பரிமாறும் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய தந்திரங்கள்
உள்ளடக்கம்
- இறைச்சி
- ஹாம்பர்கர் பாட்டி
- பாஸ்தா
- ரொட்டி
- மீன்
- எண்ணெய்
- சீஸ்
- பழம்
- காய்கறிகள்
- கடலை வெண்ணெய்
- SHAPE.com இல் மேலும்:
- க்கான மதிப்பாய்வு
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் உள்ளன. உங்களுக்கான நல்ல சமையல் குறிப்புகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தை அச்சிட்டுள்ளீர்கள். ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு புதிய சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவிற்கான சரியான பகுதி கட்டுப்பாட்டு அளவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? மீன், பாஸ்தா மற்றும் சீஸ் உள்ளிட்ட வழக்கமான உணவுகளை அன்றாட பொருட்களுடன் ஒப்பிடும் இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். இது ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குகிறது!
இறைச்சி
சமைத்த இறைச்சியின் ஒரு பரிமாற்றம் (சுமார் 3 அவுன்ஸ்) ஒரு பட்டை சோப்புக்கு சமம். நீங்கள் உங்கள் பகுதியைச் செலுத்தும்போது, உங்கள் ஷவரில் ஐவரியின் நுரைப் பட்டையைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
ஹாம்பர்கர் பாட்டி
நீங்கள் கிரில் மனநிலையில் இருந்தால், ஹாம்பர்கர் பாட்டியின் அளவை மதிப்பிட ஒரு ஹாக்கி பக் பயன்படுத்தவும்.
பாஸ்தா
சமைத்த பாஸ்தா (சுமார் 1/2 கப்) உங்கள் முஷ்டியின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும்.
ரொட்டி
ஒரு பரிமாறும் தானியங்கள் ரொட்டி துண்டு, வாப்பிள் அல்லது அப்பத்தை சமம். ரொட்டிக்கு ஒரு நிலையான சிடி கேஸ் பொருத்தமான அளவாக இருந்தாலும், சிடி தானே வாஃபிள்ஸ் மற்றும் அப்பத்திற்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாகும்.
மீன்
நீங்கள் உங்கள் காசோலை புத்தகத்தை எடுக்கும்போது உங்கள் வங்கி இருப்பு பாதிக்கப்படாது: 3-அவுன்ஸ் மீன் பரிமாற்றத்திற்கு எதிராக நீங்கள் அளவிடும் போது!
எண்ணெய்
ஒரு தேக்கரண்டி கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களின் ஒரு பரிமாற்றத்தை தோராயமாக அளிக்கிறது. சுற்றிலும் அளவிடும் கரண்டிகள் இல்லையா? உங்கள் கட்டைவிரலின் நுனியை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
சீஸ்
பாலில் ஒரு சேவை நான்கு சிறிய சீஸ் துண்டுகள். நீங்கள் க்யூப்ஸை வெட்டும்போது, நான்கு டையின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
பழம்
நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், பிளம் அல்லது பீச் சாப்பிடுகிறீர்களோ, பொதுவாக, ஒரு டென்னிஸ் பந்து முழு பழத்தின் பரிமாறும் அளவிற்கு சமம்.
காய்கறிகள்
உங்கள் தினசரி காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். ப்ரோக்கோலி அல்லது கேரட் போன்ற காய்கறிகள் (1 கப்) ஒரு பேஸ்பால் விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.
கடலை வெண்ணெய்
உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, பிங் பாங் பந்து அளவிலான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (சுமார் இரண்டு தேக்கரண்டி) பரிமாறவும்!
SHAPE.com இல் மேலும்:
சிறந்த 20 தமனி-சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்
சிறந்த தயாரிப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
50 "ஆரோக்கியமான" உணவுகள் இல்லை
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்பிரபல வெளியீடுகள்
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்
