சூழ்நிலைகள் வெர்சஸ் க்ரஞ்சஸ்

உள்ளடக்கம்

• சூழ்நிலைகள்
• நன்மை: பல தசைகள் வேலை
• பாதகம்: காயங்கள்
• வடிவம்
• க்ரஞ்சஸ்
• நன்மை: தீவிர தசை தனிமை
• பாதகம்: மையத்திற்கு பிரத்யேகமானது
• வடிவம்
• டேக்அவே
• Abs ஐ வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்

கண்ணோட்டம்

எல்லோரும் மெலிதான மற்றும் டிரிம் கோருக்காக ஏங்குகிறார்கள். ஆனால் அங்கு செல்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி என்ன: சிட்டப்ஸ் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ்?

சூழ்நிலைகள்

நன்மை: பல தசைகள் வேலை

சூழ்நிலைகள் பல தசை உடற்பயிற்சி. அவை குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பை குறிவைக்கவில்லை என்றாலும் (குறிப்பு: க்ரஞ்ச் செய்ய வேண்டாம்!), சிட்டப்கள் உண்மையில் அடிவயிற்றுகள் மற்றும் பிற தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கின்றன, அவற்றுள்:

• மார்பு
• இடுப்பு நெகிழ்வு
• பின் முதுகு
• கழுத்து

கொழுப்பு செல்களை விட தசை செல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகின்றன. இதன் பொருள் அவை ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்கின்றன. தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், சிட்அப்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். மேலும், வலுவான மைய தசைகள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். நல்ல தோரணை எடை இழப்பு இல்லாமல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

பாதகம்: காயங்கள்

உட்கார்ந்திருப்பதற்கான முக்கிய குறைபாடு குறைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்து காயங்களுக்கு வாய்ப்பு. சிரமத்தைத் தடுக்க உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

வடிவம்

முறையான அமர்வு செய்ய:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை எதிர் தோள்களில் கடக்கவும் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தில் இழுக்காமல்.
4. உங்கள் மேல் உடலை முழங்கால்களை நோக்கி சுருட்டுங்கள். நீங்கள் தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.
5. மெதுவாக, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் கீழ் கால்களுக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெறலாம்!

க்ரஞ்சஸ்

நன்மை: தீவிர தசை தனிமை

சிட்டப்ஸைப் போலவே, க்ரஞ்ச்ஸும் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் சிட்டப்ஸைப் போலன்றி, அவை வயிற்று தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன. இந்த தீவிர தசை தனிமை ஆறு-பேக் ஏபிஎஸ் பெற முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாக அமைகிறது.

இது உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த சிறந்ததாக ஆக்குகிறது, இதில் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் மற்றும் சாய்வுகள் உள்ளன. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் சமநிலையையும் தோரணையையும் மேம்படுத்தலாம்.

பாதகம்: மையத்திற்கு பிரத்யேகமானது

ஒரு வலுவான கோர் நிச்சயமாக ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கான ஒரு சொத்து என்றாலும், அது அன்றாட இயக்கங்களுக்கு உகந்ததல்ல. மேலும், சிட்டப்ஸைப் போலவே, தசைகள் வளர க்ரஞ்ச்ஸ் நல்லது என்றாலும், அவை கொழுப்பை எரிக்காது.

உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை மற்றொரு கருத்தாகும். க்ரஞ்ச்ஸ் காலப்போக்கில் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பிடத்தக்க முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக நீங்கள் க்ரஞ்ச்ஸை இணைத்துக்கொண்டால், ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 25 வரை ஒரு தொகுப்பைத் தொடங்கி, நீங்கள் வலுவடையும்போது மற்றொரு தொகுப்பைச் சேர்ப்பது நல்லது.

வடிவம்

ஒரு நெருக்கடிக்கான அமைப்பு ஒரு அமர்வு போன்றது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. உங்கள் கைகளை எதிர் தோள்களுக்கு கடக்கவும், அல்லது உங்கள் கழுத்தில் இழுக்காமல் அவற்றை உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
4. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் உயரும்போது சுவாசிக்கவும்.
5. கீழ், உங்கள் தொடக்க இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 25 வரையிலான தொகுப்பைத் தொடங்குவதும், நீங்கள் வலுவடையும்போது மற்றொரு தொகுப்பைச் சேர்ப்பதும் சிறந்தது.

டேக்அவே

முக்கிய தசையை வலுப்படுத்தவும் வளரவும் சிட்டப்கள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் இரண்டும் உதவியாக இருக்கும். காலப்போக்கில், ஒரு வலுவான மையமானது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதோடு, பிற்காலத்தில் முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

இருப்பினும், எந்த உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பை எரிக்காது. ஒரு தட்டையான மற்றும் தசை வயிற்றை அடைவதற்கான ஒரே வழி, இந்த பயிற்சிகளை ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் வழக்கமான கொழுப்பு எரியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதாகும்.

Abs ஐ வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்