ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் டயட்: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு என்றால் என்ன?
• சில ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் ‘சுத்தமான’ இறைச்சிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்
• சுகாதார நலன்கள்
• நோய் அபாயத்தை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கலாம்
• ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடும்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மூன்று நாள் மாதிரி மெனு
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு என்பது ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் சர்ச்சால் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பின்பற்றப்படும் உணவுக்கான ஒரு வழியாகும்.

இது முழுமையுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சைவ உணவு மற்றும் கோஷர் உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அத்துடன் பைபிள் “அசுத்தமானது” என்று கருதும் இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கிறது.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது, அதன் நன்மைகள், சாத்தியமான தீங்குகள், சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு என்றால் என்ன?

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் சர்ச்சின் உறுப்பினர்கள் 1863 ஆம் ஆண்டில் தேவாலயத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவின் மாறுபாடுகளை ஊக்குவித்துள்ளனர். அவர்களின் உடல்கள் புனித கோயில்கள் என்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் (1,) வழங்கப்பட வேண்டும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

லேவிடிகஸின் விவிலிய புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு முறை. பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற முழு தாவர உணவுகளையும் இது வலியுறுத்துகிறது, மேலும் விலங்கு பொருட்களின் நுகர்வு முடிந்தவரை ஊக்கப்படுத்துகிறது (1 ,,).

இந்த உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய 40% அட்வென்டிஸ்டுகள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.

சில அட்வென்டிஸ்டுகள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் தங்கள் உணவுகளில் இருந்து விலக்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் மீன் உள்ளிட்ட சைவ உணவுகளை பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் சில இறைச்சிகள் மற்றும் கூடுதல் விலங்கு பொருட்கள் () சாப்பிட தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற “அசுத்தமானது” என்று பைபிள் கருதும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. சில அட்வென்டிஸ்டுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் காஃபின் (1) ஆகியவற்றையும் தவிர்க்கிறார்கள்.

சில ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் ‘சுத்தமான’ இறைச்சிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்

இறைச்சியை உண்ணும் ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் “தூய்மையான” மற்றும் “அசுத்தமான” வகைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள், இது விவிலிய லேவிடிகஸின் புத்தகத்தால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.

பன்றி இறைச்சி, முயல் மற்றும் மட்டி ஆகியவை "அசுத்தமானவை" என்று கருதப்படுகின்றன, இதனால் அட்வென்டிஸ்டுகளால் தடை செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சில அட்வென்டிஸ்டுகள் பன்றி இறைச்சியைத் தவிர மீன், கோழி, மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்ற சில “சுத்தமான” இறைச்சிகளையும், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் () போன்ற பிற விலங்கு பொருட்களையும் சாப்பிட தேர்வு செய்கிறார்கள்.

"சுத்தமான" இறைச்சிகள் பொதுவாக கோஷர் இறைச்சிகளைப் போலவே கருதப்படுகின்றன. கோஷர் இறைச்சியை படுகொலை செய்து யூத உணவுச் சட்டங்களின்படி (நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக) தயாரிக்க வேண்டும்.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் சர்ச்சால் உருவாக்கப்பட்டது. இது பொதுவாக தாவர அடிப்படையிலான உணவாகும், இது பெரும்பாலான விலங்கு பொருட்கள், அத்துடன் உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் பைபிளில் “அசுத்தமானது” என்று கருதப்படும் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உண்ணுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

சுகாதார நலன்கள்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் பல நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக தாவர மைய பதிப்பைப் பின்பற்றும்போது.

நோய் அபாயத்தை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் உடல்நலம் குறித்த பல ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டுள்ளனர். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று அட்வென்டிஸ்ட் ஹெல்த் ஸ்டடி (ஏஎச்எஸ் -2), இது 96,000 க்கும் மேற்பட்ட அட்வென்டிஸ்டுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உணவு, நோய் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு இடையிலான தொடர்புகளைத் தேடியது.

AHS-2 ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்றியவர்களுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை ஆகியவற்றின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது - இவை அனைத்தும் இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்புக்கான வலுவான ஆபத்து காரணிகள் (,,,).

கூடுதலாக, சைவ உணவுகளைப் பின்பற்றிய அட்வென்டிஸ்டுகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைந்து வருவது கண்டறியப்பட்டது.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பை ஆதரிக்கலாம்

அதிக விலங்கு பொருட்கள் (,) அடங்கிய உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது முழு எடையையும், எந்த விலங்கு தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்கிய தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளும் ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

AHS-2 இல் பங்கேற்ற 60,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், சைவ உணவைப் பின்பற்றியவர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இறைச்சி உண்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதிக விலங்கு பொருட்களை () சாப்பிட்டவர்களில் சராசரி பி.எம்.ஐ அதிகமாக இருந்தது.

கூடுதலாக, 1,151 பேர் உட்பட 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், சைவ உணவு ஒதுக்கப்பட்டவர்கள் அசைவ உணவை ஒதுக்கியவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைத்துள்ளனர். ஒரு சைவ உணவை ஒதுக்கியவர்கள் அதிக எடை இழப்பை அனுபவித்தனர் ().

ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடும்

நீல மண்டலங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள பகுதிகள், இதில் மக்கள் தொகை சராசரியை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறது. நீல மண்டலங்களில் வாழும் பலர் குறைந்தது 100 வயது () ஆக வாழ்கின்றனர்.

நீல மண்டலங்களில் ஜப்பானின் ஒகினாவா; இக்காரியா, கிரீஸ்; சார்டினியா, இத்தாலி; மற்றும் நிக்கோயா தீபகற்பம், கோஸ்டாரிகா. ஐந்தாவது அறியப்பட்ட நீல மண்டலம் கலிபோர்னியாவின் லோமா லிண்டா ஆகும், இது ஏராளமான ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் ().

நீல மண்டல மக்கள்தொகையின் நீண்ட ஆயுட்காலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, தவறாமல் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தாவர உணவுகளில் நிறைந்த சத்தான உணவை உட்கொள்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது.

நீல மண்டலங்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், குறைந்தது 100 வயதுடையவர்களில் 95% பேர் பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவை சாப்பிட்டனர். மேலும் என்னவென்றால், லோமா லிண்டா அட்வென்டிஸ்டுகள் மற்ற அமெரிக்கர்களை விட ஒரு தசாப்தத்திற்கு மேலாக வாழ்கிறார்கள் ().

கூடுதலாக, சைவ அட்வென்டிஸ்டுகள் சைவம் அல்லாத அட்வென்டிஸ்டுகளை விட 1.5–2.4 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, சராசரியாக ().

மேலும் என்னவென்றால், முழு தாவர உணவுகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் ஆரம்பகால மரணத்தைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, பெரும்பாலும் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் (,) ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறனின் காரணமாக.

பல அட்வென்டிஸ்டுகள் ஒரு சைவ உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் சராசரி மனிதனை விட கணிசமாக நீண்ட காலம் வாழ்வது கண்டறியப்பட்டுள்ளது - பெரும்பாலும் 100 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நோயிலிருந்து ஆரம்பகால மரணத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நன்கு அறியப்பட்டவை.

சாத்தியமான தீங்குகள்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

விலங்குகளின் தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்கும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் டி மற்றும் பி 12, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் (,,,) ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

எனவே, அட்வென்டிஸ்ட் தேவாலயம் பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் போதுமான ஆதாரத்தையும் உள்ளடக்கியது. நல்ல ஆதாரங்களில் பி 12-வலுவூட்டப்பட்ட நொன்டெய்ரி பால், தானியங்கள், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் அல்லது பி 12 ய (21,) ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் கண்டிப்பான தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது தனிப்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

பொருட்படுத்தாமல், பல வகையான சத்தான, முழு தாவர உணவுகளையும் சாப்பிடுவது முக்கியம். இருண்ட இலை கீரைகள், டோஃபு, அயோடைஸ் உப்பு, கடல் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தாவர பால் போன்ற உணவுகள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன (,).

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் வைட்டமின்கள் டி மற்றும் பி 12, ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், இரும்பு, அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உணவின் அடிப்படையிலான பதிப்பு.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலானது, அதாவது இது தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விலங்கு பொருட்களை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது நீக்குகிறது.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் உண்ணும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, பெர்ரி, பீச், அன்னாசி, மா
• காய்கறிகள்: இருண்ட இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், வோக்கோசு
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், எள், சியா விதைகள், சணல் விதைகள், ஆளி விதைகள்
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பயறு, வேர்க்கடலை, பட்டாணி
• தானியங்கள்: குயினோவா, அரிசி, அமராந்த், பார்லி, ஓட்ஸ்
• தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள்: tofu, tempeh, edamame, seitan
• முட்டை: விரும்பினால், மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்
• குறைந்த கொழுப்பு பால்: விரும்பினால், சீஸ், வெண்ணெய், பால் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்கலாம், மேலும் அவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்
• "சுத்தமான" இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்: விரும்பினால், சால்மன், மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி ஆகியவை அடங்கும், மேலும் அவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான முழு தாவர உணவுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. முட்டை, இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் இணைக்கப்பட்டால், அவை குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு தாவர உணவுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் "சுத்தமான" இறைச்சிகளை அனுமதிக்கின்றன, பெரும்பாலான பின்தொடர்பவர்கள் பொதுவாக பின்வரும் உணவுகளை விலக்குகிறார்கள்:

