முழங்கால் பக்கத்தில் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
• Iliotibial க்கு நீட்சி
• ரோலருடன் மயோஃபாஸியல் வெளியீடு
• கே.டி. தட்டுதல் உராய்வு குறைக்க
• நோய்க்குறியை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது
• பக்கவாட்டு முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

முழங்காலின் பக்கத்திலுள்ள வலி பொதுவாக ஓலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகும், இது ரன்னர் முழங்கால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அந்த பிராந்தியத்தில் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இது பெரும்பாலும் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் அல்லது நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் எழுகிறது, யார் அல்லது இருக்கலாம் விளையாட்டு வீரர்கள்.

இந்த நோய்க்குறியைக் குணப்படுத்த, எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கலந்தாலோசித்து சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் பொதுவாக அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள், மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டு நுட்பங்கள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வலி முக்கியமாக தொடை எலும்பின் ஒரு தசைநார் உராய்வு, முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக ஏற்படுகிறது, இது இந்த இடத்தில் ஒரு அழற்சியை உருவாக்குகிறது. ஒரு பொதுவான காரணம், நபர் வட்ட தடங்களில், எப்போதும் ஒரே திசையில் அல்லது வம்சாவளியில் ஓடுகிறார், இது முழங்காலின் பக்கவாட்டில் அதிக சுமைகளை செலுத்துகிறது.

சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

Iliotibial band நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் கவனம், அழற்சியற்ற எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை, ஒரு சிறிய மசாஜ் மூலம், தயாரிப்பு முழுவதுமாக சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் வரை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது. ஐஸ் கட்டிகளை வைப்பதும் வலியைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது, ஆனால் இவை எரியும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக தோலுடன் நேரடித் தொடர்பில் பயன்படுத்தக்கூடாது, எனவே 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஒவ்வொரு முறையும்.

டென்சர் ஃபாசியா லட்டா எனப்படும் இடுப்பு மற்றும் தொடையின் பக்கவாட்டுப் பகுதியில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையுடனும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், ஆனால் மிகவும் திறமையான ஒரு நுட்பம் சிறிய 'முதுகெலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு மசாஜ் பந்தைப் பயன்படுத்தி தசைநார் பற்றின்மையைச் செய்வது. ', ஒரு கடினமான நுரை உருளை பயன்படுத்தி பகுதியைத் தேய்க்கவும் அல்லது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி புண் இடத்தைத் தேய்க்கவும்.

• Iliotibial க்கு நீட்சி

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலடியில் செல்ல ஒரு பெல்ட் அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தவும், பின்புற தொடை நீட்சியை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் காலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் காலை பக்கவாட்டாகவும், உடலின் நடுவிலும், நீங்கள் வரை வலி இருக்கும் காலின் முழு பக்கவாட்டு பகுதியையும் நீட்டுவதை உணருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் 1 நிமிடத்தில் 30 வினாடிகள் அந்த நிலையில் நின்று, ரோலரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் குறைந்தது 3 முறையாவது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த நீட்டிப்பில் உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து அகற்றாமல் இருப்பது முக்கியம், அது எளிதாகத் தெரிந்தால், உங்கள் முதுகெலும்புகளை தரையில் சரியாக நிலைநிறுத்த எதிர் காலை சிறிது வளைக்கலாம்.

• ரோலருடன் மயோஃபாஸியல் வெளியீடு

படத்தைக் காட்டும் ரோலரின் மேல் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, தரையில் ரோலரை ஸ்லைடு செய்து, உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி, முழு பக்கவாட்டுப் பகுதியையும் 2 முதல் 7 நிமிடங்கள் தேய்க்கும். உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, புண் பகுதியை டென்னிஸ் பந்து அல்லது மசாஜ் பந்துடன் தரையில் தேய்க்கலாம்.

• கே.டி. தட்டுதல் உராய்வு குறைக்க

ஒரு நாடாவைச் செருகுவது தட்டுதல் தொடையின் பக்கவாட்டு பகுதி முழுவதும் எலும்புடன் திசுக்களின் உராய்வைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். டேப்பை முழங்கால் கோட்டிற்கு கீழே 1 தசை மற்றும் தசை மற்றும் இலியோடிபியல் தசைநார் முழுவதும் வைக்க வேண்டும், ஆனால் எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெற, இந்த தசையின் நீட்சியின் போது அதை வைக்க வேண்டும். இதற்காக, நபர் காலைக் கடந்து, உடற்பகுதியை முன்னோக்கி மற்றும் காயத்திலிருந்து எதிர் பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், இந்த நாடாவின் நீளம் சுமார் 20 செ.மீ இருக்க வேண்டும். இலியோடிபியல் தசையின் வயிற்றை இடுப்புக்கு நெருக்கமாக மடிக்க இரண்டாவது டேப்பை பாதியாக வெட்டலாம்.

நோய்க்குறியை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது

இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி முழங்காலின் பக்கத்தில் ஒரு அறிகுறி வலியாக உள்ளது, இது ஓடும்போது மற்றும் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லும்போது மோசமடைகிறது. முழங்காலில் வலி அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஆனால் அது இடுப்பு வரை நீண்டு, தொடையின் முழு பக்கவாட்டையும் பாதிக்கும்.

நோயறிதலை மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது பயிற்சியாளரால் செய்ய முடியும் மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்கள் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் தேவையில்லை, ஏனெனில் புண் எந்த எலும்பு மாற்றங்களையும் முன்வைக்காது, ஆனால் மற்ற கருதுகோள்களை விலக்க, மருத்துவர் அதன் செயல்திறனை பரிந்துரைக்கலாம்.

பக்கவாட்டு முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

இந்த நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் இந்த வழியில் முழங்கால் மிகவும் மையப்படுத்தப்பட்டதாக மாறும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இந்த உராய்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக வலி ஏற்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளின் தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும், முழு உடலையும் மாற்றியமைக்க பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயங்கும் வேகத்தை சரிசெய்ய, தரையில் தாக்கத்தை குறைக்க ஓடும்போது முழங்காலை சற்று வளைக்க வேண்டியது அவசியம், அதனால்தான் எப்போதும் மிகவும் நீட்டப்பட்ட காலுடன் ஓட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உராய்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது iliotibial இசைக்குழு.

முழங்கால் இயற்கையாகவே உள்நோக்கி அல்லது தட்டையான பாதத்துடன் திரும்பிய நபர்களில், இந்த அழற்சியின் மறுபடியும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உலகளாவிய தோரண மறுகூட்டலுடன் உடல் சிகிச்சை மூலம் இந்த மாற்றங்களைச் சரிசெய்வது முக்கியம்.