செட் பாயிண்ட் தியரி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• மனித உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு தொகுப்பு புள்ளி உள்ளதா?
• ஒரு செட் பாயிண்ட் எடை மாற முடியுமா?
• அறுவைசிகிச்சை உங்கள் செட் புள்ளியை மாற்ற முடியுமா?
• புள்ளி கோட்பாடு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவை அமைக்கவும்
• எடுத்து செல்

எடையை பராமரிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கும். அமெரிக்காவில் 42 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் மற்றும் 18.5 சதவிகித குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உடல் பருமனைக் கொண்டுள்ளனர்.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவை உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• பக்கவாதம்
• இருதய நோய்

எடை மேலாண்மைக்கு பலர் பல உணவு திட்டங்களை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

செட் பாயிண்ட் கோட்பாடு, நம் உடல்கள் முன்னமைக்கப்பட்ட எடை அடிப்படையை எங்கள் டி.என்.ஏவில் கடினமாக்கியுள்ளன என்று கூறுகிறது. இந்த கோட்பாட்டின் படி, எங்கள் எடை மற்றும் அந்த தொகுப்பு புள்ளியில் இருந்து அது எவ்வளவு மாறுகிறது என்பது குறைவாக இருக்கலாம்.

நம்மில் சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக எடை நிர்ணயிக்கும் புள்ளிகள் இருப்பதாகவும், இந்த வரம்புகளுக்குள் இருக்க நம் உடல்கள் போராடுகின்றன என்றும் கோட்பாடு கூறுகிறது.

மனித உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு தொகுப்பு புள்ளி உள்ளதா?

சமீபத்திய ஆய்வுகள் உடல் எடை காரணிகளின் கலவையால் பாதிக்கப்படுவதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எடை என்பது மரபுவழி பண்புகள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் ஹார்மோன், உளவியல் மற்றும் மரபணு கூறுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கலோரிகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டதை ஒப்பிடும்போது எடை எரியும் ஆற்றலைப் பொறுத்தது.

செட் பாயிண்ட் மாதிரி உயிரியல் சமிக்ஞைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் மரபணு முன்னமைக்கப்பட்ட எடை வரம்பின் கருத்தை நம்பியுள்ளது. உடலில் ஒரு ஒழுங்குமுறை அமைப்பு உள்ளது, அது உங்களை ஒரு நிலையான-நிலை மட்டத்தில் அல்லது அமைக்கும் இடத்தில் வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் மூளையில் இருக்கும் உங்கள் ஹைபோதாலமஸ், கொழுப்பு செல்களிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது.லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்கள், பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றும் இன்சுலின் சில நேரங்களில் தூண்டப்படுகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து பல்வேறு சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் மேலே அல்லது கீழ் சரிசெய்கிறது.

செட் பாயிண்ட் கோட்பாடு உங்கள் எடை தற்காலிகமாக உயரலாம் அல்லது கீழே போகலாம், ஆனால் இறுதியில் அதன் இயல்பான தொகுப்பு வரம்பிற்குத் திரும்பும். சமிக்ஞை அமைப்பு எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் மனித உடல் எடையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு செட் பாயிண்ட் உண்மையில் ஒரு பயனுள்ள கருத்தாக இருக்காது என்று நம்புகிறார்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு செட் பாயிண்ட் எடை மாற முடியுமா?

எங்களுக்கு ஒரு செட் பாயிண்ட் இருந்தால் எடை ஏன் சில பவுண்டுகளுக்கு அப்பால் ஏறும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா?

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு காரணம், எதிர்வினை சமிக்ஞை அமைப்பு காலப்போக்கில் திறமையாக செயல்படுவதை நிறுத்தி லெப்டின் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாகிறது, இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

வெளிப்புற கூறுகளும் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன. படிப்படியாக, செட் பாயிண்ட் கோட்பாட்டின் படி, சாதாரண உடல் செட் புள்ளி மேல்நோக்கி சரிசெய்கிறது.

நாம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் அதிக செட் பாயிண்ட் எடையை பராமரிக்க நம் உடல் போராடுகிறது. இது எடை இழப்பைக் குறைக்கும்.

எடைக்கு இரண்டாவது கோட்பாடு “செட்டிலிங் பாயிண்ட்” மாதிரி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கருத்து நமது எடை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணிகளால் பாதிக்கப்படுவதாகக் கூறுகிறது. நமது உயிரியல் பண்புகளுடன் நமது உணவுத் தேர்வுகளை எவ்வாறு வழிநடத்துகிறோம் மற்றும் நமது ஆற்றல் சமநிலை காலப்போக்கில் எடை மாற்றங்களை பாதிக்கிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, எடை என்பது ஒரு பரிமாண அம்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல, மாறாக சிக்கலான உள் மற்றும் வெளிப்புற சமிக்ஞைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது - சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உயிரியல் காரணிகளின் கலவையாகும்.

