHD மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்

உள்ளடக்கம்

• ADHD என்றால் என்ன?
• ADHD இன் அறிகுறிகள்
• ADHD மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான இணைப்பு
• பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்
• தூக்கமின்மை
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• ஸ்லீப் அப்னியா
• தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்
• இரவுநேர பாலிசோம்னோகிராபி சோதனை
• வீட்டு தூக்க சோதனைகள்
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

ADHD என்றால் என்ன?

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) என்பது ஒரு நீண்டகால நிலை, இது பல்வேறு ஹைபராக்டிவ் மற்றும் சீர்குலைக்கும் நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ADHD உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உட்கார்ந்துகொள்வதற்கும், அவர்களின் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சிக்கல் உள்ளது. ADHD ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான குழந்தைகளை பாதிக்கிறது, மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில் இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது. இந்த கோளாறு சிறுமிகளை விட சிறுவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக ஏற்படுகிறது.

ADHD இன் சரியான காரணம் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், மரபியல் மற்றும் சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ADHD க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் பல சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

ADHD இன் அறிகுறிகள்

ADHD இன் அறிகுறிகள் 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் தோன்றக்கூடும், மேலும் அவை பொதுவாக வயதைக் குறைக்கின்றன. ADHD இன் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கவனம் செலுத்துதல் அல்லது பணியில் தங்குவதில் சிக்கல்
• பெரும்பாலும் பகல் கனவு
• கேட்க வேண்டாம் என்று தோன்றுகிறது
• திசைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம் அல்லது பணிகளை முடித்தல்
• விஷயங்களை எளிதாக இழப்பது அல்லது மறப்பது
• பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல்கள்
• அடிக்கடி fidgeting அல்லது squirming
• அதிகமாக பேசுவது
• மற்றவர்களின் உரையாடல்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை தவறாமல் குறுக்கிடுகிறது
• பொறுமையற்ற மற்றும் எளிதில் எரிச்சல்

ADHD இன் அறிகுறிகள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கும். ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பள்ளி, வேலை மற்றும் உறவுகளுடன் போராடுகிறார்கள். கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற இணைந்த நிலைமைகளும் அவர்களுக்கு அதிகம்.

ADHD மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான இணைப்பு

ADHD உள்ள பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே தூக்கக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது. ADHD இன் அறிகுறிகள் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு போதுமான அளவு குடியேறுவது சவாலாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது பலவிதமான தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவது கடினம்.

தூக்கமின்மை சில ADHD மற்றும் ADHD தொடர்பான அறிகுறிகளை, குறிப்பாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். இருப்பினும், மோசமான தூக்க தரம் பொதுவாக குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​அவர்கள் பொதுவாக அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள். பெரியவர்கள், மறுபுறம், பொதுவாக அதிக சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை உணர்கிறார்கள்.

பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நன்றாக தூங்கும் திறனைக் குறுக்கிடும் நிலைமைகளாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு ஒன்பது முதல் 13 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.

ADHD மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏன் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ADHD அறிகுறிகள் மக்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம் என்று நம்பப்படுகிறது. ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நாளின் பிற்பகுதியில் எடுத்துக் கொண்டால்.

ADHD உள்ளவர்களிடையே பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது இரண்டையும் கடினமாக்குகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் பொதுவாக ஓய்வெடுப்பதை உணர மாட்டார்கள். இது நாள் முழுவதும் சாதாரணமாக செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது. இது மனநிலை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.

தூக்கமின்மை வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் தூக்க முறைகள் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பின்வருமாறு:

• தூங்குவதில் சிக்கல்
• இரவில் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருத்தல்
• சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல்
• தூங்கிய பிறகு புத்துணர்ச்சி அடையவில்லை
• பகலில் சோர்வாக அல்லது தூக்கமாக உணர்கிறேன்
• கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல்
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல்
• வழக்கத்தை விட அதிகமான பிழைகள் செய்கின்றன
• பதற்றம் தலைவலி
• செரிமான பிரச்சினைகள்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி

வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும் ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி, ஒருவரின் கால்களை நகர்த்துவதற்கான அதிகப்படியான தேவையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆசை பொதுவாக கால் அச om கரியத்தால் தூண்டப்படுகிறது, அதாவது துடித்தல், வலி ​​அல்லது அரிப்பு. இந்த சங்கடமான உணர்வுகள் பெரும்பாலும் இரவில் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக ஒரு நபர் படுத்துக் கொள்ளும்போது. நகர்த்தினால் அச om கரியம் தற்காலிகமாக நீங்கும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும், ஆனால் நேரம் செல்லச் செல்ல இது பொதுவாக தீவிரமாகிறது. இது தூக்கத்தை கடினமாக்கும், இதனால் பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கால்களில் ஒரு சங்கடமான உணர்வு படுத்து அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு தொடங்குகிறது
• கால்களை நகர்த்துவதற்கான தவிர்க்க முடியாத வேண்டுகோள்
• கால்கள் நகரும்போது தற்காலிகமாக குறையும் கால் அச om கரியம்
• தூக்கத்தின் போது கால்களை இழுத்தல் அல்லது உதைத்தல்
• கால் அசைவுகள் காரணமாக தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருத்தல்

ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு கடுமையான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தற்காலிகமாக நின்றுவிடும். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறார்கள், முழு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகும் சோர்வாக இருப்பார்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், தொண்டையில் உள்ள தசைகள் அசாதாரணமாக ஓய்வெடுக்கும்போது இது நிகழ்கிறது
• மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளுக்கு மூளை சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்பாதபோது இது நிகழ்கிறது
• சிக்கலான தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி, ஒருவருக்கு ஒரே நேரத்தில் தடுப்பு மற்றும் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது

பல்வேறு வகையான ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போது, ​​அவை அனைத்தும் பொதுவான அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. இந்த அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சத்தமாக குறட்டை விடுதல் (பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு)
• தூக்கத்தின் போது தொடங்கும் மற்றும் நிற்கும் சுவாசம் (மற்றொரு நபரால் கவனிக்கப்படுகிறது)
• தூக்கத்தின் போது எழுந்து மூச்சுத் திணறல் உணர்கிறேன் (பெரும்பாலும் மத்திய தூக்க மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களில்)
• உலர்ந்த வாய் அல்லது தொண்டை புண் கொண்டு எழுந்திருத்தல்
• காலையில் தலைவலி இருப்பது
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• பகலில் மிகவும் தூக்கத்தில் இருப்பது
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
• எரிச்சல்

தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிதல்

தூக்கக் கோளாறுகள் சில நேரங்களில் ADHD நோயறிதல்களை மறைக்கக்கூடும், குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கு. ஆகவே, ADHD உள்ளவர்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் திரையிடும்போது மருத்துவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ADHD உள்ள ஒருவர் தூக்க பிரச்சினைகள் இருப்பதாக புகார் செய்தால், அவர்களின் மருத்துவர் ஒரு முழுமையான தூக்க வரலாற்றை எடுப்பார். இது நபரிடம் கேட்பது:

• அவர்களின் வழக்கமான படுக்கை நேரம்
• தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம்
• இரவில் விழிப்புணர்வு
• எழுந்திருப்பதில் சிக்கல்கள்
• பகல்நேர துடைப்பம்
• பகல்நேர ஆற்றல் நிலைகள்

மருத்துவர் அவர்களுக்கு ஒரு “தூக்க நாட்குறிப்பையும்” கொடுக்கலாம். டைரியில், பல வாரங்களில் அவர்களின் தூக்க பழக்கத்தை பதிவு செய்யுமாறு கேட்கப்படுவார்கள்.

தூக்கக் கோளாறு சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருத்துவர் வெவ்வேறு நோயறிதல் சோதனைகளை நடத்தலாம். தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய இரண்டு முக்கிய சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

இரவுநேர பாலிசோம்னோகிராபி சோதனை

ஒரு நபர் தூங்கும்போது இந்த சோதனை ஒரு ஆய்வகத்தில் செய்யப்படுகிறது. நபர் தூக்கத்தின் போது முக்கிய அறிகுறிகளையும் இதயம், நுரையீரல், மூளை மற்றும் கால்களின் செயல்பாடுகளையும் கண்காணிக்கும் கருவிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளார்.தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக குறைவான தூக்க நேரத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள், தூக்கத்தின் போது கைகால்களை அதிகமாக நகர்த்துவார்கள், தூங்கும் போது மற்ற ஒழுங்கற்ற நடத்தைகளையும் வெளிப்படுத்தலாம்.

வீட்டு தூக்க சோதனைகள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த சோதனை வீட்டிலேயே செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு இரவு நேர பாலிசோம்னோகிராஃபி சோதனையைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. நபர் தூங்கும்போது வீட்டில் பயன்படுத்த கண்காணிப்பு உபகரணங்கள் வழங்கப்படும். அசாதாரண முக்கிய அறிகுறி அளவீடுகள், இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாச முறைகள் தூக்கக் கோளாறைக் குறிக்கின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

ADHD உள்ளவர்களில், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சை திட்டத்தை நிறுவுவது முக்கியம். இது பெரும்பாலும் மனநல சிகிச்சை அல்லது சாதாரண தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

சில பொதுவான உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, கவலை மற்றும் எண்ணங்களின் உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது அல்லது அகற்றுவது என்பதைக் காண்பிக்கும், இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்
• தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள், இது படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்
• தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு, இது நீங்கள் படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள்
• தூக்க கட்டுப்பாடு, இது வேண்டுமென்றே தூக்கத்தை இழக்கிறது, எனவே அடுத்த நாள் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
• ஒளி சிகிச்சை, இது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் பின்னர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தில் தூங்கலாம்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு உதவக்கூடிய சில மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகள், சோல்பிடெம் (அம்பியன்), எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா), அல்லது ஜாலெப்ளான் (சொனாட்டா)
• கால்சியம்-சேனல் தடுப்பான்கள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு உதவுகின்றன
• தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரம், இது காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கிறது
• தொண்டை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்கவும் வாய்வழி உபகரணங்கள்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் முக்கியம். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது
• பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு நெருக்கமான நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன் மின்னணுவியல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துதல்
• படுக்கையறை இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்
• பகலில் போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
• படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் கனமான உணவைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு தளர்வு வழக்கத்தை நிறுவுதல், அதாவது வாசித்தல், யோகா செய்வது அல்லது சூடான குளியல் போன்றவை

ADHD க்கு கூடுதலாக தூக்கக் கோளாறு இருப்பது எளிதானது அல்ல. சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் அறிகுறிகளை வெகுவாகக் குறைத்து, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.