கவலை எப்படி மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• கவலை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அறிகுறிகள்
• பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு அகற்றுவது
• நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் சுவாசத்தை இழப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது
• மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மூச்சுத் திணறல் (டிஸ்ப்னியா) அல்லது பிற சுவாசக் கஷ்டங்களை அனுபவிப்பது பயமாக இருக்கும். ஆனால் இது பதட்டத்தின் அசாதாரண அறிகுறி அல்ல.

பலர் தங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும் அறிகுறி ஒரு உடல் பிரச்சினையிலிருந்து வர வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.

பதட்டம் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், பிற காரணங்களுக்காக மூச்சுத் திணறலை அனுபவிப்பதும் பதட்டத்தை உருவாக்கக்கூடும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அவசியம்.

இந்த அறிகுறியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே.

கவலை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அறிகுறிகள்

கவலை என்பது உங்கள் உடலின் இயல்பான பயம். இது சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சூழ்நிலையிலிருந்து போராட அல்லது ஓட உங்களை தயார்படுத்த உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் மன வழிகளில் செயல்படுகிறது.

அந்த பதில்களில் மூச்சுத் திணறல் ஒன்றாகும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முடியாது, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், அல்லது மூச்சுத் திணறல் அல்லது காற்றுக்காக பசி எடுப்பது போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம்.

கவலை மற்றும் சுவாச அறிகுறிகளுக்கு இடையில் ஒரு வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இதில் மூச்சுத் திணறல் அடங்கும்.

இந்த பதிலின் போது மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வேகமான சுவாசம் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்)
• மார்பு இறுக்கம்
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு
• உங்கள் தொண்டையில் ஒரு கட்டை இருப்பது போல் உணர்கிறேன்
• தசை பதற்றம்
• இதயத் துடிப்பு (வலுவான, வேகமான இதயத் துடிப்பு போல் உணர்கிறது)
• மயக்கம், மயக்கம் அல்லது நிலையற்றதாக உணர்கிறேன்
• குமட்டல் அல்லது வயிற்று அச om கரியம்
• அமைதியின்மை, எரிச்சல் அல்லது விளிம்பில் உணர்வு

பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான சண்டை அல்லது விமான பதிலில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பிற உடல் அறிகுறிகள் நிகழ்கின்றன. பதட்டத்துடன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்காக ஓடாமல் இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் நீங்கள் இருப்பது போல் பதிலளிக்கிறது.

உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற முயற்சிப்பதால், நீங்கள் இயங்கத் தயாராகி வருவதால், மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வேகமான சுவாசத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிகமான இரத்தக் குழாய்கள் இருப்பதால் நீங்கள் சூடாக உணரலாம், இது உங்களை போராடத் தயார்படுத்துகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட சாதாரண உடல் பதில்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உயிருக்கு ஓடவோ அல்லது போராடவோ இல்லை - காட்டு கரடி தாக்குதல்களிலிருந்தோ அல்லது சங்கிலி அறுக்கும் ஆண்களிடமிருந்தோ. ஆனால் நெரிசலான மளிகைக் கடைக்கான உங்கள் பயணம், உங்கள் பணி விளக்கக்காட்சி மற்றும் பிற கவலையைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் உடல் இன்னும் பதிலளிக்கிறது.

பதட்டத்திலிருந்து மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு கவலை தாக்குதலிலிருந்து நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உங்கள் சுவாசமாகும் என்பதற்கு எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டிலும், சரியான அளவு ஆக்ஸிஜனையும் உங்கள் நுரையீரலில் பெறலாம்.

டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வகை சுவாச நுட்பமாகும். உதரவிதானம் நம்மிடம் உள்ள மிகவும் திறமையான சுவாச தசை.

நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கும்போது, ​​பொதுவாக உங்கள் வாய் அல்லது மார்பிலிருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள். உதரவிதான சுவாசம்:

• உங்கள் சுவாச வீதத்தை குறைக்கவும்
• ஆக்ஸிஜனுக்கான உங்கள் தேவையை குறைக்கவும்
• சுவாசிக்க குறைந்த முயற்சி மற்றும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள்

உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கே:

1. ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் படுக்கையைப் போல ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும்.
2. ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு கீழே வைக்கவும். இது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானத்தை நன்றாக உணர அனுமதிக்கும்.
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு உங்கள் கைக்கு எதிராக வெளியேறும்.
4. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது அவை உள்நோக்கி விழட்டும் (உங்களுக்கு எது எளிதானது என்பதைப் பொறுத்து).
5. உங்கள் வயிறு உள்ளேயும் வெளியேயும் உயர்ந்து வருவதை உணர்ந்து, உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடரவும். ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் மூக்கின் வழியாகவும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது சோர்வடைவது அல்லது நிறைய முயற்சி செய்வது போல் உணருவதும் இயல்பானது. அதிக பயிற்சி மூலம், இந்த சுவாச நுட்பம் தானாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.

"அதிக பதட்டமான காலங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடல் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க முடியும், என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் பகுத்தறிவு மனதைப் பயன்படுத்தலாம்." - “பீதிக்கு ஒரு முடிவு” இல் எல்கே ஜூச்சர்-வைட்

இந்த கவலை-நிவாரண நுட்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• தரையில் நுட்பங்கள். ஒரு வகை கிரவுண்டிங் நுட்பம் உடல் பாகங்களை பிடுங்கி மெதுவாக விடுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த உணர்வுகளில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மனதின் கவனச்சிதறல்கள். அமைதியாக இருக்க உதவுவதற்காக உங்கள் மனதை பீதியிலிருந்து திசைதிருப்ப ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது வைத்திருக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் படுக்கை என்ன நிறம்? அதன் அமைப்பு என்ன?
• நீங்களே பேசுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலின் தானியங்கி பதிலின் ஒரு பகுதி என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், இதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். பீதி அல்லது பதட்டத்தின் தருணத்தில், "என் உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற முயற்சிப்பதால் என்னால் மூச்சுவிட முடியாது" அல்லது "நான் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டுள்ளேன், என் இதயம் நன்றாக இருக்கிறது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுடன் பகுத்தறிவுடன் பேசுவது உங்களை கவலையிலிருந்து வெளியேற்றும்.
• உடற்பயிற்சி. ஒரு கவலை தாக்குதலுக்கு மத்தியில் உடற்பயிற்சி செய்வது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விரைவாக ஓடுவதற்கு அல்லது அந்த கட்டமைக்கப்பட்ட ஆற்றலில் சிலவற்றைச் செலவழிப்பது உண்மையில் உங்களுக்காக வேலைசெய்யக்கூடும். உங்கள் உடல் எப்படியும் இயங்கத் தயாராகி வருகிறது - நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
• சுய பாதுகாப்பு. நீங்கள் எளிய வழிகளில் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யலாம். மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும் (ஆனால் காஃபினேட் தேயிலை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்). இனிமையான நறுமணத்துடன் ஒளி மெழுகுவர்த்திகள். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். சில இனிமையான இசையை இயக்கவும்.
• உங்களை அதிர்ச்சியடையுங்கள். உங்கள் முகத்தை ஒரு கிண்ணத்தில் பனி நீரில் நனைப்பதன் மூலம் உங்கள் கணினியை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குவது உண்மையில் ஒரு சிந்தனை சுழலிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற உதவும் சிகிச்சையாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமாகும்.

முழு அளவிலான பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் முன் நீங்கள் மூச்சுத் திணறலைக் கண்டால், அதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். கவலை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

நீண்ட கால உத்திகளுக்கு, ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை கற்பிக்க முடியும்.

தினமும் உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது, மற்ற வகையான நினைவாற்றல் மற்றும் நிதானமான யோகாவை எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை உதவக்கூடும்.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் சுவாசத்தை இழப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பதட்டத்தின் பிற உடல் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய வழி, உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்காதபோது உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்வது.

பூகம்பத்தின் போது பூகம்பத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை; நீங்கள் முன்பே தயார். கவலை ஒன்றே.

