என் கவலை என் மூளை உடைந்த வெள்ளெலி சக்கரம் போல் உணர வைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆவேசம், அல்லது முடிவில்லாத சிந்தனை வளையம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது
• 2. தவிர்ப்பது, அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை புறக்கணித்தல்
• 3. அதிகப்படியான திட்டமிடல், அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாததைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தல்
• 4. அமைதியின்மை, அல்லது தூங்க முடியாமல் இருப்பது
• 5. உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைந்து வருவதற்கான தடயங்கள்
• அடிக்கோடு

கவலை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் எனது உடலின் வழி. இது அமைதிக்கு நேர் எதிரானது. பதட்டம் இருப்பது என் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், ஆனால் நான் மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்படுத்தாதபோது, ​​என் மூளை இரவும் பகலும் மழுங்கடிக்கிறது. அறிகுறிகள் அதிகமாகும்போது, ​​ஒரு சக்கரத்தில் ஒரு வெள்ளெலி ஓடுவதைப் போல உணர்கிறேன்.

பதட்டம் அடையும் என்ற எனது ஐந்து சொல்லும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. ஆவேசம், அல்லது முடிவில்லாத சிந்தனை வளையம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது

நான் எழுதுவதைக் கண்டதும் “நான் எனது குடும்பத்தை கட்டுப்படுத்த மாட்டேன். நான் வேறு யாருக்கும் பொறுப்பேற்கவில்லை ”மீண்டும் மீண்டும், இது அநேகமாக பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை விடுவிப்பதற்கான ஒரு உறுதிப்படுத்தும் நடைமுறை அல்ல.

சில நேரங்களில் இது காகிதத்தில் இல்லாமல் என் மனதில் நிகழ்கிறது. நான் எனது உறவினர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது செய்யவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறேன்.

அவர் பாத்திரங்கழுவி ஏற்றினாரா? அவள் தொலைபேசியைப் பார்க்கிறாளா (மீண்டும்!)? அவர் இசையைத் திருப்பினாரா? அவனது டி-ஷர்ட்கள் படுக்கையில் இருக்கிறதா?

சிந்தனை வளையம் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

முடிவில், நான் செய்யும் செயல்முறையிலிருந்து நான் களைத்துப்போயிருக்கிறேன். எளிதான விவரங்களை நான் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது கடினம்.

2. தவிர்ப்பது, அல்லது உங்களுக்குத் தேவையானதை புறக்கணித்தல்

நான் தனியாக, குறைந்த வெறித்தனமாக உணர விரும்பினாலும், நான் மட்டும் இதைக் கடந்து செல்லவில்லை என்பதை அறிந்திருந்தாலும்… கவலை அதிகரிக்கும் போது, ​​நான் அதைப் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறேன்.

ஆவேசத்தைப் பின்தொடர்வது மற்றும் அமைதியின்மைக்கு முன்னோடியாக, எனக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய முன்னோக்கு எனக்கு இல்லை. ஒரு அனுதாபமான காதுகளை வழங்கக்கூடிய மற்றும் இந்த அழுத்தமான மற்றும் சிக்கலான எண்ணங்களை என் மூளையில் இருந்து வெளியேற்ற உதவும் நம்பகமான எல்லோரும் ஏராளமாக இருக்கும்போது, ​​நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன், யாராவது என் பேச்சைக் கேட்க திட்டமிட்டுள்ளேன்.

பேச்சு சிகிச்சையைத் தவிர்ப்பது - பதட்டத்தை நிர்வகிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட கருவி - கவலை மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவி தேவைப்படும் மக்களுக்கு ஆபத்தானது. வேறொரு நபருடனான எனது பிரச்சினைகளைப் பற்றி நான் பேசாதபோது, ​​பிரச்சினைகள் இரகசியமாகவும், அவை உண்மையில் இருப்பதைவிடப் பெரியதாகவும் உணர்கின்றன.

