இந்த 5-படி முறை செயல்படாத உணர்ச்சி வடிவங்களை மாற்ற உதவும்

உள்ளடக்கம்

• ஷிப்ட் ஸ்டிரர் முறை என்றால் என்ன?
• முறை எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டது
• அது என்ன ஸ்பெஷல்
• மாற்றத்தைப் பற்றி சிகிச்சையாளர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அசை முறை
• க்கான மதிப்பாய்வு

2021 இல் உங்கள் உணர்ச்சி உலகத்தை இன்னும் கொஞ்சம் தோண்ட விரும்புகிறீர்களா? பல மக்கள் (குறிப்பாக இன்னும் சிகிச்சை பெறாதவர்கள்) உணர்ச்சிகளை அணுகுவதிலும் சில விஷயங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பதிலும் கடினமாக உள்ளது. டினாமேரி கிளார்க் - ஒரு மாடல், தாய் மற்றும் இப்போது எழுத்தாளர் - அதை மாற்ற விரும்புகிறார்.

கிளார்க் தி ஷிஃப்ட் ஸ்டிரர் முறையை கடினமான உணர்ச்சிகளை அணுகுவதற்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைத் தணிப்பதற்கும் உருவாக்கினார், மேலும் இரண்டு தசாப்தங்களாக அதைத் தானே பயன்படுத்திய பிறகு, அவர் அதை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் பணிப்புத்தகமாக மாற்றினார்.

ஷிப்ட் ஸ்டிரர் முறை என்றால் என்ன?

ஷிப்ட் ஸ்டிரர்ர் முறை கிளார்க்கின் தனிப்பட்ட ஐந்து-படி நினைவாற்றல் முறையைப் பயன்படுத்துகிறது "எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதற்கும் நம்பிக்கைகளை அதிக சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றுவதற்கும்." பெண்களை தங்களையும் மற்றவர்களையும் ஆழமாக இணைத்துக்கொள்ள ஊக்குவிப்பதே முழு இலக்காகும் என்கிறார் கிளார்க்.

இந்த முறை பணிப்புத்தக வடிவத்தில் (டிஜிட்டல் அல்லது உடல் ரீதியாக) விற்பனைக்குக் கிடைக்கிறது - மேலும் இது ஊடாடும் அறிவுறுத்தல்களுடன் ஐந்து பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நுட்பத்தின் அடிப்படை, படிப்படியான முறிவு இங்கே:

• அசை: உங்களுக்குள் ஒரு பரபரப்பு இருப்பதை உணர்ந்து அதைச் சுற்றி சுய விழிப்புணர்வை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து அதற்கு வார்த்தைகளை ஒதுக்குங்கள் (கோபம், எரிச்சல், கவலை, அவமானம், எரிச்சல், பொறுமையின்மை, உணர்திறன், தற்காப்பு போன்றவை).
• உட்கார: நீங்கள் உணருவதைக் கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இருப்பதற்கான இடத்தை உருவாக்குங்கள். எதுவும் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்து வசதியாக இருங்கள்.
• சல்லடை: உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது, என்ன நடந்தது அல்லது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சுற்றி என்னென்ன எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதை ஆராயுங்கள். உற்பத்தி எண்ணங்களை முன்னோக்கி கொண்டு, எதிர்மறை ஆற்றலை விடுங்கள். கதைக்கு நீங்கள் கொண்டு வந்த செயலிழப்புகளின் முழு உரிமையையும் நீங்கள் எடுக்கும்போது இது. (சிந்தியுங்கள்: அறிவாற்றல் சிதைவுகள், தவறான விவரிப்புகள், வளைந்த எண்ணங்கள் - வடிகட்டி, சார்பு அல்லது சாமான்களை நீங்கள் அனுபவத்திற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.)
• பகிர்: நேர்மையான கதை சொல்வதன் மூலம் உங்கள் பரபரப்பு மற்றும் சல்லடை கதையைப் பகிரவும். சல்லடையில் என்ன தெரியவந்தது? பகிரும்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்க கிளார்க் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்.
• மாற்றம்: உண்மையான இணைப்பை நிறுவவும். உங்கள் உண்மையை நீங்கள் பகிரும்போது, ​​ஷிப்டுகளுக்கு போர்ட்டலைத் திறப்பீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் செய்ததைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் அதற்குச் சென்ற வேலையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

