ரன்னிங் கொப்புளங்களைத் தடுக்க எளிய வழிமுறைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓட்டம், நடைபயிற்சி அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேறு ஏதேனும் ஒரு பகுதியால் காயம் ஏற்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​முழங்கால் வலி அல்லது முதுகு வலி போன்ற முக்கியமான விஷயமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். உண்மையில், காசின் அளவை விட சிறிய காயம் இந்த கோடையில் உங்களை வீழ்த்த வாய்ப்புள்ளது.

நான் கொப்புளங்களைப் பற்றி பேசுகிறேன், உங்கள் காலில், குறிப்பாக கால்விரல்களில், குதிகால் மற்றும் விளிம்புகளில் வளரும் சிறிய, புஸ் நிரப்பப்பட்ட சூடான புள்ளிகள். கொப்புளங்கள் உராய்வு மற்றும் எரிச்சலால் ஏற்படுகின்றன, பொதுவாக உங்கள் காலில் உராய்வது. சில உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றவர்களை விட கொப்புளங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஆனால் வெப்பமான, ஈரப்பதமான மற்றும் ஈரமான காலநிலையின் போது அனைவரும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

கொப்புளங்களைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, முதலில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதுதான். நான் வெறித்தனமாக கொப்புளத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதால், கொப்புளம் தடுப்பு மற்றும் பராமரிப்புக்கு நிறைய சிந்திக்கிறேன். இங்கே என் மூன்று புள்ளி உத்தி:

காலணிகள்

மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் காலணிகளை விட, அதிக இடவசதி உள்ள காலணிகளே பெரும்பாலும் குற்றவாளியாக இருக்கும், ஏனென்றால் கூடுதல் இடம் இருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் சறுக்கி, தேய்த்து, குதிக்கும். உங்களில் சிலர் தடகள காலணிகளை வாங்குவீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் அவற்றை உடைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் சரியாகப் பொருந்தவில்லை. தவறு, தவறு, தவறு! உங்கள் முதல் அடியை எடுத்து வைக்கும் தருணம் முதல் நீங்கள் அவற்றை மாற்றும் வரை காலணிகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை அணியக்கூடிய வகையில் நீட்டுதல், திணிப்பு அல்லது தட்டுதல் தேவையில்லை.

சரியாகப் பொருந்தும் காலணி உங்கள் காலின் அதே அடிப்படை வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் கால் அகலமாகவும், உங்கள் கால் குறுகலாக இருக்கும் இடத்திலும் அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் நீளமான கால்விரலுக்கும் காலணியின் முன்பக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு சிறு இடைவெளி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தடங்கலான தையல் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தையலைக் கூட உணர்ந்தால் வாங்கும் அபாயம் வேண்டாம். பல பிராண்டுகள் மற்றும் மாடல்களை முயற்சிக்கவும்; எல்லோருக்கும் பொருத்தமான யாரும் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு கொப்புளம் காந்தம் என்றால், இரண்டாவது முதல் கடைசி கண் இமைகளை அடையும் வரை பாரம்பரிய க்ரிஸ்கிராஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி சாய்ந்து, பின்னர் ஒவ்வொரு முனையையும் அதே பக்கத்தில் கடைசி கண்ணிமைக்குள் நூல்களை உருவாக்கவும். அடுத்து, ஒரு சரிகை மற்றொன்றின் மேல் குறுக்குவெட்டு மற்றும் எதிர் வளையத்தின் மூலம் முனைகளை திரிக்கவும். இறுக்க மற்றும் கட்டு; இது உங்கள் பாதத்தை சுற்றி சறுக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

சாக்ஸ்

சரியான ஜோடி ஸ்போர்ட்ஸ் சாக்ஸை அணிவது உங்களின் நம்பர் ஒன் கொப்புளக் கட்டுப்பாட்டு உத்தியாகும். அவை இல்லாமல், உங்கள் கால்கள் பெரிய நேர உராய்வுக்கு உட்பட்டவை. நல்ல ஈரப்பதம் மேலாண்மை மற்றும் அதிக ஆயுள் கொண்ட மெல்லிய, மகிழ்ச்சியான கால்களுக்கு கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய அம்சங்கள். (இந்த விதிக்கு சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஹைகிங் பூட்ஸுடன் கூடிய தடிமனான காலுறைகளை அணிய பரிந்துரைக்கிறேன்.)

