உங்கள் சாதாரண குடிப்பழக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• குடிப்பழக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?
• உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

டிசம்பரில் ஒரு இரவு, மைக்கேல் எஃப். அவரது குடிப்பழக்கம் கணிசமாக அதிகரித்திருப்பதைக் கவனித்தார். "தொற்றுநோயின் ஆரம்பத்தில் இது கிட்டத்தட்ட வேடிக்கையாக இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம். "இது ஒரு முகாம் போல் உணர்ந்தேன்." ஆனால் காலப்போக்கில், மைக்கேல் (தனது பெயர் தெரியாமல் பாதுகாக்க தனது பெயரை மாற்ற வேண்டும் என்று கேட்டார்) அதிக பீர் குடிக்கத் தொடங்கினார்.

மைக்கேல் தனியாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறார். வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, எட்டு அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறுடன் போராடுகிறார் ஜமா மனநோய். COVID-19 தொற்றுநோய் முழுவதும் குடிப்பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில்லறை மற்றும் நுகர்வோர் தரவு தளமான நீல்சன் மார்ச் 2020 கடைசி வாரத்தில் தேசிய மது விற்பனையில் 54 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது, மற்றும் 2019 உடன் ஒப்பிடும்போது 262 சதவிகிதம் ஆன்லைன் மது விற்பனையில் அதிகரித்துள்ளது. மது அருந்துவது "தொற்றுநோய் மற்றும் தொற்றாத நோய்கள் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகள் உட்பட, உடல்நல அபாயங்களை அதிகப்படுத்தலாம், இது ஒரு நபரை COVID-19 க்கு மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது."

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல நிபுணர்கள் ஒருவர் அதிகமாக குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு பல்வேறு காரணிகள் இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். COVID-19 தொற்றுநோய், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் பலவற்றை வழங்கியுள்ளது.

"மக்களின் வாழ்க்கை முறைகள் சீர்குலைந்துவிட்டன. மக்கள் மோசமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் அதிக கவலையை அடைகிறார்கள், ஆல்கஹாலுடன் இதற்கு நிச்சயமாக ஒரு சுய மருந்து கூறு உள்ளது" என்கிறார் போதை மனநல மருத்துவர் சீன் எக்ஸ். லூவோ, MD, Ph.D. நியூயார்க்கில். "மக்கள் நன்றாக உணரவும், நன்றாக தூங்கவும் மற்றும் பலவற்றிற்காகவும் அதிகமாக குடிக்கிறார்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்கக்கூடிய பிற நிலைமைகள் - பொழுதுபோக்கு, சமூக செயல்பாடு - இல்லாததால், மக்கள் உடனடி மனநிறைவை அடைய மதுவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்." (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சியில் சாய்வது எனக்கு நல்ல குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிட உதவியது)

தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கத் தொடங்கியவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அது குடிநீர் பிரச்சினையை எட்டுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

குடிப்பழக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

"குடிப்பழக்கம்" ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் "ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறு" என்று டாக்டர் லுவோ கூறுகிறார். ("ஆல்கஹால்" என்பது "ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்" மற்றும் "ஆல்கஹால் சார்ந்திருத்தல்" ஆகியவற்றுடன் கூடிய நிபந்தனைக்கு ஒரு பேச்சு வார்த்தை ஆகும்.) எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொண்டாலும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதற்கான தூண்டுதல்.

"ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு என்பது பலவிதமான களங்களில் உள்ள மக்களின் செயல்பாட்டைக் குலைக்கும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு என வரையறுக்கப்படுகிறது," என்கிறார் டாக்டர் லுவோ. "நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் இது கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளிக்கு அப்பால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆல்கஹால் ஒரு பிரச்சனையை வரையறுக்கும்." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒருவரை "லேசான" குடிகாரராகக் கருதலாம், ஆனால் இன்னும் ஆல்கஹால் உபயோகக் கோளாறு உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒருவர் அடிக்கடி குடிக்கலாம் ஆனால் அதன் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படாது.

எனவே நீங்கள் குடிக்கும் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மது அருந்துவது சிக்கலாகிவிட்டதா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க பல்வேறு பழக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது என்று டாக்டர் லுவோ கூறுகிறார். "நீங்கள் திறந்தால் மனநல கோளாறுகள் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு, [ஆல்கஹால் உபயோகக் கோளாறு வரையறுக்கப்படுகிறது] திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, இது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆல்கஹால் அளவை அதிகரிக்கிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்." ஆனால், இது முதன்மையாக நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிப்பது, பெறுதல் அல்லது பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது. பயன்பாட்டிலிருந்து மீண்டு வருகிறது."

குடிப்பழக்கம் உங்கள் சமூக செயல்பாடு அல்லது வேலையில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, ​​அல்லது நீங்கள் அதே நேரத்தில் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற அபாயகரமான விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், அது பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆல்கஹால் உபயோகக் கோளாறின் அறிகுறிகளுக்கான சில கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகள், நீங்கள் வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது, குடிக்க விரும்புவது, அன்புக்குரியவர்களுடனான உங்கள் தனிப்பட்ட உறவை பாதிக்கும் போதும், அல்லது தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, குமட்டல் போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது. மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் படி, நீங்கள் குடிக்காத போது வியர்த்தல், துடிக்கும் இதயம் அல்லது பதட்டம்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தால் (நீரிழிவு போன்ற) "உளவியல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்" அதிகமாக இருந்தால், அல்லது குடிப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்து வருகிறீர்கள் என்றால், இவை மது அருந்துவதற்கு ஆதாரம் என்று டாக்டர் லுவோ குறிப்பிடுகிறார். பிரச்சனையாகி வருகிறது."

உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது

மது அருந்துதல் பற்றி பொதுவாகக் கருதப்படும் அனுமானங்களுக்கு மாறாக, பெரும்பாலான மக்கள் முடியும் அவர்களின் குடிப்பழக்கத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள், என்கிறார் மார்க் எடிசன், MD, Ph.D. எடிசன். "ஒரு வருடம் கழித்து, அவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சனை இல்லை."

2005 ஆம் ஆண்டு மது சார்பு உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 25 சதவிகிதம் பேர் மட்டுமே சிகிச்சை பெற்றிருந்தாலும், ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும் 25 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே மதுவைச் சார்ந்தவர்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். 2013 ஆம் ஆண்டின் பின்தொடர்தல் ஆய்வில், மது சார்புநிலையிலிருந்து மீண்டவர்களில் பெரும்பாலோர் "எந்தவிதமான சிகிச்சையையும் அல்லது 12-படி பங்கேற்பையும் அணுகவில்லை" என்று கண்டறிந்தனர். இது ஒரு மீட்பு மற்றும் ஒரு மதக் குழுவின் பகுதியாக இருப்பது மற்றும் சமீபத்தில் முதல் திருமணம் செய்த அல்லது ஓய்வுபெற்றது போன்ற காரணிகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளைக் கண்டறிந்தது. (தொடர்புடையது: மது அருந்தாமல் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன?)

"மது அருந்துவது பற்றி நிறைய கட்டுக்கதைகள் உள்ளன" என்கிறார் டாக்டர் எடிசன். "ஒரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், நீங்கள் மாற்றுவதற்கு முன் நீங்கள் 'ராக் பாட்டம்' அடைய வேண்டும். அது ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை." மற்றொரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளின் சாத்தியம் காரணமாக, ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் "குளிர் வான்கோழியை" விட்டுவிட விரும்பத்தக்கது.

உங்கள் குடிப்பழக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உதவும் பல விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம். டாக்டர். எடிசன் NIAAA இன் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார், இது உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மாற்ற உதவுவதற்கு ஊடாடும் பணித்தாள்கள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள் வரை உங்கள் குடிப்பழக்கம் பிரச்சனையா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் வழங்குகிறது.

SmartRecovery.org, குடிப்பழக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக கைவிட விரும்பும் நபர்களுக்கான இலவச, சக ஆதரவுக் குழு, மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புவோருக்கு மற்றொரு பயனுள்ள ஆதாரம் என்கிறார் டாக்டர் எடிசன். (தொடர்புடையது: ஒரு பறையர் போல் இல்லாமல் மது அருந்துவதை எப்படி நிறுத்துவது)

"முதலில் நீங்கள் [சகாக்களின் ஆதரவு] குழுவில் இருப்பது பிடிக்காமல் இருக்கலாம், மேலும் தொடர வேண்டுமா என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று குழுக்களையாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும்" என்கிறார் டாக்டர் எடிசன். (இது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் கூட்டங்களின் பாணியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.) "ஆனால் நீங்கள் குழு உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். மற்றவர்கள் தங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்வதைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் தீர்வுகளைப் பெறுவீர்கள். உங்களைப் போன்ற கதைகளை நீங்கள் கேட்பீர்கள். இப்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வருத்தமளிக்கும் சில கதைகளையும் கேட்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுவீர்கள்."

ஒரு சக ஆதரவுக் குழுவில் சேருவது, மது உபயோகக் கோளாறில் இருந்து மீள்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் அதிக ஆதரவை உணரலாம், மேலும் ஆல்கஹால், குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானத்திற்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கலாம் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மறுவாழ்வு. கட்டுரை குறிப்பிடுகையில், பல சமயங்களில், சகாக்களின் ஆதரவு மனநல மருத்துவ நிபுணருடன் சிகிச்சையை மாற்றாது, ஏனெனில் "மனநல நிலைகள் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க" போதுமான பயிற்சி இல்லை. நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும், அவர் ஒரு சக ஆதரவு குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கலாம். (தொடர்புடையது: உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது)

போதை பழக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல மனநல வல்லுநர்கள் ஜூம் மூலம் ஆலோசனை அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள், மேலும் சிலர் தங்கள் அலுவலகங்களை நேரில் ஆலோசனை வழங்க பாதுகாப்பாக திறக்க முடிந்தது என்று டாக்டர் லுவோ கூறுகிறார். "அதற்கு மேல், [நோயாளிகள்] அவர்களின் உடனடி சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து பிரிக்கப்படக்கூடிய தீவிர சிகிச்சைகள் உள்ளன அல்லது உண்மையில் அவர்கள் மதுவிலிருந்து நச்சுத்தன்மையை நீக்க வேண்டும் மற்றும் அதை வெளிநோயாளியாக செய்வது பாதுகாப்பானது அல்ல," (நோயாளிகளின் விஷயத்தில் அதிக அளவு மது அருந்துதல் மற்றும் மாயத்தோற்றம் அல்லது வலிப்பு போன்ற கடுமையான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க தொடங்கும்), டாக்டர் லுவோ விளக்குகிறார். "எனவே தொற்றுநோய் இருந்தபோதிலும் திறந்திருக்கும் இந்த வசதிகளில் நீங்கள் சென்று உள்நோயாளி சிகிச்சை பெறலாம்." உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை பாதை சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்ய NIAAA பரிந்துரைக்கிறது.

நடந்துகொண்டிருக்கும் கோவிட் -19 தொற்றுநோயின் போது உங்கள் மது உட்கொள்ளலை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்களுக்கு பிரச்சனை இருப்பதாக சந்தேகித்தால், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோக நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மற்றும் நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும்/அல்லது பேசுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். கூடுதல் ஆதரவிற்காக அன்பானவர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு