இருமுனை கோளாறுக்கான தூக்கம்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது
• தூக்க சுகாதாரம் குறிப்புகள்
• ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்
• உங்கள் படுக்கையறையை மேம்படுத்தவும்
• பிற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யவும்
• ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• தூக்க எய்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
• தூக்க எய்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• டேக்அவே

தூக்கம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது

சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, போதுமான நல்ல தூக்கம் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தின் மூன்று முக்கிய உடல் தேவைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இருமுனைக் கோளாறு போன்ற ஒரு நீண்டகால நோயைக் கொண்டிருப்பது நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை குறிப்பாக முக்கியமாக்குகிறது.

சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். நோயின் வெறித்தனமான அல்லது ஹைபோமானிக் கட்டத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறிது அல்லது தூக்கத்தில் செல்லலாம். இருமுனை மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு அதிக தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது எதுவும் இல்லை.

தூக்கமின்றி செல்வது, வேண்டுமென்றே அல்லது தற்செயலாக, ஒரு பித்து அல்லது ஹைபோமானிக் அத்தியாயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். சரியான அளவு தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது இருமுனைக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

தூக்க சுகாதாரம் குறிப்புகள்

இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் அதிக மருந்துகளை நாடாமல் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகள் தூக்க சுகாதாரம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

இரவில் தூங்கவும், காலையில் எழுந்திருக்கவும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும். இந்த வழக்கத்தை உருவாக்குவது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும், ஆனால் இது இருமுனைக் கோளாறுடன் வரும் மனநிலையின் மாற்றங்களுக்கும் உதவும்.

உங்கள் படுக்கையறையை மேம்படுத்தவும்

தூக்க சுகாதாரம் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. சரியான வகையான படுக்கை மற்றும் தலையணைகள் வைத்திருப்பது முதல் ஒளி, சத்தம் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களை நீக்குவது வரை அனைத்தும் இதில் அடங்கும்.

பிற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

படுக்கையறை தூங்குவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட இடம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையறையில் டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் லேப்டாப்பில் வேலை செய்வது போன்ற பிற செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யவும்

படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் பயன்பாட்டை தவிர்க்கவும், அதே போல் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சிக்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் சில மணிநேரங்களை வைத்திருப்பது நல்லது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் இது தூக்கத்தை கடினமாக்கும் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

படுக்கைக்கு முன் முறுக்குவதைத் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில இன்ப வாசிப்புகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது விளக்குகளை அணைக்க முன் தியானிக்க முயற்சிக்கவும்.

தூக்க எய்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

தூக்க எய்ட்ஸ் என்று வரும்போது, ​​அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இருமுனைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் தூங்கச் செல்ல சில மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். போதைப்பொருள் அபாயத்தைக் குறைக்க இவை குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்க எய்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

தூக்க எய்ட்ஸாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் எதிர்-மருந்து அல்லது மருந்து மருந்துகளாக கிடைக்கின்றன.

தூக்க எய்ட்ஸ் அவசியம் என்றால், இதில் சில ஆபத்துகள் உள்ளன:

• அவர்கள் போதைக்குரியவர்களாக இருக்கலாம். கவனமாக மேலாண்மை முக்கியம்.
• அவை ஒருங்கிணைப்பில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தி தூக்கம் மற்றும் மறதி நோயை ஏற்படுத்தும்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த மருந்துகள் விரோத மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையையும் ஏற்படுத்தும்.
• தூக்க எய்ட்ஸ் ஆல்கஹால் அல்லது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தடுக்கும் பிற பொருட்களுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது.

டேக்அவே

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சரியான தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரு மூலக்கல்லாகும். ஆனால் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது இருமுனை கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும்.

படுக்கை நேர அட்டவணையை வைத்திருப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு உகந்ததாக ஒரு படுக்கையறை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.