ஒரு சிந்தனைப் பதிவைப் பராமரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு சிந்தனை பதிவில், கவலை அல்லது பீதியின் கடைசி தருணத்தில் நீங்கள் கொண்டிருந்த தானியங்கி எண்ணங்களை எழுதுகிறீர்கள். தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், உங்கள் கவலையை அமைதியான நிலையில் பிரதிபலிக்க உதவுவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளை நீங்கள் எழுதலாம். இது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.

சிந்தனை பதிவுகள் பல வகைகள் உள்ளன. செயலற்ற சிந்தனை அல்லது பொதுவான கவலை கண்காணிப்பாளரை மையமாகக் கொண்ட இதைப் பாருங்கள். பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக்கலாம்:

• தேதி
• குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் (நிலைமை அல்லது உடல் அறிகுறி, மூச்சுத் திணறல் போன்றவை)
• தானியங்கி சிந்தனை (இந்த உடல் அறிகுறி அல்லது சூழ்நிலை காரணமாக என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்)
• இந்த எண்ணத்தை நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியாக நம்புகிறீர்கள் (1 முதல் 100 சதவீதம் வரை)

நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நிலை இருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் தானியங்கி எண்ணமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அதை நம்பியிருக்கலாம் - கிட்டத்தட்ட 100 சதவீதம்.

இருப்பினும், இந்த எண்ணத்தை இப்போது உங்கள் பதிவில் சவால் செய்த பிறகு, நீங்கள் அதை 20 சதவீதம் மட்டுமே நம்புகிறீர்கள். இந்த எண்ணங்களை பதிவுசெய்தல், மதிப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் சவால் செய்வது எதிர்கால கவலையைத் தடுக்க ஒரு முக்கிய வழியாகும்.

உங்கள் கவலையைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

வழக்கமான தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும். கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க தியானம் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், உங்களை கவலையடையச் செய்வதற்கும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம். கவனமாக உண்ணும் உடற்பயிற்சியை அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு கவனத்துடன் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

இறுதியாக, மேலும் உத்திகளைக் கொண்டு வர ஒரு மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகளைச் செயல்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக இந்த கவலை கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.

மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகள்

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பதட்டத்தின் பிற அறிகுறிகள் பிற நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் வேறு எந்த நிபந்தனைகளையும் நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது நல்லது.

உங்களிடம் வேறு சிக்கல்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு உடல் பெறுவது உங்கள் கவலையைத் தணிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பீதி தாக்குதலில், பலர் மாரடைப்பு இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். இந்த பயம் அவர்களின் பீதியை அதிகரிக்கும்.

மூச்சுத் திணறலுக்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி
• உயர மாற்றங்கள்
• இறுக்கமான ஆடை
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கும் பிற நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• ஆஸ்துமா
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி)
• மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு
• நிமோனியா
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• மேல் காற்றுப்பாதை தடை

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறலை அனுபவித்தால், அல்லது பதட்டத்துடன் இணைக்கப்படாதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மாரடைப்பின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• மார்பு, கழுத்து, தாடை, முதுகு அல்லது கைகளில் இறுக்கம் அல்லது வலி
• சோர்வு
• lightheadedness, குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• உங்கள் கை அல்லது தோளில் அச om கரியம்
• ஒரு தர்க்கரீதியான காரணமின்றி வழக்கத்தை விட வியர்த்தல்

எடுத்து செல்

கவலை தாக்குதல்கள் உங்களை கொல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் மூச்சுத் திணற மாட்டீர்கள், சுவாசிப்பதை நிறுத்த மாட்டீர்கள், கவலை தாக்குதலால் இறக்க மாட்டீர்கள். ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல் மாரடைப்பாக மாறாது.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள். உங்கள் மூச்சுத் திணறலுக்கான எந்தவொரு உடல் காரணங்களிலிருந்தும் நீங்கள் அழிக்கப்பட்டுவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கவலையான தருணத்தில் திரும்பி வரும்போது அந்த சுத்தமான சுகாதார மசோதாவை நினைவூட்டலாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமாளிக்கும் நுட்பங்களுடன் மேலதிக உதவி மற்றும் உதவிக்கு ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள்.