நான் 2 வாரங்களுக்கு முன் வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தினேன், இனி இந்த தவறை செய்ய மாட்டேன்

உள்ளடக்கம்

• யோகா
• ஓடு
• பைலேட்ஸ்
• தூக்குதல்
• தீர்ப்பு
• க்கான மதிப்பாய்வு

மக்கள் மட்டுமே என்று நான் எப்போதும் நம்புகிறேன் தேவை பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர்ந்த #கெயின்ஸ் இலக்குகளுடன் லஞ்ச்ஹெட்ஸ். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: இன்னும் பெரிய தசைகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள், ஜிம்மிற்குள் நுழைவது போல, அவர்கள் ஒரு ஜோடிக்கு மேல் காது ஹெட்ஃபோன்களுடன் அந்த இடத்தை வைத்திருப்பது போலவும், அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் தடுக்கவும். பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்றாலும், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்திற்கு (எஃப்.டி.ஏ) உணவு நிரப்பு பொருட்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக சந்தைப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்ய அதிகாரம் இல்லை-அது எப்போதும் என்னை அச feelகரியமாக உணர வைத்தது. இந்த கோடையின் தொடக்கத்தில் ஒரு குழு பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்பு ஒரு சக ஊழியர் என்னிடம் ஒரு பாட்டில் பொருட்களை கொடுத்தபோது, ​​நான் மிகவும் பயந்தேன். இறுதி வாக்குறுதிகளுடன் அமெரிக்கா நிஞ்ஜா வாரியர்-தகுதியான செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மேன்மை என் விரல் நுனியில் நீடிக்கிறது, நான் தோளைக் குலுக்கி அதை கீழே பருகினேன். (தொடர்புடையது: நீங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?)

கூச்சல்கள் 10 நிமிடங்களுக்குள் தொடங்கியது. முதலில் என் முகத்தில். பிறகு என் கைகள். பிறகு என் கால்கள். நான் மிகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒரு முட்கள் நிறைந்த உணர்வை உணர்ந்தேன், ஒரு உட்புற தரைப்பகுதி முழுவதும் எனது முதல் தொகுப்பின் பின்னர் மீண்டும் குழுவாக இருக்க நான் பக்கத்திற்கு செல்ல வேண்டியிருந்தது. நான் வேலை செய்யும் பயிற்சியாளரைப் பார்த்து, இது சாதாரணமா என்று கேட்டேன். இது முதலில் தள்ளிப்போகும் ஒன்று, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து குறையும் என்று அவள் என்னிடம் சொன்னாள். நாங்கள் வியர்வை விழாவைத் தொடர்ந்தோம், அதிர்ஷ்டவசமாக அவள் சொன்னது சரிதான். எனது பயிற்சிக்கு சுமார் 25 நிமிடங்கள் மீதமுள்ள நிலையில், கூச்ச உணர்வு குறைந்தது.

எல்லாம் சொல்லி முடித்தவுடன்: நான் மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த இனிய உணர்வு ஒவ்வொரு முறையும், ஒவ்வொரு பிராண்டிலும் நடக்கும் ஒன்றா? காஃபின் இல்லாத ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்ததா? நான் சில பரிசோதனை செய்ய முடிவு செய்தேன். அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சித்தேன். எப்படி எல்லாம் கீழே போனது என்பது இங்கே.

யோகா

பயிற்சிக்கு முன்: பிளாக்பெர்ரி எலுமிச்சைப் பழத்தில் அயன் V2X ஐச் செய்யவும்

யோகாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வதில் நான் மிகவும் முரண்பட்டதாக உணர்ந்தேன். ஏனென்றால் நீங்கள் யோகாவை நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக நினைக்கிறீர்கள். ஓய்வெடுக்கிறது. நிம்மதி தரும். பெர்ஃபார்மிக்ஸின் கருப்பட்டி எலுமிச்சைப் பழத்தின் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் என்னை எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கிறது. நான் சுரங்கப்பாதையில் ஒரு ஷேக்கர் பாட்டிலுக்குள் அதை உறிஞ்சினேன், சில நிமிடங்களில் எனக்கு முதல் தடவையாக அந்த கூச்ச உணர்வு தோன்றியது (இது 320mg காஃபின் மற்றும் பீட்டா அலனைன்-ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தின் கலவையாகும்). இது ஸ்டூடியோவுக்கு வரும்போது அது எங்கும் தீவிரமாக இல்லை மற்றும் குறைகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த வகுப்பு 10 நிமிட அமர்ந்த தியானத்துடன் தொடங்குகிறது, இது எனக்கு பிடித்த ஆசிரியருக்கு பொதுவானதல்ல. முழு தியானத்தின் போது, ​​நான் கவனம் செலுத்தவில்லை. நான் வின்யாசா அத்தியாயத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறேன். அவர் சொல்வதை நான் கேட்கிறேன், ஆனால் நான் தெரிந்தே விஷயத்தை தவறவிட்டேன். எவ்வாறாயினும், நாங்கள் எங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நோக்கங்களுடன் ஆழமாகச் சென்று முடித்தவுடன், இயக்கம் தொடங்குகிறது, மேலும் நான் எனது விளையாட்டில் இருக்கிறேன், அது மறுக்க முடியாதது. இங்கே ஒரு கூடுதல் புஷ்-அப். அங்கு ஒரு குறைந்த லஞ்ச். சீரமைப்பு சரியானது. எனது யோகா விளையாட்டில் அவமானம் இல்லை, வகுப்பின் முடிவில், நான் வியர்வையில் நனைந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். சுய குறிப்பு: தியானம் செய்வதற்கு முன் பயிற்சிக்கு முன் எடுக்க வேண்டாம். (தொடர்புடைய: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த முன் மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட் சிற்றுண்டி)

ஓடு

முன் பயிற்சி: பிளாக்பெர்ரி ஸ்ட்ராபெரியில் ரெவரெவின் 200mg முன் பயிற்சி ஆற்றல்

இது ஒரு அதிகாலை நேரம் மற்றும் நான் யோகாவிற்கு காலை ஓடுவதற்கு 5 மைல் தூரத்தில் இருக்கிறேன். நான் வெளியே செல்வதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, ரெவரே ப்ரீ-வொர்க்அவுட்டை எனது ஷேக்கர் பாட்டிலில் ஊற்றி, கலக்க ஆரம்பித்தேன். முதல் சிப்பில், இது ஒரு சுவையான வெளிச்சம், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆல்கஹாலிக் கலவை போல் இருக்கும். நான் இப்போது ஆல்கஹால் பற்றி யோசிக்கிறேன், அது காலை 6:15 மணி.

நான் திசை திருப்புகிறேன். மற்ற எல்லா வழக்கமான காலை வேலைகளையும் செய்த பிறகு (பத்திரிகை செய்தல், எனது படுக்கையை உருவாக்குதல், எனது காலெண்டரை ஒழுங்கமைத்தல்), நான் தரையில் ஓடினேன். வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் சமீபகாலமாக பெரும் நடுக்கத்தை உணர முடியாமல் செய்துவிட்டன, ஆனால் இந்த நாள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது. ஈரப்பதம் எங்கும் இல்லை. இது சுமார் 70 டிகிரி. மேலும் நான் ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக உணர்கிறேன். மிட் டவுன் தெருக்களில் எனது வகுப்பை நோக்கிச் சென்றேன், நான் 8:05 வேகத்தில் அடிக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், இது எனது கடந்த சில வார மைல்களை விட குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வேகமானது. நான் யோகாவுக்கு வருகிறேன், மேலும் இந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய ஆற்றல் நிலைமை என்னை மீண்டும் சங்கடப்படுத்தப் போகிறது என்று பதட்டமாக உணர்கிறேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் வலுவாகவும் திறமையாகவும் உணர்கிறேன்-எறும்பு இல்லை-ஓட்டத்தை கடந்து செல்ல. இந்த நேரத்தில் தியானம் இல்லை.

பைலேட்ஸ்

முன் பயிற்சி: பிளாக்பெர்ரி பாசிலில் கோல்டன் ரேஷியோ முன் வொர்க்அவுட்

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: மெகாஃபார்மர் பைலேட்ஸில் நான் மோசமானவன். ஒரு பெரிய ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும், அதிக தீவிரம் கொண்ட அனைத்து விஷயங்களிலும் ரசிகராகவும், நான் இயந்திரத்தின் முன் தோன்றி, உடனடியாக முழு பலவீனமாக உணர்கிறேன். அதனால்தான், தொடர் தொழில்முனைவோர் பிஸி கோல்ட்-ஆல் ப்ரீ-வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கிய இந்த ப்ளாக்பெர்ரி துளசி, பிற்பகல் SLT வகுப்பில் கலந்துகொள்ள எனக்கு உதவும் என்று நான் நம்புகிறேன். குறிப்பு: நான் எடுத்த ஒரே முன் வொர்க்அவுட்டில் காஃபின் இல்லை. (தொடர்புடையது: ஒர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய சப்ளிமெண்ட்களுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி)

பிளாங்-டு-பைக் அசைவுகளின் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், நான் என்னைக் கவர்ந்தேன். நான் சாக விரும்புவதாக எனக்குத் தோன்றவில்லை. என்னைத் தடுத்து நிறுத்தும் விஷயங்கள் நான் அடிக்கடி வேலை செய்யும் சிறு காயங்கள் (கீல்வாதம், நரம்பு பாதிப்பு) மற்றும் என் தசைகள் சோர்வடையவில்லை. சான்ஸ் காஃபின் காட்டும் அல்லது செய்யும் எனது திறனில் நான் வித்தியாசத்தை கவனிக்கவில்லை, மேலும் இந்த சக்திவாய்ந்த சவாரி, என்னால் முடிந்தவரை உணர்கிறேன். அடுத்த வாரத்தில் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை-நான்-பயன்படுத்திய புத்தகத்திற்கு-ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை அனுபவத்திற்கு திரும்புவதற்கான திட்டத்தை நான் உடனடியாக செய்கிறேன்.

தூக்குதல்

பயிற்சிக்கு முன்: ப்ளூ ராஸ்ஸில் செல்லுகார் C4

இந்தப் பரிசோதனையின் தொடக்கத்தில் நான் மிகவும் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த பயிற்சி இதுதான். என் சமையலறையில் மந்திரத்தை கலக்கும்போது, ​​கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டில் எனது உள் ஹல்கை என்னால் இயக்க முடியுமா என்று யோசித்தேன். டெக் மீது, முன் ரேக் நிலையில் ஒரு பார்பெல் கொண்டு மேல்நிலை அழுத்தங்களின் வலிமை பகுதி, பின்னர் ஒரு WOD (அது "கிராஸ்ஃபிட் லிங்கோவில்" தினசரி பயிற்சி) புஷ் பிரஸ் மற்றும் ஓவர்-தி-பார்பெல் பர்பீஸ்.

சுவை குறிப்பாக என் தேநீர் கோப்பை அல்ல, ஜிம்மிற்கு செல்லும் போது என் நாக்கு நீல நிறமாக மாறக்கூடும் என்பதை நான் உடனடியாக அறிந்தேன். நான் எடுத்த ஒரே முன் வொர்க்அவுட் இதுதான், வேலை தொடங்குவதற்கு முன்பே எனக்கு வியர்த்துக் கொண்டிருந்ததைக் கவனித்தேன். வொர்க்அவுட்டின் வலிமை கூறுகளின் போது நான் வலுவாக உணர்ந்தேன், மற்றும் உடற்பயிற்சி பகுதி வழியாக நீடித்த எனது மூன்றாவது செட்டில் இருந்த கம்பி உணர்வு உண்மையில் நான் ஒரு எஸ்பிரெசோ ஷாட்டை கீழே தள்ளும்போது நான் அனுபவித்ததை எதிர்த்தது. முயற்சி செய்தவுடன் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்ந்தேன், அதனால் என் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் பெற நான் தொகுதி முழுவதும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

தீர்ப்பு

நான் 100 சதவிகிதம் என் வழக்கமான வழக்கத்தில் அதிக முன் பயிற்சியை இணைக்கப் போகிறேன், ஆனால் நான் அடையக்கூடிய ஒவ்வொரு சூத்திரங்களிலும் என்ன இருக்கிறது என்பதை நான் கண்காணிக்க விரும்புகிறேன் (எ.கா. ரெவரெவின் அனைத்து இயற்கை பொருட்களின் லேபிள்). எனது வொர்க்அவுட்டை விட போதுமான அளவு முன்னதாகவே அதைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நான் அறிந்தேன், அதனால் அது உடலுடன் குடியேறுகிறது, மேலும் நான் குளியலறையை நடுவில் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. மிக முக்கியமாக, டெக்கில் என்ன செயல்பாடு இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தவும் (இல்லை தியானம்). ஆனால் இறுதியில், என்னை ஒரு நிஜ வாழ்க்கை சூப்பர் ஹீரோவாக உணர வைக்கும் எதுவும் (பாதுகாப்பான, பெண்மணிக்கு துன்பம் அவசியமில்லாத வழியில்) என் புத்தகத்தில் ஸ்ப்ளர் செய்யத் தகுதியானது.

க்கான மதிப்பாய்வு