நான் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் வேலை செய்ய வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜிம்மில் உள்ள கார்டியோ உபகரணங்களின் ஒவ்வொரு பகுதியும் டிஸ்ப்ளே பேனலில் மெதுவான "கொழுப்பை எரிக்கும்" நிரலைக் கொண்டுள்ளது, இது "கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில்" இருக்க உங்களுக்கு உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு துண்டு கொண்டு மூடி, அதை புறக்கணிக்கவும். கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் வேகமான, குறுகிய உடற்பயிற்சிகளை விட நீண்ட, மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு எப்போதும் சிறந்தது என்ற நீடித்த மற்றும் காலாவதியான நம்பிக்கையின் நினைவுச்சின்னமாகும். ஆனால் மற்ற உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்: சிறந்த கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டம் மிகவும் கலோரிகளை எரிக்கும் ஒன்றாகும்.

பல கட்டுக்கதைகளைப் போலவே, கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுவது உண்மையின் ஒரு தானியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் உடலின் முதன்மை எரிபொருள் கொழுப்பாகும், அதேசமயம் அதிக தீவிரத்தில், பொதுவாக உழைப்பு (RPE) 7 அல்லது அதிகமாக, நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுற்றும் அல்லது உங்கள் தசையில் சேமிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரையலாம். தவறான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கொழுப்பின் அதிக சதவீதத்தை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவது விரைவான கொழுப்பு இழப்புக்கு மாற்றப்பட வேண்டும் என்று அடிக்கடி வாதிடுகின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக எந்த வகையான எரிபொருளைப் பயன்படுத்தினாலும், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்.

புள்ளியை விளக்குவதற்கு இங்கே ஒரு விரைவான உதாரணம். இது சில எண்கணிதத்தை உள்ளடக்கியது, அதனால் நான் உங்களை கடந்து செல்கிறேன். அடுத்த மில்லில் உள்ள நபருடன் நீங்கள் வீடியோக்கள் மற்றும் யாதா யாதாவைப் பார்க்கும்போது சாதாரண நடைப்பயிற்சி செய்து ஒரு டிரெட்மில்லில் அரை மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த வழக்கத்துடன் நீங்கள் 150 கலோரிகளை எரிக்கலாம், அவற்றில் 80 சதவிகிதம் கொழுப்பில் இருந்து எரிக்கப்படலாம். மொத்தம் 120 கொழுப்பு கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன.

இப்போது நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் செலவழித்து கியர் அரைக்கும், கொள்ளை அடிக்கும் ஸ்பின் கிளாஸை டன் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஜம்ப்ஸ் மற்றும் குன்றுகளுடன் தூக்கி எறிந்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கச் சொல்கிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் 300 மொத்த கலோரிகளை 50 சதவிகிதம் -150 கலோரிகளை கொழுப்பில் இருந்து அழிக்கிறீர்கள். எண்ணிக்கையை நொறுக்குவதில் நான் உன்னை இழந்தாலும், கலோரி எரியும் (இருமடங்கு!), கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இரண்டாவது பயிற்சி ஏன் சிறந்தது என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் குறைந்த மற்றும் மெதுவாக உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் இடம் பெறவில்லை என்று சொல்ல முடியாது. அவை உங்கள் உடலில் எளிதானவை மற்றும் நீங்கள் அவற்றை நாளுக்கு நாள் செய்யலாம்; அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் 'அடிப்படை'. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் எரிதல், புண் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (நீட்சி அதிக உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை உட்பட பல உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது காயங்களைத் தடுக்காது). நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து முற்றிலும் ஒதுங்கியிருந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து அல்லது வேறு எந்த கலோரிகளையும் எரிக்க மாட்டீர்கள்.

இரண்டு உயர் தீவிரம், ஒன்று அல்லது இரண்டு மிதமான தீவிரம் (அதிகபட்ச முயற்சியின் 60 முதல் 75 சதவிகிதம்) மற்றும் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும், நீங்கள் போட்டிக்கான தீவிர தடகளப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், எந்த இதயத் துடிப்பில் நீங்கள் எந்த எரிபொருளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு விளையாட்டு மருந்து ஆய்வகத்தில் முழுமையான உடலியல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை மேலும் துல்லியமாக்கவும், உங்கள் போட்டி விளிம்பை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும்.

லிஸ் நேபோரெண்ட் ஒரு மூத்த துணைத் தலைவர் ஆரோக்கியம் 360, நியூயார்க் சார்ந்த ஒரு ஆரோக்கிய ஆலோசனை நிறுவனம். அவரது சமீபத்திய புத்தகம் வெற்றியாளரின் மூளை அவர் எழுத்தாளர்கள் ஜெஃப் பிரவுன் மற்றும் மார்க் ஃபென்ஸ்கே ஆகியோருடன் எழுதினார்.

தொடர்புடைய கதைகள்

• கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்

க்கான மதிப்பாய்வு