நீங்கள் வேகமாக ஒரு சர்க்கரை தொடங்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த மாத கவர் மாடலான, சூப்பர் ஸ்டார் எலன் டிஜெனெரஸ், ஷேப்பிடம், தான் சர்க்கரைக்கு ஒரு ஹீவ்-ஹோ கொடுத்ததாகவும், நன்றாக இருப்பதாகவும் கூறினார்.

அப்படியென்றால் சர்க்கரையில் என்ன கெட்டது? ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்கவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவும். மிட்டாய், சுடப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சோடா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையால் நிரம்பிய உணவுகள், மூன்று விஷயங்களிலும் குறி தவறிவிடும்.

சர்க்கரை வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே அது ஒரு குறுகிய ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, அது உங்களை சோம்பல், எரிச்சல் மற்றும் பசியை மீண்டும் உணர வைக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, சர்க்கரை உபசரிப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படவில்லை. இந்த முக்கிய சத்துக்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்ல; பளபளப்பான தோல், அழகான கூந்தல் மற்றும் வீங்கிய வயிறு ஆகியவற்றிற்கும் அவை முக்கியம்!

நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளுக்கு மேல் இனிப்பு விருந்துகளுக்கு, குறிப்பாக உண்மையில் பதப்படுத்தப்பட்ட வகைக்கு அதிகமாக செலவு செய்தால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை முழுவதுமாக குறைப்பது அல்லது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணரவும், உங்கள் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மற்றும் சில பவுண்டுகள் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் சொந்த "சர்க்கரை வேகமாக" செய்ய (டிஜெனெரஸ் அவளை அழைப்பது போல), இந்த 3-படி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்:

1) அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, சர்க்கரை மற்றும்/அல்லது சோள சிரப் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் வெட்டுங்கள்.

2) உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்தியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வழக்கமான சர்க்கரை விருந்துகள் அல்லது தின்பண்டங்களை பேஸ்பால் அளவிலான பழத்துடன் மாற்றவும்.

3) பழத்தை புரதத்துடன் இணைக்கவும். காம்போ நீங்கள் பழத்தை சாப்பிட்டதை விட மெதுவாக இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், மேலும் அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும்.

பழம் சலிப்பாக இருக்கிறதா? ப்ளூபெர்ரி வெண்ணிலா ஸ்மூத்தி உட்பட உங்கள் ஆற்றலுடன் குழப்பமடையாத எனக்கு பிடித்த மூன்று விரைவான மற்றும் எளிதான விருந்தளிப்புகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு