ஏழு நாள் வகை 2 நீரிழிவு உணவு திட்டம்
உள்ளடக்கம்
நாள் 1
நீரிழிவு நட்பு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஆனால் ஒரு வழக்கமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் - உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இல்லையென்றால்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பயன்படுத்த இந்த 21 சுவையான, நீரிழிவு நட்பு சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். கார்ப் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும், சமையல் அளவுகளை வழங்குவதன் மூலமும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொடுப்பனவுக்குள் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தாவர கொழுப்புகளுடன் உங்கள் உணவை சமப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
காலை உணவு: கிரீம் சீஸ்-ஸ்டஃப் பிரஞ்சு டோஸ்ட்
இது காலை உணவுக்கு மிகவும் நலிந்ததாக தோன்றலாம், ஆனால் துருவல் முட்டை வெள்ளைடன் ஜோடியாக, இது நீரிழிவு நட்பு உணவு திட்டத்தில் பொருந்தும். முழு தானிய சிற்றுண்டி உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்தையும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: வெள்ளை பீன்ஸ் உடன் சால்மன் சாலட்
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது வேலை நாள் சாலட்டுக்கு ஒரு சுவையான டாப்பர் ஆகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: கியூபன்-மரினேட் செய்யப்பட்ட சிர்லோயின் கபோப்ஸ் வறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸுடன்
இந்த சுவையான சறுக்குடன் மசாலா விஷயங்கள். உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் தேவையற்ற கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேர்க்காமல் ஒரு பஞ்ச் சுவையை அடைக்க சிறந்த வழியாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 2
காலை உணவு: கிரேக்க தயிருடன் ஆப்பிள் பை ஓட்ஸ்
காலை உணவுக்கு ஒரு துண்டு துண்டை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? இந்த ஓட்ஸ் உங்கள் சமையலறையில் வீழ்ச்சியின் சுவைகளைப் போல வாசனை வீசும், மேலும் உங்கள் வயிறு மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கும். அதிக புரதத்திற்கு சில கூடுதல் வெற்று கிரேக்க தயிர் சேர்க்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: துருக்கி-குருதிநெல்லி போர்த்தல்கள்
துருக்கி மற்றும் குருதிநெல்லி சாஸ் நன்றி செலுத்துவதற்கு மட்டும் அல்ல! இது உங்கள் குழந்தைகள் கூட அனுபவிக்கும் எளிதான கிராப் அண்ட் கோ மதிய உணவு.
குறிப்பு: டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த செய்முறை பொருந்தாது, ஏனென்றால் ஒரு சேவைக்கு 60 கிராம் கார்ப்ஸ் இதில் உள்ளது. கார்ப் எண்ணிக்கையை குறைக்க கிரான்பெர்ரி சாஸின் அளவை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் கொத்தமல்லி-சுண்ணாம்பு திலபியா
இந்த வேகமான மீன் டிஷ் மூலம் வெப்பமண்டலத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 3
காலை உணவு: சூப்பர்ஃபுட் ஸ்மூத்தி
உங்கள் காலை உணவுக்கு மிகவும் பிஸியாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இந்த மிருதுவாக்கி நான்கு பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு ஃபிளாஷ் மூலம் துடைக்க முடியும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளி பாஸ்தா
இந்த பாஸ்தா டிஷ் மதிய உணவிற்கு இரவு உணவைப் போலவே நல்லது. வாரத்தின் பிற்பகுதியில் எஞ்சியவற்றிற்கு இரட்டை பகுதியை உருவாக்குங்கள்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட துருக்கி பர்கர்கள்
பர்கர்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் மற்றும் சுவையானது. வீட்டிலேயே இயக்கி-த்ரு உணவுக்காக அடுப்பில் வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் உணவைச் சுற்றவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 4
காலை உணவு: சைவ மற்றும் ஆடு சீஸ் துருவல்
உங்கள் சுவை மொட்டுகள் காலையில் சுவையான ஒன்றை ஏங்கினால், இந்த காய்கறி மற்றும் முட்டை துருவல் உங்களுக்கானது. Sautéed மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் முட்டை மற்றும் சீஸ் உடன் ஒரு பசியின்மை மற்றும் முழு காலை உணவு தட்டுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட் ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட பிடாஸ்
இந்த சிக்கன் சாண்ட்விச்சைத் தவிர்ப்பது கிரீமி கிரேக்க தயிர் மற்றும் மயோ பரவல்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: லெமனி கிரீன் பீன்ஸ் உடன் ஜமைக்கா பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின்
இந்த விரைவான, எளிமையான இரவு உணவு கோடைகால பொழுதுபோக்குக்கு போதுமானது. ஒரு முழு உணவுக்கு பழுப்பு அரிசி அல்லது பிலாஃப் உடன் பரிமாறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 5
காலை உணவு: கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் கிரானோலா
வார இறுதியில் இந்த கிரானோலாவை உருவாக்கி, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஒரு முழு வார மதிப்புள்ள காலை உணவைப் பிரிக்கவும்.
குறிப்பு: உலர்ந்த பழத்தின் காரணமாக இந்த செய்முறையில் அதிக கார்ப் எண்ணிக்கை உள்ளது. உலர்ந்த பழத்தை நீக்கி இதை சரிசெய்யலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: குயினோவா தப ou லே சாலட்
குயினோவா இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாதது மற்றும் முழுமையான புரதமாகக் கருதப்படும் ஒரே தாவர உணவுகளில் ஒன்றாகும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் இந்த அரேபிய மொழியால் ஈர்க்கப்பட்ட சாலட்டை ரசிக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி மற்றும் அரிசி நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்
ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட மிளகுத்தூள் வாரத்தின் எந்த இரவிற்கும் ஒரு அதிநவீன ஆனால் குடும்ப நட்பு விருப்பமாகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 6
காலை உணவு: வாழை-கேரட் மற்றும் பெக்கன் மஃபின்கள்
உங்கள் அடுத்த புருன்சில் இந்த மஃபின்களை பரிமாறவும், எல்லோரும் செய்முறையை பிச்சை எடுப்பதாக உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் உண்டு! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றையும் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: எலுமிச்சை ஹம்முஸ்
கடையில் வாங்கிய ஹம்முஸ் உப்பு மற்றும் சுவையற்றதாக இருக்கும். உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் சோடியத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி சுவையூட்டலைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: சிக்கன் டார்ட்டில்லா சூப்
மீதமுள்ள சமைத்த கோழி கிடைத்ததா? இந்த காரமான சூப்பில் இதைப் பயன்படுத்தவும், அது திருப்தி அளிக்கும்!
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
நாள் 7
காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் பசில் ஃப்ரிட்டாட்டா
எஞ்சியிருக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்த ஃப்ரிட்டாட்டாஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு முழு வார இறுதி காலை உணவுக்கு முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் வெட்டப்பட்ட பழத்துடன் பரிமாறவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
மதிய உணவு: பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் கேரட் சூப்
இந்த சூப்பை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் பதிவு செய்யப்பட்ட வகைகளுக்கு திரும்பிச் செல்ல வாய்ப்பில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட இறால் வளைவுகள்
இறால் சமைக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், அதாவது அவர்கள் கிரில்லைத் தாக்கும் நேரத்தில், அது இரவு உணவு நேரம்!
செய்முறையைப் பெறுங்கள் »
பகிர்
ஆர்.ஏ.க்கான மூலிகைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள்
