ஆம், பெற்றோர்களே, உங்கள் தூக்கமின்மை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• பெற்றோர்நிலை நீங்கள் தூங்கும் முறையை மாற்றுகிறது
• நீங்கள் மோசமாக தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள்
• சற்று விலகிச் செல்வது இயல்பானது, ஆனால் அது அதிகமாகும்போது ஒரு புள்ளி இருக்கிறது
• நீங்கள் எப்போதும் இதை எப்போதும் உணர மாட்டீர்கள். உண்மையில்.

சோர்வு என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பெற்றோரின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது சோர்வாக இருக்கும்போது விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

என் மகனின் பிறப்புக்கு முந்தைய வாரங்களில், நான் இரவில் பல முறை சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​குளியலறையில் செல்லும் வழியில் எங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே நாங்கள் அமைத்துள்ள டயபர் மாற்றும் நிலையத்தை கடந்து செல்வேன்.

அந்த இருண்ட, அமைதியான தருணங்களில், ஒவ்வொரு இரவிலும் நாம் விரைவில் எவ்வளவு நேரம் எழுந்திருப்போம் என்பதைப் பற்றி நினைத்துப் பார்க்கிறேன் - மேலும் பயம் நிறைந்திருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே எலி (புதிதாகப் பிறந்த தராதரங்களின்படி) ஒரு நல்ல ஸ்லீப்பர் என்ற போதிலும், என் கணவருக்கும் எனக்கும் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் தூக்கம் வரவில்லை. இது உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருந்தது, ஆனால் உணர்ச்சி வீழ்ச்சி மோசமாக இருந்தது.

நான் தொடர்ந்து கவலையுடன் இருந்தேன், என் பையனுடன் பிணைப்பு செய்வதில் சிக்கல் ஏற்பட்டது. என் வாழ்க்கை என்னிடமிருந்து பறிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்ததால் நான் கலக்கமடைந்தேன், நான் ஒருபோதும் அதை திரும்பப் பெற மாட்டேன்.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் அழுதேன், ஆனால் அதற்கான காரணத்தை அரிதாகவே விளக்க முடிந்தது.

அந்த நேரத்தில், தூக்கமின்மையால் எனது மன ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை. இது என் மனதைக் கடக்கவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தீவிரமான தூக்கமின்மை என்பது ஒவ்வொரு புதிய பெற்றோரும் கையாளும் ஒன்று.

வெளுத்து வாங்கும் அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் ஏராளமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், இல்லையா?

ஆனால் எனக்குத் தெரியாதது இங்கே: தூக்கமும் மனநிலையும் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, மேலும் பெருகிவரும் சான்றுகள் உங்களுக்கு குறைவான Zzz ஐப் பெறுகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு மனநிலைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உண்மையில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

புதிய பெற்றோர்களில் 10 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர ஷூட்டீயைப் பதிவுசெய்வதைப் புகாரளிப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நம்மில் பெரும்பாலோர் குழந்தை பெற்றவர்கள் நம் கைகளில் ஒரு பெரிய சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தில் இருப்பதாக தெரிகிறது. நாங்கள் இதைப் பற்றி பேசத் தொடங்கிய நேரம் இது.

பெற்றோர்நிலை நீங்கள் தூங்கும் முறையை மாற்றுகிறது

ஒரு குழந்தையுடன் உறக்கநிலைத் துறையில் நீங்கள் மிகக் குறைவான மணிநேரங்களை பெறுவீர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

இரண்டாவது நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் கொஞ்சம் வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தால், “உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்!” போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டிய அவசியத்தை பலர் உணர்கிறார்கள். அல்லது “குழந்தை வந்தவுடன் நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள்!”

ஆம். நன்று. சூப்பர் உதவியாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக தூக்க திருடர்கள். மிக ஆரம்ப நாட்களில், இரவுக்கு எதிராக பகல் உணர்வு அவர்களுக்கு இல்லை. அவர்கள் ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், கடிகாரத்தை சுற்றி.

அவர்கள் தனியாக தூங்குவதை விரும்புவதில்லை, மாறாக அவர்கள் இழுத்துச் செல்லப்படுவார்கள் அல்லது குதித்துவிடுவார்கள் அல்லது உலுக்கப்படுவார்கள் அல்லது தங்கள் இழுபெட்டியில் உள்ள தொகுதியைச் சுற்றி நூறு முறை நடப்பார்கள்.

ஆனால் அது உங்களை பராமரிக்கும் குழந்தை மட்டுமல்ல. நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தாலும், முடிந்தவரை தூக்கத்தில் பதுங்குவதற்கான தீவிர அழுத்தம் உண்மையில் மயக்கமடைவதை கடினமாக்கும்.

“நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம். 'இது எனது நேரம், இது எனக்கு 3 மணி நேரம், நான் இப்போது தூங்க வேண்டும்' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது யாருக்கும் வேலை செய்யாது, ”என்று மனநல மருத்துவத் துறைகளில் மருத்துவ உளவியல் பேராசிரியரான பி.எச்.டி கேத்தரின் மாங்க் விளக்குகிறார். கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல்.

தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனம் புத்துயிர் பெறாவிட்டாலும், உங்கள் சிறிய மனிதரிடம் நீங்கள் அக்கறை காட்டாத அந்த அமைதியான நேரம் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​திடீரென்று தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சிந்திக்க வாய்ப்பில்லை. உங்கள் மூளைக்கு வெள்ளம் - உங்கள் பெற்றோரின் விடுப்பு முடிந்தபின் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பது போன்ற பெரிய கேள்விகளில் இருந்து, நாளை இரவு உணவிற்கு என்ன என்பது போன்ற சாதாரணமான கேள்விகளுக்கு.

நீங்கள் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தால் தூக்க நிலைமை இன்னும் மோசமாகிவிடும்.

உங்கள் குழந்தை பிறந்த உடனேயே வரும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் செங்குத்தான வீழ்ச்சி உங்கள் உறக்கநிலைக்கு உதவுவதற்கு உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிக்கும், இது பெரிய தூக்க இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதன் விளைவாக மொத்த தூக்கத்தின் குறைவான மணிநேரம் அல்ல. இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைக்காத குறைந்த தரமான தூக்கமாகும்.

1- அல்லது 2-மணிநேர துணுக்குகளில் ஈடுபடுவது உங்களுக்கு REM தூக்கத்தை இழக்கிறது, இது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தவறவிட்டால் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் செய் பதுங்குவதை நிர்வகிப்பது குறைவான மறுசீரமைப்பு ஆகும். அது உங்கள் நரம்புகளை சுட்டுக் கொண்டு உங்கள் மனநிலையை நேராக நரகத்திற்கு அனுப்பக்கூடும்.

நீங்கள் மோசமாக தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள்

கசப்பான தூக்கத்தின் ஒரு இரவு அல்லது இரண்டு என்றால் நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருக்கலாம். வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் முடிவில் தூக்க நிலைமை தெற்கே செல்லும்போது விஷயங்கள் தீவிரமாகிவிடும் - நீங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் போது இதுதான் நடக்கும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வானத்தை நோக்கி அனுப்புகிறது மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது.

சிலருக்கு, இது கொஞ்சம் குறைவான ஆற்றல் அல்லது உற்சாகத்தைக் கொண்டிருப்பது அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாகத் தூண்டுவது என்று பொருள். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது பெரிய மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுக்கான ஒரு முக்கிய புள்ளியாக இருக்கலாம்.

எங்கள் உணர்ச்சிகள் மோசமான இடத்தில் இருக்கும்போது நாங்கள் மோசமாக தூங்குவதால், நீங்கள் மோசமான தூக்கத்தின் ஒரு தீய சுழற்சியில் வீசப்படுவீர்கள், மோசமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்துவிட்டீர்கள், பின்னர் நீங்கள் தூங்க முடியாமல் இருப்பதால் நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் , அடுத்த நாள் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்.

இந்த தூக்க-மனச்சோர்வு சுழற்சி போதுமான ஷூட்டியை பதிவு செய்யாத எவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

ஆனால் மேலும் மேலும், சான்றுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவை மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன - மேலும் ஒரு புதிய அம்மாவின் தூக்கம் மோசமாக இருப்பதால், அவளுடைய ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.

நிலைமை எளிதாக அங்கிருந்து பனிப்பந்து விளையாடுவதைத் தொடரலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு (பிபிடி) உள்ள பெண்கள் பிபிடி இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரவில் 80 குறைவான நிமிடங்கள் தூங்குகிறார்கள். மேலும் மனச்சோர்வடைந்த தாய்மார்களின் குழந்தைகள் தங்களை மோசமாக தூங்க முனைகிறார்கள் - பெற்றோருக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூக்கத்தைப் பெறுவது இன்னும் கடினமானது.

ஆனால் நீங்கள் புதிதாகப் பிறந்திருக்கும்போது கடுமையான மனநிலை பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்க நீங்கள் பிறக்க வேண்டியதில்லை.

புதிய தந்தையர்கள் புதிய தாய்மார்களைப் போலவே தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பிறக்காத தந்தைகள் அல்லது கூட்டாளிகள் பெரும்பாலும் விரைவில் வேலைக்குத் திரும்புவதால், பகலில் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தில் பதுங்குவதற்கான எந்த வாய்ப்பும் சாளரத்திற்கு வெளியே செல்லும்.

சற்று விலகிச் செல்வது இயல்பானது, ஆனால் அது அதிகமாகும்போது ஒரு புள்ளி இருக்கிறது

ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு யாரும் தங்களைப் போல் சரியாக உணரவில்லை. சிலர் மாதங்கள் மற்றும் மாதங்கள் தங்களைப் போல உணர மாட்டார்கள். இது ஓரளவு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது, ஆனால் இது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றத்தை வழிநடத்தும் பிரதேசத்துடன் வருகிறது.

ஆனால் ஒரு குழந்தை உருவப்படங்களை மிகவும் தீவிரமானதாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்களைப் போன்ற வழக்கமான உணர்வு இல்லாத ஒரு புள்ளி உள்ளது.

அது நிகழும் வாய்ப்புகளை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி செயலில் இருப்பதுதான்.

"ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அது ஒரு அருமையானதாக இருக்கும், ஒரு தூக்க சரக்குகளை எடுத்து, உங்கள் அடிப்படைக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம்," மாங்க் கூறுகிறார்.

நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே குழந்தையால் இயக்கப்படும் தூக்க எழுச்சியின் வேகத்தில் இருக்கிறீர்கள். அவ்வாறான நிலையில், ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க சில நாட்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் ஷூட்டீ (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும் துறவி பரிந்துரைக்கிறார்.

"உதாரணமாக, உங்கள் சகோதரி முடிந்ததும், நீங்கள் தொடர்ந்து 4 மணிநேர தூக்கம் பெற்றதும், அது உங்கள் மனநிலையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் சிறப்பாக உணர வேண்டியவை குறித்து சில விவரங்களைச் சேகரித்தவுடன், அதை மேலும் அடையச் செய்ய நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் கூட்டாளராக இருந்தால், குழந்தையுடன் முடிந்தவரை சமமாக மாற்றங்களை எடுப்பது வெளிப்படையான முதல் படியாகும், எனவே இது உங்கள் தற்போதைய யதார்த்தம் இல்லையென்றால், அதைச் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், உண்மையில் சமமானதை விட அதிக சமமான மாற்றங்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரம்ப நாட்களில், உங்கள் விநியோகத்தை நிலைநிறுத்தவும், அதை வைத்திருக்கவும் ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் பங்குதாரருக்கு உணவளிக்கும் கடமைகளை பிரிப்பது கடினம். இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் அதை உருவாக்க உதவலாம், எனவே விரைவில் ASAP க்கு பிறகு நீங்கள் தூங்கலாம்.

ஒருவேளை அவர்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு கொண்டு வரக்கூடும், அதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொண்டு தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தூங்கிவிட்டால் மேற்பார்வையிடலாம், பின்னர் குழந்தையை மீண்டும் அவர்களின் பாசினெட் அல்லது எடுக்காதே இடத்தில் வைக்கலாம், துறவி அறிவுறுத்துகிறார்.

அதையும் மீறி, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நாட்களில் வரலாம், இதனால் நீங்கள் பாதுகாக்கப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெறலாம். (சில நேரங்களில் தான் அறிதல் அந்த தொகுதி வருவது உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கும்.) அது செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் பட்ஜெட்டில் ஒரு ஆயா அல்லது இரவு செவிலியரை காரணமாக்குவது மதிப்பு. வாரத்தில் ஒரு நாள் கூட உதவலாம்.

உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடனோ அல்லது உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய பிற புதிய பெற்றோர்களுடனும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்.

ஒரு புதிய குழந்தையுடன் தூக்கமின்மையின் சவால்களைப் பற்றி சில நேரங்களில் பேசுவது உங்களை கொஞ்சம் நன்றாக உணரக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வெறுமனே, ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும் நிலையை அடைவதற்கு முன்பு இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள்.

ஆனால் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தூக்கமின்மை நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் உங்கள் ஆர்வத்தை முற்றிலுமாக இழந்துவிட்டால், குழந்தையுடன் பிணைக்கப்படுவதை கடினமாக்குகிறது, உங்கள் பசியை இழக்கச் செய்திருந்தால், அல்லது நீங்கள் இல்லை என்று உணரவைத்திருந்தால் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருக்கக்கூடியவர், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

நீங்கள் எப்போதும் இதை எப்போதும் உணர மாட்டீர்கள். உண்மையில்.

ஒரு புதிய பெற்றோராக உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கும், தேய்ந்துபோன புதிய பெற்றோருக்கும் உள்ள விஷயம் என்னவென்றால், பைத்தியம், மிகவும் சோர்வுற்ற சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் ஒளியைக் காண்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும்.

எலி பிறந்த பிறகு எனது சொந்த மனநிலை நிச்சயமாக பொருத்தம் மற்றும் கட்டங்களில் மேம்பட்டது, மேலும் விஷயங்கள் ஒரு புதிய இயல்பை எட்டியிருப்பதைப் போல ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே ஆனது.

ஆனால் அவர் நன்றாக உணருவதற்கான முதல் படி நிச்சயமாக அவர் இரவில் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்ததும், இறுதியில் நேராக தூங்குவதும் வந்தது.

நீங்கள் இப்போது அதைப் படம் பிடிக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் சிறியவர், நேரத்துடன், தூங்குவதில் சிறந்து விளங்குவார் - மேலும் அதிக ஓய்வைப் பெற உங்களை அனுமதிப்பார்.

"இந்த பீதி இப்போது இருக்கக்கூடும், ஆனால் அது முடிவடையும்" என்று துறவி கூறுகிறார். "ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்திருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறிவிட்டது என்று பாருங்கள். நேரம், வளர்ச்சி மற்றும் முதிர்ச்சி நடக்கும். ”

மேரிகிரேஸ் டெய்லர் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய எழுத்தாளர், முன்னாள் KIWI பத்திரிகை ஆசிரியர் மற்றும் எலிக்கு அம்மா. அவளைப் பார்வையிடவும் marygracetaylor.com.