முன்னதாக வைக்கோல் அடிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தூக்கத்தைப் பற்றியும் - நாங்கள் எப்படி தூக்கத்தை இழக்கிறோம் என்பதையும் பற்றி பேசுவதன் மூலம் உங்கள் ஏழு நாட்கள் மனநல உதவிக்குறிப்புகளைத் தொடங்குவோம். 2016 ஆம் ஆண்டில், போதுமான கண்கள் இல்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டது. இது நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

தூக்கமின்மை நம் நினைவுகளை மோசமாக்கும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் தலையிடக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட தலைவலி போன்ற உடல் நோய்களைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கும்.

சொல்லப்பட்டால், அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவது பெரும்பாலும் தோன்றுவதை விட கடினமானது - அதனால்தான் ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் வைக்கோலைத் தாக்க நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

தூக்கத்தின் சிறந்த தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

1. தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது படுக்கையில் ஆன்லைன் கேம்களை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. மாலைக்கு உங்கள் தொலைபேசியை நிறுத்திவிட்டு படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும். (இது உங்கள் அலாரம் கடிகாரமாக செயல்பட்டால், ரெட்ரோவுக்குச் சென்று அதற்கு பதிலாக பழைய கால அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும்).
3. படுக்கையறையை 60-67 between F க்கு இடையில் வைத்திருங்கள்.
4. பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்கவும்.

ஜூலி ஃப்ராகா கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பி.எஸ்.டி பட்டம் பெற்றார் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் ஒரு பிந்தைய டாக்டரல் பெல்லோஷிப்பில் கலந்து கொண்டார். பெண்களின் உடல்நலம் குறித்து ஆர்வமுள்ள அவர் தனது அனைத்து அமர்வுகளையும் அரவணைப்பு, நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் அணுகுவார். ட்விட்டரில் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று பாருங்கள்.