புண் முதுகு அல்லது கழுத்துடன் எழுந்திருக்காமல் உங்கள் பக்கத்தில் எப்படி தூங்குவது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகள்
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதன் குறைபாடுகள்
• பக்க தூக்கம் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?
• எந்த பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது: இடது அல்லது வலது?
• ஒரு பக்க ஸ்லீப்பருக்கு சிறந்த மெத்தை வகை
• பக்க தூக்கம் சிறந்த நடைமுறைகள்
• எடுத்து செல்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நீண்ட காலமாக வலியால் எழுந்திருக்காமல் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், முன்பு நினைத்ததை விட உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதால் அதிக நன்மைகள் உள்ளன.

வயதானவர்களிடமும், அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளவர்களிடமும் பக்க தூக்கம் அதிகம் காணப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பக்க தூக்கத்தின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் சரியான நிலைக்கு வந்தால் மட்டுமே இவற்றைப் பெற முடியும். இல்லையெனில், உங்கள் முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

பக்க தூக்கம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகள்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்த தூக்க நிலை என்று நீண்ட காலமாக கருதப்பட்டாலும், பக்க தூக்கம் பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சரியான உடல் சீரமைப்புடன் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது மூட்டு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி இரண்டையும் குறைக்கும், அத்துடன் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நீண்டகால நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலியையும் குறைக்கும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான மற்றொரு நன்மை குறட்டை குறைகிறது, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலில் காணப்படும் பொதுவான அறிகுறியாகும். இந்த தீவிர நிலை சுவாசத்தில் இடையூறுகளை உருவாக்குகிறது, இது நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்,

• நீரிழிவு நோய்
• மாரடைப்பு
• அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்

அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன் தடுக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியமும் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதால் பயனடையக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு பக்க தூக்கத்தில் இருந்தால் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம். இந்த நிலை உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, இது நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற இரைப்பை குடல் சிக்கல்களை எளிதாக்கும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதன் குறைபாடுகள்

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது பல நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மீண்டும் முதுகுவலி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலியைத் தடுக்க இரவு முழுவதும் உங்கள் உடல் ஒருவிதமான வகையை விரும்பக்கூடும். இது ஒரு புறத்தில் தொடங்கி மறுபுறம் மாறக்கூடும்.

தலையணையில் உங்கள் தலையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் கன்னம் வைப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுப்பது கழுத்து வலியை உருவாக்கும்.

பக்க தூக்கம் தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்துமா?

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதற்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு என்னவென்றால், இது உங்கள் தோள்பட்டை வலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் இருந்தாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய தோள்பட்டை மெத்தை மற்றும் கழுத்து வரை சரிந்து, மறுநாள் காலையில் தவறான ஒழுங்குமுறை மற்றும் வலியை உருவாக்கும்.

ஒரு உறுதியான மெத்தை மற்றும் தலையணை இந்த அபாயத்தைத் தணிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப நேராக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

எந்த பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது: இடது அல்லது வலது?

உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நீங்கள் தூங்கும் போது நச்சுகளை அகற்ற உங்கள் உறுப்புகள் சுதந்திரமாக இருக்கும். இருப்பினும், இரு தரப்பினரும் ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி நிவாரணம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

இரவு முழுவதும் நீங்கள் ஒரு பக்கத்துடன் ஒட்ட வேண்டியதில்லை. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தொடங்க தயங்க மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தூங்கும்போது அல்லது உங்கள் முதுகில் கூட மாறுவது இயல்பு. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உறுப்புகளில் கடினமானது, எனவே முடிந்தால் இந்த நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பக்க ஸ்லீப்பருக்கு சிறந்த மெத்தை வகை

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வகையான மெத்தைக்கு விருப்பம் வைத்திருக்கலாம் - இது மென்மையாகவோ அல்லது உறுதியாகவோ இருக்கலாம். பக்க தூக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​இந்த இரண்டு ஸ்பெக்ட்ரம்களுக்கு இடையில் எங்காவது விழும் ஒரு மெத்தை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

மென்மையான, மெத்தை மெத்தை மிகவும் கூட்டு ஆதரவை வழங்காது. இரவின் தொடக்கத்தில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் மென்மையை நீங்கள் வசதியாகக் காணலாம், காலையில் வலியை உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் மூட்டுகள் இரவு நேரங்களில் மெத்தையில் சரிந்து மேலும் மூழ்கும் அபாயத்தில் இருப்பதால் தான்.

வலி ஒரு மெத்தையுடன் தடுக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை கூட நிறுவனம். மிகவும் கடினமான மெத்தை தூங்குவதற்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் தூக்க நிலையை ஆதரிக்காது.

ஒரு மெத்தை உங்கள் சிறந்த பொருத்தம் என்பதை அறிய ஒரே வழி, அதை முயற்சிப்பதுதான்.

ஒரு பாரம்பரிய கடையில் நீங்கள் பல்வேறு வகையான மெத்தைகளை சோதிக்கலாம் அல்லது ஒரு சோதனை பதிப்பை வீட்டிலேயே நீண்ட நேரம் சோதிக்க உத்தரவிடலாம். புதிய மெத்தை வாங்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், மற்றொரு தீர்வு என்னவென்றால், தற்போதைய மென்மையான மெத்தைக்கு கீழே ஒட்டு பலகை பலகைகள் உள்ளன.

பக்க தூக்கம் சிறந்த நடைமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு மூத்த பக்க ஸ்லீப்பர் அல்லது இந்த நிலைக்கு புதியவராக இருந்தாலும், சிறந்த நடைமுறைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த வழியில், அடுத்த நாள் காலையில் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை எழுப்பாமல் இந்த தூக்க நிலையில் இருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறலாம்:

1. உங்கள் தலைக்கு அடியில் ஒரு உறுதியான தலையணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. முதலில் உங்கள் இடது பக்கத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னம் நடுநிலையாக இருக்கும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் தலையை கீழே வைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்துக்குக் கீழே வைக்கவும், முன்னுரிமை பக்கங்களுக்கு இணையாக வைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு உறுதியான தலையணையை வைக்கவும் (குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால்). இது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் சரிவைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பில் சிறந்த சீரமைப்பு உருவாகிறது.
5. உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி சற்று உயர்த்தவும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது - சரியான சீரமைப்பில் - உடல் மற்றும் மனதுக்கு நன்மைகளை அளிக்கும்.

உங்களுக்கு தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால், உறுதியான ஆதரவுக்காக உங்கள் மெத்தை மற்றும் தலையணைகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

இந்த மாற்றங்களைச் செய்திருந்தாலும் உங்களுக்கு நீண்டகால வலி பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அல்லது சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும்.