ஷிபோலெத் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.1
• ஷிபோலெத் உணவு என்றால் என்ன?
• உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• சுய கண்காணிப்பு மற்றும் சுய பிரதிபலிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது
• பொறுப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது
• ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• ஒரு நபரின் எடை இழப்பு அனுபவத்தின் அடிப்படையில்
• உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கலாம்
• பெரும்பாலான மக்களுக்கு கலோரிகள் மிகக் குறைவு
• ஷிபோலெத் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• 3 நாள் மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.1

ஷிபோலெத் டயட்டின் “இது ஒரு ரகசியம்” டேக் லைன் இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளின் ரகசியமா என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், ஷிபோலெத் உணவு முடிவில்லாத பிற எடை இழப்பு திட்டங்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு இது செயல்படுகிறதா என்றும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஷிபோலெத் உணவைப் பற்றிய விரிவான மறுஆய்வை வழங்குகிறது, எடை இழப்புக்கான அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை ஆராய்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.1
• எடை இழப்பு: 3
• ஆரோக்கியமான உணவு: 2.5
• நிலைத்தன்மை: 2
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 1.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2
• சான்றுகள் அடிப்படையிலானவை: 1.5

பாட்டம் லைன்: ஷிபொலெத் உணவு எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. இது பலவிதமான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், மல்டிவைட்டமின் இல்லாமல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவு வழங்காது.

ஷிபோலெத் உணவு என்றால் என்ன?

100 பவுண்டுகள் (45.5 கிலோ) இழந்த டிராவிஸ் மார்ட்டின் என்ற தொழில்முனைவோரால் ஷிபோலெத் உணவு உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அவரது எடை இழப்பை பல ஆண்டுகளாக பராமரித்தது (1).

மார்டின் ஷிபோலெத் உணவை எடை இழப்பு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய அமைச்சகம் என சந்தைப்படுத்துகிறார்.

உணவின் ஆரோக்கிய அமைச்சின் கூறு கிறிஸ்தவத்தின் மீது வலுவான கவனம் செலுத்துகிறது, அந்த வலைத்தளமானது "பிரார்த்தனை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு உறுப்பினர்கள் பிரார்த்தனைகளைக் கேட்கலாம், மற்றவர்களுக்காக ஜெபிக்கலாம்.

ஷிபோலெத் உணவு ஊட்டச்சத்து கல்வி, எடை இழப்பு வீடியோ தொடர், சமையல் குறிப்புகளுடன் தினசரி உணவுத் திட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் ஆண்டுக்கு. 99.00, மாதத்திற்கு 95 9.95 அல்லது வாரத்திற்கு 95 4.95 (1) உறுப்பினர் செலவுக்கு நேரடி ஆதரவை வழங்குகிறது.

இந்த உறுப்பினர் அம்சங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகக் கூறப்படுகின்றன, மேலும் அவை முதன்மையாக அவர்களின் வலைத்தளம் மற்றும் தொலைபேசி மூலமாக வழங்கப்படுகின்றன.

ஷிபோலெத் உணவு வலைத்தளத்தின்படி, நீங்கள் சிறப்பு உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களை வாங்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் காணலாம்.

இருப்பினும், வலைத்தளம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கலோரி இல்லாத சிரப் மற்றும் பழ பரவல்கள், புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் பொடிகள் போன்ற டஜன் கணக்கான பொருட்களை விற்பனை செய்கிறது.

கூடுதலாக, உணவுக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்று கூறும்போது, ​​அதன் பல உணவுத் திட்டங்கள் அவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன.

இரண்டிலும், வலைத்தளத்தின்படி, ஷிபோலெத் உணவுக்காக உணவு வாங்குவது, நீங்கள் தற்போது உணவுக்காக செலவழிப்பதை விட அதிக செலவு செய்யக்கூடாது.

எடை இழப்பு தொடர்பான தனது சொந்த அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி, டிராவிஸ் மார்ட்டின் ஷிபோலெத் உணவை உருவாக்கினார், இது ஊட்டச்சத்து கல்வி, உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அதன் உறுப்பினர்களுக்கான பிற அம்சங்களை வழங்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உதவ முடியுமா?

ஷிபோலெத் டயட் போன்ற டயட் புரோகிராம்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, அதாவது அவை நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கின்றன.

கலோரி பற்றாக்குறையின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் அதை இழக்கும் வீதத்தை தீர்மானிக்கிறது.

தங்கள் வலைத்தளத்திலிருந்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, உணவில் ஒரு நாளைக்கு 900–1,500 கலோரிகள் உள்ளன.

இந்த கலோரி வரம்பானது உணவை கவனமாக திட்டமிடவில்லை என்றால் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது கடினம் என்றாலும், பெரும்பான்மையான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும் (2).

உண்மையில், அவர்களின் வலைத்தளம் உணவில் எடை இழந்த உறுப்பினர்களிடமிருந்து நூற்றுக்கணக்கான சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், உணவில் எடை இழந்தவர்கள் அதை நீண்ட காலமாக பராமரித்திருக்கிறார்களா என்பது குறித்த சிறிய தகவல்கள் இல்லை.

ஷிபோலெத் உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு 900–1,500 கலோரிகள் வரை இருக்கும், இது பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உணவில் எடை இழக்கும் நபர்கள் அதை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கிறார்களா என்பது தெரியவில்லை.

சாத்தியமான நன்மைகள்

ஷிபொலெத் உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுய கண்காணிப்பு மற்றும் சுய பிரதிபலிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது

ஷிபோலெத் உணவு ஒரு உணவுப் பதிவை வைத்திருத்தல் மற்றும் சுய எடையுடன் இருப்பது போன்ற சுய கண்காணிப்பு உத்திகளை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த உத்திகள் உணவு பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய மக்களுக்கு உதவும்.

சுய கண்காணிப்பு நுட்பங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்பு (3, 4, 5) உடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும், அந்த நடவடிக்கை பயனுள்ளதா அல்லது வேறு அணுகுமுறை அவசியமா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உறுப்பினர்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உணவு சுய பிரதிபலிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

சுய-பிரதிபலிப்பு நுட்பங்கள் நேர்மறையான நடத்தை மாற்றத்திற்கு உதவக்கூடும், எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புக்கான மேடை அமைக்கும் (6).

பொறுப்பு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது

ஷிபோலெத் உணவுக்கு உறுப்பினர்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் பொறுப்பு மற்றும் ஆதரவு ஆகிய இரண்டிற்கும் வாராந்திர வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் சமூக ஆதரவை வழங்குவது ஒரு உணவை கடைபிடிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு பெரிய பகுதியினர் உணவுத் திட்டங்களில் (7) ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருப்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

பல பேஸ்புக் குழுக்களும் உள்ளன, இதில் உணவுத் திட்டத்தின் உறுப்பினர்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், கேள்விகளைக் கேட்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது

மெலிந்த புரதங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஷிபோலெத் உணவு வலியுறுத்துகிறது.

இந்த வகை உணவுகளை வலியுறுத்தும் உணவு முறைகள் நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (8, 9) போன்ற சில புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், உங்கள் கலோரி அளவை குறைவாக வைத்திருக்க, கலோரி இல்லாத பான்கேக் சிரப் மற்றும் காபி க்ரீமர் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த மற்றும் பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகளையும் நிறுவனம் விற்பனை செய்கிறது.

இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவு முறையும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

ஷிபோலெத் உணவு சுய கண்காணிப்பு மற்றும் சுய பிரதிபலிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, பொறுப்புணர்வு மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது, மேலும் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கியது. ஆயினும்கூட, நிறுவனம் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த மற்றும் பூஜ்ஜிய கலோரி உணவுகளையும் விற்கிறது, அவை ஆரோக்கியமானவை.

சாத்தியமான தீங்குகள்

ஷிபோலெத் உணவில் நன்மைகள் இருந்தாலும், இது பல தீங்குகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் எடை இழப்பு அனுபவத்தின் அடிப்படையில்

ஷிபோலெத் உணவு திட்டம் அதன் நிறுவனரின் எடை இழப்பு தொடர்பான தனிப்பட்ட அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அது அவருக்கு வேலை செய்தது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம் என்று கூறினார்.

மார்ட்டின் அல்லது அவரது ஊழியர்களில் ஏதேனும் விஞ்ஞான அல்லது ஊட்டச்சத்து பின்னணி அல்லது நற்சான்றிதழ்கள் உள்ளதா என்பதும் தெளிவாக இல்லை.

எனவே, ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் வீடியோ வகுப்புகளின் உணவு நூலகத்தில் நம்பமுடியாத தகவல்கள் இருக்கலாம்.

உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கலாம்

உணவுப்பழக்கத்திற்கான எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறையை உணவு ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் எழுதியதைப் போலவே திட்டத்தை பின்பற்றாவிட்டால் அது கோபமாக இருக்கும் (10).

இந்த கடுமையான உணவு முறை சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், இது மற்றவர்களுடன் உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை உருவாக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அதிக கட்டுப்பாடான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் உடல் மோசமான உருவம், மனநிலை தொந்தரவுகள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் (11, 12) ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளைப் புகாரளித்துள்ளனர்.

கடுமையான உணவைப் பின்பற்றும் சிலருக்கு குறைவான உணவு முறை வெற்றியும் இருக்கலாம் (13).

பெரும்பாலான மக்களுக்கு கலோரிகள் மிகக் குறைவு

ஷிபோலெத் உணவு பலவகையான உணவுகளை போதுமான அளவு சேர்க்க கவனமாக திட்டமிடப்படாவிட்டால், அதன் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எனவே, உணவு பொதுவாக அவர்கள் விற்கும் ஒரு முத்திரை மல்டிவைட்டமின் பரிந்துரைக்கிறது.

கூடுதலாக, 900-1,500 கலோரி வரம்பு பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகக் குறைவு.

பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு, பெண்கள் தினசரி 1,200–1,500 கலோரிகளையும் ஆண்கள் 1,500–1,800 கலோரிகளையும் (8) உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.

உணவின் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் தலைச்சுற்றல், குறைந்த ஆற்றல், தலைவலி மற்றும் தீவிர பசி போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆரம்பத்தில் விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், இந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அவற்றின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நீடித்த தன்மை காரணமாக காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது, இதனால் தினசரி அடிப்படையில் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் பெறக்கூடும் (14).

இந்த காரணங்களுக்காக, நிலையான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கலோரி உட்கொள்ளலில் சிறிய குறைப்புகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஷிபோலெத் உணவு எடை இழப்பு தொடர்பான ஒரு நபரின் அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சிலருக்கு உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை ஊக்குவிக்கக்கூடும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கலாம்.

ஷிபோலெத் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

ஷிபோலெத் உணவில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட முடியாதவை குறித்த குறிப்பிட்ட விதிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உணவில் ஏழு உணவு வகைகள் உள்ளன - அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் இணைந்தால் - உங்கள் உடலை திறமையான மற்றும் பயனுள்ள “கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில்” வீசுவதாகக் கூறுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, எந்த ஆதாரமும் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கவில்லை.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இந்த வகைகளில் எது இணைக்கப்படலாம் என்பதை உணவு குறிப்பிடுகிறது.

இந்த ஏழு பிரிவுகளில் (15) அடங்கும்:

• மெலிந்த புரத: கோழி மார்பகம், மீன், குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கிரேக்க தயிர் (nonfat, வெற்று), முட்டை வெள்ளை, மற்றும் டெலி இறைச்சி
• நார்ச்சத்து கார்ப்ஸ்: சாலட் கீரைகள், கீரை, பச்சை பீன்ஸ், வெள்ளரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, காளான்கள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்
• ஆற்றல் கார்ப்ஸ்: சோளம், உருளைக்கிழங்கு, ஓட்மீல், க்ரிட்ஸ், பட்டாணி, கடற்படை பீன்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா
• புரதம் மற்றும் கொழுப்பு: ஒல்லியான (93%) தரையில் மாட்டிறைச்சி, சிர்லோயின் மற்றும் ரவுண்ட் ஸ்டீக்ஸ் போன்ற மெலிந்த ஸ்டீக் வெட்டுக்கள், கனடிய பன்றி இறைச்சி, முழு முட்டைகள், இருண்ட இறைச்சி கோழி, மற்றும் டுனா ஆகியவை எண்ணெயில் நிரம்பியுள்ளன
• ஆக்ஸிஜனேற்ற கார்ப்ஸ்: ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, கேண்டலூப், திராட்சை, கிவிஃப்ரூட், ஆரஞ்சு, கொடிமுந்திரி மற்றும் தர்பூசணிகள்
• சூப்பர்ஃபுட்: கருப்பு, சிவப்பு, சிறுநீரகம், கார்பன்சோ, சோயா மற்றும் பிண்டோ உள்ளிட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
• மட்டி: இறால், கிளாம்கள், சிப்பிகள், இரால், நண்டு போன்றவை.