எங்கள் செட் பாயிண்ட் எடையை மாற்ற முடியுமா? செட் பாயிண்ட் கோட்பாட்டின் படி, ஆம்.

எங்கள் செட் புள்ளியை குறைந்த நிலைக்கு மீட்டமைக்க, செட் பாயிண்ட் தியரி ஆதரவாளர்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் மெதுவாக செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தொடர்ச்சியான பராமரிப்புடன் படிப்படியாக 10 சதவிகித படி-எடை எடை இழப்பு அணுகுமுறை புதிய குறைந்த செட் புள்ளியை ஏற்றுக்கொள்ள உடலைத் தயாரிக்க உதவும்.

அறுவைசிகிச்சை உங்கள் செட் புள்ளியை மாற்ற முடியுமா?

கொறித்துண்ணிகளில் ஒரு ஆய்வு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பதில் வாக்குறுதியைக் காட்டுகிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் எடையில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால் இது மனிதர்களுக்கு மொழிபெயர்க்குமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை நீண்ட காலத்திற்கு நிரந்தரமாக குறைந்த வரம்பிற்கு எடை பெறுவதில் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சை வெற்றி சிக்கலான நடத்தை மற்றும் உடலியல் காரணிகளைப் பொறுத்தது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு தீவிர கலோரி கட்டுப்பாட்டிலிருந்து விரைவானது.

நேரம் செல்ல செல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலமும், லெப்டின் சிக்னலை சரிசெய்வதன் மூலமும் உடல் உட்கொள்ளல் (குறைவான கலோரிகள்) மாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கப்படாதபோது, ​​எடை இறுதியில் செட் பாயிண்ட் கோட்பாட்டின் படி, பாதுகாப்பிற்கான செட் பாயிண்டிற்கு மேல்நோக்கி மாறக்கூடும்.

புள்ளி கோட்பாடு மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவை அமைக்கவும்

நாங்கள் ஒரு செட் பாயிண்டிற்கு மேலே உள்ள எடையைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் செட் பாயிண்டிற்கு கீழே உள்ள எடையைப் பற்றி என்ன?

செட் பாயிண்ட் கோட்பாட்டின் படி, ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் சிக்னல்களை (பசி வேதனைகள்) அனுப்புவதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் குறைக்கப்பட்ட கலோரி அளவை எதிர்த்துப் போராடும்.

உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் உணவு, பசி மற்றும் எடை ஆகியவற்றை நிர்ணயித்து எதிர்மறை சுழற்சியை உருவாக்கலாம். இது பல்வேறு உணவுத் திட்டங்கள் மூலம் அதிக உணவுக் கோளாறு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

செட் பாயிண்ட் கோட்பாடு உங்கள் உடலும் மூளையும் ஒரு செட் பாயிண்ட் எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான போராட்டத்தில் இருப்பதாக நம்புகிறது. இதன் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெரிய ஆற்றல் தீக்காயங்களுடன் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடுகளைக் காட்டிலும் எடைக்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செயல்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒழுங்கற்ற உணவு பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும்.

எடுத்து செல்

எங்கள் எடை ஏன் மாறுகிறது என்பது பற்றி எங்களுக்கு இன்னும் புரியவில்லை. தனிப்பட்ட காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியமானது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மரபியல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் சூழல் அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

செட் பாயிண்ட் கோட்பாடு என்பது உடல் எடையைப் புரிந்து கொள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் படிக்கும் ஒரு கருத்து. நம்மில் சிலர் உடல் எடையை குறைக்க போராட பல காரணங்கள் உள்ளன.

பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்கள் தனிப்பட்ட மரபணு குறிப்பான்களின் முக்கியத்துவத்தை மற்ற கூறுகளுடன் சமப்படுத்த வேண்டும்.

சீரான உணவை உட்கொள்வதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதும் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். இது விரும்பிய நிலைக்குச் செல்ல நாம் மேலே அல்லது கீழ்நோக்கிச் செல்லக்கூடிய டயல் அல்ல.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தும் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் எடை இலக்குகளை அடைய உதவும்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவிக்குறிப்புகள்:

• நிபுணர்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
• மெதுவாக செல்லுங்கள்
• வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்
• நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருங்கள்
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்