முறை எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டது

அவர் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்ல என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் முதல் நபர் கிளார்க் - ஆனால் அவளுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு முறையை அவள் கண்டுபிடித்தாள், அவள் அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறாள். வாழ்க்கை அனுபவம், பேரார்வம், இரக்கம் மற்றும் ஒரு தனித்துவமான ஆற்றலுடன் அவள் ஈடுசெய்யும் நற்சான்றுகள் இல்லாதது (இது, TBH, அவளுடன் அரட்டை அடிக்கும்போது நீங்கள் உடனடியாக உணர முடியும்). அந்த "பழைய ஆன்மா" ஆற்றலைப் பெற்ற ஒரு நண்பர், சகோதரி அல்லது வழிகாட்டியுடன் நீங்கள் எப்போதாவது ஒருவரையொருவர் சந்தித்திருந்தால் - உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் அதிகாரம் பெற்றதாக உணரும் ஒருவர் - அதுதான் கிளார்க்குடன் இணைவது போன்றது. அவள் சில நண்பர்களைப் போன்றவள்.

நிதி பின்தங்கிய குடும்பத்தில் பிலடெல்பியாவில் உள்ள பிரிவு 8 வீடுகளில் வளர்ந்த கிளார்க், ஒரு கடினமான வளர்ப்பை விவரிக்கிறார். இந்த முறையின் ஒரு பகுதி "வாளை கீழே வைத்து கவசத்தை கழற்ற கற்றுக்கொள்வது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

கிளார்க் தனது மாடலிங் தொழிலைத் தொடங்கியபோது, ​​இந்த செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கணம் அவளிடம் இருந்தது; மற்றொரு இளம் மாடலுடன் ஏற்பட்ட தகராறின் பின்னர் அவள் ஒரு வேலையை இழந்தாள், மேலும் அவள் குளிர்ச்சியை எளிதில் இழக்க என்ன காரணம் என்பதை அவள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தாள். அவள் உள்நோக்கி பார்க்க ஊக்குவித்ததாகவும், இந்த முறையின் சிறிய துண்டுகள் படிகமாக மாறத் தொடங்கியதாகவும் அவர் கூறுகிறார். கிளறி, உட்கார்ந்து, சல்லடை போட்டு, பகிர்ந்துகொண்டு, மாற்றுவதற்கான தன் சொந்த பதிப்பைச் செய்வதன் மூலம், அவள் ஒரு தனிப்பட்ட மாற்றத்தை அனுபவித்தாள். ஒரு வயது வந்தவளாக, தன்னிடம் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஒன்று இருப்பதை அவள் உணர்ந்தாள், கடந்த சில ஆண்டுகளாக ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிந்த பிறகு, அதை தனக்குள் வைத்திருக்க விரும்பவில்லை என்று முடிவு செய்தாள். இதனால், பணிப்புத்தகத்திற்கான யோசனை பிறந்தது.

அது என்ன ஸ்பெஷல்

நான் கிளார்க்குடன் அரட்டையடிப்பதற்கு முன்பு, அவரது குழு எனக்கு ஷிப்ட் ஸ்டிரர் மெத்தட் ஒர்க்புக் அணுகலை வழங்கியது. முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க, நான் அதை செய்ய விரும்பவில்லை. பத்திரிகை, உணர்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஒரு புதிய மனநல கட்டமைப்பை ஆராய்வது பற்றி நான் உற்சாகமாக இல்லை, ஆனால் என் ஈகோ மற்றும் மூளை உண்மையில் இந்த யோசனையை நிராகரித்தது. இந்த முறையில் "உங்கள் மோசமானதை சொந்தமாக வைத்திருப்பதற்கு" முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் எந்த எதிர்மறையை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு பொறுப்புக்கூற வேண்டும். நீங்கள் பெரிதாக உணராத விஷயங்களை நீங்கள் தோண்டி எடுக்க வேண்டும், மேலும் இந்த சங்கடமான நடைமுறையை எனது ஆழ் மனதில் நிராகரித்தது பாரிய ஒத்திவைப்பில் வெளிப்பட்டது.

ஆனால் இது உண்மையில் இந்த வேலையைச் செய்வதில் மந்திரத்தின் ஒரு பகுதியாகும் - மேலும், கிளார்க்கின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு சாதாரண இயல்பான எதிர்வினை. "பச்சையான தூய்மையற்ற உணர்ச்சிகளுடன் உங்களை உட்கார அனுமதிப்பது ஒரு தைரியமான செயல்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது எளிதான வேலை இல்லை." (தொடர்புடையது: சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல்ரீதியாக ஏன் ஷிட் போல் உணர்கிறீர்கள், மனநல நன்மைகளால் விளக்கப்பட்டது)

முறையின் "உட்கார்ந்து" படியின் போது ஒரு சாமுராய் விக்னெட் மூலம் உணர்ச்சிக் கவசத்தை அகற்றும் யோசனையை கிளார்க் விளக்குகிறார். "சாமுராய் வீரர்கள் ஒருபோதும் சமர்ப்பிக்கும் நிலையில் இருக்கக்கூடாது என்று பயிற்சி பெற்றனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் அவர்களின் சமூகத் தலைவர்களுடன் தேநீர் அருந்தும் போது, ​​அவர்கள் சீஸா என்ற நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இந்த வழியில், ஒரு சாமுராய் தங்கள் வாளை விரைவாக எடுக்க முடியாது; அவர்கள் சரணடைந்த இடத்தில், பாதுகாப்பு இல்லாமல் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்."

எதிர்வினை இல்லாமல் தூண்டுதல், தூண்டுதல் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சியில் உட்கார்ந்திருப்பது இந்த முறையின் இந்த கட்டத்தில் அவரது குறிக்கோள். "இது வாளை கீழே போடுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "['வாள்'] எவ்வளவு அழிவுகரமானதாக இருக்கும் என்பதையும், என்னைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில் எனது ஈகோ எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதையும் நான் அறிவேன் - ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் வாளை மிக விரைவாக வீசுவதில் இருந்து [அதன் பின்விளைவுகளை] சுத்தம் செய்வதில் நான் சோர்வாக இருந்தேன்."

உணர்ச்சிபூர்வமான வினைத்திறன் நீங்கள் போராடும் ஒன்று அல்லது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வடிவங்களில் இருந்தால், இந்த முறையின் படி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். "நாங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து விவரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவற்றை நகலெடுத்து ஒட்டுகிறோம்; அவற்றை நமது தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் உறவுகளுக்கு மாற்றுகிறோம்" என்கிறார் கிளார்க்.

உதாரணமாக, அவள் "நோ-ஷோ க்ளோ" என்று அழைத்த ஒரு நண்பனுடன் மீண்டும் மீண்டும் அவளைக் கண்டாள். அவள் தன் தோழியை (அவள் காதலிக்கிறாள்) மெல்லியதாகவும், அவளைப் பார்க்க நேரம் அல்லது முயற்சி எடுக்கவில்லை என்றும் விவரித்தார். இறுதியில், அவள் சோலி மீது கோபம் கொள்ளவில்லை என்பதை உணர்ந்தாள் - அவள் தன் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறாள், இந்த நண்பர் வரவில்லை என்றால், அவள் அவளை நேசிக்கவில்லை என்று அர்த்தம் என்று ஒரு வரையறுக்கும் நம்பிக்கையை அனுபவித்தாள். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒரு நச்சு நட்பில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்)

ஒருமுறை அவள் உணர்ச்சியில் உட்கார்ந்து வேலை செய்தாள், அவள் ஏன் இப்படி உணர்ந்தாள் என்று கேள்வி எழுப்பினாள், "ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயமாக இருக்க வேண்டும் என்ற தன் கடமையிலிருந்து [சோலி] விடுவிக்கப்பட்டாள், பின்னர் அவளை எனக்கு மேலும் காந்தமாக்கினாள்" என்று கிளார்க் விளக்குகிறார். "இது எங்கள் உறவை அடிப்படையில் மாற்றியது." அவள் வளரும் போது அவள் அறியாமலேயே முதிர்வயதுக்கு எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட தகுதியற்ற உணர்வுகளிலிருந்து இது மீண்டும் மீண்டும் வந்தது.

கிளார்க் வாளை கீழே வைத்து கவசத்தை கழற்ற கற்றுக்கொண்டார், மேலும் ஷிஃப்ட் ஸ்டிரர் முறையில் அவ்வாறு செய்வதற்கான தனது முறையைப் பகிர்ந்து கொண்டார், எனவே யார் வேண்டுமானாலும் அதை முயற்சி செய்யலாம்.

மாற்றத்தைப் பற்றி சிகிச்சையாளர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அசை முறை

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த இதழ் உணர்ச்சிகரமான வேலைக்கான ஒரு சிறந்த தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கிறது என்று மனோதத்துவ நிபுணர் ஜெனிஃபர் முஸ்ஸல்மேன், எம்.ஏ., எல்.எம்.எஃப்.டி., தி முசல்மேன் இன்ஸ்டிட்யூட் ஃபார் லீடர்ஷிப் இன்சைட் & மேரேஜ் தெரபியின் நிறுவனர் கூறுகிறார். சிகிச்சை உலகில், இது ABC களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றது. "தனிப்பட்ட விழிப்புணர்வு அல்லது வளர்ச்சிக்கான ஒரு நல்ல, அடிப்படை முதல் படி, குறிப்பாக தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அல்லது சிகிச்சை செய்யாதவர்களுக்கு," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பொதுவாக, நிறைய பேர் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து செயலாக்குவதில் மிகவும் மோசமாக உள்ளனர் - குறிப்பாக எதிர்மறையானவை, எலிசபெத் கோஹன், Ph.D., அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் கூறுகிறார். இந்த வகையான ஜர்னலிங், பிரதிபலிப்பு மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்பு ஆகியவை COVID-ன் போது சிறந்தது, குறிப்பாக குறுகிய மற்றும் குளிர்ந்த குளிர்கால நாட்களில் அதிகமான மக்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களாகவும், தனிமையாகவும், மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவும் உணர முனையும் போது, ​​அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஷிப்ட் ஸ்டிரர் முறை தனக்கு "AA மீட்பு திட்டத்தை" நினைவூட்டுவதாக கோஹன் கூறுகிறார், ஏனெனில் "நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் எப்படி மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் தினசரி இருப்பு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவர்கள் உங்கள் குணாதிசயங்களை 'குறைபாடுகள்' என்று அழைக்கிறார்கள் - ஒரு பயங்கரமான வார்த்தை - மற்றும் சில பிரதிபலிப்புகளைச் செய்யுங்கள். இந்த சுய பிரதிபலிப்பு மிகவும் நல்லது, மற்றும் உணர்ச்சியுடன் நட்பு கொள்வது மிகவும் சிறந்தது." இந்த வகையான "ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையானது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சையாகும்" என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

