அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு 5 சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்
• 3. தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்
• 4. குடிப்பதையும் புகைப்பதையும் நிறுத்துங்கள்
• 5. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சிகிச்சையில் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் அடங்கும், அவை காலப்போக்கில் உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க உதவும். இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

ஆனால் உங்கள் சந்திப்புகள், வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற கடமைகளுக்கு இடையில், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை புறக்கணிப்பது எளிது. சுய பாதுகாப்பு என்பது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் அறிகுறிகள் மற்றும் கவனிப்புத் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் பணியாற்றும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டத்திற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் வலி மற்றும் விறைப்பு இருந்தபோதிலும், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது முக்கியம்.

வழக்கமான இயக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் சில குறுகிய நிமிடங்கள் கூட உதவக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தொழில் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீர்வாழ்வு உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, எடை தாங்கும் விளைவு இல்லாமல். வெதுவெதுப்பான நீரில் செய்யும்போது, ​​அது இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும், தை சி மற்றும் யோகா போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமானவை.

2. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்

பல வல்லுநர்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை இதய நோய்க்கான ஆபத்தையும் குறைக்கின்றன.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்று வரும்போது, ​​அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை நீண்ட காலத்திற்கு மேம்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், அதே போல் மிதமான அளவு தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகள் உள்ளன. இந்த வகை உணவு பால் மற்றும் இறைச்சிக்கு மேல் கடல் உணவை வலியுறுத்துகிறது. மத்தியதரைக் கடல் உணவுகளில் இதய ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய்களும் நிறைய உள்ளன.

உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அழற்சி உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இதில் சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

3. தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்

தூக்கம் ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். தூக்கமின்மை உடலில் அழற்சி ஏற்படலாம், வலி, விறைப்பு மற்றும் சோர்வு மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை குறைவான உடற்பயிற்சி, அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் 60 வயதைத் தாண்டினால், உங்களுக்கு இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தேவைப்படலாம். உங்கள் தற்போதைய தூக்க முறை இந்த தொகையை விட குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நீங்கள் நாள் நடுப்பகுதியில் சோர்வாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் கடினமாகவும் வேதனையுடனும் இருக்கும்போது. கவர்ச்சியூட்டும் போது, ​​பகல்நேர தூக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை இரவில் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை தூக்கி எறியும்.

4. குடிப்பதையும் புகைப்பதையும் நிறுத்துங்கள்

ஆன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஆல்கஹால் நுகர்வு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது அதிக வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு புகைபிடிப்பதும் சவால்களை அளிக்கிறது. உங்கள் நிலை முன்னேறும்போது, ​​நீங்கள் பலவீனமான விலா எலும்புகளை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் சுவாசத்தை பாதிக்கும். இதற்கு மேல் நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் சுவாசக் கஷ்டங்கள் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். புகைபிடிப்பதும் வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் குடிப்பதையும் புகைப்பதையும் நிறுத்தக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்

மன அழுத்தம் பாகுபாடு காட்டாது. உங்களுக்கு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இருக்கும்போது, ​​வேலை, குழந்தை பராமரிப்பு, பள்ளி மற்றும் பிற கடமைகள் தொடர்பான அழுத்தங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் பிற்கால வாழ்க்கையில் நாள்பட்ட நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸின் முன்னோடிகளில் வீக்கம் ஒன்று என்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இன்னும் முக்கியமானது.

உங்களது அனைத்து கடமைகளையும் பொறுப்புகளையும் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் காணலாம். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட உதவக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை நீங்களே நீக்கிக்கொள்ள சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• ஒரு நேரத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தினமும் தியானியுங்கள்.
• யோகாசனத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• வெளியே ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
• இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• ஒரு சூடான குமிழி குளியல்.
• குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் வேலைகள் மற்றும் பணிகளை வழங்குதல்.

எடுத்து செல்

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது சுய பாதுகாப்புக்கான சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் திட்டமிட்ட எந்த சந்திப்பையும் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் அல்லது சிகிச்சையில் மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் விரும்புவீர்கள்.

மேலே உள்ள சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் முக்கியமானவை, ஆனால் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை வழிநடத்த உங்கள் பராமரிப்புத் திட்டத்தைத் தொடர நினைவில் கொள்ளுங்கள்.