முன்னதாக எழுந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இது உங்களுக்கு நடந்தது: நீங்கள் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தைத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்கள், கொட்டாவி விடுகிறீர்கள். நடு-சுருள், வருத்தம் உங்களைத் தாக்குகிறது: நீங்கள் செல்லப் போகும் சுழல் வகுப்பிலிருந்து உங்கள் காதலி வெளியிட்ட புகைப்படம். உறக்கநிலை பொத்தானிலிருந்து விலகி, அந்த சூப்பர் வசதியான கன்ஃபர்ட்டரின் அடியில் இருந்து உங்களைத் துடைக்க முடிந்தால் மட்டுமே. உங்களுக்காக காலை எண்டோர்பின்கள் இல்லை.

மாறிவிடும், அதிகாலை எழுந்திருக்க உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, காலை 7:00 மணிக்கு மேல் செல்ஃபி சுழலும். பத்திரிக்கையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சுய-உரிமை கொண்ட காலை மக்கள் இரவு ஆந்தைகளை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறார்கள். உணர்ச்சி.

கூடுதலாக, முக்கிய நிறுவனங்களுக்கான சூப்பர்-வெற்றிகரமான தலைமை நிர்வாக அதிகாரிகளின் கோப்ஸ் ஆரம்ப பக்கத்திலும் புழுவைப் பிடிப்பதாக அறிவித்துள்ளனர். ஸ்வெட்டி பெட்டியின் நிறுவனர் மற்றும் படைப்பாற்றல் இயக்குநரான தமரா ஹில்-நார்டனிடம் கேளுங்கள். காலை 8:15 மணியளவில் அவள் ஏற்கனவே தனக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தியை கீரை, உறைந்த பெர்ரி, சியா விதைகள் மற்றும் அவகேடோ ஆகியவற்றால் நிரப்பி, நதியை ஒட்டி அவளுக்கு பிடித்த 5 மைல் சைக்கிள் பாதையில் தனது அலுவலகத்தை நோக்கி வெளியே வந்தாள். "சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது அந்த நாளைச் சமாளிக்க நான் தயாராக இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

NYC அடிப்படையிலான ஸ்பின் ஸ்டுடியோ ஸ்வெர்வ் ஃபிட்னஸின் இணை நிறுவனர் எரிக் போஸ்னர் இருக்கிறார். பெரும்பாலான நாட்களில் காலை 9 மணியளவில், அவர் ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்கி, காலை வியர்வையில் பதுங்கியது மட்டுமல்லாமல், மழை, காலை உணவு சமைத்து, இரண்டு பத்திரிகைகளில் எழுதினார். "நான் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மகிழ்ச்சியாகவும், கூர்மையாகவும், நான் செய்ய விரும்பும் மற்றும் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உடற்பயிற்சி உயரடுக்கிற்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்று நீங்கள் நினைப்பதற்கு முன், நம்புவதற்கு காரணம் இருக்கிறது உங்கள் உடல் (ஆம், உங்களுடையது) உண்மையில் காலையில் செயல்பட வேண்டும். நமது உயிரியல் கடிகாரங்கள், வைட்டமின் டி குறைபாடு, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, உடல் பருமன் மற்றும் பல போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளைத் தடுக்கும் வகையில், அந்தத் தரமான பகல் வெளிச்சத்தைப் பெற, காலையில் நகரும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறது. சிலர் இரவில் மெகா வெற்றி பெற்றாலும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு அது இல்லை. "மனிதர்கள் தினசரி மனிதர்கள்," என்கிறார் மைக் வர்ஷவ்ஸ்கி, D.O., உச்சிமாநாட்டில் உள்ள ஓவர்லுக் மருத்துவ மையத்தில் குடும்ப மருத்துவம் செய்கிறார். "அதாவது அதிகாலை 2 மணி மற்றும் மதியம் 2 மணிக்கு நாங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோம்."

உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வின் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் உடல் அமைப்புக்கு நீங்கள் நன்றி தெரிவிக்கலாம். நல்ல செய்தி? நீங்கள் திடமான உறக்கத்தைப் பெற்றிருந்தால், சர்க்காடியன் டிப்ஸ் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், அதனால்தான் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் மதியம் வந்து தங்கள் மேசையில் மோதிக்கொள்வதை நீங்கள் காணவில்லை. (Psst...ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுகளை முயற்சித்தீர்களா?)

பிரச்சனை என்னவென்றால், நவீன வாழ்க்கை உங்கள் உள் கடிகாரத்தை தூக்கி எறியலாம். "இரவு ஷிப்ட்கள், சமூக ஊடகங்கள், சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டார், முதலாளிகளைக் கோருவது மற்றும் இரவு நேர தொலைக்காட்சி போன்ற விஷயங்கள் உங்களை அடிக்கடி விழித்திருக்கும், உங்கள் இயல்பான தாளத்தை அல்ல," என்கிறார் வர்ஷவ்ஸ்கி. நீங்கள் நன்றாக தூங்கினாலும் இரவில் சிறப்பாக செயல்பட முனைகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அண்மையில் நடந்த காலா ஸ்லீப் நிகழ்ச்சியில் வர்ஷவ்ஸ்கி எங்களிடம் கூறினார்.

ஆனால் நீங்கள் இருக்கலாம் என்று சொல்ல நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம் உண்மையில் வேண்டும். காலை 7:00 மணிக்கு எழுந்திருப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று லண்டன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு கூறுகிறது. நார்த்வெஸ்டர்ன் யுனிவர்சிட்டி ஃபீன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், காலையில் வெளியில் இருப்பவர்களை விட (குளிர்காலத்தில் கூட!) காலையில் வெளியில் இருப்பதை விட குறைந்த பிஎம்ஐ இருப்பதை கண்டறிந்தது. கூடுதலாக, வேறு ஏதாவது வந்ததால் நீங்கள் எத்தனை முறை மாலை உடற்பயிற்சியை தவிர்த்திருக்கிறீர்கள்? தாமதமாக வேலை செய்கிறது. தன்னிச்சையான மகிழ்ச்சியான நேரத்தைத் தொடும். உங்கள் முதலாளியுடனான சந்திப்புக்குப் பிறகு முற்றிலும் வடிகட்டியதாக உணர்கிறேன். காலையில் உங்கள் வழியில் நிற்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. அந்த மட்டமான உறக்கநிலை பொத்தானைத் தவிர, அதாவது.

காலையில் ஒரு நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் (இன்னும்) தொங்க முடியவில்லையா? நீ தனியாக இல்லை. "நான் இன்னும் அதனுடன் போராடுகிறேன், ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்ததற்கு நான் ஒருபோதும் வருத்தப்படுவதில்லை," என்கிறார் போஸ்னர். "வழக்கமான வேலைக்குச் செல்ல நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அங்கு சென்றவுடன், நீங்கள் தங்கமாக இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்." போஸ்னரின் ஒரு வழக்கத்தை நிலைநிறுத்துவது மற்றும் மேலும், சில நிலைத்தன்மையும், வர்ஷவ்ஸ்கிக்குக் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று. "ஒரு நிலையான தாளத்தை உருவாக்குவது மிக முக்கியமான படியாகும்" என்கிறார் வர்ஷவ்ஸ்கி. "ஒரு பொதுவான தவறு வார இறுதியில் தூக்கத்தைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது. உங்கள் தூக்கப் பழக்க வழக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால் உங்கள் உடல் சரியாக மாற்றியமைக்க முடியாது, மேலும் இது உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்." படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திரு!-இந்த வாரம் ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில், அது எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறது என்று பாருங்கள். மேலே சென்று அந்த அலாரத்தை அமைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு