உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்
• உளவியல் அறிகுறிகள்
• உடல் அறிகுறிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

முடி உதிர்தல், பொறுமையின்மை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளாகும். இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதோடு மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மனதை பாதிக்கும் கூடுதலாக இந்த அதிகரிப்பு ஒவ்வாமை மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் எல்லா வயதினரிடமும் வெளிப்படும், மேலும் இது பெரியவர்களில் அடிக்கடி காணப்பட்டாலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பள்ளியில் கொடுமைப்படுத்துதல், பெற்றோரிடமிருந்து பிரித்தல் அல்லது குடும்பத்தில் கடுமையான நோய்கள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகும்போது அவை வெளிப்படும்.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உளவியல் அறிகுறிகள் மூலமாகவோ அல்லது உடல் அறிகுறிகள் மூலமாகவோ இரண்டு வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படலாம், முக்கிய அறிகுறிகள்:

உளவியல் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் பொதுவாக மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் அறிகுறிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை:

• அதிகப்படியான கவலை, துன்பம், பதட்டம் அல்லது கவலை;
• எரிச்சல் மற்றும் பொறுமையின்மை;
• தலைச்சுற்றல்;
• செறிவு மற்றும் நினைவக சிக்கல்கள்;
• கட்டுப்பாட்டு இழப்பின் உணர்வு;
• தூங்குவதில் சிரமம்;
• முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர் வழக்கமாக நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியாது, இது அவரை மேலும் மேலும் அழுத்தமாக மாற்றும்.

உடல் அறிகுறிகள்

அதிக முடி உதிர்தல், தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி, தசை பதற்றம், ஒவ்வாமை, நோய்வாய்ப்படுவது எளிது மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் இதய மாற்றங்கள் போன்ற இதய அறிகுறிகளின் மூலமாகவும் மன அழுத்தம் வெளிப்படும்.

கூடுதலாக, குளிர், வியர்வை கைகள் மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், அவை தீர்க்கப்படக்கூடிய வகையில் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், ஆனால் சில சமயங்களில் ஒரு பொது பயிற்சியாளரை அல்லது ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது அவசியமாக இருக்கலாம், இதனால் அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

உதாரணமாக, கெமோமில், லிண்டன் மற்றும் வலேரியன் டீ போன்ற இனிமையான தேநீர் உட்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பிற விருப்பங்களைப் பற்றி அறிக.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு, அதிகப்படியான சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, சில சூழ்நிலைகளில் அவை சோகம், தனிமை மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். சமூக வலைப்பின்னல்கள் ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து சுகாதார பிரச்சினைகளையும் பாருங்கள்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிவது மற்றும் இந்த சிக்கலுடன் வாழ கற்றுக்கொள்வது ஒரு நல்ல மீட்புக்கான மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு உளவியலாளரைப் பார்ப்பது கூட சிறந்த வழி, இதனால் அவர் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவும் சில உத்திகளைக் கற்பிக்கிறார். பிரச்சனை. மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ள இந்த காலங்களில் சாப்பிடுவதும் மிக முக்கியமானது, எனவே இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது இங்கே:

ஒரு நல்ல தப்பிக்கும் வால்வு இயங்கும், தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது நடனம் போன்ற உடல் பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மனதைத் திசைதிருப்பி, எண்டோர்பின்களை இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவித்து, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. பிற உத்திகளைப் பற்றி அறிக: மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு எதிர்ப்பது.