இது "தொடர்ச்சியான முக்கிய மோதல் உறவு முறைகள் (அல்லது சிசிஆர்பி) பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெற மக்களுக்கு உதவும் அணுகுமுறையை வழங்குகிறது" என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் ஃபாரஸ்ட் டேலி, பிஎச்டி. சிசிஆர்பி என்பது ஒரு நபரின் தொடர்ச்சியான ஒருவருக்கொருவர் உறவு முறைகளை பிரதிபலிக்க மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருத்தாகும் (கிளார்க்கின் அடிப்படையில், இது அடிப்படையில் "நகல் மற்றும் ஒட்டு," நடத்தைகள்). கிளார்க்கின் பத்திரிகையை முதலில் படித்ததில் தான் ஈர்க்கப்பட்டதாக டேலி கூறுகிறார், ஏனெனில் "அவள் வழிகாட்டப்பட்ட மனதின் மீது கவனம் செலுத்துகிறாள் (ஒரு மோதலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது ஒரு திரைப்படமாக இருந்தாலும் மனதில் ஓடட்டும்), சுயபரிசோதனைக்கான தெளிவாக கட்டமைக்கப்பட்ட படிகளுடன்."

"இவை அனைத்தும் எனக்கு மிகவும் நல்ல, உறுதியான வழிகாட்டுதலாகத் தோன்றின," என்கிறார் டேலி. "மேலும் என்னவென்றால், எழுத்து தெளிவாகவும் நியாயமாகவும் சுருக்கமாக உள்ளது மற்றும் பணித்தாள்கள் சிந்தனையைத் தூண்டும் யோசனைகளை வழங்குகின்றன."

மூன்று சிகிச்சையாளர்களும் SSM பணிப்புத்தகத்தின் யோசனையை முதல் படியாக ஏற்றுக்கொண்டாலும், நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும் என்று அவர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "பெரிய டி மற்றும் சிறிய டி உள்ளது" என்று மஸ்ஸல்மேன் விளக்குகிறார். "பிக் டி என்பது கற்பழிப்பு, போர் போன்றது அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சிறிய 'டி' [நிதி அல்லது சட்ட சிக்கல்கள், விவாகரத்து அல்லது அதிர்ச்சிகரமான முறிவு போன்றவை] இந்தப் புத்தகத்தில் நன்றாக வெளிப்படுத்தப்படலாம், அது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் அதை என்ன செய்வீர்கள்?"

கோஹன் இதேபோன்ற கருத்தை வழங்குகிறார், "அதிர்ச்சியுடன் பணிபுரியும் ஒரு சிகிச்சையாளராக, மக்கள் வேலை செய்யாத மற்றும் அவர்கள் சரிசெய்ய விரும்புவதைச் செய்ய நாங்கள் அனுமதிக்கிறோம், ஆனால் அவர்கள் நன்றாக என்ன செய்கிறார்கள் என்பதற்கு நாங்கள் எப்போதும் அவர்களை அடித்தளமிடுகிறோம்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அந்த வகையில், இது போதுமான அளவு இணைக்கப்படவில்லை, மேலும் [அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு], நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நான் ஊக்குவிக்கிறேன்."

அந்த வகையில், சில கூடுதல் நுண்ணறிவுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த துணைப் பணிப்புத்தகமாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் டேலி நம்புகிறார் - உண்மையான சிகிச்சை அல்லது ஒரு நிரல் திட்டம் போன்றவை.

உங்களுக்கு சிகிச்சையில் அனுபவம் இருந்தால், குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பரிச்சயமானதாக இருக்கும் என்று Musselman கூறுகிறார். நீங்கள் இல்லையென்றால், "எல்லோரும் எங்காவது தொடங்க வேண்டும்," என்று அவர் விளக்குகிறார், இது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

பத்திரிகைகளைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சக்தி வாய்ந்தது. கிளார்க்கால் கொண்டு வரப்பட்ட ஆற்றல், சிந்தனை மற்றும் அன்பு ஆகியவை ஆழ்ந்த அழகான (கடினமானதாக இருந்தாலும்) முறையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் சில சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்தால், இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நடைமுறையில் முற்றிலும் மாறக்கூடியதாக இருக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு