ஷேக்காலஜி டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25
• ஷேக்காலஜி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?
• ஷேக்காலஜியில் என்ன இருக்கிறது?
• உடல் எடையை குறைக்க ஷேக்காலஜி உதவ முடியுமா?
• பிற நன்மைகள்
• ஷேக்காலஜி வசதியானது
• இது மற்ற ஊட்டச்சத்து பான தயாரிப்புகளை விட ஆரோக்கியமானது
• ஷேக்காலஜியின் சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• ஷேக்காலஜி என்பது ஒரு துணை, உண்மையான உணவு அல்ல
• இது விலை உயர்ந்தது
• இது நிறைய “சூப்பர்ஃபுட்களை” கொண்டுள்ளது, ஆனால் தொகைகளை பட்டியலிடவில்லை
• உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி பட்டி மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியல்
• மாதிரி பட்டி
• ஷாப்பிங் பட்டியல்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.25

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

கலோரி அளவைக் குறைக்க, செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான முயற்சிகளில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் டயட்டர்கள் இந்த குலுக்கல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பல வகையான புரதங்கள் மற்றும் உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் கிடைத்தாலும், ஷேக்காலஜி - உணவு மாற்று குலுக்கலுக்கும் புரதக் குலுக்கலுக்கும் இடையிலான குறுக்கு - நுகர்வோருக்கு ஒரு வெற்றியாகிவிட்டது.

"தினசரி அளவிலான ஊட்டச்சத்து" என சந்தைப்படுத்தப்படும் ஷேக்காலஜி, குறிப்பாக பீச் பாடி (ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு திட்டம்) ஆர்வலர்கள் (1) மத்தியில் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் ஷேக்காலஜி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

மதிப்பீட்டு மதிப்பெண் முறிவு

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.25
• வேகமாக எடை இழப்பு: 3
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 4
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4

பாட்டம் லைன்: எடை இழப்பு உணவின் குலுக்கல் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் சந்தையில் பல ஒத்த தயாரிப்புகளை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக மட்டுமே உள்ளது, எனவே இது எடை இழப்பு தீர்வு இல்லை.

ஷேக்காலஜி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

ஷேக்காலஜி என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து குலுக்கலாகும், இது 2009 ஆம் ஆண்டில் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்கள் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது, இதில் பீச் பாடியின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் இணை நிறுவனருமான டரின் ஓலியன் உட்பட.

பீச் பாடி என்பது உடற்பயிற்சிகளின் வீடியோக்கள், கூடுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை விற்கும் நிறுவனம்.

பீச் பாடி தங்கள் தயாரிப்புகளை (ஷேக்காலஜி உட்பட) விற்க பல நிலை மார்க்கெட்டிங் பயன்படுத்துகிறது, 340,000 க்கும் மேற்பட்ட “பயிற்சியாளர்கள்” முக்கியமாக சமூக ஊடகங்கள் வழியாக தயாரிப்புகளை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

பீச் பாடி எடை குறைப்பு திட்டத்தின் மையத்தில் ஷேக்காலஜி உள்ளது மற்றும் பீச் பாடி உறுப்பினர்கள் இதை தினமும் குடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஷேக்காலஜி ஒரு “சூப்பர்ஃபுட் நியூட்ரிஷன் ஷேக்” ஆக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இது டயட்டர்களின் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, குப்பை உணவு பசி குறைக்க, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஷேக்காலஜியில் என்ன இருக்கிறது?

ஒரு புரத குலுக்கலுக்கும் உணவு மாற்றும் குலுக்கலுக்கும் இடையிலான ஒரு குறுக்கு, ஷேக்காலஜி “கிரகத்தின் மிக சுவையான சூப்பர்ஃபுட் புரதச் சத்து” என்று கூறப்படுகிறது.

வெண்ணிலா, சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற பலவிதமான சுவைகளில் ஷேக்காலஜி வருகிறது, சைவ உணவு விருப்பங்களுடன் பால் அல்லது விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது தேர்வு செய்யவோ முடியாதவர்களுக்கு கிடைக்கும்.

பெரும்பாலான குலுக்கல்களில் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது மற்றும் 36 கிராம் சேவைக்கு 140 முதல் 160 கலோரிகள் வரை மாறுபடும்.

வைட்டமின்கள், மூலிகைகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமான நொதிகள் ஆகியவற்றுடன் மோர் மற்றும் பட்டாணி புரதம் உள்ளிட்ட புரதங்களின் கலவையை இந்த குலுக்கல்கள் கொண்டிருக்கின்றன.

“சூப்பர்-பழம்” மற்றும் “சூப்பர்-க்ரீன்” கலப்புகளில் பழம் மற்றும் காய்கறி பொடிகள் காலே, குளோரெல்லா, கோஜி பெர்ரி மற்றும் மாதுளை ஆகியவை அடங்கும்.

ஷேக்காலஜியின் ஒரு ஸ்கூப்பை 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் (236 முதல் 355 மில்லி) தண்ணீர், சாறு, பால் அல்லது நட்டுப் பாலுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கலக்க டயட்டர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பல டயட்டர்கள் ஷேக்காலஜியை உணவு மாற்று பானமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்றாலும், ஒரு உணவை ஷேக்காலஜிக்கு பதிலாக மாற்றுவது சரியில்லை என்று நிறுவனம் டயட்டர்களை எச்சரிக்கிறது, ஆனால் வழக்கமாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளை மாற்றுவதற்கு இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

அதற்கு பதிலாக, ஷேக்காலஜி நுகர்வோருக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக அல்லது வசதியான சிற்றுண்டாக இதைப் பயன்படுத்த நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது.

சுருக்கம் ஷேக்காலஜி என்பது ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து பானமாகும், இது நுகர்வோர் உணவு மாற்றாக அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு நிறுவனமான பீச் பாடி திட்டத்தின் பின்பற்றுபவர்களால் சந்தைப்படுத்தப்பட்டு விற்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஷேக்காலஜி உதவ முடியுமா?

குறைவான கலோரிகளுடன் ஒரு குலுக்கலுடன் உணவை மாற்றுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், ஒரு உணவை ஒரு சிறிய உணவு அல்லது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை மாற்றுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது. எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும், அது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது அதிகரித்த செயல்பாட்டின் மூலம் அதிக சக்தியை செலவிடுவதன் மூலமாகவோ இருக்கலாம்.

ஷேக்காலஜி தண்ணீருடன் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​அதில் சுமார் 160 கலோரிகள் உள்ளன, இது இரண்டு முட்டைகளில் (2) காணப்படும் அதே அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உணவுக்கு, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான கலோரிகள் அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஷேக்காலஜி குலுக்கலுடன் மாற்றினால், டயட்டர் நாள் முழுவதும் மற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடாத வரை எடை குறையும்.

பல ஆய்வுகள் குறைந்த கலோரி உணவு மாற்றீடுகள் (குலுக்கல்கள் உட்பட) குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு (3) பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள், ஒட்டுமொத்த கலோரி குறைப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது, உணவு மாற்றுத் திட்டங்களை நம்புவதோடு ஒப்பிடுகையில், நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 132 அதிக எடையுள்ளவர்களில் ஒரு ஆய்வில், உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் (ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட்) வழங்கப்பட்ட அல்லது வழக்கமான உணவைப் பயன்படுத்தி கலோரி குறைப்பு நுட்பங்களை கற்பித்த குழுக்களிடையே குறுகிய கால எடை இழப்பு ஒத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

எவ்வாறாயினும், வழக்கமான உணவைப் பயன்படுத்தி கலோரிகளைக் குறைக்க குழு கற்றுக் கொண்டது, 36 மாத பின்தொடர்தல் (4) இல் உணவு மாற்றுக் குழுவை விட கணிசமாக குறைந்த எடை மீண்டும் பெறுகிறது.

உணவு மாற்று குலுக்கலைப் பயன்படுத்துவது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்றாலும், முழு உணவுகளையும் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவு குறைப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது எடையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (5).

சுருக்கம் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளை மாற்றுவதற்கு ஷேக்காலஜி போன்ற ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்களைப் பயன்படுத்துவது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், உண்மையான உணவைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான, நீடித்த உணவு மாற்றங்களை கடைப்பிடிப்பது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு சிறந்தது.

பிற நன்மைகள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, ஷேக்காலஜிக்கு பிற நன்மைகளும் உள்ளன.

ஷேக்காலஜி வசதியானது

ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சிலருக்கு, குறிப்பாக பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளை வழிநடத்தும் சவாலாக இருக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை முழு உணவுகளிலிருந்தும் வர வேண்டும் என்றாலும், எப்போதாவது விரைவான சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்காக ஷேக்காலஜி போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் மீது தங்கியிருப்பது பாதிப்பில்லாதது.

காலையில் குறைந்த நேரம் இருப்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பிடிக்க ஆசைப்படுபவர்களுக்கு ஷேக்காலஜி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, துரித உணவு விடுதியில் காலை உணவை நிறுத்துவதை விட ஷேக்காலஜி, உறைந்த பெர்ரி, பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு குலுக்கல் செய்வது மிகச் சிறந்த தேர்வாகும்.

இது மற்ற ஊட்டச்சத்து பான தயாரிப்புகளை விட ஆரோக்கியமானது

சந்தையில் கிடைக்கும் வேறு சில புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் உணவு மாற்று பானங்களை விட ஷேக்காலஜி ஆரோக்கியமானது என்று சொல்வது நியாயமானது.

பல தயாரிப்புகளில் கூடுதல் சர்க்கரை, செயற்கை வண்ணங்கள், ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. ஷேக்காலஜியில் கூடுதல் சர்க்கரை இருந்தாலும், இது வேறு சில குலுக்கல் தயாரிப்புகளை விட குறைந்த அளவு.

எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணிலா-சுவை கொண்ட ஷேக்காலஜியின் ஒரு சேவையில் 7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அதே சமயம் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் அசல் வெண்ணிலா ஷேக்கின் ஒரு சேவை (11 அவுன்ஸ் அல்லது 325 மில்லி) 18 கிராம் சர்க்கரையை (6) கொண்டுள்ளது.

செயற்கை வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்பிலிருந்து ஷேக்காலஜி இலவசம்.

சுருக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரம் உள்ளவர்களுக்கு ஷேக்காலஜி வசதியாக இருக்கும் மற்றும் பல உணவு மாற்று மற்றும் புரத குலுக்கல் தயாரிப்புகளை விட ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

ஷேக்காலஜியின் சாத்தியமான குறைபாடுகள்

ஷேக்காலஜி குடிப்பதில் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், சாத்தியமான வீழ்ச்சிகளும் உள்ளன.

ஷேக்காலஜி என்பது ஒரு துணை, உண்மையான உணவு அல்ல

ஷேக்காலஜியின் முக்கிய சிக்கல்களில் ஒன்று, நுகர்வோருக்கு கிடைக்கக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்களுடன், இது ஒரு துணை, உண்மையான உணவு அல்ல.

இதில் நல்ல அளவு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்றாலும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அதே நன்மைகளைப் பெறலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்க தயிர், உறைந்த பெர்ரி, புதிய காலே, சியா விதைகள், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் முந்திரிப் பால் ஆகியவற்றை இணைப்பது ஷேக்காலஜியில் காணப்படும் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை வழங்கும்.

எந்த நிறுவனங்கள் கூறினாலும், தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான, உண்மையான உணவுகள் இடையே எந்த ஒப்பீடும் இல்லை.

இது விலை உயர்ந்தது

ஷேக்காலஜியின் மற்றொரு வெளிப்படையான வீழ்ச்சி செலவு ஆகும். ஷேக்காலஜியின் ஒரு மாத சப்ளை (30 சேவை) உங்களை 9 129.95 க்கு திருப்பித் தரும்.

இது ஷேக்காலஜிக்கு வாரத்திற்கு சுமார் $ 32 ஆகும். சிலருக்கு, இது புரத குலுக்கல்களுக்கு செலவழிக்க அதிக பணம் இருக்கலாம்.

கார்டன் ஆஃப் லைஃப் ரா ஆர்கானிக் மீல் பவுடர் அல்லது வேகா ஒன் நியூட்ரிஷனல் ஷேக் போன்ற ஒத்த தயாரிப்புகள் ஷேக்காலஜியின் விலையில் பாதிக்கும் குறைவு.

இது நிறைய “சூப்பர்ஃபுட்களை” கொண்டுள்ளது, ஆனால் தொகைகளை பட்டியலிடவில்லை

அடாப்டோஜன்கள், செரிமான நொதிகள், குளோரெல்லா மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் போன்ற “சக்திவாய்ந்த” பொருட்களின் சிறந்த ஆதாரமாக ஷேக்காலஜி கூறுகிறது. இருப்பினும், இந்த பொருட்களின் அளவை இது பட்டியலிடவில்லை.

சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக ஷேக்காலஜியில் உள்ள சில பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, அளவு முக்கியமானது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஷேக்காலஜியில் அடாப்டோஜன்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலிகைகள் (7).

64 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி உயர் செறிவுள்ள அஸ்வகந்த வேர் (ஒரு அடாப்டோஜென்) சாறுடன் சிகிச்சையானது மன அழுத்த அளவை கணிசமாகக் குறைத்தது (8).

இருப்பினும், ஷேக்காலஜி அஸ்வகந்தா அல்லது எந்த மூலிகைகள், என்சைம்கள் அல்லது பழ சாறுகளின் அளவை பட்டியலிடவில்லை என்பதால், அவை தயாரிப்பில் சேர்க்கப்படுவது தயாரிப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றும் ஒரு வழியாகும்.

ஷேக்காலஜியில் உள்ள “சூப்பர்ஃபுட்களின்” மிகச்சிறிய அளவு ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த போதுமானது என்பது சந்தேகமே.

உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை

ஷேக்காலஜி மற்றும் பீச் பாடி வலைத்தளங்களில், “உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பைப் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கவும் ஷேக்காலஜி இப்போது மருத்துவ ரீதியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது” (9).

இருப்பினும், இது பீச் பாடி நிதியுதவி அளித்த ஒரு சிறிய, சுயாதீன நிறுவனத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வாகும், மேலும் இந்த ஆய்வு ஆன்லைனில் வெளியிடப்படவில்லை.

கூடுதலாக, ஆய்வில் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 வேளை உணவை ஷேக்காலஜி மூலம் மாற்றினர், இது ஷேக்காலஜி குறிப்பாக டயட்டர்களை செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் இது மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்தும்.

2018 ஜூன் மாதத்தில் நிறைவு செய்யப்படவுள்ள படைப்புகளில் எடை இழப்புக்கு ஷேக்காலஜியின் தாக்கம் குறித்து ஒரு மருத்துவ சோதனை உள்ளது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வு பீச் பாடி (10) அவர்களால் வழங்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பீச் பாடி 2017 ஆம் ஆண்டில் 6 3.6 மில்லியன் வழக்கு ஒன்றை தீர்த்துக் கொண்டது, அதில் நிறுவனம் உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லாமல் ஷேக்காலஜி பற்றி தைரியமான சுகாதார கோரிக்கைகளை வைக்க தடை விதிக்கப்பட்டது.

சுருக்கம் ஷேக்காலஜி விலை உயர்ந்தது, அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை மற்றும் சில பொருட்களின் அளவை பட்டியலிடவில்லை. கூடுதலாக, இது ஒரு துணை, உண்மையான உணவு அல்ல.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பீச் பாடி மற்றும் ஷேக்காலஜி வலைத்தளங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சுத்தமான உணவில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இதன் பொருள் உணவின் மிக இயல்பான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் சுத்தமான உணவு உணவைப் பின்பற்றுவது தானாகவே பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.

பீச் பாடி இணையதளத்தில் உணவுத் திட்டங்கள் மெலிந்த புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• புரதங்கள்: துருக்கி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, டோஃபு.
• மாவுச்சத்து மற்றும் தானியங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், பார்லி, ஓட்ஸ்.
• பழங்கள்: பெர்ரி, ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், பாதாமி, திராட்சை.
• காய்கறிகள்: கீரைகள், சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள், தக்காளி.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், நட்டு வெண்ணெய், தேங்காய், சீஸ், வெண்ணெய்.
• பால்: இனிக்காத தயிர், பால், பால் அல்லாத பால்.
• பதப்படுத்துதல் மற்றும் காண்டிமென்ட்: மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு.

நிச்சயமாக, பீச் பாடி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றும் டயட்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஷேக்காலஜி குடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

நட் வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஷேக்காலஜியை மேலும் நிரப்புவது எப்படி என்பது குறித்து பீச் பாடி மற்றும் ஷேக்காலஜி வலைத்தளங்களில் பல சமையல் வகைகள் உள்ளன.

சுருக்கம் பீச் பாடி ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் சுத்தமான, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதோடு தினமும் ஷேக்காலஜி குடிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பீச் பாடி டயட்டர்களை தங்கள் திட்டங்களில் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார். பீச் பாடி ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பின்பற்றும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள்.
• கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்: சோடா, ஜூஸ், மிட்டாய், குக்கீகள், இனிப்பு தயிர்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: துரித உணவு, பட்டாசு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்: சில்லுகள், வறுத்த கோழி, பீஸ்ஸா, பிரஞ்சு பொரியல்.

வீட்டிலேயே உணவு சமைக்கவும், பயணத்தின்போது உணவு வாங்குவதை கட்டுப்படுத்தவும் டயட்டர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் பழ தின்பண்டங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளுக்கு மேலாக கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் பீச் பாடி வலியுறுத்துகிறார்.

சுருக்கம் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளான வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், சோடா மற்றும் துரித உணவு போன்றவற்றைத் தவிர்க்குமாறு பீச் பாடி டயட்டர்களை கேட்டுக்கொள்கிறார்.

மாதிரி பட்டி மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியல்

பீச் பாடி மற்றும் ஷேக்காலஜி வலைத்தளங்கள் பயனர்களுக்கு உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு வகைகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளையும் யோசனைகளையும் வழங்குகின்றன.

மாதிரி பட்டி

பீச் பாடி வலைத்தளத்தின் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு மாதிரி தினசரி உணவு இங்கே:

• காலை உணவு: வெண்ணிலா ஷேக்காலஜி 1/2 வாழைப்பழம், அல்லாத பால், 1/4 கப் (31 கிராம்) நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
• சிற்றுண்டி: பூசணி விதைகளுடன் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி.
• மதிய உணவு: சிக்கன் மற்றும் கருப்பு பீன் புரிட்டோ கிண்ணம்.
• இரவு உணவு: ஒரு சாலட் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு-நொறுக்கப்பட்ட சால்மன் பைலட்டுகள்.
• இனிப்பு: சாக்லேட் ஷேக்காலஜி, வாழைப்பழங்கள், பாதாம் பால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சாக்லேட் புட்டு.

ஷாப்பிங் பட்டியல்

புதிய தயாரிப்புகள், ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற ஷேக்காலஜி குடிப்பவர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

பீச் பாடி திட்டங்களைப் பின்பற்றும் டயட்டர்களுக்கான ஷாப்பிங் பட்டியல் இங்கே.

• ஷேக்காலஜி: வெண்ணிலா, சாக்லேட், க்ரீன்பெர்ரி மற்றும் கபே லேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுவைகளில் கிடைக்கிறது.
• புரதங்கள்: கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, முட்டை, சால்மன், டுனா, மத்தி, டோஃபு.
• மாவுச்சத்து மற்றும் தானியங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், பார்லி, புல்கர், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், சுண்டல், முழு தானிய ரொட்டி, கருப்பு பீன்ஸ்.
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: காலே, கீரை, கலந்த கீரைகள், மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், முளைகள்.
• பழங்கள்: கருப்பட்டி, அவுரிநெல்லிகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம், மா, பப்பாளி.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: இனிக்காத தேங்காய், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதைகள், வெண்ணெய், இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள்.
• பால் மற்றும் நட்டு பால்: இனிக்காத குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு தயிர், சறுக்கு பால், பாதாம் பால், தேங்காய் பால், ஃபெட்டா சீஸ், ஆடு சீஸ், பர்மேசன்.
• காண்டிமென்ட் மற்றும் சுவையூட்டிகள்: புதிய மூலிகைகள், சல்சா, வினிகர், கடுகு.
• பானங்கள்: நீர், வண்ணமயமான நீர், கிரீன் டீ, காபி.

சுருக்கம் பீச் பாடி இணையதளத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உணவுத் திட்டங்கள் காய்கறிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட புதிய, முழுப் பொருட்களையும் சுற்றி வருகின்றன.

அடிக்கோடு

ஷேக்காலஜி என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து குலுக்கலாகும், இது எடை இழப்பை தூண்டுவதாகவும், அதை உட்கொள்பவர்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

எடை இழப்பு உள்ளிட்ட சில சாத்தியமான நன்மைகளை ஷேக்காலஜி வழங்கினாலும், அதன் விநியோகஸ்தரால் செய்யப்பட்ட தைரியமான சுகாதார கூற்றுக்கள் இன்னும் அறிவியல் சான்றுகளால் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

தினசரி அடிப்படையில் ஷேக்காலஜி குடிப்பது உங்களுக்கு மோசமானதல்ல, மேலும் சில ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளைக் காட்டிலும் மிகச் சிறந்த தேர்வு செய்கிறது, இது தேவையில்லை.

உங்கள் சொந்த முழு உணவு புரோட்டீன் குலுக்கலை வீட்டிலேயே தூண்டிவிடுவது அல்லது சீரான ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாக்குவது ஷேக்காலஜி போன்ற நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்.