நீங்கள் அணியும் சாக்ஸ் உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும்; சுருக்கங்கள், கொத்துகள் அல்லது கூடுதல் மடிப்புகள் இல்லை. நைலான் போன்ற செயற்கை பொருட்களை நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை விரைவாக உலர்ந்து அவற்றின் வடிவத்தை வைத்திருக்கின்றன. உதாரணமாக, நான் பவர்சாக்ஸின் மிகப்பெரிய ரசிகன். உடற்கூறியல் செயல்திறன் பொருத்தம் கொண்டவற்றை நான் அணிகிறேன்; காலணிகளைப் போலவே, இடது சாக் மற்றும் வலது சாக் உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பொருத்தம் கொடுக்க உள்ளது.

ஒரு பழைய மராத்தோனரின் தந்திரம் உங்கள் சாக்ஸின் அடியில் முழங்கால் உயரமான ஸ்டாக்கிங்ஸ் மீது நழுவுவதை உள்ளடக்குகிறது. சாக்ஸ் நைலானுக்கு எதிராக நழுவுகிறது, ஆனால் நைலான் உங்கள் கால்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இது கொஞ்சம் வித்தியாசமானது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்த முறையில் சத்தியம் செய்யும் சில ஹார்ட்கோர் சாலை வீரர்களை நான் அறிவேன். நீங்கள் உண்மையிலேயே கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், பெருமை பாதிக்கப்படும்.

ஆர்எக்ஸ்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் கால்களைப் பிடிப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெட்ரோலியம் ஜெல்லி நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக கொப்புளம் தடுப்புக்காக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் சிறப்பாக செயல்படும் என்று நினைக்கிறேன். நான் தனிப்பட்ட முறையில் லானகேன் எதிர்ப்பு சாஃபிங் ஜெல் மூலம் சத்தியம் செய்கிறேன்.

உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான ஹாட் ஸ்பாட்கள் இருந்தால், சில தடகள அல்லது டக்ட் டேப்பை புண்படுத்தும் பகுதியில் வைக்க முயற்சிக்கவும். Blist-O-Ban போன்ற பேண்டேஜையும் நீங்கள் தேடலாம், அதில் லேமினேட் செய்யப்பட்ட சுவாசிக்கக்கூடிய பிளாஸ்டிக் படலங்கள் மற்றும் கொப்புளத்தின் மீது நீங்கள் மையமாக இருக்கும் ஒரு சுய-ஊதப்படும் குமிழி உள்ளது. உங்கள் ஷூ கட்டுகளுக்கு எதிராக தேய்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் மென்மையான தோலை விட அடுக்குகள் ஒன்றோடொன்று சீராக சறுக்கும்.

உங்கள் கொப்புளங்கள் பலூனாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது ஒரு மலட்டு ரேஸர் பிளேடு அல்லது ஆணி கத்தரிக்கோலால் அவற்றை நீங்களே வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். (இப்போது நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கச் செல்லுங்கள்!) உங்கள் கொப்புளத்தைத் தேய்க்க எதுவுமில்லை, அதனுடன் தொடர்புடைய பகுதியில் நீங்கள் ஒரு பழைய ஜோடி காலணிகளில் ஒரு துளை வெட்டலாம். இது வலிமிகுந்த உராய்வை நீக்கி, கொப்புளம் முழுமையாக குணமடைய வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், அந்தப் பகுதியை அடிக்கடி திரவக் கட்டுடன் வண்ணம் தீட்டவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு