எச்.ஐ.வி உடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து
• உடற்தகுதி
• சுய பாதுகாப்பு
• டேக்அவே

எச்.ஐ.விக்கு ஆன்டிரெட்ரோவைரல் சிகிச்சையை நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆர்வமாக இருக்கலாம். சத்தான உணவை உட்கொள்வது, போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது, சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உடலையும் மனதையும் பராமரிக்க ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

ஊட்டச்சத்து

எச்.ஐ.வி உடன் வாழும் மக்கள் எடை இழப்பை அனுபவிப்பது பொதுவானது. சத்தான, சீரான உணவை உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் நல்ல பலத்தை பேணுவதற்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

எச்.ஐ.விக்கு குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும். உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளடக்கிய உணவில் இருந்து பயனடைகிறார்கள்:

• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஏராளமான மாவுச்சத்துக்கள்
• மீன், முட்டை அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி போன்ற சில புரதங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது சீஸ் போன்ற சில பால்
• கொட்டைகள், வெண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

சமைக்கும்போது, ​​உணவில் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதுகாப்பான கையாளுதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சமையலறையை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூல உணவுகளை கழுவவும், சரியான உணவு தயாரித்தல் மற்றும் சேமிப்பதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான வெப்பநிலைக்கு எப்போதும் இறைச்சிகளை சமைக்கவும்.

ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு பொதுவான எச்.ஐ.வி சிகிச்சை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மருந்துகளை செயலாக்க திரவங்கள் உடலுக்கு உதவுகின்றன. குழாய் நீரின் தரம் ஒரு கவலையாக இருந்தால், பாட்டில் தண்ணீருக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் ஏதேனும் புதிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுக்கத் திட்டமிட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சில கூடுதல் எச்.ஐ.வி மருந்துகளுடன் தொடர்புகொண்டு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உடற்தகுதி

ஆன்டிரெட்ரோவைரல் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் சிறந்த உணர்வை உணர மற்றொரு முக்கிய உறுப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, எச்.ஐ.வி உடன் வாழும் மக்கள் தசை இழப்பை அனுபவிக்க முடியும். இதைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சியில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• ஏரோபிக்ஸ்
• எதிர்ப்பு பயிற்சி
• நெகிழ்வு பயிற்சி

படி, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டரை மணிநேர மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, தட்டையான நிலப்பரப்பில் பைக் சவாரிக்குச் செல்வது, அல்லது நிதானமாக நீந்துவது போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்.

அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக்ஸை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சி.டி.சி யின் ஏரோபிக்ஸ் தேவையை பாதி நேரத்தில் பூர்த்தி செய்ய முடியும். தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக்ஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஜாகிங், கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது மேல்நோக்கி உயர்வுக்குச் செல்வது ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக்ஸை இணைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், கடினமான எதையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தொடர்ச்சியாக இல்லாத நாட்களில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் பங்கேற்க சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுகள் உங்களுடைய முக்கிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்:

• ஆயுதங்கள்
• கால்கள்
• இடுப்பு
• abs
• மார்பு
• தோள்கள்
• மீண்டும்

தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக்ஸைப் போலவே, நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யாத எந்தவொரு எதிர்ப்புப் பயிற்சியையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அதில் ஈடுபட வேண்டும் என்பதற்கான உறுதியான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. நீட்சி, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதோடு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் உடல் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கும் பயனளிக்கும். குழு விளையாட்டு அல்லது குழு உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற செயல்களில் பங்கேற்பது வீட்டை விட்டு வெளியேறி புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உதவும்.

சுய பாதுகாப்பு

எச்.ஐ.வி உடன் வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதில் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு அம்சமாகும். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம். புதிதாக எச்.ஐ.வி நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற சில மனநல நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பற்றி பேசுங்கள். கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் விஷயங்களை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் பக்கச்சார்பற்ற ஒருவருடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

ஆதரவு குழுக்கள் எச்.ஐ.வி பற்றி விவாதிக்க மற்றொரு பயனுள்ள கடையாகும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்வது, எச்.ஐ.வி உடன் வாழ விரும்புவதை புரிந்துகொள்ளும் பிற நபர்களுடன் புதிய நட்பை ஏற்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.

எச்.ஐ.வி நோயறிதல் என்பது எச்.ஐ.வி-எதிர்மறை நபர்களுடனான உறவைத் தவிர்ப்பது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எச்.ஐ.வி சிகிச்சையின் முன்னேற்றங்களுக்கு நன்றி, எச்.ஐ.வி பரவும் அபாயத்துடன் ஆரோக்கியமான பாலியல் உறவை இப்போது கொண்டிருக்க முடியும். உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளரையும் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

எச்.ஐ.வி உடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் வலிமையாக இருப்பதற்கும் சுய பாதுகாப்பு ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் கனவுகளைத் தொடர உங்கள் திறனை உங்கள் எச்.ஐ.வி நிலை பாதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முறையான சிகிச்சை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன், உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பணியாற்றும்போது நீண்ட, உற்பத்தி நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.