இந்த உணவு பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிற்றுண்டையும், ஆண்களுக்கு இரண்டு சிற்றுண்டையும் அனுமதிக்கிறது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• 1 தேக்கரண்டி (16 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட இரண்டு அரிசி கேக்குகள்
• ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன் ஒரு டுனா கேன்
• ஒரு சில கொட்டைகள்
• 1/4 கப் (57 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன்
• ஒல்லியான பாப் பாப்கார்னின் 4 கப் (28 கிராம்)
• எந்தவொரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு அல்லது உணவு மாற்று தயாரிப்புக்கும் 1/2 சேவை

நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், நார்ச்சத்து காய்கறிகள், ஊறுகாய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஜெல்-ஓ மற்றும் பாப்சிகல்ஸ் போன்ற “இலவச” பொருட்களை வைத்திருக்க உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களில் தண்ணீர், தெளிவான டயட் சோடா, சில புரத பானங்கள், காபி, இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கிரிஸ்டல் லைட் போன்ற குறைந்த கலோரி தூள் பான கலவைகள் அடங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஷிபோலெத் உணவு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், உணவுகள், பானங்கள், காண்டிமென்ட் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களின் பிராண்ட் பெயர்களை பட்டியலிடுகிறது.

உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இல்லை, அதற்கு பதிலாக அதன் உறுப்பினர்கள் தங்களிடம் இல்லாத உணவுகளை விட அவர்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கிறது.

ஷிபோலெத் உணவின் ஒவ்வொரு உணவும் அதன் ஏழு உணவு வகைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையைக் கொண்டுள்ளது. என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பது குறித்து உணவு மிகவும் குறிப்பிட்டது.

3 நாள் மாதிரி மெனு

உணவு அளவுகள் உங்கள் கைகளின் அளவை விட பெரியதாக இருக்கக்கூடாது என்று ஷிபோலெத் உணவு விவரக்குறிப்புகள் (12).

நீங்கள் தினமும் 64–128 அவுன்ஸ் (1.9–-3.8 லிட்டர்) தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கான ஷிபோலெத் உணவின் 3 நாள் மாதிரி மெனு இங்கே. ஆண்கள் தினமும் ஒரு சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க வேண்டும்.

நாள் 1

• காலை உணவு: முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் ஆறு முட்டை வெள்ளை, கீரை, காளான்கள், வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் மற்றும் கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு
• சிற்றுண்டி: ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன் வெள்ளை சரம் சீஸ் குச்சி
• மதிய உணவு: துண்டாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், இலை கீரைகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சிக்கன் சாலட், ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் முதலிடம்
• இரவு உணவு: டெலி வான்கோழி இறைச்சி, முழு கோதுமை ரொட்டி, மயோ, சீஸ், கடுகு மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளால் செய்யப்பட்ட வான்கோழி சாண்ட்விச்

நாள் 2

• காலை உணவு: பிரஞ்சு சிற்றுண்டி முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளை முட்டையின் வெள்ளை நிறத்தில் நனைத்து, சமையல் ஸ்ப்ரேயில் வறுத்தெடுத்து, இலவங்கப்பட்டை, ஸ்ப்ரே வெண்ணெய் மற்றும் கலோரி இல்லாத சிரப் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி: அரிசி கேக்குகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரவுகிறது
• மதிய உணவு: டூனா சாண்ட்விச், தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா, முழு கோதுமை ரொட்டி, மயோ, தக்காளி, கீரை, மற்றும் சுவை
• இரவு உணவு: நறுக்கிய கோழி மார்பகம், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் காளான்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சிக்கன் ஸ்டைர்-ஃப்ரை, சோயா சாஸுடன் கலக்கப்படுகிறது

நாள் 3

• காலை உணவு: கோதுமை ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஜெல்லி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச்
• சிற்றுண்டி: ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: உணவு மாற்று புரத பட்டி
• இரவு உணவு: உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட லேசாக வெண்ணெய் அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸுடன் சுட்ட திலபியா

ஷிபோலெத் உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளையும், பெண்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டையும், ஆண்களுக்கு இரண்டு உணவையும் அனுமதிக்கிறது.

அடிக்கோடு

டிராவிஸ் மார்ட்டின் உருவாக்கிய எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டம் ஷிபோலெத் உணவு.

உணவின் குறைந்த கலோரி கொடுப்பனவு காரணமாக, பெரும்பாலான மக்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால் எடை இழக்க உணவு உதவும்.

இருப்பினும், ஷிலோபெத் உணவின் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருந்தாது, குறிப்பாக நீண்ட கால அடிப்படையில், மேலும் எதிர்மறையான வளர்சிதை மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும், இது காலப்போக்கில் எடை மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.

ஷிபோலெத் உணவு நடத்தை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்குகிறது, ஆனால் இது நம்பமுடியாத ஊட்டச்சத்து தகவல்களைக் கொண்டிருக்கலாம், சிலருக்கு உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை உருவாக்குகிறது, மேலும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இருக்கும்.