• “அசுத்தமான” இறைச்சிகள்: பன்றி இறைச்சி, மட்டி, முயல்
• அதிக கொழுப்புள்ள பால்: முழு கொழுப்புள்ள பசுவின் பால் மற்றும் தயிர், சீஸ், ஐஸ்கிரீம், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• காஃபின்: காஃபினேட்டட் எனர்ஜி பானங்கள், சோடா, காபி மற்றும் தேநீர்

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு மது பானங்கள், புகையிலை மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாட்டை கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்டுகள் கண்டிப்பாக தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்றாலும், சிலர் சில விலங்கு பொருட்களின் சிறிய அளவை உட்கொள்ள தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், பன்றி இறைச்சி மற்றும் மட்டி போன்ற “அசுத்தமான” இறைச்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மூன்று நாள் மாதிரி மெனு

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் உண்ணக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய மாதிரி மூன்று நாள் உணவு திட்டம் இங்கே. இது "சுத்தமான" விலங்கு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

நாள் 1

• காலை உணவு: சோயா பால், அவுரிநெல்லி, மற்றும் பாதாம் பாதாம் கொண்ட ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: சைவம் மற்றும் ஹம்முஸ் சாண்ட்விச், திராட்சை மற்றும் ஒரு பக்க சாலட்
• இரவு உணவு: வறுத்த சால்மன் பழுப்பு அரிசி மீது வதக்கிய கீரைகள் மற்றும் காளான்கள்
• தின்பண்டங்கள்: காற்று-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன், டிரெயில் கலவை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நாள் 2

• காலை உணவு: முழு தானிய சிற்றுண்டியின் ஒரு பக்கத்துடன் கீரை, பூண்டு, மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல் முட்டை வெள்ளை
• மதிய உணவு: சீட்டன் “மீட்பால்ஸ்” மற்றும் கலப்பு பச்சை சாலட் கொண்ட ஆரவாரமான
• இரவு உணவு: குவாக்காமோல், பைக்கோ டி கல்லோ மற்றும் புதிய பழங்களுடன் கருப்பு பீன் பர்கர்
• தின்பண்டங்கள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், மற்றும் காலே சில்லுகள் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்

நாள் 3

• காலை உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சிற்றுண்டி, முந்திரி வெண்ணெயுடன் வாழைப்பழம்
• மதிய உணவு: மேக் மற்றும் சீஸ் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் வறுத்த ப்ரோக்கோலியின் ஒரு பக்கத்துடன் தயாரிக்கப்படுகிறது
• இரவு உணவு: பயறு, வெள்ளரிகள், ஆலிவ், வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி, டோஃபு, கீரை மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் சாலட்
• தின்பண்டங்கள்: பிஸ்தா, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட செலரி குச்சிகள், மற்றும் எடமாம்

மேலே உள்ள மூன்று நாள் மாதிரி உணவு திட்டம் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவில் பொருந்தக்கூடிய சத்தான உணவுகளுக்கான யோசனைகளை வழங்குகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முட்டை அல்லது “சுத்தமான” இறைச்சிகளை மிதமாகச் சேர்த்து, உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்யலாம்.

அடிக்கோடு

ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவு என்பது தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஆகும், இது முழு உணவுகளிலும் நிறைந்துள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான விலங்கு பொருட்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை விலக்குகிறது.

இருப்பினும், சில பின்தொடர்பவர்கள் சில குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் குறைந்த அளவு “சுத்தமான” இறைச்சிகள் அல்லது மீன்களை இணைக்க தேர்வு செய்கிறார்கள்.

பல சுகாதார நன்மைகள் இந்த உணவு முறையுடன் தொடர்புடையவை. உண்மையில், தாவர அடிப்படையிலான அட்வென்டிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் ஏழாம் நாள் அட்வென்டிஸ்ட் உணவைப் பின்பற்றும் பலரும் நீண்ட ஆயுளை அனுபவிக்கிறார்கள்.