3. அதிகப்படியான திட்டமிடல், அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாததைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தல்

சில நேரங்களில் எனது “பயனுள்ள” வழிகள் முதலாளியாகின்றன, மேலும் திட்டமிடலின் தளவாடங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டாம், குறிப்பாக குடும்பக் கூட்டத்திற்கு வரும்போது. எனது வாழ்க்கையில் மக்களை முயற்சித்து கட்டுப்படுத்தும் திட்டங்களை நான் பெரிதுபடுத்துகிறேன். இது யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்கிறது - எனது உறவினர்கள் மனிதர்கள், ஏஜென்சி வைத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் விரும்புவதைச் செய்யப் போகிறார்கள்.

எனது காலெண்டரில் இதுவரை இல்லாத ஒரு இரவு அல்லது நாளில் நான் அதிக சக்தியை செலுத்தும்போது, ​​அது நம்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.

4. அமைதியின்மை, அல்லது தூங்க முடியாமல் இருப்பது

நான் எவ்வளவு சோர்வடைகிறேனோ, நிமிடத்திற்கு ஒரு மில்லியன் விவரங்களை நான் சிந்திக்கிறேன். ஓய்வெடுப்பதற்கும் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதற்கும் இந்த இயலாமை விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதற்கான ஒரு பெரிய அடையாளமாக இருக்கலாம். மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் எனது சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் திரட்ட முயற்சிக்கிறேன். எதிர்கொள்ள, ஒப்புக்கொள்ள அல்லது செயலாக்க மிகவும் வேதனையான விஷயங்களைத் தவிர்க்க இது எனக்கு உதவுகிறது.

நான் இருண்ட காலையில் வெளியே பார்க்கும்போது, ​​என் கண்கள் சோர்வாக இருப்பதை உணர்கிறேன் (மற்றும் இரத்தக் கொதிப்பு), நான் தூங்க விரும்புவதைக் காண்கிறேன். அது வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வெள்ளெலி சக்கரம் மீண்டும் வருகிறது.

5. உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைந்து வருவதற்கான தடயங்கள்

அனைவருக்கும் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் போது வெளிவரும் பழக்கங்கள் உள்ளன. என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது நகங்கள் குறுகிய மற்றும் மோசமானவை, நான் அமைதியற்றவனாக இருப்பேன். எனது நகங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எனது தற்போதைய கவலையைச் சமாளிக்க விரைவான மற்றும் வழக்கமான வழியாகும்.

நான் மிகவும் நச்சுத்தன்மையுள்ள ஒரு காதல் உறவில் இருந்தபோது நான் முதலில் குறுகிய மற்றும் தடையற்ற நகங்களைக் கொண்டிருக்க ஆரம்பித்தேன். இது என் இளமை கவலைக்கு ஒரு சமாளிக்கும் பொறிமுறையாகத் தொடங்கியது மற்றும் நான் சமாளிக்க வேண்டியபோது திரும்பும். இது ஒரு உடல் அறிகுறியாகும், இது விஷயங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது அல்லது விஷயங்களை அனுமதிப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

அடிக்கோடு

அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு உடனே செயல்படுவது கடினம். நான் அதிகமாக செய்து ஹீரோவாக வளர்கிறேன். ஆனால் நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆர்வமாக இருந்தேன். இப்போது எனது 40 களில் மட்டுமே நான் எனது அறிகுறிகளைக் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன், எனது கவலையை விடுவிப்பதற்காக எப்படி செல்லலாம்.

சுய-கவனிப்பு பின்னடைவை அனுமதிப்பது சோர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் துக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதை சக ஆர்வமுள்ள வகைகள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நான் ஒரு வெள்ளெலியைப் போல உணர்கிறேன், மற்றவர்களைப் பற்றி நினைத்து என் விழித்திருக்கும் நேரத்தை செலவிடுகிறேன் என்பதைக் கண்டறிந்தால், நான் எனது விதிமுறைகளில் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவில்லை.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் எப்போதும் உதவி கிடைக்கும். நாள் முடிவில், அந்த வெள்ளெலி சிறிது ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது நல்லது.

மேரி லாட் எழுதியது பிளேபாய், டைம் இதழின் கூடுதல் மிருதுவான, கே.கே.இ.டி மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோ வீக்லி ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவர் எஸ்.எஃப். ரைட்டர்ஸ் க்ரோட்டோவின் உறுப்பினர் மற்றும் “விக் அறிக்கை, ”பேரழிவு நோய் குறித்த கிராஃபிக் நாவல்.