பீதி நோய்க்குறியின் 13 முக்கிய அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆன்லைன் பீதி நோய்க்குறி அறிகுறிகள் சோதனை
• நெருக்கடியின் போது என்ன செய்வது
• பீதி தாக்குதலில் ஒரு நபருக்கு எப்படி உதவுவது

பீதி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் திடீரென தோன்றும் மற்றும் நெருக்கடியை நியாயப்படுத்த ஒரு வெளிப்படையான காரணமின்றி தோன்றும், இது தெருவில் நடக்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது அதிக கவலை மற்றும் பதற்றம் நிறைந்த காலங்களில் நிகழக்கூடும், இதனால் நபர் எளிமையானதாகத் தோன்றும் சூழ்நிலைகளில் அக்கறை கொண்டுள்ளார் மற்றவர்களுக்குத் தீர்க்கவும். வழக்கமாக, இந்த அறிகுறிகள் நிமிடங்களில் தீவிரம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நபர் கடந்து செல்லும் போது, ​​அவர்கள் சோர்வாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணரலாம்.

உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லாவிட்டாலும், பீதி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பயமுறுத்தும் மற்றும் புதிய நெருக்கடிகளுக்கு பயந்து, தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற உணர்வை அடிக்கடி அந்த நபரை விட்டுச்செல்லக்கூடும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, முக்கிய அறிகுறிகள்:

1. கவலை அல்லது பயத்தின் திடீர் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வு;
2. மூச்சுத் திணறல் உணர்வு;
3. மார்பு இறுக்கம்;
4. துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயம்;
5. நடுக்கம்;
6. அதிகரித்த வியர்வை உற்பத்தி;
7. சில்;
8. தலைச்சுற்றல்;
9. உலர்ந்த வாய்;
10. குளியலறையில் செல்ல அவசர ஆசை;
11. காதுகளில் ஒலிக்கிறது;
12. உடனடி ஆபத்தின் பரபரப்பு;
13. இறக்க பயம்.

இந்த அறிகுறிகள் அந்த நபரால் அல்லது அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், ஒருவர் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்சியோலிடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது முக்கியம்.

ஆன்லைன் பீதி நோய்க்குறி அறிகுறிகள் சோதனை

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பொதுவாக 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் தாக்குதலின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடலாம். அறிகுறிகள் திடீரென்று மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு நோய் காரணமாக அல்லது முக்கியமான செய்திகளைப் பெற்றபின் எழுந்த அறிகுறிகளாக கருதக்கூடாது.

உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டிருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பின்வரும் சோதனையில் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும்:

1. 1. அதிகரித்த இதய துடிப்பு அல்லது படபடப்பு
2. 2. மார்பு வலி, "இறுக்கம்" என்ற உணர்வோடு
3. 3. மூச்சுத் திணறல் உணர்வு
4. 4. பலவீனமாக அல்லது மயக்கமாக உணர்கிறேன்
5. 5. கைகளின் கூச்ச உணர்வு
6. 6. பயங்கரவாத உணர்வு அல்லது உடனடி ஆபத்து
7. 7. வெப்பம் மற்றும் குளிர் வியர்வை உணர்வு
8. 8. இறக்கும் பயம்

நெருக்கடியின் போது என்ன செய்வது

ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

1. நெருக்கடி கடந்து செல்லும் வரை அதற்கு பதிலாக இருங்கள், ஏனெனில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதது விபத்துக்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது தாக்குதல் ஏற்பட்டால்;
2. தாக்குதல் விரைவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தீவிர பயம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் உணர்வு விரைவில் கடந்து செல்லும். உதவ, கடிகாரத்தின் கைகளை அல்லது ஒரு கடையில் ஒரு பொருளைப் பார்ப்பது போன்ற பீதியிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் பொருள்கள் மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
3. ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்க 3 வரை மற்றும் காற்றை வெளியேற்ற மற்றொரு 3 வரை எண்ணுவது, இது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் பீதியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்;
4. பயத்தை எதிர்கொள்வது, தாக்குதலுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிப்பது மற்றும் அறிகுறிகள் விரைவில் கடந்து செல்லும் என்பதால் பயம் உண்மையானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது;
5. நல்ல விஷயங்களை சிந்தியுங்கள் அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள், அமைதியான மற்றும் சமாதான உணர்வைக் கொண்டுவரும் கடந்த காலத்திலிருந்து நல்ல இடங்கள், நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வது;
6. அது ஒன்றுமில்லை என்று பாசாங்கு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்ஏனெனில் பொதுவாக நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிப்பது நெருக்கடியை மோசமாக்கும். எனவே, ஒருவர் உட்கார்ந்து அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும், எப்போதும் அவை நிலையற்றவை என்றும் தீவிரமான எதுவும் நடக்காது என்றும் நினைத்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நெருக்கடியின் போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை பயத்தை குறைக்கவும் அறிகுறிகள் விரைவாக மறைந்து போகவும் உதவும். கூடுதலாக, யோகா மற்றும் அரோமாதெரபி போன்ற பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். பீதி நோய்க்குறிக்கான பிற இயற்கை சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக.

பீதி தாக்குதலில் ஒரு நபருக்கு எப்படி உதவுவது

பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு உதவ, அமைதியாக இருக்கவும், அவர்களை அமைதியான சூழலுக்கு அழைத்துச் செல்லவும், குறுகிய சொற்றொடர்களையும் எளிய வழிமுறைகளையும் பேசுவது முக்கியம். நபர் பொதுவாக பதட்டத்திற்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், திடீர் சைகைகளைத் தவிர்த்து, மருந்து கவனமாக கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

அறிகுறிகளைக் குறைக்க, மெதுவாக ஒன்றாக சுவாசிக்கக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை நீட்டுவது போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்வது போன்ற உத்திகளும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பீதி தாக்குதலின் போது என்ன செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.