விஞ்ஞானிகள் ஒரு உண்மையான "உடற்பயிற்சி மாத்திரையை" உருவாக்குகிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பயிற்சியாளர்கள், பயிற்றுனர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நசுக்கும்போது "வெற்றிக்கு மந்திர மாத்திரை இல்லை" என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் சொல்வது சரிதான் - ஆனால் இப்போது மட்டும்.

அமெரிக்க உடலியல் சங்கத்தின் 2017 பரிசோதனை உயிரியல் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தை அடக்குவது, மியோஸ்டாடின், இரண்டும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (குறைந்தது எலிகளில்!) அது ஏன் பெரியது: விஞ்ஞானம் ஒரு உண்மையான மந்திர உடற்பயிற்சி மாத்திரையை உருவாக்குவதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாக உள்ளது (எல்லா இடங்களிலும் பயிற்சியாளர்களின் ஏமாற்றத்திற்கு).

மயோஸ்டாடின் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசையை உருவாக்கும் உங்கள் திறனில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதிக மயோஸ்டாடின் உள்ளவர்களுக்கு உள்ளது குறைவாக தசை நிறை, மற்றும் குறைந்த மயோஸ்டாடின் கொண்ட மக்கள் மேலும் தசை வெகுஜன. (ICYMI, உங்களுக்கு அதிக மெலிந்த தசைகள் இருந்தால், அதிக கலோரிகள் எரியும், ஓய்வில் கூட.) பருமனானவர்கள் அதிக மயோஸ்டாடினை உற்பத்தி செய்வதால், உடற்பயிற்சி செய்வதையும் தசையை உருவாக்குவதையும் கடினமாக்குகிறது, ஒரு வகையான உடல் பருமனை கீழ்நோக்கிச் சுழலில் ஒட்டுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி. (ஆனால் அவர்கள் நகரக்கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை; எந்த உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சி இல்லாததை விட சிறந்தது.)

ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நான்கு வகையான எலிகளை வளர்த்தனர்: ஒல்லியான மற்றும் பருமனான எலிகள் ஒவ்வொன்றும் வரம்பற்ற மயோஸ்டாடின் உற்பத்தியைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் மெயோஸ்டாடின் உற்பத்தி செய்யாத மெலிந்த மற்றும் பருமனான எலிகள். ஒல்லியான எலிகள் மற்றும் பருமனான எலிகள் இரண்டும் அதிக தசையை உருவாக்கியது, இருப்பினும் பருமனான எலிகள் பருமனாக இருந்தன. இருப்பினும், பருமனான எலிகள் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கிய குறிப்பான்களைக் காட்டின, அவை அவற்றின் ஒல்லியான சகாக்களுடன் இணையாக இருந்தன மற்றும் அதிக மயோஸ்டாடின் கொண்ட பருமனான எலிகளை விட மிகச் சிறந்தவை. அதனால் அவர்களின் கொழுப்பு அளவு மாறாவிட்டாலும், அவர்களுக்கு அதிக தசை இருந்தது கீழ் கொழுப்பு மற்றும் பருமனாக இருப்பதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளைக் காட்டவில்லை. (ஆமாம், "கொழுப்பு ஆனால் பொருத்தமாக" இருப்பது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது.)

மயோஸ்டாடின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பை விட முக்கியமானது. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் புரதத்தைத் தடுப்பது அதிக மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பதால் (உண்மையில் ஜிம்மில் கட்டாமல்) பாதுகாப்பு இருதய நன்மைகளை விரைவாகக் கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று கூறுகிறது, மேலும் உடல் பருமன் தொடர்பான (அல்லது) தடுத்தல் அல்லது தலைகீழ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், சிறுநீரகம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள். (தலைகீழ் மாற்றத்தைப் பற்றி பேசுகையில், வயதான எதிர்ப்புக்கான இறுதி பயிற்சி HIIT என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

வெளிப்படையாக, இந்த நன்மைகளுடன் ஒரு மாத்திரையை உறிஞ்சுவது உங்களுக்கு உண்மையான வியர்வை அமர்வில் கிடைக்கும் சலுகைகளை * அனைத்து * கொடுக்காது. இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்காது அல்லது யோகா செய்யும் விதத்தை அதிகரிக்காது, உங்களுக்கு நல்ல ரன்னர்ஸை கொடுக்காது, அல்லது பளு தூக்குதலுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு இருக்கும் அதிகாரமளிக்கும் உணர்வை உங்களுக்கு விட்டுவிடாது. நீங்கள் நிச்சயமாக சில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொண்டு மாரத்தான் ஓட்ட முடியும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. Myostatin உங்களுக்கு உதவக்கூடும் கட்ட தசை, ஆனால் அந்த தசைக்கு பயிற்சி அளிப்பது என்பது வேறு விஷயம். எனவே, ஆமாம், புதிய மயோஸ்டாடின் பவர்ஹவுஸை ஒருவித சப்ளிமெண்ட் மூலம் பயன்படுத்தி உங்கள் வொர்க்அவுட் முடிவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பருமனான நபர்களை எழுப்பவும் நகர்த்தவும் உதவலாம், ஆனால் அது நல்ல பழைய பாணி கடின உழைப்பை மாற்றாது.

ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கு இன்னும் கூடுதலான காரணம்: ஒரு அற்புதமான மாத்திரைக்காக காத்திருக்காமல் மயோஸ்டாட்டின் மந்திரத்தை நீங்கள் தட்டலாம். எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரண்டும் எலும்பு தசையில் மயோஸ்டாட்டின் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. #SorryNotSorry-myostatin இன்று ஜிம்மைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலில் அதிகாரப்பூர்வமாக இல்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு