பெனாட்ரிலை தூங்குவதற்கு எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

உள்ளடக்கம்

• மீண்டும் பெனாட்ரில் என்றால் என்ன?
• பெனாட்ரில் உங்களுக்கு எப்படி தூங்க உதவுகிறது?
• நன்மைக்காக பெனாட்ரைலை தூக்கத்திற்கு எதிராக எடுத்துக்கொள்வது
• நன்மை
• பாதகம்
• யார் தூங்குவதற்கு பெனாட்ரிலை எடுத்துக்கொள்ளலாம், எவ்வளவு அடிக்கடி?
• பெனாட்ரில் தூங்குவதற்கான கடைசி வரி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படும்போது, ​​நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம். தூக்கி எறிவதற்கும், திரும்புவதற்கும், கோபத்துடன் கூரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதற்கும் இடையே ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் பெனாட்ரைலை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்டிஹிஸ்டமைன் மக்களை தூங்க வைக்கும் ஒரு பிரதிநிதியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதைப் பெறுவது எளிது (முரண்பாடுகள் உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் ஒரு பெட்டி இருக்கிறதா), எனவே இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான உறக்கத்தைத் தூண்டும் யோசனை போல் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில் இது நல்ல யோசனையா? முன்னோக்கி, தூக்க வல்லுநர்கள் பெனாட்ரைலை தூங்குவதற்கு எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுகிறார்கள்.

மீண்டும் பெனாட்ரில் என்றால் என்ன?

பெனாட்ரில் என்பது டிஃபென்ஹைட்ரமைன், ஆண்டிஹிஸ்டமைன் என்ற பிராண்ட் பெயர். ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஹிஸ்டமைனைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன - உடலில் உள்ள ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு இரசாயனம் (சிந்தியுங்கள்: தும்மல், நெரிசல், கண்களில் நீர்) - அமெரிக்க தேசிய நூலகத்தின் படி. ஆனால் ஹிஸ்டமைன்கள் சொறிந்த தொண்டை மற்றும் மூக்கு ஒழுகுவதைத் தூண்டுவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது இந்த ஹிஸ்டமைன்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதால், உங்கள் தூக்க-விழி சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சில ஹிஸ்டமைன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. (இதைப் பற்றி பேசினால், ஒவ்வொரு இரவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது மோசமானதா?)

ஆனால் மீண்டும் பெனாட்ரைலுக்கு: OTC மருந்து வைக்கோல் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளையும், ஒவ்வாமை மற்றும் ஜலதோஷத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளையும் போக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. என்எல்எம் படி, டிஃபென்ஹைட்ரமைன் சிறு தொண்டை எரிச்சலில் இருந்து இருமல் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடவும், இயக்க நோய் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அல்லது தடுக்கவும் ஹிஸ்டமைன்களுக்கு எதிராகவும் செயல்பட முடியும். மேலும் அந்த குறிப்பில்...

பெனாட்ரில் உங்களுக்கு எப்படி தூங்க உதவுகிறது?

"ஹிஸ்டமைன் உங்களை எழுப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது," என்கிறார் நோவா எஸ். சீகல், எம்.டி., மாஸ் ஐ அண்ட் இயர் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை பிரிவின் இயக்குனர். எனவே, "மூளையில் அந்த இரசாயனத்தைத் தடுப்பதன் மூலம், [பெனாட்ரில்] உங்களைத் தூங்க வைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "மூளையில் எச்சரிக்கை தாக்கங்களை அகற்றுவதன் மூலம் - ஹிஸ்டமின்கள் - மருந்து சிலருக்கு எளிதாக தூங்க உதவும்" என்று கிறிஸ்டோபர் வின்டர், எம்.டி., ஆசிரியர் விளக்குகிறார். தூக்க தீர்வு: உங்கள் தூக்கம் ஏன் உடைந்திருக்கிறது மற்றும் அதை எப்படி சரிசெய்வது. இந்த டிஃபென்ஹைட்ரமைன் தூண்டப்பட்ட தூக்கம் அல்லது, டாக்டர் வின்டரின் வார்த்தைகளில், ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு அதன் ஆன்-லேபிள் பயன்பாடு உட்பட, பெனாட்ரிலை எடுத்துக் கொள்ளும்போதெல்லாம் "மயக்கமடைந்த" உணர்வு ஏற்படலாம். அதனால்தான் மருந்துப் பெட்டியில் "இந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்தும்போது தூக்கம் வரலாம்" என்று தெளிவாகக் கூறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​கனரக இயந்திரங்களை இயக்கும்போது அல்லது வேறு ஏதேனும் மயக்க மருந்துகளுடன் (எ.கா. மதுபானம்), தூங்கும்போது பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். மருந்துகள் (எ.கா. ஆம்பியன்), அல்லது டிஃபென்ஹைட்ரமைன் கொண்ட பொருட்கள் (எ.கா. அட்வில் PM).

