சிறந்த ஏபிஎஸ்ஸுடன் கவர்ச்சியான பிரபலம்: நிக்கோல் ஷெர்ஸிங்கர்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

"ஒரு நடனக் கலைஞராக, நான் என் மையத்தை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டும்," என்கிறார் தி நட்சத்திரங்களுடன் நடனம் சாம்பியன். அதைச் செய்ய, அவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது அடிக்கடி தனது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளரான ஆடம் எர்ன்ஸ்டருடன் பணிபுரிகிறார். அவர்களின் 60-லிருந்து 90 நிமிட அமர்வுகளின் போது, ​​இருவரும் மூன்று அல்லது நான்கு வலிமையான சுற்றுகளை இடையில் குறைந்த ஓய்வுடன், நிறைய கார்டியோவைச் செய்கிறார்கள். சொந்தமாக, நிக்கோல் ஓடி, கியர் இல்லாத வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்.

நிக்கோல் ஷெர்சிங்கர் பயிற்சி:

ஒவ்வொரு ஏபிஎஸ் பயிற்சியின் 2 அல்லது 3 செட்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: 6-லிருந்து 12-பவுண்டு எடையுள்ள பாடி பார் மற்றும் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் அல்லது டியூப். Spri.com இல் கியர் கண்டுபிடிக்கவும்.

பார் க்ரஞ்ச்

படைப்புகள்: ஏபிஎஸ்

ஏ. முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் இணையாக பளபளப்பாக படுத்து, மார்பின் மேல் ஒரு உடல் பட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களுக்கு மேல் பட்டையை அடையும் வரை அழுத்துங்கள்; குறைத்து மீண்டும் செய்யவும். 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

பி. தரையில் மேலே சில அங்குலங்கள் கால்களை நீட்டி, தலைக்கு பின்னால் பட்டியைப் பிடிக்கவும். இடது முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் 1 பிரதிநிதியை முடிக்க கால்களை மாற்றவும். 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

நிற்கும் சுழற்சி

படைப்புகள்: கோர்

ஏ. தலை உயரத்தில் ஒரு எதிர்ப்புக் குழாயை நங்கூரமிட்டு, உங்கள் வலது பக்கத்திற்கு அருகில், அடி அகலத்தில் நிற்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் தோள்பட்டை உயரத்தில் வலது பக்கமாக ஒரு கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும், உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ளும் (குழாய் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்).

பி. உடலை இடதுபுறமாக இழுத்து, இடதுபுறமாக உடற்பகுதியை சுழற்றும்போது வலது பாதத்தில் இடதுபுறம் திரும்பவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு; மீண்டும் 10 முதல் 12 முறை செய்யவும்; முழுமையான தொகுப்புக்கு பக்கங்களை மாற்றவும்.

ஹாலிவுட் பிரதான பக்கத்தில் உள்ள கவர்ச்சியான உடல்களுக்குத் திரும்பு.

க்கான மதிப்பாய்வு