இதோ விஷயம்: பெனாட்ரில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் வீழ்ச்சி தூங்கினாலும் அது உங்களுக்கு உதவ முடியாது தங்க உறக்கத்தில். மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் இதைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கு முன்பு பல முறை தூக்க உதவியாக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும். "பொதுவாக, அதன் நீண்ட கால செயல்திறன் குறைவாக உள்ளது, மேலும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாள்பட்ட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, சகிப்புத்தன்மை விரைவாக வளர்வதால் அது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்துமா என்பது விவாதத்திற்குரியது" என்கிறார் டாக்டர் வின்டர். இது ஏன் நடக்கிறது என்பது முற்றிலும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் குறுகிய காலத்தில் மக்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது சில காரணங்களுக்காக மோசமாக இருக்கலாம்: நீங்கள் தூங்குவதற்கு பெனட்ரைலை நம்பியிருந்தால், அது இறுதியில் உங்களுக்காக வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும், மேலும் முக்கியமாக, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்காக பெனாட்ரைலை எடுக்க வேண்டும் என்றால், அது இருக்காது. பயனுள்ள.

டாக்டர் சீகல் இது மிகவும் பயனுள்ள தூக்க உதவி அல்ல என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், "இது இரத்தத்தில் சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் சுறுசுறுப்பாக இருக்காது" என்று சுட்டிக்காட்டினார்.

நன்மைக்காக பெனாட்ரைலை தூக்கத்திற்கு எதிராக எடுத்துக்கொள்வது

நன்மை

நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், பெனாடைல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது ஒரு சார்பு. எளிமையாகச் சொன்னால்: "இது விரைவாக தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது," என்கிறார் இயன் காட்ஸ்னெல்சன், எம்.டி., நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் வடமேற்கு மருத்துவம் ஏரி வன மருத்துவமனையின் தூக்க நிபுணர். நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவதை உணர அல்லது படுக்கை நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க போராடினால், இது உதவலாம், என்கிறார் அவர்.

ஒவ்வொரு மருந்துக் கடையிலும் நீங்கள் பெனாட்ரைலைக் காணலாம் என்று டாக்டர் விண்டர் கூறுகிறார். இது பென்சோடியாசெபைன்களை விட "குறைவான ஆபத்தானது", கவலை அல்லது தூக்கமின்மைக்கு (வேலியம் மற்றும் சானாக்ஸ் உட்பட) சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மனநோய் மருந்துகளின் வகை, இது சார்புநிலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது "தூங்குவதற்கு உங்களைக் குடிப்பது". (இதையும் பார்க்கவும்: உங்கள் சாதாரண குடிப்பழக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்)

பெனாட்ரில் வழக்கமாக போதைக்கு அடிமையாகாது - குறிப்பாக நீங்கள் அதை சரியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது (12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் ஒன்று முதல் இரண்டு மாத்திரைகள் மற்றும் குளிர்/ஒவ்வாமை நிவாரணம்) - ஒரு மனிதனைப் பற்றி குறைந்தது ஒரு வழக்கு ஆய்வு உள்ளது டிஃபென்ஹைட்ரமைன் போதை பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது அவர் திரும்பப் பெறப்பட்ட பிறகு மருத்துவமனையில் சேர்க்க வேண்டியிருந்தது.

பாதகம்

முதலில், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் உங்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறது வேண்டாம் நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு (அதாவது தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பல மாதங்கள் தூங்குவது) ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது பயனுள்ளது அல்லது பாதுகாப்பானது என்பதற்கு போதுமான சான்றுகள் இல்லை. அடிப்படையில், தூக்கத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நாட்டின் முன்னணி தொழில்முறை அமைப்பு நீங்கள் இதைச் செய்ய விரும்பவில்லை - குறைந்தபட்சம், தவறாமல். மேலும் கவனிக்கத்தக்கது: பெனாட்ரில் அதன் லேபிள் அல்லது இணையதளத்தில் ஒரு தூக்க உதவியாக தன்னை சந்தைப்படுத்துவதில்லை.

பெனாட்ரில் தூக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளும் போது அல்லது ஒவ்வாமை, சில பெரிய பக்க விளைவுகள் சாத்தியம் இல்லை, டாக்டர் Katznelson கூறுகிறார்; வாய் வறட்சி, மலச்சிக்கல், சிறுநீரைத் தக்கவைத்தல், அறிவாற்றல் செயலிழப்பு (அதாவது சிந்தனையில் சிக்கல்) மற்றும் நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொண்டால் வலிப்பு ஏற்படும் ஆபத்து ஆகியவை இதில் அடங்கும். என்எல்எம் படி, டிஃபென்ஹைட்ரமைன் குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை, தலைவலி, தசை பலவீனம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் எனில், இளஞ்சிவப்பு மாத்திரைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் இதை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்: "பெனாட்ரில் அடுத்த நாள் 'ஹேங்கொவர்' தணிப்புக்கான சாத்தியக்கூறு உள்ளது," என்கிறார் டாக்டர் விண்டர்.

தூக்கத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெனாட்ரில் மீது "மன சார்பு" உருவாகும் வாய்ப்பும் உள்ளது, டாக்டர். சீகல் கூறுகிறார். அர்த்தம், நீங்கள் முதலில் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தூங்க முடியாது என நீங்கள் நினைக்கும் நிலைக்கு வரலாம். "நான் மக்கள் தூக்க நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார், உங்கள் காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், உங்கள் அறையை இருட்டாக வைத்திருத்தல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற விஷயங்கள் உட்பட. மேலும், மீண்டும், நீங்கள் அதற்கு உடல் சார்ந்து (சிந்தியுங்கள்: அடிமையாதல்) உருவாகும் ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது.

நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றுடன் போராடும் அபாயமும் உள்ளது, இது குறைந்தபட்சம் ஒரு பெரிய ஆய்வு பெனாட்ரில் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. (தொடர்புடையது: NyQuil நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்துமா?)

யார் தூங்குவதற்கு பெனாட்ரிலை எடுத்துக்கொள்ளலாம், எவ்வளவு அடிக்கடி?

ஒட்டுமொத்தமாக, பெனாட்ரிலை ஒரு தூக்க உதவியாகப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தூக்க மருந்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முறை கூட தூங்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் பெனாட்ரைலை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும் என்று டாக்டர் காட்ஸ்னெல்சன் கூறுகிறார். இன்னும், அவர் வலியுறுத்துகிறார், "இது வழக்கமான அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது மற்றும் எப்போதாவது, அரிதாகவே." (சரி, ஆனால் சமையல் பொருட்களைப் பற்றி என்ன? அவை கண்ணை மூடும் ரகசியமா?)

"தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை," என்று டாக்டர் கட்நெல்சன் குறிப்பிடுகிறார். "ஆனால் என் கருத்துப்படி, தூக்கமின்மைக்கு பெனாட்ரில் அரிதான பயன்பாட்டிற்கான சிறந்த வேட்பாளர் 50 வயதிற்குட்பட்டவராக இருப்பார், நுரையீரல் பிரச்சனைகள் (எ.கா. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) அல்லது கிளuகோமா போன்றவை. (FWIW, பெனாட்ரில் தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைபர்பிளாசியா அல்லது புரோஸ்டேட் சுரப்பி விரிவாக்கம் போன்ற புரோஸ்டேட் நிலைகளை மோசமாக்க அறியப்படுகிறது.

"மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இந்த வகையான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நான் உண்மையில் பரிந்துரைக்கவில்லை" என்று டாக்டர் விண்டர் கூறுகிறார். "தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு சிறந்த தீர்வுகள் உள்ளன. அதாவது புத்தகத்தை மட்டும் ஏன் படிக்கக்கூடாது? தி பயம் இந்த நேரத்தில் 'தூங்காமல் இருப்பது' உண்மையில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. "

பெனாட்ரில் தூங்குவதற்கான கடைசி வரி

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம், டிஃபென்ஹைட்ரமைனை எப்போதாவது உறங்குவதற்குப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது வழக்கமான விஷயமாக இருக்கக்கூடாது.

மீண்டும், நீங்கள் தோராயமாக தூங்குவதற்கு உதவி மற்றும் பெனாட்ரிலை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் தொடர்ந்து பொருட்களை அடைவதை நீங்கள் கண்டால், தூக்க மருந்து நிபுணர்கள் அது உண்மையில் நன்றாக இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது சீரான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம், பகலில் நீண்ட நேரம் உறங்குவதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் படுக்கை நேரத்தை சீராக வைத்திருத்தல், இரவில் ஓய்வெடுக்க 30 நிமிடங்கள் செலவிடுதல், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் தடுப்பது உங்கள் படுக்கையறையில் ஒளி மற்றும் சத்தம். (தொடர்புடையது: இறுதியாக உங்கள் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த சிறந்த தூக்கம்-சிறந்த தயாரிப்புகள்)

டாக்டர் சீகல் கூறுகையில், "தொடர்ச்சியான" பிரச்சனைகள் இருந்தால் தூங்குவது அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை தூங்குவது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுவது என்றால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது. இன்னும் குறிப்பிட்ட ஏதாவது தேவையா? டாக்டர். வின்டர் கூறுகையில், "நீங்கள் பெனாட்ரைலை [தூக்கத்திற்காக] வாங்கச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்" என்கிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு